風邪とインフルエンザの季節が本格化した今、私たちは、オフィスや社会の周りを回るすべての悲惨なバグを撃退するために、健全な免疫システムを持つことがいかに重要であるかを改めて思い出しました。 私たちの免疫システムは すべての 細菌やウイルスから私たちを保護することはできませんが、それを強化するためにとることができるステップがあります。 十分な睡眠を取り、健康的な食事を維持するなどの基本が重要ですが、大きな影響を与える可能性のある予期しないことがいくつかあります。
毎日笑うことから、あなたの家を清潔に保ち すぎ ないことまで、免疫システムに良い面と悪い面の両方で影響を及ぼす15の驚くべき事柄があります。
1笑う
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笑いが最高の薬であるという古い格言は、それに真実を持っている、とLee Linda University Allied Health Professionsの研究問題の副学長であるLee S. Berk博士は言う。 Berkは、1988年以来、笑いが心身の健康に及ぼす影響を研究しています。
「コルチゾールを低下させると、ストレスが軽減し、血圧が低下し、酸素摂取量が増加し、免疫系が強化され、心臓病や脳卒中のリスクが低下します」とバークは説明しました。 彼は人々が毎日笑うことを奨励しています。 あなたの免疫システムはあなたに感謝します。
2楽観
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笑顔を維持するもう1つの理由は次のとおりです。 明るい面を見ることは、あなたの精神的健康に利益をもたらすだけでなく、身体的な健康にも影響することがわかります。 より具体的には、 The Journal of Personality and Social Psychologyで 発表された極めて重要な1998年の研究によると、楽観的な見通しはより健全な免疫系にリンクされています。
3清潔すぎる
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LoudCloudHealthの家庭医であり顧問でもあるニコラ・ジョルジェビッチ医学博士は、免疫システムに影響を与える可能性のある驚くべきことに関しては、自分自身やあなたの家を清潔に保つことが実際に免疫システムに有害であることに気づいている人は多くないと言います。
「私たちの免疫応答は、私たちがさらされている細菌と接触したときに起こります」と、Djordjevicは説明します。 「鍵は、適度な量のバクテリアにさらされることです。あなたの家を不潔に保ち、自分をだらしないようにすることではありません。」
Djordjevicは、バクテリアのコロニーを一掃することができる漂白剤と化学物質であなたの家を掃除することは、環境を無菌で無菌にすることができると言います。 「頻繁にさまざまな細菌にさらされていない場合、免疫系は反応しません」と彼は言います。 「過保護は、あなたの身近な環境の外に住んでいる微生物による「攻撃」に対して非常に脆弱なままにします。」
4農村部での生活
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自宅以外の細菌への暴露、またはその不足は、免疫系にも影響します。 「人がより広い範囲のバクテリアにさらされる農場で育つことは、都市環境で育つことよりも免疫系にとって健康的です」とTouro College of Osteopathic Medicineの臨床助教授であるDean C. Mitchell医学博士は言います。
5塩漬け肉または缶詰
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エリンナンス医師によると、これらの食品には高レベルのナトリウムが含まれているため、免疫系に影響を与える可能性があります。 「免疫機能に対する過剰な塩摂取の影響を調べた研究で、彼らは高塩食が過剰な免疫反応を引き起こす可能性があることを発見した」と彼女は説明する。
さらに、ナンスは、高塩分摂取は、体の抗炎症反応を助ける調節性T細胞を抑制することにより免疫機能を変えることも示されたと言います。
6運動量が多すぎる
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十分な運動をしないと免疫系が弱まることは驚くことではありませんが、Mitchellは過剰運動も有害であると言います。 「運動量が多すぎると、インターロイキン-6（IL-6）が増加します」と彼は説明します。
7損失と悲嘆
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Dialogues in Clinical Neuroscienceに 掲載された2012年の研究によると、愛する人を失うことは壊滅的な経験であり、長期的な悲嘆は免疫系に影響を与える可能性があります。 研究者たちは、「未解決の悲嘆反応が免疫反応の変化の危険因子である可能性がある」ことを発見したが、この効果はすぐには現れない。 愛する人の予期せぬ喪失から6か月後に「危害回避気質と長続きする不快気分」を特徴とする参加者は、悲嘆レベルが低い参加者よりも免疫系反応が低下しました。
8孤独
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全米科学アカデミーの論文集に 発表された2015年の研究で は、 「知覚された社会的孤立」（孤独）が免疫系の変化に関連していることがわかりました。 研究の主著者であるスティーブ・コールは、参加者が孤独を感じると、血中のノルエピネフリンホルモンのレベルが著しく高くなることを観察しました。 人が生命にかかわる状況にあるとき、ノルエピネフリンは血液を通過し、ウイルス防御などの免疫システム機能を停止します。 一方、単球と呼ばれる白血球の産生が増加します。
「これらの炎症性白血球の急増は、創傷に対する防御に高度に適応しているが、他の人々との密接な社会的接触から生じるウイルス性疾患に対する防御を犠牲にしている」とコールは説明した。
9慢性ストレス
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「私たちのストレスホルモンは進化的に、しばしば「飛行または戦闘」反応と呼ばれる深刻な脅威の時に活性化されることを意図していました」と、NYU Langone Healthに参加しているアソシエイトのタニア・エリオット医学博士は言います。 しかし、慢性的なストレスとは、これらのホルモンのレベルが血液中を常に循環していることを意味します。 エリオットは、これが臓器の慢性的な炎症を刺激し、免疫系を疲労させると説明しています。
10感情を詰める
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Brain、Behavior、and Immunityが 発行した2018年の研究によると、ネガティブな気分は免疫応答機能に影響を与え、炎症を悪化させるリスクを高めます。 同年、ペンシルベニア州の研究者たちは、負の感情を抑えたティーンエイジャーが「炎症誘発性サイトカイン、他の細胞に脅威が存在し、体の免疫系が作動する必要があることを知らせる分子をより多く産生する可能性が高い」ことを発見しました」 高レベルのサイトカインは、免疫系が本来あるべきように機能していないことを示唆しています。
11アルコールの使用
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飲酒は、特に過剰な場合、免疫系に悪影響を及ぼします。 「アルコールの使用は、健康な身体に住んでいる正常な微生物のバランスを変えることで免疫系を弱め、炎症の増加につながる可能性があります」と、Push Healthの共同設立者であるChirag Shah医師は述べています。
さらに、シャーは、アルコールの使用は、マクロファージや単球などの免疫系の特定の細胞を損なう可能性があり、「身体の能力を低下させて、通常の炎症反応を無効にする必要がある」と述べています。
12ニコチンの使用
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ニコチンの使用が呼吸器系に大損害を与える可能性があることは秘密ではありませんが、2009年に Acta Pharmacologica Sinica によって発表された研究により、ニコチンが免疫系にも悪影響を与えることがわかりました。 この研究によると、ニコチンの使用は免疫系の両方の分岐に影響を与え、「炎症の減少、抗体反応の減少、T細胞受容体を介したシグナル伝達の減少を特徴とする免疫反応の変化を引き起こします」。
13歳
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ミッチェルは、年齢もあなたの免疫系に関係があると言います。 「抗体が十分に発達していないため、非常に若い乳児は感染しやすく、高齢者は抗体が減少したために免疫力が低下しています」と彼は説明します。
14薬
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特定の薬は免疫系に悪影響を与える可能性があります。 ミッチェルは、プリロセックやネキシウムなどの酸遮断性の胸焼け薬は胃酸を減少させ、酵母やバクテリアの成長を促し、免疫力を低下させると指摘しています。
ナンスは、コルチコステロイド薬も免疫系に影響すると言います。 多くの人々は、喘息、関節炎、自己免疫疾患などの症状を治療するために、何らかの形の経口ステロイドを摂取しています。 「ステロイドは、体の免疫系の化学的活性を低下させることにより炎症を減少させます」とナンスは説明します。 「高濃度のグルココルチコイドは、体の免疫系の主要成分であるB細胞とT細胞の産生を阻害します。」
15口腔衛生
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ビバリーヒルズの歯科医Daniel Naysan 、DDSは、口腔の健康とあなたの免疫システムとの間に重要な関係があると言います。 「歯周病、腐敗、口腔感染などのリスク因子が白血球を誘発します。白血球は免疫系の防御システムであり、これらの口腔疾患と闘うのに役立ちます」とネイサンは説明します。 これらの口腔感染症が治療されない場合、あなたの免疫系は時間の経過とともに損なわれ、弱くなる可能性があります。
