あなたはおそらくもっとマインドフルになろうとしましたが、結果として日々の気分が良くなりました。 結局のところ、全般的な研究は、よりマインドフルになれば、ストレス、うつ病、不安を軽減し、気分を全面的に高めることができることを示しています。 そして、 臨床心理学のある 研究 ：科学と実践 によれば、それはあなたの注意力をかみそりの鋭い槍に磨くことができます。 あなたがマインドフルネスの常習者であり、これらの人生を変える結果のいずれかを経験しているなら、あなたはたった一つのことだけを望んでいるかもしれません：あなたは取引全体を早く始めました。
まあ、あなたにとっては手遅れですが、子供にとっては手遅れではありません。 マインドフルネスシードを早期に植えることで、子供の真のバランスと深い目的を育むことができます。 ここでは、あなたの子供を最高で最も明るくするための最良で最も明るい方法をまとめました。 さらに賢明な知識を得るには、「すばらしい子供を育てる40の子育てハック」をご覧ください。
1感情を抱かせます。
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いじめや別れを扱っているかどうかにかかわらず、子供たちに状況を無視するように教えるのではなく、プロキシーによってそれについての感情を教えます。 ユタ大学の調査によると、自分の感情を受け入れる人は、生涯を通じてより安定した感情的な傾向を発達させる傾向があります。 ちなみに、このヒントは、特に男の子にとっては適切です。なぜなら、男の子は何でもすべてを抑圧するように社会的に条件付けられているからです。 さらに、子育てのアドバイスについては、ママが娘の前で言ってはいけない30のことを学びましょう。
2ストレッチさせます。
3それらを起こさないでください。
すべての年齢の人々にとって、睡眠はバランスの取れた精神にとって絶対に不可欠です。 定期的に休息を取ることで、不安、ストレス、うつ病を軽減し、肌の質からエネルギーレベルまであらゆるものに魔法をかけることができます。 また、大人は1泊あたり約7時間を取得する必要がありますが、子供、特に10代の若者はさらに多くを必要とします。 National Sleep Foundationによると、10代の若者は1泊あたり約10時間を取得する必要がありますが、8代以上寝ていると報告しているアメリカのティーンエイジャーは15％だけです。 子供が居眠りする場合は、そのままにしておきます。 また、自分のシャットアイの助けが必要な場合は、医師が承認した11の「今夜より早く眠りにつくためのヒント」をご覧ください。
4休暇に連れて行きます。
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ノースウェスタン大学の研究者によると、国際旅行は創造的思考を促すことができます。 創造的な心はより感情的に知的である傾向があり、成長期には若々しい心は順応性があると考えると、子供を海外に連れて行くことは、長期的な精神的健康のために取ることができる最高の動きの1つです。 どこへ行くかについてのアイデアについては、10代の子供が嫌いにならない15の夏の旅行をご覧ください。
5それらを森に出荷します。
はい、親をdot愛するために、サマーキャンプは残念です。 しかし、野生で過ごす時間はすべてあなたの子供にとって良いことです。 British Journal of Sports Medicineの 研究によると、緑の中で散歩をしたり、時間を過ごしたりすると、深刻で長期的な気分を高めることができます。 早い段階で自然との親和性を養うことは、子供たちが後の人生で自然との親和性を保つのに役立ちます。 ああ、そして彼らはキャンプで（おそらく生涯）友人を作るでしょう。 子育ての詳細については、すべてのママとパパが関連できる30のツイートをお見逃しなく。
6スマートフォンの制限を注入します。
Common Sense Mediaが実施した調査によると、子供は 毎日 平均 9時間 携帯電話で過ごしています。 よく知られているマイナスの影響を考慮すると、スマートフォンは「技術の首」からストレスレベルの増加、睡眠の減少に至るまで、子供たちには多くのことが必要です。デバイスの使用を最小限に抑えることは簡単です。 電話を完全に禁止する代わりに（彼らはあなたと戦う）、あなたがあなたのルールを支配できる小さなポケットを見つけてください：夕食のテーブル、または就寝の1時間前。 少しずつカウントします。 さらにインセンティブを得るには、デジタルデトックスを行う30の理由をご覧ください。
7また、ソーシャルメディアの制限もあります。
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ソーシャルメディアは大人にとってストレスを誘発します。 十代の若者たちにとって、それがどれほど悪いか想像してみてください。十代の若者たちの生活は無限に乱雑で劇的です。 StayFocusedをインストールして、プラットフォームでの子供の時間を制限します。これは、特定のWebサイトで1日に費やすことができる時間を自動的に制限するChromeプラグインです。 たとえば、Facebookを1時間の制限に設定するとします。 その時間のマークが1日全体でヒットすると、ページは翌日まで読み込まれません。 TwitterやInstagramなどを避けなければならないその他の理由については、20のReason Social Media Stresses Us Outをご覧ください。
8注意深い目を育てる。
マインドフルネスの核となる部分は、単に、 その瞬間 にいること、周囲の光景や音を認識することです。 子供と一緒に散歩をするときは、鳥のさえずりから奇妙な木まで、できるだけ多くの詳細を指摘するように注意してください。 しばらくしてから、自分で子供に観察させてください。 彼らは、一生を通じて自分の周囲をよりよく知るようになるでしょう。 より優れた子育てのアドバイスについては、責任を持って飲むことをティーンに教える方法に関するガイドをご覧ください。
9ペットを採用します。
Journal of Attention Disorderの 研究が明らかにしたように、イヌ支援介入（CAI）に参加する子供は、通常の認知行動介入に参加する子供よりも健康的な社会的相互作用を持つように成長します。 CDCの数値によると、2016年には610万件のケースがあったため、ADDまたはADHDの子供の両親にとっては珍しい見通しではありません。 だからあなたの子供が「犬を飼うことができますか？私はそれを世話することを 約束し ます」と尋ねるときは、たとえ嘘をついていることが わかっ ていても注意してください。
10オブジェクトを評価しないように教えます。
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Association for Psychological Scienceによると、西洋文化の人々は、思考や感情を物理的なオブジェクトのように扱う傾向があります。 もちろん、これは多くの問題につながる可能性があります。たとえば、あなたの感情をあなたがやりたいことを無理やりさせることができるという陰湿な考えを含みます。 有形の 物体 よりも一時的な 体験 （つかの間の休暇、超越的なコンサート、そのようなこと）を大切にすることを子供に教えると、彼らの思考について全体的に考える可能性が高くなります。
11天気を読んでもらう。
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Eline Snelが「 Sitting Still A A Frog：Mindfulness Exercise for Kids（and Parents）」 で概説して いるように 、天気を展開して子供にマインドフルネスについて教えることができます。 感情をあからさまに特定するよう求めるのではなく、感情を正確に特定するのは複雑で困難な場合があるため、感情の状態をあたかも天気のように説明するように依頼します。 たとえば、「私は曇りと寒さを感じています」、または「晴れているとさわやかを感じています。」
12スパイダーマンを呼び出します。
実際 に もっとマインドフルになりたい ことに 子供を興味を持ってもらうには、すべての子供が大好きなもの、スーパーヒーロー、特にスパイダーマンを呼び出し て ください。 キッドリラクゼーションのディテールとして、スパイダーマンをテーマにした瞑想のプラクティスがあり、視覚、タッチ、聴覚、香り、味を展開して、子供の「スパイディ感覚」を活性化します。 彼らに大きな力を与えます。 責任は自然に発生します。
13彼らに「ありがとう」と教えます。
毎日、1日に1回、おそらく夕食時に、子供たちに感謝していることを1つ伝えます。 感謝祭のような大きなスピーチである必要はありません。 小さなことで十分です。 このトリックは、生涯を通して感謝することを教えるのに大いに役立ちます。
14バンドに登録します。
ルール大学ボーフムの研究者は、クラシック音楽は他のどのタイプの曲よりも心拍数を下げ、脳のチャタリングを鎮めることができることを発見しました。 ありがたいことに、あなたの子供の学校にはクラシック音楽へのほぼ一定のアクセスを提供する場所があります：バンドルーム。 それらを早期に開始することで、彼らは一生のジャンルに入ります。 あなた自身の正気のために、しかし、それらをホーン楽器から遠ざけてください（写真の光沢のあるもの）。 管楽器とリード楽器の学習プロセスは、耳への刺激がはるかに少ない傾向があります。
15もっと気をつけてください。
例で教える。 結局のところ、あなたは彼らの最大のロールモデルです。 そして、あなた自身の精神的バランスに関しては、あなたがもっとマインドフルであることからあなたが止めている20の方法を追放することから始めてください（それを実現することなしに）。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。