1,400カロリーの食事プランは、食事にすべての食品グループの健康食品の選択肢が含まれていれば、充足し満足できるものです。血糖コントロールを促進するために、各食事とスナックに炭水化物食品を入れるべきです。さらに、食事やスナックには、様々な希薄なタンパク質、健康な脂肪や野菜が含まれていることを確認してください。 1,404カロリーの低脂肪糖尿病食事計画には、12の炭水化物交換、5つのタンパク質および4つの脂肪が含まれる。このサンプルをアウトラインとして使用して、同じグループの他の食品に置き換えたり、交換したりして、より多くのメニューを作成します。交換システムの詳細については、米国糖尿病学会のウェブサイトをご覧ください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
朝食
朝食は目覚めて2時間以内に消費されるべきです。体重減少を促進せず、血糖値を改善するために、朝食をスキップする誘惑に抵抗してください。健康な炭水化物と脂肪の健康なソースを組み合わせてミックスを目指しましょう。例えば、3/4カップの無糖全粒朝食シリアル、1カップのスキムミルク、1つの小さなバナナ、4つのクルミの半分を脂肪と8オンスで食べる。人工甘味料を入れたコーヒーまたはお茶の
<！ - 2 - >朝のスナック
食事の間に軽食を入れておくと、1日を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。朝食後2〜3時間ほど健康的なスナックを食べようと計画しています。小粒のグラノーラバーのような1つの炭水化物の選択が適切である。
ランチ
ランチには、自宅で健康的な食事をお楽しみください。典型的には脂肪やカロリーが非常に高いため、ファーストフードやレストランの食事を避け、健康上の目標に挑戦します。この使いやすい袋の昼食を試してみてください。午前中に時間が足りない場合は、前夜にランチパックをしてください。パック2オンス。 1大さじで作られたアルバコアマグロ。低脂肪マヨネーズ、大さじ1杯。ピクルス、10粒の穀物クラッカー、1つの小さなリンゴ、1カップのスライスしたピーマン、トマトのくさびなどがあります。あなたが魚を好きでない場合は、全粒パンの七面鳥のサンドイッチをマグロとクラッカーの代わりに使うことができます。
<！ - 3 - >午後中旬のスナック
午後中旬のスナックは、飢餓と夕食時の過食症を防ぐのに役立ちます。理想的なスナックは、炭水化物とタンパク質または脂肪の組み合わせです。 6オンス低脂肪パッケージの炭水化物とタンパク質の両方を含んでいるので、低脂肪ヨーグルトの容器が理想的です。低脂肪のギリシャのヨーグルトは、タンパク質がより高いので、いっそう充実しています。
夕食
家庭料理の豊富な夕食は、必ずしも困難でも時間もかかりません。オーブンで肉を用意することで、準備作業を行い、その後調理中に他の作業に進むことができます。 3オンスでお召し上がりください。 1杯のマッシュルームで焼いた豚のテンダーロイン。バルサミコ酢1杯ディジョンマスタードと大さじ1杯。新鮮なローズマリー、2/3カップ野生イネ、1/2カップ蒸しニンジン、小野菜サラダ、大さじ2杯。低脂肪サラダドレッシングと小さじ1杯のディナーロール。低脂肪マーガリン。
イブニングスナック
炭水化物の選択肢の小さな夕食は、翌朝、血糖を下げるのに役立ちます。デンプンや低脂肪乳のサービングは、消化に時間がかかり、空腹時血糖に一番の影響を与える傾向があるため、果実より好ましい。無糖チョコレートプディングの半分のカップは、これらの基準を満たしながら、お菓子の欲求を満たしています。
