クリスマスやハヌカまでの日数、時間数、さらには数分を数える人もいますが、誰もがホリデーシーズンの大ファンではありません。 プレゼントの魅力、クッキーを焼く、ホリデー映画を火で見るのは否定できないように思えるかもしれませんが、お金の心配、家族の気分、休日を完璧にするプレッシャーなどの小さなことで楽しい時間を過ごすには十分です恐ろしいもの。
実際、 Innovations in Clinical Neuroscienceに 掲載された研究によると、ホリデーシーズンは気分の悪化とアルコール関連の死亡の増加の両方に大きく関連しており、休日の応援がより深刻なメンタルヘルスの課題を十分に補うことができないことを示唆していますこの時期に特定の個人に提示されるもの。
あなたが休日のうつ病に苦しんでいる多くの人々の中にいるなら、あなたの休日の応援を弱めるかもしれない驚くべき引き金のいくつかについて学ぶために読んでください。
1過食
物事がストレスになり始め、感情が基本的にホリデーシーズンの定義として扱いにくくなると、多くの人が圧倒的な不安感を軽減するために「感情的な食事」と呼ばれるものに目を向けます。 問題？ この不健康な習慣は、助けるよりも実際に不安を悪化させます。実際、ロマリンダ大学医学部で行われた研究によると、飽和脂肪の多い食事（休日に多くの人が採用する傾向がある）人の脳を変えて、恐怖や不安の影響を受けやすくします。
そして、休日には、不安を助長するパイ、ケーキ、クッキーなどの肥育食品がぎっしり詰まっていることを考えると、感情的な食事は、多くの人々をあなたの日常の不安を乗り越えて本格的な休日のうつ病の腕に追い込みます。
2ギフトショッピング
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費用の管理と群衆の片付けの間で、プレゼントの買い物は休日の不況の最大の引き金の一つです。 「買い物やギフトの購入は、経済的および感情的なストレスを引き起こす可能性があり、群衆、交通、モールや大型店を管理する必要性を生み出す可能性があります」と心理学者のアニタ・サンツはQuoraで説明しました。 ショッピングプロセスが本当のムードキラーになるのを見つけるのはあなただけだと思いますか？ もう一度考えてみてください。ブランドアドボカシー企業のニードルが実施した調査によると、買い物客の75％がギフトを与えるストレスを経験しています。
3お金の災い
お金、あるいはお金の不足は、長い間多くの精神障害に関連付けられてきました。 ジャーナル World Psychiatryに 掲載されたあるメタ分析によると 、 「所得の不平等とうつ病のリスクとの間に統計的に有意な正の関係」があります。 しかし、高価なプレゼント、高価なディナー、ホリデーパーティーの衣装などのおかげで、ホリデーシーズン中は 特に 金銭的な苦労があります。そして、たいていの場合、ホリデーの応援をひどく弱めるうつ病エピソードを引き起こします。
お金がホリデーブルースの悪いケースを与えている場合は、ホリデーショッピングをするときに厳しい予算を維持し、それに固執してみてください。 「価格の問題ではなく、ギフトの考え方です」と、精神科医であり、Saranga Comprehensive Psychiatryの創設者であるVinay Saranga医師は言います。
4家族の集まり
家族と時間を過ごすことは楽しくストレスのないものと考えられていますが、実際に親tableと一緒にテーブルの周りに集まったことがある人なら誰でも、これは事実とは程遠いことを知っています。 「休日のうつ病を引き起こす可能性のあることの1つは、特に通常は一緒に時間を過ごすことを選択しない家族を含めて、家族と一緒に多くの時間を過ごすことが多いときの家族のストレスです」とSari Chait博士は言います。 D. 、臨床心理学者、マサチューセッツ州の行動健康とウェルネスセンターの所有者。 差し迫ったクリスマスディナーがあなたの苦痛の原因である場合は、数時間のちょっとした会話の後、拷問は終わり、少なくとも1年間は親relativeに会う必要がないことを思い出してください。
5非現実的な期待
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「私たちの生活が ホールマーク コマーシャルの基準を完全に満たしていないとき、私たちは自分の持っているものに感謝するのではなく、持っていないものの不足を感じることがよくあります」 不安とストレスソリューションデッキの 。 買って おくべき クリスマスプレゼント、作る べき 副菜、掛ける べき クリスマスの飾りに留まる代わりに、大切な人と時間を過ごして、自分がしたことを最大限に活用することを楽しんでください—オッズは、あなたの休日のうつ病が暖かく晴れた日に雪だるまフロスティのように溶けてしまうことです。
6家族や友人から遠く離れている
不快な家族と一緒にいることは、一部の人にとっては休日のうつ病の引き金ですが、他の人にとっては、悲しみの感情を引き起こす家族と一緒にいることで はありません 。 「家族と一緒に休暇を過ごすことができない、または家族と休暇を過ごすことができないと、悲しみの感情を引き起こし、最終的にうつ病につながる可能性があります。 休日に家に帰るには家族から離れすぎている場合は、お祝いや新しい思い出を作ることができる友人のグループを必ず見つけてください。家族は常に電話であることを忘れないでください離れて！
7過労
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「多くの人々の睡眠習慣は、この時期に多くのパーティーに出かけ、後で起き、より少ない睡眠を取るにつれて変化します」と、Chait博士は説明します。 「睡眠パターンのこれらの変化、特に睡眠の減少または予測不能な睡眠により、人々はうつ病になりやすくなるか、既存のうつ病を悪化させる可能性があります。」
8ホリデーパーティー
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キュートなカップルでいっぱいになったホリデーパーティーに出席することは、真剣な関係から抜け出したばかりの人にとっては理想的ではありません。 ただし、最近独身で今年のホリデーパーティーに出席する必要がある場合、結婚および家族療法士のバージニアウィリアムソン（LMFT）は、「あなたが扱っていることを全員に示すのではなく、自分にもっと投資するべきだ」と言います。途方もなく独身。」 幸せになるふりをすると、あなたはさらに落ち込んでしまいます。そして、一日の終わりには、一晩で解散することを誰も期待していません。
9完璧を目指して
すべてのタイプの人々は休日のうつ病に脆弱ですが、完璧主義者は季節の悲しみに特に打撃を受けます。 どうして？ 「完璧な もの はありませんし、休日も変わりません」とサランガ博士は説明します。 「完璧な休日の雰囲気を作ったり、完璧な贈り物を購入したり」という高い期待を抱くことは、結局は裏目に出るだけです。したがって、実際に休日を 楽しみ たいなら、「完璧を手放して自然に物事を落ち込ませてください」場所。"
10ジョリーへのプレッシャー
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誰もがクリスマスキャロルを歌い、ホールをホリーの大枝で飾っている間、隅にulんで いる人 にはなりたくありませんが、他の人のためだけに幸せになるふりをするよりも悲しいことを正直にした方が良いです。 「あなた自身の感情的な側面に耳を傾け、あなたに慰めを感じる伝統だけを受け入れます。それはまったく意味がないかもしれません」とウィリアムソンは言います。 「ホリデーシーズンに明確な期待を持って乗り出し、自分の境界線について断言し、自分のニーズに基づいて自分がどれだけのことをし、与え、参加するかを決定する許可を与えてください！」
11愛する人の喪失
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誰かを失うことは決して簡単なことではありませんが、その損失に起因する悲しみは、ホリデーシーズン（愛する人に囲まれるはずの時期）にのみ増幅されます。 「愛する人の死であれ、重要な関係の崩壊であれ、休日は重大な損失に対処する人々にとってしばしば困難な時期です」と、Chait博士は言います。 「多くの人が楽しい時間であると考えるものを共有するためにその人を持たないことは、悲しみの感情を高める可能性があります。」
12通常のルーチンの変更
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標準的な毎日のルーチンの快適さを好む人は、休日だけでスケジュールよりも多くのものが捨てられることに気付くかもしれません。 「この時期に多くのストレスとうつ病を経験するもう1つの理由は、通常のルーチンから追放されているためです」とサランガ博士は説明します。 「私たちの多くが旅行し、家族と一緒にいて、これらのすべての追加の責任を負っています。そして、それは常に扱いやすいとは限りません。」
13自己反射
「休暇は年末に発生するため、人々はその年の未実現の目標と空想を振り返り 、失敗のように感じます」とミシガン州バーミンガムメープルクリニックの認可された結婚および家族療法士のキャリー・クラヴィエックは説明します。 この悲惨な自己反省を毎年回避するために、クラビエックは達成不可能な目標を明確に避け、代わりに「達成可能な目標を備えた合理的な目標と期待-毎日合理的にやりたいことを具体的に言う」ことに焦点を当てることをお勧めします。
14孤独
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ヤドリギとその大Year日のキスの間に、ホリデーシーズン中にパートナーがいることに重点が置かれすぎ、孤独な人々は自分の苦境をさらに悪化させます。 「孤独感は一般的にうつ病の危険因子ですが、休暇中は孤独感が増幅される可能性があります」とChait博士は説明します。
15アルコール—たくさんのアルコール
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アルコールは一時的な気分を高める効果を提供するかもしれませんが、その休日の過剰消費は長期的には裏目に出る可能性があります。 「休日は過剰な時間です。過剰な飲酒、過剰な食事、過剰なストレスです」とベルモントは説明します。 「これらの領域のいずれかでの過剰は、私たちを不自然に感じさせ、私たち自身の体や自分自身に不快感を与える可能性があります。」
どんな場所でもそれをやりすぎると抑うつエピソードを引き起こす可能性がありますが、アルコールは気分に関しては特に有害であり、「アルコールは抑うつであり、飲むほど飲酒すればするほど全体的に抑うつになります」。 このホリデーシーズンに無理をしてうつ病に陥るのではなく、一晩に数杯に制限するか、さらに良いことに、正確にどのくらいのアルコールを消費すべきかを読んでください。
