1,500カロリーの高タンパク食は、代謝機能を強化し、筋肉量を維持するのに役立ちます。脂肪が少なく、タンパク質が多い食事を維持することは困難です。毎食または軽食に、サケまたはチキンなどのタンパク質の希薄な供給源を含む食事プランを作成します。
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天びん
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- <！健康的な食事を摂っているカップル写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images健康な脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスは、1日500カロリーの食事で不可欠です。アメリカの心臓協会（American Heart Association）は、キャベツスープダイエットなど、特定の食品群や多量栄養素をカットした食事は、栄養不足を引き起こすとしている。
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部分制御
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異なる食品群のフォーク写真クレジット：ユエラン/ iStock /ゲッティイメージズ
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約400カロリーと300カロリーのスナックを含む3種類の食事を目指します。部分制御は食事の準備の重要な側面です。病気の予防と予防のセンターによれば、食事の準備時には、部分サイズと服用量がしばしば混乱します。例えば、大きなベーグルには2食分の300カロリーが含まれていますが、ベーグルは1食分だと考えて全体を消費することがあります。
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食事プランニング
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果物入りオムレツ写真クレジット：Lilechka75 / iStock / Getty Images
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食事を計画するときは、必ず4オンスを入れてください。健康的な炭水化物と野菜のたくさんの半カップのリーンタンパク質。新鮮なフルーツを提供する野菜のオムレツは、高タンパク朝食のアイデアです。昼食には、野菜がたくさん、コテージチーズの一面に七面鳥サンドイッチがあります。健康的な夕食の選択肢は、低カロリーのドレッシングと蒸したアスパラガスの側面を備えた大きなチキンサラダです。いくつかの高蛋白スナックには、ほんの一握りのアーモンド、無脂肪のギリシャのヨーグルト、プロテインシェイクまたはストリングチーズが含まれています。
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健康食品の選択
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- <！ carotur / iStock / Getty Images
低脂肪乳製品、赤身肉、全粒粉、果物や野菜などの自然食品全部を含むことで食事のバランスを整えます。 。これらの食品はタンパク質が多く、新陳代謝のスピードアップ、筋肉組織の構築と修復、そしてより長い時間のための完全な維持に役立ちます。濃縮された小麦粉、防腐剤、化学物質を含むクラッカーやチップなどの加工食品は避けてください。
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エクササイズ
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- <！女性のジョギング写真クレジット：Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images
定期的な運動と適切な食事を組み合わせることで、筋肉量を増強し、体全体の体組成を改善することができます。あなたの運動計画に心血管運動と筋力トレーニングの両方を含めてください。あなたが運動中に低エネルギーレベルを経験する場合は、あなたの食事にカロリーを追加してパフォーマンスを向上させることを検討してください。
