長い一日を過ごした後は、パジャマを着てベッドに飛び込むのが一番です。 確かに、これらのシーツの下はかなり快適かもしれませんが、いくつかの小さな変更を加えると、寝室を閉ざされた場所から究極のリラックスしたオアシスに変えることができます。
あなたが夜に快適になるのが難しい場合でも、本当の快適さがまだわからない場合でも、これらの15の天才（そして簡単！）トリックは、あなたの人生で最高の睡眠を得るのに役立ちます。 また、8時間の睡眠を支援する睡眠ハックについては、「寝る前にこのタイプの音楽を聴くべきだ」とサイエンスは言っています。
1カバーの外側に片足を置く
暑すぎたり寒すぎたりすると、良い夜の睡眠をとるのが非常に難しくなります。 カバーの外側に片足を置くのは馬鹿げているように思えるかもしれませんが、実際には、ベッドでより快適にするための科学があります。
「涼しい睡眠環境は、良い夜の睡眠を得るための重要な要素です。一部の人々は、熱が体の四肢を通してより速く放散するので、ベッドカバーの外側で手または足で眠ることが体の冷却に役立つことを発見します」とナタリー・ドートヴィッチは言いました、国立睡眠財団の環境学者。 睡眠があなたの健康にとって非常に重要である理由を知るには、「これは睡眠不足があなたの脳に与えること」を読んでください。
2抱擁枕
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居心地を良くするために必要なものは、枕だけです。 膝の間に挟んで寝ると、ロチェスター大学医療センターは、背中の痛みを防ぎ、身体をより良く保つことができると言います。 さらに、身体の利点は別として、それは不安にも最適です。 専門家によると、枕を抱きしめることはとても心地よく、快適さ、安全、安心感を与えることができます。
3ベッドからペットを追い出す
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ペットはあなたの睡眠に役立ちます-あなたが落ち着くのを助け、あなたに安心感を与えますが、彼らはあなたの快適レベルにも影響を与えます。 睡眠医師のマイケル・J・ブレウス博士によると、ベッドにペットを飼うと睡眠障害を引き起こし、眠りにつくことが難しくなることが示されています。
それがあなたの睡眠を助けているなら、彼らと一緒にベッドで寝てください しかし、彼らが彼ら 自身の ベッドで床で寝ることから利益を得たいと思うならば、それも良い選択かもしれません。 そして、あなたが本当に犬を愛しているなら、これらの40匹の犬を見逃さないでください。
4竹のパジャマを着る
ベッドにいるときの快適さのレベルに影響を与えるのは、シーツと寝具だけではありません。それはあなたが着ているものでもあります。 そして、国立睡眠財団によると、適切な睡眠服装を選択するための公式があります。 専門家は、体を適切な温度に保つための通気性と軽量のコットン、シルク、および水分発散能力のために竹をお勧めします。 また、より良い夜の睡眠を保証するこれらの10の枕の1つを検討してください！
5または、ただ裸で眠る
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ベッドで快適に過ごすために適切な生地と思われる生地がない場合は、なぜそれだけを捨てないのですか？ 3, 700人の参加者の調査では、たった8パーセントが裸で寝ています。 そして、それらの人々の残りは見逃しているかもしれません：専門家は、それがあなたを夜に涼しく保ち、あなたがより安らかな睡眠を得ることさえ可能にするのに役立つと示されたと言います。 また、年をとるにつれてより良い睡眠をとる方法については、40代で眠る40の方法を読んでください。
6耳栓をつかむ
あなたはあなたの上のアパートから来る大きな音に対処しているときにベッドで快適になることはほとんど不可能です。 （本当にありがとう、隣人！）クリーブランドクリニックは、実際に眠りにつくために、耳栓を買うか、ホワイトノイズなどのバックグラウンドノイズを使用することをお勧めします。
7サーモスタットを下げる
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ベッドに着るものは、寝ている間快適な温度を保つのに大きな役割を果たしますが、部屋の温度は、あなたが漂流するのを助けるのにも大きな役割を果たします。 National Sleep Foundationによると、部屋を保つのに最適な温度は65度で、これは睡眠に最適な温度である傾向があり、暑すぎたり寒すぎたりしないようにします。
8 400スレッドカウントのシートに進む
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寝心地の良いシーツ、枕カバー、その他の寝具がなくても、ベッドで快適に過ごすにはどうすればよいですか？ 夜に寄り添う生地は、質の高い休息を得るために非常に重要です。 専門家は、柔らかくて通気性があり、一晩中過熱や発汗を避けるために、綿、竹、リネンなどの天然素材を使用するオプションとして、200から400の間のシートスレッド数を選択することをお勧めします。
9適切なマットレスを選ぶ
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マットレスは、ベッドにいるときの快適さを大きく変えます。 質の悪いものでは、よく眠ることはほぼ不可能になります。 マイケル・J・ブレウス博士によると、完璧な選択肢を選ぶ際に留意すべき点がいくつかあります。それは、快適さとサポートです。
「マットレスでの快適さは個人ごとに異なります。一部の人にとっては、より硬いベッドはちょうどいいと感じるでしょうが、他の人はより柔らかいマットレスでより快適に感じるでしょう」と彼は書いています。 また、「腰に沈むことなく体を支え、膝、腰、肩、頭などの圧力ポイントで安心と快適さを可能にし、特に背中で筋肉をリラックスさせるもの」が必要になります。 」
10枕にラベンダーをスプリッツ
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あなたが夜に落ち着こうとしているとき、枕カバーの上にラベンダーを吐き出すこと以上にあなたが禅を外に助けることは何もありません。 国立睡眠財団によると、この香りはあなたをよりリラックスした状態にする能力の科学に裏打ちされており、より深い眠りを助け、全体的にあなたをより穏やかで快適にします。
11マットレスパッドのTech-yアップグレード
マットレスパッドが熱く感じている場合は、技術的なアップグレードを行うときがあります。 マイケル・J・ブレウス博士は、一晩中体を最適な温度に保つことができる冷却および加熱温度制御システムを備えたChiliPadを試すことをお勧めします。 「一年中使用して、実際のベッドでの睡眠環境を制御できます」と彼は書いています。
12寝具を定期的に洗う
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シートを洗ってからどれくらい経ちますか？ より快適にするために、National Sleep Foundationは、少なくとも週に1回はシーツと枕カバーを洗うことを推奨しています。 しかし、そこに止まらないでください：マットレスのカバーと掛け布団も定期的に洗ってください。 枕を洗濯機に入れることもできます。
13睡眠位置に合った枕を選ぶ
お店で手に取ることができる枕が寝台車としてのあなたのニーズを満たすだけではないことをご存知ですか？ おなか枕、横枕、背枕のニーズを満たすように特別に設計された枕には、頭と首を快適に保つための硬さと素材のレベルが異なる枕があります。
14画面をスペースに入れない
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ソファで携帯電話を好きなだけスクロールしますが、画面を寝室から外しておきます。落ち着いて快適に過ごしたい場合は、つまり。 メイヨークリニックによると、就寝直前に発光スクリーンにさらされると、眠りにつくことが難しくなります。
15遮光カーテンの購入
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特に都市部や住宅地に住んでいる場合は特に、最高の睡眠状態を作り出すのは難しいです。 街灯が目を照らすと、ベッドで快適に過ごせなくなる可能性があります。そのため、遮光シェードは必需品です。 国立睡眠財団によると、彼らは居眠りし、質の高い睡眠をとることをはるかに容易にすることができます。 旅行が予定されている場合は、飛行機で寝るための10のベストトリックをチェックしてください。
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