ほとんどの人は、1晩に7〜8時間睡眠をとるべきであることを知っていますが、それは実際にそうであることを意味しません。 それどころか、2013年のギャラップの世論調査では、アメリカ人の40％が毎晩7時間以内に閉じられた目を閉じていることがわかりました。 当然のことながら、睡眠は、キャリア、家族、および個人の生活のバランスを取る必要がある人にとってはほとんど優先事項ではありませんが、健康に与える影響の大きさを考えると、そうあるべきです。 次の深夜のオフィスまたは深夜の映画マラソンの前に、睡眠不足が原因のこれらの健康上の問題を考慮してください。
1認知症
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「睡眠は脳の健康にとって非常に重要であり、持続的な睡眠不足は認知症の素因となる可能性があります」と、内科医のStephen Schimpff博士の著書 Longevity Decoded：The 7 Keys to Healthy Aging で述べています。
確かに、睡眠セッションが一貫して不十分な人は、脳内のベータアミロイドタンパク質の濃度が高くなる傾向があります。これは、 Nature Neuroscienceに 発表された2015年の研究によると、認知症とアルツハイマー病の発症に長い間起因していました。 この研究の背後にいる研究者は、最悪の睡眠をした人は脳内のベータアミロイド濃度が最も高く、記憶テストで最悪の結果を示したことがわかったときにこのリンクを確認しました。
2結腸がん
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これはあなたに衝撃を与えるかもしれませんが、結腸癌の危険因子の中には睡眠不足があります。 Cancer 誌に掲載された2011年の研究では、研究者たちは、平均で1泊6時間未満の睡眠をとる被験者は結腸癌の前駆病変である結腸直腸腺腫のリスクが平均で50％増加することを発見しました。毎晩7時間。
3高血圧
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彼の本の中で、シンプフはまた、睡眠不足は「高血圧、または高血圧のリスクを高める」と述べています。 ジャーナル Hypertensionに 掲載された研究では、10年間で1泊5時間以下で寝ている人は 高血圧の 可能性が2倍以上であることがわかりました。
メイヨークリニックが高血圧をメタボリックシンドロームから心不全に至るすべての危険因子として挙げていることを考えると、これは間違いなく真剣に取り組む価値のある健康上の問題です。
4肥満
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睡眠不足による最も一般的な健康上の問題の1つは肥満です。 シンプフが彼の本で言及しているように、遅くなると「おやつにつながり、したがって体重が増えすぎます」。 さらに、「睡眠が少なすぎると、食べ物、通常は間違った食べ物を欲する傾向があります。」
American Journal of Epidemiology で発表された2006年の研究では、研究者は約60, 000人の女性を16年間追跡し、夜間5時間以内に眠った人は7時間目を閉じた人よりも肥満のリスクが15％高いことを発見しました。
5心臓病
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オレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケアハートアンドヴァスキュラーインスティテュートの循環器専門医であるサンジブM.パテル医師によると、睡眠不足によって引き起こされるもう1つの健康問題は心臓病です。「睡眠パターンの悪い人はプラークの蓄積が増加するからです」カリフォルニア。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、1晩7時間未満しか眠らないと心臓発作のリスクが高くなると警告しているため、毎晩夢の国で十分な時間を過ごしていることを確認してください。
6糖尿病
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信じられないかもしれませんが、2型糖尿病を撃退する最も簡単な方法の1つは、十分な量の睡眠をとることです。 ハーバード大学の研究者が睡眠時間と糖尿病の関係に関する11のレポートを分析したところ、人が眠った7時間未満の1時間ごとに、2型糖尿病のリスクが9％増加したことがわかりました。
しかし、毎週週末に寝ることで問題が解決するとは考えないでください。研究の著者はまた、1時間ごとに7時間以上寝ると、2型糖尿病のリスクが14％増加することを発見しました。 調査によると、7時間がスイートスポットです。
7背中の痛み
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あなたが十分な睡眠を得られないとき、研究はあなたの痛みの知覚が著しく高められることを示しました。 さらに、睡眠不足は全身の炎症の増加を引き起こし、慢性腰痛などの既存の問題を悪化させる可能性があります。
「貴重な休息時間を失うと、特に間違ったマットレスや枕で寝ている場合に、実際に背中の痛みにつながる、または悪化する可能性があります」とニーダー・アナンド医学博士は整形外科の教授であり、Cedars-Sinai Spineの脊椎外傷のディレクターですロサンゼルスのセンター。
8不安
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あなたは、睡眠をスキップすることによってあなたの精神的健康を何も好んでいません。 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatryで 発表された2018年の研究では、人々が1晩で8時間未満の睡眠をとった場合、ネガティブな思考や感情に専念する傾向があることがわかりました。
9うつ病
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そして、あなたがすでにうつ病に苦しんでいるなら、睡眠不足はあなたの問題を悪化させるだけです。 「睡眠不足が原因で深刻な感情的な問題があります」と、カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの家庭医であるデイビッドカトラー医師は説明します。 「うつ病はしばしば悪化し、単に適切な判断を下すだけで損なわれる可能性があります。」
10スキンの問題
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世界のすべての保湿剤と洗顔を使用できますが、十分な睡眠をとらない限り、しわのない完璧な肌はまだ得られません。
「ストレスの多い状況で放出されるホルモンであるコルチゾールは、コラーゲンを破壊します。コラーゲンは、肌を滑らかで張りつめた、弾力のある状態に保つタンパク質です」とカトラーは説明します。 「また、成長ホルモンは睡眠中に放出され、このホルモンは組織の修復と筋肉の緊張に重要です。」
11認知機能障害
12脱水
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奇妙なことに、十分な睡眠をとらないと脱水症になります。 それは、ペンシルベニア州の2018年の研究によると、水分補給レベルを調節するために睡眠時に体がバソプレシンと呼ばれるホルモンを放出するためです。そして、十分に眠らないと、十分な時間を過ごすのに十分な時間がありませんリリース。
13夢遊病
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研究は、夢遊病に寄与することができる要因の1つが睡眠不足であることを示しました。 また、夢遊病は大きな怪我や入院を引き起こすことがわかっているため、この状態にかかりやすい人は、毎晩十分に眠っていることを確認する必要があります。
14昼間の眠気
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昼間の眠気は健康上の問題とは思えないかもしれませんが、カトラーは、特に危険な作業環境では致命的な結果を招く可能性があると指摘しています。 「 エクソン・バルディーズの 原油流出やチェルノブイリ原発事故のような深刻な労働災害は、昼間の過度の眠気のある労働者に起因しています」と彼は言います。 「さらに、自動車事故および関連する死亡の大部分は、睡眠不足の結果です。」
15免疫システム障害
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免疫システムがなければ、あなたの体は、日々、感染してくる感染症、ウイルス、バクテリアと戦うことができません。 そして、あなたが十分に眠っていないなら、あなたの免疫系が本来の仕事をしていないので、安心してください。
睡眠 誌に掲載された2017年の研究では、睡眠パターンが異なる11組の双子を分析し、平均して睡眠時間が少ない双子は、十分な量の睡眠をとった兄弟と比べて免疫系が弱いことがわかりました。 また、睡眠以外にも健康を維持するためのその他の方法については、40を超える健康増進のための40の簡単な調整をご覧ください。
