あなたがすでに死んで目を覚ましているときにアラームが鳴るのを聞くより悪いことはありますか？ 睡眠不足は、あなたの幸福に本当に影響します。一日中疲れ、むさぼり、不機嫌になり、ストレスを感じます。また、無料のコーヒー詰め替えでさえ、通常のエネルギーレベルを取り戻すことはできません。 カフェインであなたの眠気と戦う代わりに、あなたの一日を征服するためにシャットアイの欠如から立ち直るこれらの15の方法を試してください。 睡眠の詳細については、医師が承認した20の方法で終夜の睡眠をとるをご覧ください。
1いくつかの階段を歩く
あなたが完全に疲れていると感じているとき、階段を登るセッションを行うことは、おそらくアクティビティの最初の選択肢ではありません。 しかし、それ は あなたのエネルギーレベル を 高めます-約束。 Physiology and Behavior 誌に発表された2017年の研究では、わずか10分の階段を歩くだけで50 mgのカフェインよりも多くのエネルギーが得られることがわかりました。
2終日カフェインを避ける
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コーヒーといえば、あなたがむさぼりを感じているとき、それはおそらくあなたが最初に到達するものです。 それに関する問題は、昼休み後にコーヒーを飲むと、 さらに 眠れぬ夜になり、すでに眠っていた睡眠不足から立ち直ることがほとんど不可能になるということです、 Journal of Clinical Sleep Medicineに 発表された2013年の研究。 睡眠スケジュールをさらに混乱させないためには、AMでカフェインを飲み、就寝前6時間以内に何も飲まないようにしてください。
3朝一番に食べる
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あなたが一般的に朝食を食べる人ではない場合、その習慣は変わりそうです-特にあなたが非常に疲れていると感じている場合。 Journal of Developmental&Behavioral Pediatrics に掲載された2012年の研究によると、目覚めてから1時間以内に栄養価の高いもの（糖質の炭水化物で はない ！）睡眠不足のときに便利です。
4スヌーズボタンを押さないでください
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安っぽい睡眠の夜の後に連続してスヌーズボタンを押すのは魅力的ですが、しないでください。 いいえ、真剣に。 ほんの数分の余分な時間があなたの体を良くしているように見えるかもしれませんが、その途切れ途切れの睡眠は、最終的にはさらにむかつくように感じさせるだけです、とジャーナル Sleepに 発表された研究は言います。 アラームが鳴るとすぐに起き上がり、スヌーズを押すよりも早くトラックに戻ることができます。 睡眠に関するその他のアドバイスについては、これまでにない最高の睡眠のための70のヒントをご覧ください。
5スキップする
よろしい、だから成長した大人として飛び回るのは奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠不足のときは、エネルギーレベルに大きな違いをもたらすことができます。 ジャーナルBiofeedbackに掲載された研究では、参加者は単に前かがみに歩き回るのではなく、スキップした後にはるかに目が覚め、生き生きと感じたことがわかりました。 だから、子供の頃の休みの日を思い出すと、昼休み前にあなたの机で気を散らさないかもしれません。
6午後は眠らないで
疲れていて睡眠不足になっているからといって、どんなにひどくなりたいとしても、昼寝をする必要があるわけではありません。 メイヨークリニックによると、30分以上スヌーズすると、 別の 夜の睡眠スケジュールが台無しになり、就寝時間を予測するのが難しくなります。
7真昼の仮眠でこっそり
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ただし、 すべての 昼寝を禁止する必要はありません。 長い昼寝は身体の破壊を引き起こすだけですが、 Sleep 誌に掲載されたある研究では、昼休み中に10分間の短い昼寝をこっそりとすることで、エネルギーが大幅に向上し、認知能力も向上することがわかりました。 すぐに眠れない場合は、タイマーを設定して目を閉じるだけで、リラクゼーションメッシュのメリットを享受できます。
8軽い運動をする
ジムで狂ったように汗をかくのを避けるための言い訳です。 （どういたしまして。）ジャーナル Psychotherapy and Psychosomaticsに 掲載された研究によると、軽い運動をした人は、激しい運動をした人よりも疲労が少ないことがわかりました。 睡眠なしでHIITクラスを戦うのではなく、ヨガやピラティスのように心拍数をコントロールでき なく なるようなこと はしないで ください。
9通常の睡眠スケジュールを守る
10外を散歩する
ひどい睡眠の影響を感じているとき、あなたの体にできる最善のことの1つは、できるだけ外に出ることです。 Infoscience 誌に掲載された2012年の研究では、人工照明の下で一日中オフィスに座っていると、外に出て自然光で時間を過ごすと、眠気がさらに増すことがあります。
11冷たいシャワーを浴びる
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ひどいですね。 目覚めた後、熱いシャワーで洗い流すと眠くなるかもしれませんが、「 行動と脳機能 」誌に掲載された研究では、3分間の冷たいシャワーを浴びると反対のことができ、 -慢性疲労のとても心地よい効果。
12バンドルアップ
冷たいシャワーを浴びることでいくつかのメリットを享受できるかもしれませんが、一日の残りの時間に震えているときに、夜の睡眠不足から立ち直ることは困難です。 ジャーナル Physiology&Behaviorに 掲載された研究では、体温が低下すると眠気が増すことがあることがわかったため、十分な層を確保することでエネルギーを感じることができます。
13ソーシャルになる
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疲れているとき、最後にしたいことはオフィスのソーシャルバタフライです。特にあなたが考えているのは、頭を机に横になって外に出ることだけです。 ジャーナル Perceptual and Motor Skillsに 掲載された2012年の研究では、同僚とやり取りすることを強制する価値があるかもしれないと言われています。
14酒を飲まない
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社会的であること-しかし、 あまり 社会的ではありませ ん 。 就寝前にアルコールを飲むことは何もしませんが、睡眠不足からさらに回復します。 National Sleep Foundationによると、寝酒を飲むと、概日リズムが乱れ、レム睡眠がブロックされます。これは、質の高いシャットアイを得るために重要な2つのことです。 代わりに、1日を通してほとんど水を使い続けて（コーヒーを除く！）、体に水分を補給し、活力を与えてください。
15深呼吸の練習をする
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呼吸は、人々がよく考えないことです：それはただ起こります。 しかし、時間をかけて呼吸に注意を払い、深く息を吸うと、体内の血流を増やし、エネルギーレベルを高めることができると、 Medical Hypotheses 誌に発表された研究は述べています 。 加えて、あなたはあなたのうんざりしたストレスのいくつかを取り除くこともできます。 ストレス緩和の詳細については、「ベスト10非運動ストレスバスター」をご覧ください。
