新年の抱負を理解するのは難しいことで有名です。 Journal of Substance Abuse で頻繁に引用された1989年の研究では、解決策を講じた被験者の20％未満が2年後に目標を達成したことがわかりました。 解像度が達成できないということではありません。解像度を設定するときに人々が犯すいくつかのよくある間違いがあるということです。 したがって、今年あなた自身の誓約をする前に、過去の過ちを繰り返す代わりに、してはいけ ない ことを見てください。 これらは、維持するのが最も難しい15の新年の決議であり、それらが常に失敗する理由です。
1減量に関する決議
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当然のことながら、この一般的な解決策はほとんど常に失敗する運命にあります。 しかし、あなたを驚かせる理由は、それが詳細の欠如です。 認定パーソナルトレーナーおよびヘルスコーチのアンジェラキムは、目標を決定するために明確な質問が必要であると述べています。「どれだけのポンドを失いたいですか？ あなたが望むものがわからない場合、あなたはそれを取得するつもりはありません。
あいまいな意思表示である解決策を立てる代わりに、ゲーム計画を作成します。 例えば、「私は、1月末までに8ポンドを失うために、少なくとも20分間、週に3回、4週間運動します」とキムは提案します。
2健康的な食事を約束する決議
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繰り返しますが、この解像度はあまりにもあいまいです。 「「健康」とはどういう意味ですか？」 キムに尋ねる。 「あなたが甘い歯を持っているなら、砂糖を完全に排除しようとしないでください」と彼女は説明します。 代わりに、真夜中のアイスクリームをいちごのボウルに置き換えるなど、一度に1つずつ切り替えてください。 「健康的な食事」への全体的なコミットメントほど刺激的ではないかもしれませんが、実際に維持できる解決策を講じることを意味します。
3ジムに行くことに関する決議
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「失敗することの多い解決策は、定期的にジムに行き、体調を整えることです」と、パーソナルトレーナー兼ウェルネスコーチのRobert Herbst氏は言います。 「人々はあまりにも早くやりすぎて、イライラしてイライラします。」 その後、彼らはあきらめます-そして、彼らの新年の決議は窓から消えます。
代わりに、彼は単に「運動を優先する」決議案を作成することを勧めています。 そうすることで、不必要な欲求不満や早期終了を回避し、自分のペースでアクティブになり始めることができます。
4計画なしの決議
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最も困難な新年の決議と、それがなぜ失敗するかということになると、おそらく先見性と具体性の欠如という共通のスレッドに気づいているでしょう。
クワイエットゾーンのライフスタイルおよびストレス管理コーチであるスーザンペタンは、「自分の目標を設定する方法がわからなければ、新年の抱負はすべて失敗する可能性があります。 Petangは、SMARTメソッドの使用を推奨しています。つまり、特定、測定可能、アクション指向、合理的、時間依存の目標を見つけることを意味します。
また、毎週、少しずつ時間をかけて、進捗を物理的に記録する必要があります。 「物事を書き留める物理的な行為は、アイデアを強化します」と彼女は説明します。
5明確な結果のない決議
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詳細な計画を立てることに加えて、その計画の各ステップがどのように見えるかを把握することが重要です。 American Journal of Men's Healthの 2014年の記事によると、成功した解決策を作成するには、「最終的な期待される結果を伴う明確な行動計画が必要です」。 変更を行う場合、計画を突然変更しても、進行は遅くなります。
6ソーシャルサポートを含まない決議
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はい、あなたはその権利を読んでいます-それはジムの仲間の時間かもしれません。 Journal of Substance Abuse の前述の研究によると、6か月以上にわたって新年の決議を維持することに成功した人は、戦略に含まれるソーシャルサポートのレベルによって予測されました。 彼らの社会的サークルに助けを求めて他の人を募集することにより、彼らは長期的な変化を達成する可能性を劇的に高めることができました。 そして、それは友達の目的ではないのですか？
7社会的圧力から生じる決議
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あなたのベストがグルテンフリーになったので、グルテンフリーにすることを選ぶ？ うまくいかないかもしれません。 マギル大学のリチャード・ケトナー教授によると、自発的な解決策は、外部の力に触発された解決策よりもずっと固執する可能性が高いという。 自発的な変化は、「個人がより多くの努力をし、葛藤を少なくし、変化する準備ができているというより大きな感覚を感じることを可能にします。」 しかし、外部の圧力によってもたらされた決議案は、決議案作成者にとっても、変化を望んでいる人々にとっても、失望に終わる可能性が高い。
8幸せになることに関する決議
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誰もが幸福を達成したいのですが、一晩あなたの考え方を変えようとしても失敗する運命にあります。 「真実は、私たちはこの厳密な感覚で感情をコントロールしていません」と、Conscious Rethinkの創設者兼編集者であるSteve Phillips-Waller氏は言います。 代わりに、あなたが愛することをもっと行うか、あなたが目指していた特定の達成可能な目標を達成するための解決策を試してみてください。 あなたは幸福が続くと信じることができます。
9組織化に関する決議
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たくさんの整理箱のためにホビーロビーに車を運転する前に、この新年の決議を果たすことは非常に難しいことを覚えておいてください。 問題は、組織化することの意味を誤解している、とプロのオーガナイザー、 ベン・ソレフは言います。 真の組織化には、居住空間の全面的な見直しと、その空間を最大限に活用する方法の決定が必要です。 しかし、「ほとんどの人はレビューをスキップして、突き出しと隠蔽に直行します」と彼は言います。 そして、それらの押し込まれたオブジェクトが必然的にtheir屈な宿舎から落ち始めると、あなたは始めたところに戻ってしまいます。
冷たい七面鳥をやめなければならない10の解像度
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あなたが喫煙をやろうとしてもソーダをやめようとしても、小刻みに部屋を提供しない解決策を立てることは成功する可能性が低いと、 ソウル ・ドクターズ・ナズ・ ア・ミリオン・ダラーズの 著者、 ソニア・ザッポーネは言う。 「あなたは人間であり、制限は抵抗と剥奪を生み出します」と彼女は説明します。 その抵抗は、さらに悪い行動に惹かれる可能性があります。 代わりに、冷たい七面鳥に行こうとすることによってあなたの人生に空虚を残すのではなく、「悪い習慣の健康的な代用品を作りなさい」。
11即時の報酬なしの決議
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遅延報酬は素晴らしいです。毎日10分間ジョギングに行くと、時間の経過とともに血圧が低下します。 しかし、昨年のジーンズにフィットするなどの即時の報酬は、賞品に目を光らせるのに役立ちます。 Personality and Social Psychology Bulletin に掲載された2016年の調査によると、「即時の報酬は、長期目標の実際の持続性と強く関連しています。」 解像度を作成するときは、より大きな最終結果だけでなく、途中で予想される一連のより小さな結果にも焦点を合わせます。
12強い認識された利益のない決議
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つまり、報酬を念頭に置いてください！ 解決する際には、提案された変更が有益である理由を特定することが重要です。 1991年の 社会科学と医学の 注目すべき研究によると、長期的な健康の変化に着目した「最も強力な単一の予測因子がベネフィットを感じていた」という。 参加者が自分の変化のプラスの効果を認識できるほど、彼らは彼らの進歩に沿って継続する可能性が高くなりました。
13より多くのお金を稼ぐことに関する決議
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人々は給料を上げるために 何年も 費やします。つまり、1か月以内にもっと多くの現金を持ち込もうとしても成功しない可能性があります。 代わりに、「より多くのお金を稼ぐことに焦点を当てるのではなく、それを節約することにもっと重点を置くべきです」とキムは言います。 「それはあなたを不快にさせるかもしれませんが、その年のあなたの声明をよく見てください」と彼女はアドバイスします。 長期にわたってより多くのお金を稼ぐために、何が不可欠で何が切り取られるかを決定します。
14達成できないと思われる解像度
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ヘンリー・フォードはかつて、「あなたができると思うか、できないと思うか、あなたは正しい」と言いました。 そして、結局のところ、それは完全に真実です。 Journal of Consumer Researchの 2005年の重要な研究によると、被験者は自己効力感が高い場合に解像度を維持することに成功する可能性が高くなりました。 APAは、これを「特定のパフォーマンス達成に必要な動作を実行する能力の信念」と説明しています。 言い換えると、個人が解決を達成する能力に自信があればあるほど、それを維持する可能性が高くなります。 だから信仰があります！
あなたが本当に変えたくないものについての15の決議
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当然のことながら、永続的な変更を行うための鍵の1つは、それを行う意欲です。これは、外部の動機のどのレベルでも克服できない要因です。 中毒性行動の 極めて重要な1989年の研究によると、「1週間と1か月の両方で前向きに変化する準備ができていると予測された変更の準備ができた」。 ですから、大drinking日に大声で言っても、あなたが本当にやめたくても、飲酒をやめたり、喫煙をやめたり、ジムに行きたくないのなら、それは起こりません。 変化は本当に内側から来ます。
