人間は好奇心creature盛な生き物です。 私たちには理由と倫理が染み込んでおり、私たちの知性は病気を治し、より大きな都市を建設し、遠方の惑星に旅行することを可能にしました。 しかし、結局のところ、私たちは未だに、それに伴う不快感をすべて抱えた動物であり、本質的に私たち自身の一部である動物の衝動を持っています。
哲学的または宗教的になりすぎることなく、事実は、これらの衝動のほとんどは、かつて貴重な目的を果たしたかもしれないが、現代人にとって完全に役に立たないということです。 気をつけるべき15の自然な衝動と、それらをチェックする方法を以下に示します。 そして、ドアであなたの衝動を確認し、より自信を持つために、あなたの自信を殺しているこれらの15の毎日の習慣をしないでください。
1他人が食べるときに食べる
「コーヒーデート、ワーキングランチ、カクテルアワーの文化では、身体の信号を無視して、単に社会的規範を満たすために食べるのは簡単です」と、認可された結婚および家族療法士のナフタリ・ロバーツは言います。 同様に、友人が別の飲み物を注文した場合、実際に自分自身のように感じるためではなく、その社会的義務から別の飲み物を注文する可能性があります。
この種のミラーリングによって、私たちが飲食する量と頻度を決定する代わりに、ロバーツは、「あなたの身体と社会的規範に基づいて一時停止、スキャン、および選択することで、個人は敬意を持って身体を治療するだけでなく、前述のイベントに、より調和のとれた状態で従事します。」 そして、より健康的なライフスタイルを受け入れるために、これらの100の方法を試してみてください。
2パートナーのチート
利点を得るためにルールを曲げる衝動でもありますが、この欲求はしばしば単純な生物学に根ざしています：私たちのホルモンは、新しいものや異なるものに私たちの魅力を駆り立て、私たちのためにそこにいた人に興味を失わせる数十年ではないにしても。 何か新しいことに挑戦したいという気持ちを感じるのは自然ですが、健康的ではありません。
「この衝動に対処するための最善の方法は、whenい頭を立てて一時停止ボタンを押す時期を特定することです」と、精神保健カウンセラーであり、摂食心理学の専門家であり、フィットネス組織Fire TeamのオーナーであるStephanie Lincolnは言いますウィスキー。 「一歩下がって、あなたが持っているものと、あなたが持っているものの好きなものや好きなものをリストし始めます。その女性は素晴らしい体を持っているかもしれませんが、あなたの配偶者はあなたに優しい、おかしい、素晴らしいママかもしれません子どもたち。それらはあなたにとって、偉大な身体よりも価値がありますか？はい、もちろんです。」 また、Tinderのダウンロードについても考えないでください。これは、技術的に不正行為をしている20のソーシャルメディア習慣の1つです。
3競争でのチート
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「私たちの生物学には競争力も根付いています」とリンカーンは言います。 「ダーウィンの適者生存の理論は、この原則に基づいています。私たちの種は、かつて他の種や同じ種の他のグループと資源や生存をめぐって競争していました。他の誰かが衝動を駆り立てることができる以上のものを手に入れてください。」
しかし、この規則の曲げは、私たちの社会的関係に長期的な損害を与え、今後数年間で合法的にパフォーマンスを改善する能力を妨げる可能性があります。 コーナーをカットすることで、競合他社との直接のレースに勝つことができますが、通常は、本当に重要なレース、つまり自分自身とのレースを失うことを意味します。 そして、自分自身を正直に保つためのより多くの方法については、これらの20のよりマインドフルな方法を試してください。
4食べ過ぎ
私たちの体は希少性を管理するために作られています-無駄な時間を生き抜くために、食べる食べ物があるときにできるだけ多く食べ、脂肪を蓄えるためです。 しかし、これは穴居人の時代に私たちに役立ったかもしれませんが、2番目のBig Macにむさぼり食うことは、最も健康的な行動ではありません。
「だから、抵抗できないと思われる4枚目のピザを見てみると、どうすれば遺伝学を克服できるでしょうか？」 心理学のマインドフルな食事分野を指し示すリンカーンに尋ねます。 「食べる前に、本当にお腹が空いているかどうかを評価します。1から4のスケールで（1は貪欲に空腹、4は満腹）、あなたはどこにいますか？1または2でない限り、食べないでください。体重計の「3」に達するまで食べます。3に達したら、やめてください。
もう1つの注意深い食事スキルは、テレビやスマートフォンの前で、または仕事中に食事をしないことです。
「座って、食べることだけに注意してください。これをする人は、気を散らして食べる人よりも食事中に食べる量が少ない傾向があります」と彼女は言います。
5衝動的に購入
衝動的なスナックのようですが、おそらくもっと高価な、あなたの友人が持っているのと同じものを手に入れるか、手に入れたいというこの衝動は全く自然であり、私たちの社会的本能に根ざしています。 しかし、友人やライバルと同じ（またはより良い）品質の服やガジェットを持ちたいと思う一方で、これはすぐに買い買いになり、深刻な借金を抱えることになります。
賢く、予算を作り、それにこだわる。 いいものを買えないという意味ではありませんが、買い物リストと同じように、本能的に計画してはいけません。 そして、あなたが何をするにしても、40歳以上の人が絶対に買うべきではない40の事柄に一銭も費やさないでください。
6否定的な考えに耳を傾ける
否定的な考えは肯定的な場所から来ます。自己批判は通常、自分自身を改善するか、危険を回避しようとする試みに根ざしています。物理的なすべてではありません。 「このシャツは私にひどいように見える」と思うと、より良い服装とよりシャープな見た目に拍車をかけることができます。 しかし、そのような否定的な考えがあなたの心を支配し始めたら、それは非常に不適応になる可能性があります。
「時間の経過とともに、これらの考えは私たちの自尊心を破壊し、人生、さらには私たちの健康に対する見通しを破壊する可能性があります」とソーシャルワーカーで大学のインストラクターであるJA Ploskerは言います。 「それらを止めるための最初のステップは、それらが生じたときに気付くことです。否定性が生じていると感じたら、それを認め、1）それを通過させてください。新しい光で。」
彼は、これは魔法の治療法ではありませんが、これらのネガティブな思考が標準にならないように、時間の経過とともに意識を高めることができると付け加えています。 代わりに、実際に機能するこれらの15のポジティブな肯定を試してください。
7チャンスを避ける
自己批判的な思考と同様に、私たちを傷つける可能性のあるリスクを回避するという自然な衝動に根ざした行動をとることをやめさせることがあります。 しかし、私たちはもはや定期的に動物や他の人と戦うことはないので、私たちの心の中で鳴る警報ベルは、大抵誇張されているか不要です。 快適さを求めて何か新しいことを試さないようにすると、長期的に学習したり改善したりできなくなります。
「新しいことは常に不健康または危険であるとは限りません」とナフタリ・ロバーツは言います。 「進化的に、私たちは逃げるか、新しいものと戦うようにプログラムされています。新しいものへの飛行応答によってハイジャックされると、私たちの多くは、最終的に有益であるか、人生を変えるものに新たに従事するか、試みるでしょう。」
8フィアミッシングアウト
警報ベルといえば、無視する方が良いです。FOMOは、最も騒々しく、役に立たないことがよくあります。
人間は社会的動物であり、部族から追放されることは、先祖に非常に現実的な危険をもたらす可能性があります。 しかし、今日、それはパーティーに招待されないか、数人の友人が私たちなしで何かをしたという事実を知ったという形でより頻繁に起こります。 確かに痛いですが、生死ではありません。 逃すことへの恐怖がコントロール不能になったと感じた場合、あなたの懸念を正直に友人に表現するか、あなたの人生に新しい社会的つながりを追加して、あまりにも見えない人をそれほど重視しないことを検討してください彼らがやっていることにあなたを巻き込むことを心配しています。
9ファイト
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もちろん、戦闘または飛行応答の反対側は、戦闘です。 自分とあなたの愛する人のために固執することは重要であり、あなたや彼らが軽視されているときに怒りに駆られていると感じるのは自然ですが、私たちの時代では、実際に拳で何かを解決する必要はほとんどありません。 あなたが戦いから後退しないタイプの場合は、誤解されたパンチから生じる可能性のある結果を考慮し、行動計画を再考してください。 怒りの管理が問題になる場合は、リラクゼーション演習を試してください。 まっすぐ座って、目を閉じて、深呼吸します。 ビーチを想像してみてください。そして、息を吐くたびに、目の前の緊張を解放してください。
10圧倒される
長い一日の終わりでも、仕事で特に激しいプロジェクトの最中であっても、仕事があなたを押しつぶそうとしている、またはドアから逃げる必要があるなど、圧倒されるのは自然なことですできるだけ。 しかし、この種のストレスは珍しいことではありませんが、見当違いであることがよくあります。それについて少し考えてみると、本当にそれほど圧倒的なことはありません。
その視点を得るために、いくつかの深呼吸を試してみてください。これにより、「それから抜け出す」ことができ、手元のタスクに新たに集中できるようになります。 それがうまくいかない場合、いくつかのタスクを委任するか、期限を調整する必要があるかもしれませんが、フリークアウトは誰にも利益をもたらさないでしょう。
11先延ばし
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どうして今日は来週先送りできるのか？ 先延ばしにしたいという衝動は、実際に困難な仕事に取り組むときに感じる負のストレス感情の回避、または私たちがそれをひどくやるのではないかという恐れに根ざしています。 これは理解できる衝動であり、多くの場合、自己実現的な傾向があります。何かを先延ばしすればするほど、先に取り組む場合と同じように、それをやらない可能性が高くなります。 本全体が先延ばしの克服について書かれていますが、この衝動を乗り越える最も簡単な方法の1つは、プロジェクトの完了を心配するのではなく、プロジェクトの開始に集中することです。
12完璧に
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完璧主義は、先延ばしを少し調整したバージョンです。正確に正しいと感じるまで、何かを仕上げないようにする衝動です。 私たちはそれが完全ではないことを恐れて何かを無限に微調整し、いじっています。その過程で、全体像を把握できず、期限を逃したり、私たちが作ったよりもはるかに簡単なものをやりすぎたりします。 これは克服するのが難しい直感である可能性がありますが、「完璧は善の敵である」ことを思い出すことは、おそらく良い出発点です。
チェックアウト通路にある13個の軽食
あなたは状況を知っています：あなたは食料品カートに健康的なアイテムを積み込み、家で健康的な食事をする準備が整っていますが、そのチェックアウト通路に行き、カラフルなキャンディーバーを見つけます。
「インパルス購入は間違った衝動です。スニッカーズは「どこにも行かない？スニッカーズをつかむ」というスローガンでこれを利用しています」と、All In Health and Wellnessを運営するJerry Snider氏は言います。
たとえあなたにとってひどいものであっても、おいしい軽食に気を取られるのは全く自然です。 しかし、不要なものを購入しないようにするために、Sniderは買い物リストに購入を指示し、何か他のものを手に入れたいという気持ちになったら、それに焦点を合わせることをお勧めします。
「あなたの前にリストを持ち、あなたのアイテムを再確認してください」と彼は言います。 「リストのすべてがスキャンの準備ができているコンベアベルトに座っている場合は、買い物をしていることを自問してください。必要に応じて頭の中で繰り返してください。他のものを追加する可能性ははるかに低くなります。」
14あまりにも多くのエンターテイメントを見る
本当に必要のないスナックを拾うのと同様に、脳がオートパイロットに移行した後もずっとテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりする習慣があります。 これらの活動の予測可能性と快適さは、脳へのエンドルフィンラッシュを生み出しますが、私たちの一日を食い尽くし、座りがちな無意識を奨励します。 それを克服するために、Sniderは不必要なスナックの購入を避けるためにアドバイスするのと同様の解決策を提案します。
「この番組の後、テレビをオフにします」と言って、何回言っていないのですか？ 彼は尋ねます。 「線を引き、交差させないでください。「I'm done」フレーズに注意を追加しないように注意してください。」
15ゴシップ
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背中の後ろにいる誰かについてゴミを話すことは非常に満足のいくものであり、優越感を与えることから特定の社会的規範を定義し肯定することまで、多くの短期的な感情的利益をもたらします。 しかし、時間が経つにつれて、友情やつながりに悪影響を与え、少し汚い気分にさせることもあります。 代わりに、誰かの社会的無能さについて冗談を言う誘惑を感じたら、彼らに彼らの顔に話すかどうか、そしてもしあなたがそうしたらどう感じるかを考えてください。 あなたがまだ年をとってもゴシップをしているなら、これらの20の10代の悪い習慣が高齢者にまだあるかもしれません。
