悪い夜の睡眠は、あなたの一日を乗り切るのを少し難しくする迷惑以上のものではないと考えるかもしれません。 ただし、睡眠の悪い夜がいくつかあると、長期的にははるかに深刻な副作用が生じる可能性があります。 睡眠をスキップすると肥満になるリスクが大幅に増加する可能性があることが研究により示唆されていますが、 睡眠研究協会 が発表した 研究で は、投げたり回したりすることに費やした夜はあなたの人生から貴重な年を削る可能性があることが明らかになっています。
1電話を見る
携帯電話で読むことはリラックスする良い方法だと思いますか？ もう一度考えて。 ハイファ大学が実施した調査によると、スマートフォンが発する青色光は睡眠にダメージを与えるため、本能と戦い、夜中に目が覚めると電話を取り、スクロールを開始します。 それが不可能に思える場合は、スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法をご覧ください。
2時計を確認する
よく寝たいですか？ 目覚まし時計をベッドから遠ざけてください。 人々は、真夜中に目覚めてすぐに何時の睡眠がとれるかを把握するという精神的な計算を始めます。 メイヨークリニックによると、これにより、ストレス反応が始まり、眠りにつくのが難しくなります。 あなたが本当にあなたの睡眠を最大限にしたいなら、あなたの最高の睡眠のための70のヒントをチェックしてください。
3心配
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気を散らすものがほとんどないので、ベッドに横たわって不安をコントロールするのは簡単です。 残念ながら、不安で反min的な思考は、不眠症の発症と永続化の両方に関連しています。 心を落ち着かせるのに苦労しているなら、瞑想中にもっと集中する10の方法を学ぶことを検討してください。
4暖かい服で眠る
ベッドにパジャマを着ると、いくつかの方法で一晩中眠りにくくなります。 まず、睡眠中に動き回る傾向がある場合、足や腰に巻き付いているパジャマは、目を覚ますのに十分な不快感を与える可能性があります。 また、パジャマを着ることで体を温めることができます。アムステルダム大学の研究では、肌の温度が低いと睡眠の質が向上することが示されています。 真夜中に目が覚めた場合は、より軽く、少しだけ体にフィットするものを将来着用することを検討してください。 そして、あなたのベッドをより良い睡眠空間にしたいときは、より良い夜の睡眠のための10のベスト枕の1つを試してください！
5ライトをつけ続ける
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真夜中に目覚めるときは、ライトをオンにする衝動に抵抗してください。 あなたの心の理性的な部分はあなたがただ見ようとしていることを知っているが、あなたの脳の残りの部分は今それが目覚める時だという合図としてそれを取ることができる。 残念なことに、それは通常、この種の意見の不一致を勝ち取る脳の一部であり、その後、あなたは自分がはるかに苦労して眠りにつくことに気付くかもしれません。 まだ投げて回していますか？ 40代で眠る40の方法を発見する時です。
6浴室を使用するための準備
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睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士によると、夜中に目が覚めた場合は、できるだけ動かないようにする必要があります。 ベッドから出ると、血圧が上がり、体が休息状態から抜け出すことができます。 ですから、本当に必要な場合を除き、トイレに行かないでください。 そして、もし行ったら、そこにある道のすべてのライトをオンにするよりも、暗闇の中で歩き回る方が良いです。 そして、あなたが幸せに目覚めたいとき、これは目覚まし時計なしであなた自身を目覚めさせる方法です！
7いびきをかく相手と寝る
夜中に目を覚ます背後にある主な環境犯人は、光と音です。 いびきをかく相手にベッドで横になって眠らないようにする代わりに、ホワイトノイズマシンを入手してベッドの横に置きます。 あなたはより良い睡眠を得て、あなたの関係を改善するかもしれません。 ぐっすりと眠るのに苦労しているなら、40を超えると睡眠が変わる40の方法を発見してください！
8ベッドでの宿泊
直観に反するかもしれませんが、 メイヨークリニックは、眠れない場合はベッドに入らないようにアドバイスします。 したがって、最初の20分間は、あまり動きすぎないようにし、心を落ち着かせようとします。 その後、ベッドから出て、読書のような落ち着いた何かをします（ただし、明るい光の中ではありません）。 理想的には、これはあなたを悩ませているものからあなたの心を離し、あなたが再び眠りに落ちるのに十分リラックスするのに役立ちます。 だからこそ、あなたの心を占領することは、早く眠りにつくために医師が承認した11の秘密の1つです。
9完全に動かない
深夜の不眠症が原因で睡眠が不可能になっている場合は、すばやくリラックスする方法を見つける必要があります。 奇妙な方法のように思えるかもしれませんが、筋肉を緊張させると、体をぐったりと寝かせようとするよりも早く眠りに戻ることがあります。 漸進的な筋肉弛緩には、身体の筋肉群を一度に1つずつ緊張させてから解放することが含まれます。 あなたがまだ投げて回っているなら、夜中に眠りに落ちるためのこれらの10の天才のトリックをテストする時です！
10スナック
その真夜中のおやつは心理的にはなだめるかもしれませんが、実際にはあなたを眠らせるよりもあなたを維持する可能性が高くなります。 残念ながら、深夜に定期的にスナックを食べると、午前4時に食べ物を期待するように不注意に体を鍛え、あなたを長く保ち、体重計に余分なポンドを追加することさえあります。 そして、あなたの悪い睡眠のわだちを破る必要があるなら、これは不眠症のための単一の最高の治療法です！
11ワークアウト
運動で疲れ果てるのは、より早く眠りにつくのに良い方法のように思えるかもしれませんが、 Journal of Sleep Researchで 発表された 研究 は、運動の即時効果が実際に刺激的であることを示しています。 そのため、夜中に目が覚めた場合、それらのクランチに追いつくのは適切なタイミングではありません。 たとえそれがあなたを疲れさせたとしても、最終的には再び眠りにつくのをより難しくします。
12テレビを見る
夜中に目が覚めた場合に、見るべきではない画面は携帯電話だけではありません。 また、テレビを見ることも避けてください。 それが発する光は睡眠パターンに影響を与えるだけでなく、ほとんどのテレビ番組は、最もリラックスできる自然のドキュメンタリーでさえも、脳をすぐに消すことができないほど刺激的です。
13スリラーを読む
14宇宙を見つめる
真夜中に目が覚めたら、眠りにつくのは難しい仕事です。 起きて、あなたがやりたいことをするべきではありませんが、それがうまくいかないなら、何もせずにそこにあるべきではありません。 あなたの心は反minatingやレースを始めることができ、あなたは眠りにつくことは決してないでしょう。
単純にじっと見つめるのではなく、信じられないほど反復的なものについて考えてみてください。 階段をゆっくりと歩きながら歩数を数えるか、100からゆっくりと逆算してみてください。また、非常に退屈な作業を段階的に進めることもできます。 重要なのは、あなたの脳を解きほぐし、眠りに落ち着くことです。
15ナイトキャップを持つ
