一部の人にとっては、仕事や家族からの要求の高まりが居眠りに費やす時間を削減している一方で、他の多くの人にとっては、私たちが就寝時に選択しているので、朝の早い時間に目を覚まし続けています。 別の夜を投げたり回したりする前に、寝る前に決してしてはいけないこれらのことを認識し、改善するようにしてください。 そして、あなたが毎晩より安らかなものにする準備ができたら、これらの17のSleep Products People Swear Byをチェックしてください。
1仕事。
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土壇場で仕事を終えると、就寝前に心が落ち着くのに役立ちますか？ もう一度考えて。 コンピューターから発せられる青い光はそのままでは十分ですが、仕事のコミュニケーションに伴うストレスは、あなたがシャットダウンを切望しているときでさえ、あなたの脳を過度に警戒させ続けることができます。 また、24時間休むときにオフにするためのヒントについては、Office Burnoutを征服する25の天才の方法をご覧ください。
2解決します。
良いエクササイズはあなたを十分に疲れさせるように思えるかもしれませんが、干し草を打つ直前に運動することは実際に反対の効果をもたらす可能性があります。 運動は私たちの心拍数と循環を増加させる可能性があるため、私たちの体はしばしば過アラート状態になります。 厳格なトレーニングから得られるエンドルフィンのラッシュと組み合わせると、その深夜のジムへの旅行でうなずくことができなくなります。 ただし、それはジムを完全にスキップする理由ではありません。適時のトレーニングは、一日中運動を控える場合よりも眠くなる可能性があります。 そして、ジムに行ったときに実際に何が起こっているのかを知るには、エクササイズ時にあなたの体に起こるこれらの7つのことを発見してください。
3テレビを見る。
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テレビは長い一日の後にリラックスするためのリラックスした方法のように感じることができますが、寝る前にチューニングすると、あなたが望むよりも長く目を覚まし続けることができます。 テレビなどのデバイスから発せられる青色光は、メラトニンの生成を抑制することに関連しているだけでなく、ショーを見た後の眠気が少なくなる可能性が高いことを意味します。また、米国睡眠医学会の研究者は、青少年のスクリーニング時間と不眠症も関連付けています。 だから、ぜひ、お気に入りのショーを楽しんでください。干し草を打つ直前ではありません。
4友達にテキストを送信します。
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友達と時間を過ごすとリラックスできるかもしれませんが、就寝直前に彼らとコミュニケーションをとることで、就寝後もずっと目を覚まし続けることができます。 会話（特に、時間の短い間継続する価値のある会話）は、実際にタイピングをやめたときをはるかに超えて、あなたの心をしっかりとつなげることができます。
5カフェイン入り飲料を飲みます。
就寝直前にエスプレッソを飲み干すことはまずありませんが 、 カフェイン入りの飲料は、投げたり向きを変えたりするのに時間がかかる可能性があることに注意してください。 眠りにつくのに苦労している場合は、良いシャットアイを手に入れたい場合は、昼食前後にカフェイン入りの何か、つまりエナジードリンク、お茶、特にソーダを飲み終わったことを確認してください。
6辛い食べ物を食べる。
熱いソースで食べ物を飲むことはあなたの口に喜ばれるかもしれませんが、それは睡眠を正確に助長しません。 辛い食べ物（脂っこいもの）は、人口の最大20％を苦しめると考えられている状態である酸逆流に貢献することで評判があります。これにより、快適に眠ることが難しくなり、真夜中に目覚めることさえあります。 ちなみにそれと効果的に戦うためには、真夜中に眠りに落ちるための10の天才の秘justを学んでください。
7煙。
私たちはすべて悪徳を持っていますが、ニコチンを切望する人にとっては、習慣が睡眠を妨げるだけかもしれません。 煙を吸うと気分が落ち着くことに気付いたとしても、タバコのニコチンは刺激物質です。つまり、実際に体と脳のアラートを維持しているので、休息をとることが難しくなっています。 そして、あなたが急いでより健康になりたいとき、40歳以上の人のための40の最悪の習慣を捨ててください。
8心配。
「心配しないで、幸せになりなさい」と言うのは確かに簡単ではありませんが、不眠症と闘っているなら、寝る前にフレッティングをやめようとするのは間違いなく価値があります。 実際、ある研究によると、心配することで、特に睡眠時間をどれだけ取るのか、どれだけ減らすかを心配している場合、眠れない夜を記録する可能性が大幅に高くなります。
9大きな食事を食べます。
大きな食事をした後に眠くなる傾向があるからといって、実際に寝る前に食事をするのが賢明というわけではありません。 胃がいっぱいになると、消化プロセスが進行します。つまり、体が実際に仕事で一生懸命働き、これらの食物を分解します。 あなたの最善の策は、寝る前に少なくとも数時間は食事を休むことです。 ああ、夕食に自分を詰め込まないでください。
10ペットと寄り添います。
ベッドでペットと一緒に丸くなるよりも良いことはほとんどありません。ただし、睡眠に関してはそうです。 キックに変化する夢、枕の上でよだれを垂らす水玉、目覚まし時計のかなり前に目を覚まし、ベッドでペットを飼うキスは、しばしば眠れない夜のレシピです。 ただし、必ずしも完全に別の部屋に追放する必要があるというわけではありません。メイヨークリニックの調査では、実際に同じ寝室を共有していない限り、近くにペットを置いておくと、安らぎを得るのに役立つことが示唆されています夜の睡眠。
11水をたくさん飲む。
ナイトスタンドにコップ1杯の水を入れておくことで、夜中に喉が乾くのを防ぐことができますが、寝る前にガラスを一気に飲む必要があるわけではありません。 就寝前に数杯以上の水を飲むと、多くの場合、夜中にトイレが休憩したり、その後眠りに戻ったりすることが困難になります。
12議論。
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あなたがほとんどの人と同じなら、配偶者との戦いは都合の良い時間に来ることはないようです。多くの場合、実際にあなたがベッドに登ろうとする直前に問題になります。 残念ながら、それはまた、おそらくあなたが望むよりも睡眠が少なくなっていることを意味します。 あなたが主張するとき、あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたの血圧は急上昇し、あなたの心は一般的に過敏な状態にあり、どれも良い夜の睡眠を助長しません。
13特定の薬を服用します。
あなたが寝る前に破裂させるこれらの錠剤は、あなたが望む残りを手に入れていないだけの理由かもしれません。 抗うつ薬からADHD薬、特定の頭痛薬まで、すべてが睡眠を妨げる可能性がありますので、睡眠を妨げる副作用を最小限に抑えて最適な結果を得るには、いつ薬を服用すべきかについて医師と相談してください。
14寝酒をする
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夕方の最後の飲み物は、あなたをすべて暖かくぼんやりさせ、丸くする準備ができていると感じさせたかもしれませんが、それでもあなたはまだ何時間も投げて回しています。 残念ながら、アルコールの抑うつ効果にもかかわらず、吸収は実際にレム睡眠に干渉する可能性があります。つまり、夜中に目を覚ます可能性が高く、休息時間が長くなる可能性が低くなります。 夕方に飲み物を飲みたい場合は、通常の就寝時刻との間に十分な時間（少なくとも2時間）を確保し、水をグラスに入れてください。
15サーモスタットをダイヤルします
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寝る前に部屋を暖かく快適にすることは常識のように思えるかもしれませんが、そうすると実際に休息を妨げる可能性があります。 人間は、華氏60度から67度の部屋で最もよく眠る傾向があるので、リフレッシュして気分を覚ましたい場合は涼しくするのが最善です。
