誰もが時々ストレスを感じる。 新しい仕事を始めたり、新しい場所に移動したり、午前中に家族全員を準備したり、今まで会ったことのない人でいっぱいの部屋に歩いたりするだけでも、心臓が少し速くなり、額が汗をかきます。もう少し。 しかし、あなたが気付いていないのは、あなたが自由に使えるストレス解消のための可能な限り最高のツール、つまりあなたの声をすでに持っているということです。 はい、いくつかの重要な単語やフレーズを発声することで、すぐに落ち着いてくつろいで、それらの心配を解消できます。 ここにあなたが落ち着いて続けていくのに役立つそれらの魔法の言葉の17があります。
1「ありがとう。」
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私たちは皆、感謝することが大きな気分を高めることであることを知っています。 しかし、他の誰かに感謝すると同様の効果があることを知っていましたか？ アメリカンサイコロジー 誌に掲載された2005年の研究によると、感謝の気持ちを表現することで、幸福感が高まります。 彼らの研究では、 マーティン・セリグマン博士と彼のチームは、参加者のグループに、特に親切だったが適切に感謝しなかった過去の人々に感謝の手紙を書いて手渡すように依頼した。 結果として、この課題を割り当てられた研究対象者は、少なくとも1か月後もずっとずっとずっと満足していました。 はい、ストレスを感じたときに感謝を表すのを覚えるのは難しいかもしれませんが、少しの「ありがとう」は、関係者全員のために長い道のりを歩むことができます。
2「それでも…」
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あなたが銃の下にいるとき、目前の問題によって完全に消費されるのは非常に簡単です。 それが問題を過ぎて見ることができることが重要である理由であり、ありがたいことに、それを行うのに役立つ1ワードのソリューションがあります：それにもかかわらず。 スタンレー・ヒッブス博士は Psychology Today に語ったように、「それにもかかわらず」は、その核心でストレスを殺すのに役立つ魔法の言葉です。 ストレスのたまった考えを肯定的な考えで追いかけ、「それにもかかわらず」その間に2つを分離する場合、「それはあなたの健康、自尊心に良く、あなたをより生産的で、より良い人にすることができます」とHibbsは言います。
3「私は愛すべきです。」
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人間関係は喜びとストレスを平等にもたらします。 愛する人が関係する問題に対処するとき、彼らがあなたを愛していること、そしてあなたが彼らの愛に値することを思い出すことが重要です。 「緊密な関係に不安を抱いている人として、不安が生じ始めたときに自分自身に繰り返すのに役立つことが多いのは、「あなたは愛すべき、愛に値する」などの言葉です」と、 シャンテル・ドズウェル 、ライセンスを受けたカウンセラーコロンビア大学ソーシャルワークスクールの講師は、 HuffPost に語った。 これらのフレーズは、問題をより管理しやすくするのに役立ち、ストレスを実際に追い払うのに役立ちます。
4「私は愛しています。」
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あなたが愛に値することを思い出すことはあなたを落ち着かせるのを助けるように、あなたもあなたが愛ができることを思い出すことは日々のストレスと戦うのを助ける。 「自分がベストセルフになっているとき、あなたが感じる言葉に対する「愛」を サブアウトし ます。今、目を閉じて、その特徴を具体化するときの気持ちを考えてください」と ハイジハンナ 博士は ストレスカホリック に書いてい ます。 ：ストレスとの関係を変える5つのステップ 。 そのため、次にストレスを感じて目を覚ますときは、数秒かかり、その日にはどんな人になりたいかを自問してください。 それはあなたが感じているかもしれないストレスから焦点を奪います。
5「落ち着きます。」
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「ただ落ち着く」ことを強調している人に伝えることは無益な運動です。 ただし、落ち着くように言っているときは、ほとんど役に立たないわけではありません。 Doswellによれば、落ち着くようにしながら、気づきのある呼吸運動を行うことは、ストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。 「CALMとDOWNに4カウントまで呼吸することは、身体的不安に対する私の目標です」とDoswellは HuffPostに 語りました。
6「私は興奮しています。」
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ハーバード・ビジネス・スクールの准教授であるアリソン・ウッド・ブルックスによると、実際には、冷静さとリラックスの典型的な反意語に加えて、ストレスと闘うことができるまったく異なる感情があります。 Journal of Experimental Psychology：General に 掲載された2013年の研究で 、 ブルックスは、一般的に処方されているリラックスした態度ではなく、興奮してストレスの多いタスクに直面した参加者がストレスレベルの低下を見る可能性がはるかに高いことを発見しました。 次回、壁に近づいたら、気分を盛り上げましょう！
7「いいえ」
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残念ながら、ストレスを引き起こしているすべてのことをあなたがコントロールできるわけではありません。 しかし、あなたが実際に制御 できる タスクであり、それがあなたに多くのストレスを引き起こしている場合、あなたは完全にそれを落とすことを検討したいかもしれません。
「ストレスのない生活を送りたい場合、「いいえ」を選択する必要があります」と、 What It Takes Be Be Freeの 著者であるDarius Foroux氏は書きます。 「同僚、友人、家族からの招待状に盲目的にイエスと言うと、ストレスを感じる。何日もイエスと言って後悔することが多い。関係を傷つけることを心配する。橋を燃やすことを心配する。 。…「いいえ」と言うことで、見逃すことはありません。世界は機会と美しさに満ちています。」
8「これも合格する。」
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ストレスのようなものに対する包括的な解決策はあまりにも明白であるように思えますが、特定の問題は単なる通り過ぎの嵐であることを思い起こさせることは、反対側に到達する確実な方法です。 大きくて避けられない絵を見るのを怠ると、不安感が悪化するだけです。 「このパニックに満ちた瞬間は永遠に続くことはないということを思い出してください」と、人生とライティングのコーチであるダイアン・シェリー・ケースは ハフポスト に語った。 「このマントラを入力してください。「これもまた通過します」をあなたの呼吸のリズムで繰り返します。」
9「それは私のことではありません。」
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スピーチ、パフォーマンス、プレゼンテーション-群衆の前に立つことを含むあらゆる活動は、ストレスを引き起こすに違いありません。 しかし、人々があなたをどのように判断するかではなく、あなたがしていることの重要性に集中することを選択した場合、ストレスは消えます。
「新しいポッドキャストのエピソードや、レセプションがどうなるか心配しているのでリリースするビデオを心配することがあります」と、Black Girlsの創設者であるJoy Harden Bradford氏は HuffPost に語りました。 「自分のことではなく、私が言わなければならないことを誰が聞く必要があるのかを思い出すことは、非常に役立ちます。」
10「すべて順調です。」
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すべてが大丈夫だと誰かに言わせたくないのは誰ですか？ 良いニュースは、あなたに伝えるために他の誰かを見つける必要はありません-あなたはそれを自分で行うことができます！ 精神性と意識に関するワークショップを率いるマリアム・ハスナは 、 ハフポストに日常生活の中で「すべては順調」というフレーズを宗教的に使用していると語った。 結局のところ、すべてが順調に進んでいると考えると、ストレスを感じるのは少し難しくなります。
11「私はあなたを尊重します。」
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ビジネス関係は、大きなストレス源になる可能性があります。 しかし、職場で彼らを尊敬していると誰かに伝えることは、その人を幸せにするだけでなく、長期的にはあなたのストレスレベルを下げる上で、長い道のりを歩むことになります。
「尊敬は尊敬を生み出します。関係は成長します。さもなければ大きなストレスを生み出すであろう対立は一緒に解決する問題に変わります」と 記者の ジェフリー・ジェームズは Business Insiderの 記事で書いています。 そのため、次回同僚やビジネスパートナーとの問題でプレッシャーを感じたときは、同僚に自分を尊重し、一緒に解決策を見つけたいと伝えてみてください。 問題がどれほど速く解決されるかに驚くかもしれません。
12「私はあなたを許します。」
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grみを持ち続けると、多くのストレスにつながります。 しかし、一方で許し？ それはあなたのストレスレベルを即座に下げることができます。 実際、American Psychology Associatesの2019年の調査によると、敵意やresみを解消すると、心臓発作のリスクを軽減し、痛みを和らげ、コレステロール値を改善し、不安や抑うつを軽減できます。 そのすべては、誰かに「私はあなたを許します」と言って、それを実現するために取り組むことから始まります。
「それは、その人がそれに値するかどうかにかかわらず、ネガティブな感情を手放すという意識的な決定を下す積極的なプロセスです」と、ジョンズ・ホプキンス病院の気分障害成人相談クリニックのディレクター、 カレン・スワルツジョンズ・ホプキンスの記事。
13「私は十分です。」
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あなたの個人的な期待に応えられなかったために自分自身を打ち負かすことは非常に有害ですが、おそらくあなたは 常に それをし ます 。 それでは、次回は反対のことをしてみて、はい、あなたは実際に十分であると自分に言ってみませんか？ そのフレーズを数回繰り返して、ストレスのない次のチャレンジに直面する準備ができています！
マインドフルリビングネットワークのキャサリーンホール博士は、「ポジティブなメッセージを提供することは、ネガティブなセルフトークと戦うでしょう」と書いています。 「あなたはあなたの人生の繁栄、バランス、健康を作り出すためにこの簡単な実践をすることを選ぶことができます。」
14「私はコントロールできます。」
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あなたはその時それを信じないかもしれませんが、あなた自身にこの前向きな肯定を繰り返してみてください。 「カリフォルニア大学の研究によると、恐怖やストレスを感じたときに肯定を繰り返す人はコルチゾール値が低くなる」とホールは書いている。 「コルチゾールは、恐怖の時代に私たちの体に戦闘または飛行反応を引き起こすストレスホルモンです。」 だから、それが少ないほど良い！
15「私は強調されています。」
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このフレーズは馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、聞いてください。 社会は当然、人々が自分の否定的な感情を打ち消すように条件付けます。 それでも、それらの否定的な感情を表現することは、それらを解決することになると、ステップ1です。 Social Psychological and Personality Scienceに 掲載された2014年の調査によると、スピーチをする前にストレスの感情を他の人と共有した参加者は、ストレスの減少を経験することになりました。 そのため、次にストレスを感じたときは、あなたが感じていることを認めてください。 それはすべての違いを生むかもしれません。 そして、あなたのストレスを最小化するためのより多くの方法のために、あなたのストレスを悪化させるだけであるこれらの20の間違いをやめてください。
