1600カロリー/日ダイエット

毎日食べる必要があるカロリーの数は、年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なりますが、あなたが失う、維持する、または体重を増やしたいかどうかをプラスします。一般的に、アメリカ人の食生活ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要です.1,600カロリーの食事は低カロリーですほとんどの人のためのダイエットであり、165ポンド以上の体重を持つ男性と女性のための減量食と見なされています。

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ダイエットの基礎

カロリーの低い食事を摂ると、栄養素の必要量に合わせて食べる余裕が少なくなり、ほとんどの場合栄養素を含むことがさらに重要になります高密度食品 - 果物、野菜、全粒、低脂肪または無脂乳製品および希薄なタンパク質源。ファミリードクター。組織は、1日3食+ 1スナックを食べることを示唆しています。それぞれの食事は約1,600カロリーのダイエットで500カロリーを含み、スナックに100カロリーを残す必要があります。

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日を始める

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オートミールには、いくつかのレーズンとナッツが添えられています。写真提供：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

FamilyDoctorによると。朝食をスキップした人は、次の食事で過食する傾向があり、体重増加につながる可能性があります。健康的な朝食には、ほとんどの食品群が含まれていなければなりません。バランスのとれた500カロリーの朝食の例には、レーズン2杯とチョップドアーモンド12杯、無脂肪ミルク1杯を盛り込んだ1 1/2カップの調理済みオートミールが含まれています。

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ランチの果物と野菜

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- <！栄養摂取量を増やしながら、果物や野菜の周りに食事を集中させると、カロリーを節約できます。さらに、果物や野菜の繊維は完全な感じを保つので、食べる量は少なくなります。健康的な500カロリーのランチには、3グラムのグリルした鶏の胸肉、1/2カップのチキンと2杯の低脂肪サラダドレッシング、1個の大きな梨、1杯の無脂肪、無糖のヨーグルト。

夕食時のリーンタンパク質

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サーモンと野菜のグリル写真クレジット：beti gorse / iStock / Getty Images

夕食時にカロリーを節約し、飽和脂肪の摂取量を制限するには、朝食とランチにも役立ちます。タンパク質の乏しいソースには、軽肉家禽、魚介類、牛肉サーロインや豚センターチョップなどの赤身肉が含まれます。あなたの1,600カロリーの1日の食事で健康的な夕食には、1オンスのオリーブオイルに玄米1杯とブロッコリー1杯を入れて焼いたサーモン3オンスを入れます。

飢えの制御のためのスナック

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リンゴスライスとピーナッツバターのプレート写真の信用：マリーフィールズ/ iStock /ゲッティイメージズ

スナックは飢えをコントロールするだけでなく、エネルギーを与えます。あなたの食事と同様に、あなたの軽食は栄養価の高い食品を強調する必要があります。健康的な100カロリーのスナックの例には、1/2カップの無脂肪ミルク1/2カップ、1個の小さなリンゴをスライスし、ピーナッツバター2杯、2カップのミックスグリーン2杯低脂肪のドレッシング、または4ポンドのポップコーンを飲むことができます。