「最悪の年、来年まで」は、2016年のミステリーで1つの ニューヨーカーの 見出しを照らしました。そして、もしあなたが何百万人のアメリカ人なら、その感情は2018年に真実になるかもしれません。 、そして政治、金融市場、およびギグを主催するアカデミー賞の状態が何らかの兆候である場合、2019年もケーキウォークになりつつあるようには見えません。
しかし、 ベストライフの 私たちは、多くのセラピストが一般的に抱いている信念の大ファンであり続けています。 そのために、私たちはあなたに、去年にわたってあなたを抑え続けていたネガティビティの多くを詰め込むことができず、それをスーツケースに詰めて2018年に渡すことができない理由がないことを伝えるためにここにいますそして、「ドアが出口であなたを後部であなたにぶつけないように」と言って。
2019年の到来で新しい葉を確実に裏返すために、そしてより中心で、平和で、より幸せな生活を送るために、ここでまとめた専門家に裏付けられたすべてのヒントとコツに従ってください。 そして、あなたの幸せな場所を見つけるより多くの理由のために、あなたが永遠に考える方法を変える幸福についてのこれらの50の事実をチェックしてください。
1現在に留意してください。
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心のこもったライフスタイルとストレス管理のコーチとして、クワイエットゾーンコーチングの創設者であるスーザンペタンは、その瞬間に生きることがあなたの幸せを見つけるための第一歩であると感じています。
「現在の瞬間に注意を払うことは、夢を見るときに周囲のすべてに気付くのと似ています。観察し、好奇心を持ち、あなたの体がどのように感じているかに気づき、あなたの周りの音や光景を取り入れてください。驚き、普通のことに驚きを感じ、その経験に感謝してください」と彼女は言います。 このように着実に思慮深く滞在する方法を学んだら、最終的にはあなたの幸せを創造し、回復する方法を学びます。 そして、新しい年を通してマインドフルであり続けるためのより多くの方法のために、あなたがそれを実現することなくもっとマインドフルであることからあなたが止めているこれらの20の方法に用心してください。
2プラグを抜きます。
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デベリューセンターフォーリレジエントチルドレンの幼少期の専門家でありナショナルトレーナーであるネフェルティティB.ポイナー博士によると、電子機器のプラグを抜くことは、新年を通して禅を維持するのに非常に便利な方法です。他の人と再接続します。
「良い例を設定したい親は、子供たちがプラグを抜こうとしない場合、デバイスから切断することを期待することはできません。毎日電源を切り、引き出しに入れ、家族の活動に集中する時間を確保します。家族の関与とつながりに大きな影響を与えることができます」と彼女は言います。 これはソーシャルメディアにも当てはまります。InstagramやTwitterのようなアプリを1日携帯電話から削除するだけで、1日を邪魔する通知が絶え間なく流れ、リラックスして巻き戻すことができます。
3他人を尊重します。
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自尊心は、他者を繰り返し尊敬する努力をした場合にのみ発生します、とポイナー博士は言います。 これは特にホリデーシーズン中に集まるすべての家族に当てはまりますが、見知らぬ人とのやり取りの際にもコミットすることは有益な習慣です。 他人をどのように扱うかを常に意識し、政治、宗教、またはその他の論争の的となっているトピックに関する会話を避けるように学習することで、相互作用をシームレスかつ敬意を保つことができます。
それだけでなく、敬意を持って他人を扱うことは、おそらくあなたに平等に扱われることになるでしょう。 ゴールデンルールを採用することは、あなたの専門的および個人的な関係を繁栄させるものであり、最終的にはあなたを幸せにするためにも働きます。 そして、禅を維持するためのさらに素晴らしい方法については、The 50 Greatest Happiness Hacksをご覧ください。
4困っている人を助けるボランティア。
還元することで自分の幸福と自尊心をどのように改善できるかを知っているかもしれませんが、慈善活動に専念する時間やエネルギーを見つけるのは難しい場合があります。 しかし、ポイナー博士によると、困っている人を助けるために自分自身をコミットすることはあなたが考えるより簡単です。 実際、家族として援助の手を貸すことは、あなたをあなたが愛する人々に近づけ、幼い頃から恩返しをすることの重要性を子供たちに教えることができます。
「家族としてのサポートを提供することは、養護施設でのキャロリング、消防署の従業員へのCookieの配信、郵便配達員のメールボックスにカードを残すことによるものであっても、自尊心、幸福感、楽観的です」と彼女は言います。 還元する方法を探しているなら、創造的な方法で還元する17の最も奇抜な慈善団体について学びましょう。
5毎朝、マインドフルネスの練習から始めます。
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Brittani Pershaによると、ソーシャルワーカーでありBrittani PershaカウンセリングのオーナーであるLCSW-Sは、毎日がよりポジティブで生産的な方法で始まることを保証するために、午前中に最初にマインドフルネスを練習するために数分置いておきます。 「毎朝、5〜10分のマインドフルネスエクササイズで始めましょう。HeadspaceやInsight Timerなどのアプリを使用することをお勧めします。これにより、頭をすっきりさせ、存在感や日々の開始方法を意識することができます。」彼女が言います。 そして、日常のマインドフルネスをより簡単に実践するためのより多くの方法については、瞑想中により良い焦点を当てる10の方法をご覧ください。
6毎日ジャーナリングで終了します。
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特定の日のイベントを処理するために、毎日の終わりに日記と一緒に座ることが有益である可能性がある、とPershaは言います。 ペンを紙に貼るのに問題がある場合、または単に1日を通して起こった内容を思い出せない場合、Pershaは、その時点で感謝している2つのことをリストすることによって各エントリを開始することをお勧めします。 そうすることで、その2つの事柄に関係する限り、1日をより簡単に振り返ることができます。
7あなたの情熱のためにより多くの時間を作ってください。
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毎週のトレーニングクラスや、仕事で長い1日を過ごした後のチョコレートバーのような簡単なものであっても、あなたが幸せになることを既に知っているなら、あなたは人生の情熱を実現し、追求することに一歩近づきます。 臨床心理学者および人間関係コーチであるアリッサ・アダムス博士によると、あなたが楽しむことにより多くの時間をとることは、日常生活に取り入れる簡単でやりがいのある運動です。 「私たちに喜びをもたらすものは、多くの場合、長くて圧倒的なTo Doリストの最後になります。あなたも愛するものに優先順位を付けることが重要です。あなたの気分を改善するための素晴らしい戦略です。リストにも載っています」と彼女は言う。 そして、あなたの幸福の可能性を最大化するためのより多くの方法については、この1つの言葉を言うと、気分が25％向上することを知ってください。
8あなたの人生から否定的な人々を切り取ります。
「支援的で、親切で、前向きな人と過ごす時間を優先します。あなたのエネルギーを消耗する人との時間を制限します。あなたの人生の異なる人の周りにいるときの気持ちに注意してください。 、あなたの即時の腸反応は何ですか？特定の人と時間を過ごすとき、あなたはどのように感じますか？疲れ、ストレス、または消耗しますか？エネルギーを消耗する傾向がある人々と過ごす時間を制限してください。アダムス。
基本的に、アダムスが指摘するように、あなたはあなたのポジティブなエネルギーを排出するのはあなたの人生の中で誰であるかをすでに知っています。 それは単に、あなたの幸福に対する彼らの影響をどのように扱うかということに帰着します-そして、あなたが自分のより小さなバージョンのように感じさせる人々との接触を制限することを確認します。
9型を壊します。
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結局のところ、あなたの毎日のルーチンは、あなたの人生に対する冷淡さの少ない見通しに寄与する主要な要因の一つかもしれません、とアダムス博士は言います。 通常のルーチンを破るのは、職場から新しいルートを家に持ち帰るのと同じくらい簡単なこともあれば、スカイダイビングに行くのと同じくらい大きいこともあります。 基本的に、アドレナリンを分泌させたり、心を広げる働きさえするものはすべて、人生のバランスを保ち、本当に幸せを促進するのに役立ちます。
10あなたの否定的な内なる批評家のハンドルを握ってください。
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アダムス博士によると、幸福を見つけることは、あなたの頭の中の否定的な内なる批評家をどのように扱うかから始まります。 実際、人生のより明るい見通しを見つけることは、これらの批判的思考を認め、単純に否定性を快適な中立性に置き換えるのと同じくらい簡単です。
「異なる状況で生じる考えに気づくことから始めることが重要です。あなたは自分に何を言いますか？次に、それらがその状況でどれほど有効か、役立つかを評価することによって、これらの考えを徐々に変え始めます。より中立的な考えを持ち、さまざまな状況であなたの思考がより柔軟になることを可能にします」とアダムス博士は言います。 そして、ポジティブであり続けるためのより多くの方法については、ネガティブ思考を克服する23の素晴らしい方法があります。
11ささいなことに汗をかかないでください。
すでに起こった、または起こりうる小さなことについて強調するとき、それは不必要なストレスと不安を引き起こすだけです。特にその小さなことは、あなたが単にコントロールできないものに関する不安であるときだけです。 人間の行動と心理的パフォーマンスの専門家であり、Aligned Performance Instituteの創設者であるDr. Alok Trivediによれば、この不必要な心配は健康上の問題にさえつながる可能性があります。
「ゲームの顔をつけて物事を真剣に考えなければならない時と場所があります。しかし、人々は明るくする方法を学び、人生が投げるパンチで転がり、さらに笑う必要があります。これはあなたにとっても良いことです。身体的および精神的健康。物事に対して過度に緊張しすぎると、不安、ストレス、睡眠困難、頭痛、消化器系の問題を引き起こす可能性があります」と彼は言います。
12孤独の時間を作る。
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「私たちは最近非常に忙しい生活を送っていますが、あなたがどんなに忙しくても、あなた は 自分のために時間を作ら なければなりません 。毎日わずか20〜30分でも精神的健康に非常に良い影響を与えることができます。静かに座って過ごすのがあなたの目的ではない場合は、実際につながる楽しいアクティビティを見つけて、他のすべてのことから気をそらします」とTrivedi博士は言います。
要するに、孤独は忙しい心を充電することを可能にします。これは、一週間を通してエネルギーレベルを維持するために重要です。
13「いいえ」と言うことを学ぶ。
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他の人を助けることはあなた自身の精神を持ち上げる可能性もありますが、あまりにも頻繁に手を伸ばすことは逆効果をもたらし、あなたを助けるために必要なすべてのエネルギーを出血させます、とトリベディは言います。 「あなたの時間に対するリクエストが多すぎる場合、ノーと言うことは完全に受け入れられることを理解してください。人々はあなたのためにそれを嫌うことはありません。単に私は助けたいと思いますが、残念ながら私は別のコミットメントとできません。」
14合理的な目標を設定します。
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日常的に必要なものを超えて何も達成せずに日々が過ぎ去るのではなく、紙にペンを置いて、自分で設定したい目標を視覚化します。 ライフコーチのVikki Louiseによると、これはあなたの最高で幸せな自己になるための一歩です。 「日、週、月はすぐに過ぎ去ることがありますので、時間をかけて目標を設定してください。本を書くことから、イベントを作成すること、ヨガを実践することまで、何でも構いません。 」と彼女は言った。 そして、あなたが完全に満たすことができるいくつかの目標が欲しいならば、あなたが実際に今年固執するこれらの30の新年の決議をチェックしてください。
15自己愛と思いやりに満足してください。
時には、そのような厳しい批判に値しなくても、あなたが人生のあらゆる側面に批判的な目を向けるのに、より多くのエネルギーを費やすように感じることがあります。 臨床心理療法士のローラ・フェデリコによると、より幸せで充実した人生を送るための最良の方法の一つは、自分自身に十分な量の自己愛と思いやりを示すことで快適になる方法を学ぶことです。
「自己思いやりの練習を始める簡単な方法は、5分間の愛情のあるボディスキャンです。これは日中休憩して自分に愛を向けるのに最適な方法です。静かで快適な空間を見つけてみてください。体の各部分に丁寧に注意を払い、足から上に向かって歩きます。こうすることで、自分に対する愛情と思いやりを視覚化し、自分自身と日々の対処を本当に尊重します」と彼女は言います。 さあ、2019年を最も幸せな年にしてください！ そして、敬意を持って自分自身を扱うためのより多くの方法については、毎日自分自身にやさしいこれらの30の方法をチェックしてください。
