24時間体制でメールをチェックし、結果として私たちの健康を害するという仕事への期待があるため、最近心配することはありません。 だから、あなたのあふれる不安と緊張を解放する方法を見つけることは、これまで以上に重要です。 ありがたいことに、すべてのそのような欲求不満を手放す驚くほど簡単で楽しい方法があります：ゲームをすること。 パズルであろうとボードゲームであろうと、これらのアクティビティがストレスを軽減し、人生のあらゆる面でより良く機能するのに役立つすべての方法がここにあります。
1他のことに集中するのに役立ちます。
シャッターストック
ゲームがストレスを解消する方法の1つは、あなたをフロー状態に置き、ストレスを感じているものから脳をあなたがプレイしているもののチャンピオンになることです。 たとえば、 Emotion 誌に掲載された2018年の調査では、テトリスをプレイすることが、人生を変える可能性のあるニュースを待っている人々に役立つ対処メカニズムとして役立つことがわかりました。
研究者たちは、この古典的なゲームでは心配を完全に軽減することはできなかったが、否定的な感情のレベルを下げ、肯定的な感情のレベルを改善したことを発見しました。 高いフォーカスを必要とする他のゲームも同様の結果になる可能性があります。
2パニック発作を軽減できます。
シャッターストック
チェスはテトリスと同様の流れの状態にあなたを置くことができます、そして、精神科医はこのシフトされた焦点がパニックの感情を減らすのを助けることができるとわかりました。 Asian Journal of Psychiatry に掲載された2017年のケーススタディでは、ある研究者がパニック発作の症状を感じ始めた直後に携帯電話でチェスのゲームをプレイし始め、ゲームをプレイすることで本格的な攻撃を防ぐことができました。
3仕事の後のくつろぎに役立ちます。
シャッターストック
オフィスを離れた後のストレスと緊張の長引く感覚には、ワークホーム干渉という名前が付いています。 良いニュース？ ゲームをプレイすると、ゲームから回復するのに役立ちます。
International Journal of Human-Computer Skills に掲載された2014年の調査によると、デジタルゲームを使用して仕事と家庭の干渉を緩和した人は、他の方法を使用した人よりも速く効果的にストレスから回復しました。
4彼らは、予期的不安を管理することを教えてくれます。
シャッターストック
すべてのゲームには、ある程度の予測不可能性が伴います。つまり、ゲームをプレイすることで、未知への恐怖を管理する方法を学ぶことができます。 「予期的な不安を強く感じる子どもたちは、避けられない塔が落ちたとき（ジェンガ）、ワニのスナップ（クロコダイルの歯科医）、または最後の椅子（音楽の椅子）をとったときに落ち着くことを学ぶため、ゲームの恩恵を受けることができます」心理学者のニコール・バーケンズは彼女のウェブサイトで。 「彼らは短期間不安を経験し、長期間それを固執することなくそれを管理する練習をすることができます。」
5彼らは粘り強さを教えます。
シャッターストック
あなたが征服することができないように見えるビデオゲームレベルまたはスペードで勝てない友人があるかどうか、ゲームをプレイすると、あなたの忍耐、創造性、および批判的思考スキルに挑戦する障害を紹介します。 ゲームは、結果や批判なしに何度も失敗することができる人生の数少ない分野の1つです。一部の専門家は、これがプレイヤーに、あきらめない限り人生のあらゆる面で忍耐することができると教えていると信じています。
「私たちの多くは自分自身の最高のバージョンになると信じています」と、ゲームデザイナーのジェーンマクゴニガルは2020年のTEDトークで語りました。 「一瞬のうちに助けになる可能性が最も高く、失敗した後に立ち直って再試行するために、時間がかかる限り問題に固執する可能性が最も高い。」
6彼らは私たちのコミュニケーションスキルを向上させるのに役立ちます。
シャッターストック
まったく異なる言語を話していると感じたときに、誰かと話をしようとするよりもストレスの多いものはほとんどありません。 幸いなことに、ゲームをプレイすることは、こうした断絶感を和らげることができます。
Pandemic、Dungeons&Dragons、Call of Dutyなどのコラボレーションゲームはすべて、プレイヤーがより効果的にコミュニケーションを取ることを学ぶのに役立ちます。 マフィアや花火などの一部のゲームでは、コミュニケーションの形式が制限されているため、メッセージを渡すための創造的な方法を見つける必要があります。 適応できれば、試合中と試合後の両方で気持ちを簡単に伝えることができる優れたチームプレーヤーになります。
7彼らはあなたの心をさまよう。
シャッターストック
あなたの問題以外のものに集中させることにより、非常に目標志向のゲームはストレスを和らげます。 しかし、目標の欠如がセールスポイントになる可能性があるため、よりオープンエンドなものもストレスとの戦いに役立ちます。
例えば、Minecraftを考えてみましょう。Minecraftには、プレイヤーが好きなものを簡単に作成できるクリエイティブモードがあります。 「無意識のうちに何をすべきかを言われないという側面は、プレイヤーの心を動かします」と作家のマイケル・フルトンはLifewireで説明しました。
8彼らはあなたをソファから降ろします。
シャッターストック
ジャンプロープ、タグ、Wii Fitなどのゲームはすべて、ソファから立ち上がってアクティブにする必要があります。そして、遊びを楽しんでいるとき、運動していることに気付くことすらありません。 結局のところ、あらゆる種類の運動がストレスレベルに適しています。研究は、身体活動が緊張を軽減し、気分を安定させるのに役立つことを示しています。 Wiiボウリングのような低強度の運動でさえ、エンドルフィンを増強し、活力と若返りを感じるのに役立ちます。
9彼らは私たちが友人と絆を結ぶのを助けます。
シャッターストック
ストレスは、他の人がそばにいるときに管理しやすくなります。 実際、友人と時間を過ごすと、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することが示されています。 これが機能するために問題について話す必要さえありません。 カードのデッキまたはスクラブルボードを引き出して、ストレスを解消するメリットを実感してください。
10彼らは私たちの協力を増やします。
シャッターストック
PictionaryやCharadesのようなゲームでは協力の重要性は明らかですが、平均的なビデオゲームはどうですか？ テキサステック大学の2015年の調査によると、マルチプレーヤービデオゲームの結果、実際の状況ではプレーヤーの攻撃的な行動が少なくなり、向社会的な行動が多くなります。 一緒に働くことができる人はより多くのことを成し遂げることができ、一人で問題を解決するストレスとフラストレーションを減らします。
11彼らは私たちにもっと機知に富むことを教えます。
シャッターストック
ウィザードがあなたの友人をニワトリに変えたばかりです。あなたはどうしますか？ これは（願わくば）実生活で遭遇するシナリオではありませんが、この潜在的な仮想シナリオは、日々の問題と戦うために使用できるリソースフルさを教えてくれるかもしれません。
雑誌 Computers&Educationに 掲載された2017年の研究では、わずか14時間のゲームプレイの後でも、市販のビデオゲームをプレイすることで、学部生の適応性と機知が向上することが示されました。 機知に富んだ人々は、問題を解決し、ストレスを防ぐために自由にすべてを使用するので、このスキルを強化すると、長期的にリラックスするのに役立つかもしれません。
12彼らは攻撃を抑制するのを助けることができます。
シャッターストック
暴力的なビデオゲームはひどいラップを取得する傾向がありますが、これらのゲームがストレスや攻撃に対する一種の圧力バルブとして機能する可能性があるという証拠がいくつかあります。 実際、2010年のテキサスA&M国際大学の調査では、気分管理にも役立つことがわかっています。 この研究では、研究者たちは、うつ病や敵対的な感情を減らすために、暴力的なゲームは非暴力的なゲームよりも効果的であると判断しました。
13彼らは笑い声を出します。
シャッターストック
メイヨークリニックによると、友人や家族とゲームをプレイしているときに面白いことが起こるはずです。笑いは自然のストレス解消であり、短期的には心拍数と血圧を下げ、長期的には幸福感を高めます。 また、エンドルフィンをリリースする最も簡単な方法ですので、次の家族のゲームの夜に必ず自分自身を笑ってください！ そして、さまざまな理由から、笑いはあなたを苦しめるすべての人にとって最高の薬です。笑いの20のクレイジーな健康上の利点をチェックしてください。
