健康的なライフスタイルを生きるということになると、ほとんどの人がやることリストに残しているアイテムがいくつかあります。 しかし、より良い健康を追求する際にあまりにも多くの場合無視される重要な要因が1つあります。それは呼吸です。
結局のところ、体はあなたがそれを伝えるかどうかに関係なく呼吸します。
信じられないかもしれませんが、呼吸する「正しい」方法と「間違った」方法のようなものがあります。 ここでは、呼吸を軌道に戻すための専門家が承認した救済策とともに、最も一般的な呼吸の問題のいくつかをまとめました。
1冬には口から呼吸するだけです。
冬が転がるときは、鼻だけで呼吸することが道です。 アメリカ肺協会の呼吸療法士マーク・コートニーによると、鼻孔は空気をろ過して暖めることができ、「特に非常に乾燥したまたは寒い環境で役立ちます」。
2あなたはそれを考え直しています。
プレートには十分なものがそのままあるので、心配することのリストに「適切に呼吸」を追加する必要はありません。 常に呼吸する意識的な努力をしなくても、自律神経系（無意識の動きを制御する神経系の一部）があなたのために面倒を見てくれます。
「私たちの体には、血液の酸素とpHレベルを常に監視する受容体があります」とコートニーは言います。 「脳に信号を自動的に送信し、呼吸の頻度と深さを知らせます。」
3数分間の適切な呼吸で一日を始めないでください。
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24時間365日の呼吸に集中するべきではありませんが、呼吸に注意を払うために時々時間をかけることが重要です。これを行うのに最適な時間は朝一番です。 ジプシーエナジーシークレットの ベストセラー作家であるミラナペレピョルキナは次のように説明しています。「目覚めるとすぐに緊張状態になり、肺の上部から素早く呼吸を始めます。5分間の呼吸瞑想でも精神をリセットできます。バッテリー。」
4あなたは「腹呼吸」しています。
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「ヨガクラスに参加する新入生の半数以上は、最初に到着したときに浅い呼吸をしており、息を吸ったときに腸を吸い込みます」と、ジョイフルビーイングトランスフォーメーションズのヨガ教師兼CEOであるキムマッキンタイアは説明します。 「これは、空気が胸の上部にのみ流れることを可能にし、ストレスや不安を感じるときに行う呼吸のタイプを模倣します。」
呼吸しているのが胸なのか胃なのかわかりませんか？ 調べるには、呼吸中に胃に手を置くだけです。 息を吸うときにおへそが沈んでいるのに気づいたら、胸で呼吸している（そして間違っている）。 呼吸時にお腹が膨らんだら、お腹を使っています（そして正しくやっています）。 「呼吸が深いとき、腹部は息を吸い込むと自然に外側に広がり、息を吐くと内側に広がります」とマッキンタイアは言います。
5「深呼吸」が深すぎる。
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ジャーナル Psychophysiologyに 掲載されたある研究によると、瞑想するときの深呼吸が、あなたが唱うマントラではなく、精神的、感情的になだめるようになります。 ただし、適切に深呼吸する場合にのみ、瞑想の利点を享受できます。そうしないと、システムを圧倒し、心臓にストレスを与える危険があります。
それで、深呼吸に関しては何が秘密ですか？ 明らかに、吸気時間と呼気時間の1：2の比率に従うだけで、トリックを実行し、心拍数を安定させることができます。
6あなたは口の息吹です。
口呼吸は煩わしいだけでなく、口から息を吸うと鼻腔が提供する血流を調節し、免疫を高める一酸化窒素を身体から奪うため、有害な副作用もあります。 歯科医のスティーブン・リンが説明したように、「成人では、口呼吸は、閉塞性睡眠時無呼吸、心不全、高血圧、アルツハイマー病に関連する状態に進行する可能性があります。鼻呼吸は不可能です。」
7走るとき、息を止めている。
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「ランナーは最初にフォームに集中し、2番目に呼吸をする傾向があります」と、パフォーマンスコーチでランニングエキスパートのJoe LoCascioは言います。 しかし、ランナーはそれほど真剣に呼吸をするわけではありませんが、ランニング中に息を止めておくと、実際にあなたのペースを落とし、進行を妨げる可能性があります。
「運動を改善し、ランニング中の呼吸法を学ぶことは、パフォーマンスを向上させたいアスリートにとって特に重要ですが、気分を害することなくブロックを走り回るだけのエントリーレベルのランナーにとっても重要です」とLoCascioは言います。
8あなたは腸を吸い込んでいます。
「スキニーに見えるようにするため、無意識のうちに定期的に内臓を吸います」と、虐待のない会社Maple Holisticsのパーソナルトレーナーであり健康とウェルネスの専門家であるCaleb Backe氏は説明します。 「これを行うと、横隔膜の可動域が制限されるため、体が最大限に呼吸できなくなります。これは、弱い呼気が実際に肺からすべての二酸化炭素を放出しないことを意味します。」
9一日中キーボードの上に身を乗り出しながら息をしようとしている。
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「姿勢が悪いと呼吸法に影響します」と、米国運動評議会の健康とフィットネスの専門家であるエリザベス・コバール （ MA）は説明します。 「呼吸管理、音量、および共鳴には適切な姿勢が必要です。姿勢が悪いと、特に座っているときに胸部が圧迫され、呼吸時に横隔膜が完全に開くことができません。」
10あなたは十分に深く呼吸していない。
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「多くの人は十分に深く呼吸していません」と、PollMedの理事会認定の救急医療医師であり医学評論家でもあるChirag Shah医師は説明します。 「適切な呼吸とは、空気を肺の奥まで引き込み、その過程で横隔膜を押し下げることです。これにより、胸部に戻る血液量が改善され、体の解毒に役立ちます。」
11運動中は口呼吸に頼っています。
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ジムやトレーニングクラスでどれだけ力を入れても、適切に呼吸していなければ、ここまでしか到達できません。 「私たちが自分自身をプッシュしていると、十分な酸素を摂取していないように感じることがあるので、口呼吸に戻ります」と呼吸専門家のタラ・クランシーは説明します。血液中の酸素と二酸化炭素の比率を調整し、鼻詰まりなどの多くの問題に対処します。」
それで、運動する時が来たときに呼吸する正しい方法は何ですか？ クランシーによると、有害な口呼吸を避けるために、「鼻から呼吸を続けることができるように自分を強く押す」べきです。
12妊娠中は「腹式呼吸」を実践しています。
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腹式呼吸はほとんどの人にとって専門家が承認した呼吸法ですが、このタイプの吸入と呼気は、赤ちゃんを乗せていると有害になる可能性があります。 出生前および分娩後のフィットネスの専門家であるヘレン・ バーンは次のように説明しています。不安定で、臍ヘルニアなどの合併症を引き起こします。」
13呼吸がきつすぎる。
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生き続けるためには呼吸が不可欠ですが、呼吸をしすぎているなどのこともあります。呼吸しているかどうかを正確に判断するのは簡単ではありません。 「それは常に過呼吸のように見えるわけではありませんが、二酸化炭素を放出しすぎて酸素を吸いすぎている状態にあり、気づいてさえいません」と理学療法士のパトリシア・ラディスは認定された行動呼吸エキスパート、 Well&Goodに 説明。
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