誰もが健康になりたい。 しかし、誰も が 健康のために何マイルもの足を踏み入れたいとは限りません。 ライフスタイルの変化は困難であり、これまでのところ報酬が地平線上にあるので、それがスローガンの価値があるかどうかを自問するのは簡単です。 しかし、すぐに健康になることができたらどうでしょうか？ それは価値があるでしょうか？
もちろんそうでしょう。 さらに良いことには、たった1分しかかかりません。 あなたがしなければならないのは、これらの即時の健康アップグレードに従うことです。それらはいずれも60秒以上かかりません。 文字通り。 また、より優れた健康アドバイスについては、「より健康な人になるための100の方法」をお見逃しなく。
1コーヒーに少量のシナモンを加えます。
糖尿病治療の 研究によると、1日あたり小さじ半分のシナモンだけで、血糖値、LDLコレステロール、およびトリグリセリドのレベルをまっすぐに設定できます。 さらに、ゴーストクリームと砂糖をシナモンと交換すると、8オンスのサービングあたり約70カロリーを削減できます。 そして、それを私たちから取ってください。あなたのコーヒーは同じくらい良い味になります。 さらに、そのままで、あなたのコーヒーはすでに最高の毎日の健康のアップグレードの1つです：証明のためにコーヒーの75の驚くべき健康上の利点をチェックしてください。
2昼食の熱を上げます。
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スパイシーはあなたを苦痛の世界に連れて行くかもしれませんが、間違いはありません：熱はあなたの体に驚異をもたらします。 スパイス感覚を誘発する唐辛子の化合物である オープンハート 、カプサイシンの研究によると、カプサイシンは体内のカルシウムを増加させます。 また、カプサイシンは代謝機能の促進により体重減少を加速すると広く信じられていますが、科学界はまだそれについてコンセンサスを得ていません。 次の料理に少し熱をかけても痛いことはありませんでした… 本当に スパイスに寛容でない限り。
3ココナッツオイルで歯を磨き始めます。
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人工甘味料、フッ化物、ジエタノールアミン—はい、あなたの毎日の歯磨き粉は潜在的に有害な成分でいっぱいです。 コレストオイルと交換して、クレストまたはコルゲートの通常のチューブとしてのすべてのクリーニング特性を備えたココナッツオイルを使用して、すっきりと清潔に保ちます。
4チップをリンゴに交換します。
もちろん、軽食への渇望は避けられません。 （私たちを信じてください：私たちは よく 知っています。実際、27の賢い渇望を制御する最も賢い方法を報告したことも知っています。）しかし、クランチが必要な場合は、チップやクラッカーに手を伸ばさないでください。 代わりにリンゴをつかみます。 リンゴにはウルソール酸がぎっしり詰まっています。これは、 PLoS Oneの 研究によると、グルコースを処理できないことや肝臓病のリスクを大幅に削減します。
5白身の農産物を食べる。
私たちは知っています：彼らはあなたの果物と野菜を食べるように言ったが、彼らは どの 果物と野菜を決して言っ た 。 しかし、消費する農産物を選択することは、特大の影響を与える可能性があります。 アメリカンハートアソシエーションによれば、リンゴとナシ、カリフラワー、きゅうりなどの白身のオプションを選択すると、脳卒中のリスクを最大10％削減できます。
6健康的なスナックを中央の棚に置きます。
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可能性は、あなたはあなたの農産物を野菜の中で保つことです。 まあ、しないでください。 ヘルシーなスナック（赤ちゃんのニンジン、スライスしたピーマンなど）を冷蔵庫の中央の棚に移動すると、空腹時にそれらをむしゃむしゃ食べるようになります。 さらに素晴らしいスナックのアイデアについては、史上最高の5つの高タンパク質スナックをご覧ください。
7 20-20-20ルールに従って行動する。
20分ごとに20秒の休憩を取り、20フィート（またはそれ以上）離れた場所を見てください。 これが20-20-20ルールであり、カナダ検眼医協会によると、これは目の疲れを軽減する実証済みの方法です（特に、毎日8時間画面に接着している場合）。
8手を洗う。
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左の人を見てください。 次に、右側のものを見てください。 そのうちの1人は、最後にトイレに行った後、手を洗っていませんでした。 （あなた以外の場合は…クールではありません。）はい、Bradley Corporationの調査によると、トイレに行った後に手を洗うのはアメリカ人の66％だけです。 また、平均的な浴室には200, 000個の細菌が含まれていることを考慮して ください 。これには、恐ろしい ブドウ球菌 感染症を引き起こす ブドウ球菌 が含まれますが、より健康になる確実な方法は 手 を 洗うこと です。 真剣に、それはほんの数分かかります。
9イブプロフェンを削減します。
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頭痛などの痛みがある場合、イブプロフェンに手を伸ばすのは第二の性質です。 しかし、実際にはすべきではありません。 心臓発作のリスクが最大50％増加することが示されています。 痛みがあり、炎症を軽減する必要がない場合-イブプロフェンはそうですが、痛みを緩和する対応物であるアセトアミノフェンはそうではありません-代わりにアセトアミノフェンに到達します。 言い換えれば、Advil上のTylenol。
10尻尾を汗で拭きます。
いいえ、たった60秒でワークアウトができ、大きなメリットが期待できます。 ただし、特定のレジメンを60秒間だけ使用して、結果を確認することができます。 PLoS Oneの 調査によると、週に3回、通常のレジメンを1分間だけレッドラインすると、酸素摂取量（持久力レベル）が12％増加することがわかります。
11伸ばします。
ここに恐ろしい数字があります：アメリカ人の80パーセントは、人生のある時点で衰弱する首や背中の痛みに苦しむでしょう。 しかし、子供のポーズで1分間（ バラザナ ）をヨギに使うことは、痛みが起こらないようにすることと、必然的に痛みが生じたときにそれを改善することの両方で驚異的に働くことができます。 また、背中の痛みを修正するためのその他の方法については、腰痛を一度だけ克服する方法に関する包括的なガイドを確認してください。
12水にレモンを加えます。
レモン、そしてすべての柑橘類は、クエン酸カリウムの優れた供給源です。クエン酸カリウムは、高血圧を軽減し、身体のカルシウム処理能力を高めることが示されている栄養素です。 原料はまた、腎臓結石のリスクを削減します。 はい、レモン水のカップは、あなたがラインの下に小さな岩を覗き込む可能性が低いことを意味します。
13立ち上がります。
私たちはそれを手に入れました：あなたは一日中8時間（またはそれ以上）あなたの机に鎖でつながれています。 しかし 、内科の 研究では、30分ごとに1分間立っていると、心臓病や糖尿病を発症するリスク、またはこれらの病気に関連する早死に苦しむリスクが軽減されることが示唆されています。
14セックスする。
わかりました。1分以上かかる 場合があり ます。 しかし、忙しくすることは、ストレス、血圧、前立腺癌の可能性を減らすことが証明されています。 そのため、シート間で物事を引き起こします。 そして、ほんの数分しかかからないなら、ちょっと、判断なし。 （しかし、もしあなたがそんなに傾いているなら、私たちはそれに対する修正をします。）
15喫煙をやめる。
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言うよりも簡単だとわかっています。 しかし、最初のステップ（最も近いゴミ箱にパックを投げる）はほんの数秒で完了し、すぐに健康的な自己への道を歩むことができます。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。