少しでも幸せになりたいです。 しかし、これらの気持ちの良い気持ちを高めるアドバイスは、図書館ではなくても本棚全体を埋めることができますが、実際には影響を与えない、信頼できる実用的なアドバイスと気持ちの良いプラチを区別するのは難しい場合があります。
両者を区別するには、心理学者、神経科学者、人間の行動の研究者が科学に目を向けることが最善の策かもしれません。 そして、いくつかの答えを見つけました-いくつかはあなたを驚かせるかもしれません。 あなたの幸福を後押しする、科学に裏打ちされた15の天才的な方法をご紹介します。 幸せの詳細については、The Greatest Happiness Hacksをご覧ください。
1ワークスペースに個性を追加
「職場で長く個人的な電話をして配偶者や猫の霊魂と話すことは、上司に勝つための素晴らしい方法ではないかもしれません。あなたの個人的な生活を職場に持ち込むことは非常に良い結果をもたらすことがわかっています」とアレックス・パーマーは書いています彼の新しい本 Happiness Hacks ：100％Scientific！ Curiously Effective！ は、人が仕事、人間関係、および人生における幸福をどのように高めることができるかについての科学に基づいた発見をまとめます。
彼はエクセター大学の一対の心理学者による研究を指摘している。彼らは、机が「無駄のないよりも装飾されている」とき（彼らが机に植物や芸術を加えたとき）。デスクに飾ると、快適さ、仕事の満足度、生産性が向上します。
「デスクにアートワークや植物を追加したり、自分に合った方法でそれを強化する他の追加を行ったりします。そのようなことに興味があるなら、溶岩ランプとディスコボールを投げてください」とPalmerは提案します。 ワークスペースの詳細については、これら9つのHome Office Essentialsをご覧ください。
2植物を手に入れる
デスクを飾るだけでなく、自然を追加することが幸福感を高めることが具体的にわかっています。 「無駄のない」ワークスペースを、机の上に植物が置かれた「緑の」ワークスペースと比較したある研究では、緑を追加すると生産性が15％向上することがわかりました。
3職場まで歩く
明らかに、これはオフィスから何マイルも住んでいる人にとっては選択肢ではありませんが、カナダのモントリオールにあるマギル大学の研究者が実施した3, 400人の調査では、回答者が使用する交通手段が仕事の満足度とより密接に相関していることがわかりました通勤にかかった時間。 具体的には、仕事に出かけた人（気象条件の管理）の満足度は85％でした。これに対して、車で運転した人の満足度は77％でした。 仕事の詳細については、あなたの人生を改善するためにこれらの50の天才のトリックをチェックしてください。
4瞑想
シャッターストック
「ポジティブな心理学者の最も一貫した発見の1つは、良い仕事に集中し、生産する能力に関する瞑想の利点でした」とPalmerは書いています。
彼は、ジョンズ・ホプキンス大学のチームによる研究により、一日を通して瞑想を行うことで被験者の不安や恐怖の感情が一貫して軽減されること、および「オープンモニタリング瞑想」を実践する人がより多くのことを思い付く可能性が高いことを指摘しています。しなかった人よりもアイデア。
「研究者は20分間の瞑想セッションが理想的であると示唆していますが、わずか5分で呼吸に集中することで作業能力に大きな影響を与えることがわかりました」とPalmer氏は書いています。 瞑想の詳細については、瞑想中に集中するための10の方法をご覧ください。
5公園に行く
机に植物を置くのと同じように、公園に歩いて自然環境を取り入れるのに数分かかると、たとえわずかな植生であってもストレスレベルが緩和されることがわかりました。 フィンランドの研究者チームの1人が発見したように、公園を20分間歩いた被験者は、同じ時間を街を歩いた被験者と比較して、ストレスレベルが大幅に低下したと報告しました。
6 8日間の休暇を取る
これは奇妙に具体的に見えますが、研究によって裏付けられています。 パーマーは、休暇前および休暇中の健康に関するアンケートに回答したヨーロッパの労働者の研究を引用しています。
「研究者は、休暇中にすぐに健康と幸福感が高まり、その後8日目にピークに達し、11日目まで残り、その後楽しさのレベルが消えることを発見しました」とPalmer氏は説明します。 「このことから、研究者たちは、仕事の責任とストレスに関する懸念を解消するのにどれくらい時間がかかるかを示唆しています。ただし、ホームシックや落ち着きのなさを感じ始める前です。」
7休暇の計画を早期に開始する
休憩がどれほど長くても、仕事に戻るとすぐにその効果が消えることがわかります。 しかし、1, 500人以上のオランダ人成人を調査した研究者チームによると、旅行 前 に幸福とリラクゼーションの感情が高まり、旅行に関連した肯定的な感情を促進することが期待されています。 「次の旅行の計画を数か月前に開始してください」とPalmerは書いています。 「ビーチに横たわったり、歴史的な街の通りをさまようなど、理想的な脱出に伴うものを想像するのに十分な時間を与えます（さらに、フライトでお金を節約します）。」
8バーレギュラーになる
不健康な飲酒習慣はあなたの幸福と人生の満足度には大きくありませんが、人々や他の人があなたを知っており、あなたの人生の新しいことに興味がある地元の水飲み場があることはあなたの幸福に強力な影響を与えることがわかっています。 それは、オックスフォードの心理学者と人類学者のチームの発見であり、「地元」であると報告した被験者は、自分たちの生活に満足し、他人をより信頼していると報告したことを発見しました。
9他の人のために何かをする
シャッターストック
あなたの幸せを高める最も簡単な方法の1つは、自分自身について考えるのをやめて、他の人を助ける何かをすることです。 パーマーは、研究者が他の人に焦点を当てた「向社会的行動」（貧しい人への寄付やボランティア活動など）が「後で思い出すことで人の幸福感を高めた」という一連の研究を指摘しています。
10朗報
シャッターストック
パーマによると、人間関係に幸福をもたらすことに関しては、良い気持ちを後押しする最も一貫した方法の1つは、「資本化」、つまり「感嘆符を他人の達成または成功に置く」ことです。一部のニュースについては、パートナーから半ば興味のある返事が得られるだけです。あなたは彼らがあなたよりももっと興奮することを望んでいます。」
彼は、79人のデートするカップルと、彼らの関係の強さ、ポジティブな人生とネガティブな人生の出来事についての彼らの考えの研究を指摘しています。 これらのカップルは、2か月後に再インタビューされ、どのカップルがまだ一緒で、どのカップルが解散したかを確認しました。 パルマーによると、「参加者がポジティブなイベントにどのように反応したかは、ネガティブなイベントに関する議論よりも、彼らの関係の強さと密接に関連していることがわかりました。」
11デートの夜に何か違うことをする
シャッターストック
人間関係の幸福といえば、人間関係の満足度を向上させることが科学的に証明されているもう1つの行動は、「新しい活動に参加する」ことです。 具体的には、ニューヨーク州立大学ストーニーブルックの研究では、中年のカップルが週に90分を「エキサイティング」なことをして、通常のアクティビティ（ハイキング、ダンス、またはショーに参加することを意味する）とは異なることがわかりました楽しいが、夕食や映画などの珍しい活動に参加したカップルよりも高いレベルの結婚満足度を示しました。
12スマートフォンを寝室に入れない
シャッターストック
スマートフォンとエネルギー効率の高い電球で生成されるブルーライトは、体をだまして昼間だと思わせることができるため、寝るべきときに目が覚め、さまざまな混乱を引き起こし、日中の幸福感と幸福感を損なう可能性があります。 スマートフォンを寝室から遠ざけると、より良い睡眠をとることができ、幸せになります。
13肯定的な考えを握る
シャッターストック
肯定的な考えを紙に物理的に書き留め、それを持ち運ぶことが、それらを内面化するのに役立つことがわかっています。 これは、被験者が自分の体についての肯定的または否定的な考えを書き留めるように指示され、一部の人は紙を折りたたんで持ち運び、他の人はそのままにしておくように指示された実験で発見されました。 肯定的な書面での考えを持ち続けた人は、自分の考えをテーブルに置いた人よりも自分の体について前向きに感じました。
14テレビの電源を切る
シャッターストック
または、Netflixを削減します。 テレビに近づきすぎるとがんになるということはナンセンスですが、テレビの前に長時間座っていると幸福度が損なわれることがわかっています。
「幸福な人々が不幸な人々と異なる方法で見ている2人の研究者は、General Social Surveyから35年間にわたってデータをレビューしました」とPalmer氏は説明します。 「彼らは、幸せな人は社会活動、宗教、新聞の読書にもっと従事していると報告していることを発見しました（そう、研究は数年前です）。幸福と否定的に相関する唯一の活動はテレビの視聴、つまりテレビを見た人ですより頻繁に彼らは不幸だと報告する傾向がありました。」
15数分間の練習
シャッターストック
健康な心と健康な体とのつながりは新しい概念ではありませんが、運動が精神的な健康にプラスの効果をもたらすことはよく知られていますが、これらのメリットをもたらすために実際に必要な身体活動がどれほど少ないかは見過ごされているかもしれません。 具体的には、グループの研究者は、わずか10分間の運動で被験者のネガティブな気分や混乱と疲労感が解消されることを発見しました。 「もちろん、長時間の運動には多くの身体的利点がありますが、研究者は、1日に数回の短い10分間のバーストで気分をすぐに改善するには十分であると結論付けました」とPalmerは書いています。 運動の詳細については、すべての高齢者が行う必要がある1つの運動があります。
あなたの最高の人生を送るためのより素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック して無料の日刊ニュースレターにサインアップしてください！
