完璧な世界では、仕事から家に帰り、栄養価の高い食事を作り、家族と充実した時間を過ごし、良い本で落ち着いて、午後10時までに眠りにつくでしょう。しかし、現実の世界は完璧な夜には程遠いので少し乱雑になる傾向があります。 そして、気をつけないと、悪い夜の習慣が翌日に溢れ出し、ピーク時の仕事が減るという悪循環に陥ります。
しかし、ここに問題があります。仕事の後の時間をうまく整理すれば、実際に毎日の仕事で生産性を高めることができます。 したがって、別の夜をソファに溶け込んでNetflixでテレビのシーズン全体を過ごす前に、生産性を損なう17の仕事後の習慣をチェックしてください。
1自分に移行期間を与えません。
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あなたがオフィスを離れる前に、最初の仕事後の生産性の殺人者の1人が起こります。 「ほとんどの人は仕事を終えてから、電車に乗って自分の世界に直行します」と、スティーブ・マグネス、ランニングコーチであり、本 『 Peak Performance 』の著者です 。 「それは役に立たない。」
代わりに、Magnessが「社会的回復」と呼んでいるもの、または友人との減圧に少し時間をとってください。 エレベータ内の同僚と仕事に関係のないことについておしゃべりしたり、仕事の後の飲み物を求めて姉妹と会ったりするのと同じくらい簡単です。
「あなたがそれを持っていない場合、起こることは、その高いコルチゾールレベル、そのわずかな不安、それはただそこにとどまるでしょう」と彼は言います。 「だからこそ、多くの人がそのグラインドに参加し、同じことをします。家に帰り、テレビをひっくり返すか、Twitterをスクロールして、そのストレスから抜け出すチャンスを実際に与えないのです。」
2マルチタスクを試みます。
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できるだけ多くの仕事後のタスクのバランスを取ることで時間を最大限に活用できるように思えるかもしれませんが、多くの場合、逆効果になり、最初にすばやく正確に処理できたタスクをやり直す必要があります。 MITの神経科学者Earl Miller氏は、「人々はマルチタスキングを上手くできないので、彼らができると言うとき、彼らは自分を欺いている」と言います。 そのため、夕食を調理しているときにPowerPointを作成するのではなく、時間と労力を節約して、明日の朝のオフィスで最初から正しい状態に戻してください。
3翌日の計画を立てません。
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家に帰って、世間を気にせずにソファに落ちるのは簡単です。 しかし、生産性に真剣に取り組んでいるのであれば、翌日の計画を立てることをお勧めします。 ある研究では、参加者はクリスマス後に休日をどう過ごしたかについて報告書を書くように求められました。 1つのグループは、レポートをどこで、いつ、どのように作成するかを指定する必要がありましたが、別のグループは計画をまったく作成しませんでした。 計画を立てた参加者のうち、71％がレポートを時間通りに送り返しました。 持っていなかった人のうち、わずか32％が送り返しました。
あなたの計画は次の日の暫定的なスケジュールと同じくらい簡単かもしれませんので、あなたはあなたの目標が何であり、どのようにそれらを攻撃するつもりかを知っています。
4ハッピーアワーは少し遠すぎます。
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1パイントまたは2パイントで同僚と追いつくことは1つのことです。 しかし、水曜日にバーを閉鎖することは別のことであり、翌日の生産性に深刻な影響を与える可能性があります。 American Journal of Psychiatry は、血中アルコール濃度が高いほど、12時間以上後に障害の兆候を示す可能性が高くなることを発見しました。 つまり、午後11時まで外出すると、翌日の昼食まで気分が悪くなる可能性があります。
5残業します。
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遅くまでオフィスに滞在していても、夕食後数時間余分に仕事をしていても、長時間働いても生産性が向上するわけではありません。 実際、スタンフォード大学のある調査では、「従業員の生産量は週50時間の労働後に急激に低下し、55時間後に崖から落ちます」ことが判明しました。 つまり、70時間を費やした人は、最後の15時間はほとんど見せることができません。
6あなたは夜をソーシャルメディアで過ごします。
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技術的にはオフィスを離れるとすぐに休みになりますが、自宅で築く習慣は職場へと続きます。 また、最近の調査で従業員が勤務時間の32％以上をソーシャルメディアに費やしていることが判明した後、これはあなたがやりたい習慣かもしれません。 代わりに本を読んだり、映画を見たりしてみてください。そうすれば、脳を再訓練して細胞のチェックを止めることができます。
7テレビを見すぎています。
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あなたの母親は正しかった：あまりにも多くのテレビはあなたの脳を腐らせるだろう-特にあなたがあなたから逃げるのを許すなら。 「日光のない暗い部屋で見ると、サーカディアンリズムが乱れ、睡眠と覚醒のサイクルが乱れる可能性があります。」ジョンヒューストン大学テキサスヘルスサイエンスセンターの心臓病学准教授、ジョンP.ヒギンズ医師は、 Health.comに伝えます。 そして、確実に言えることが1つあるとすれば、睡眠を乱すことは生産性を混乱させるということです。
8ナイトキャップで夜を終えます。
居酒屋への訪問があなたをまさに最高の形ではない状態にさせることができるのと同じように、寝酒にふけることは、あなたの生産性を殺す重要な仕事後の習慣の一つかもしれません。 どうして？ アルコールは睡眠方法に深刻な影響を与え、自然なリズムを乱し、レムをブロックします。また、夜中に目を覚ましてトイレに行きます。 頭が枕にぶつかると眠くなるかもしれませんが、後で支払うことになります。
9昼寝をします。
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パートナーが夕食を調理しているときにゾーンアウトすると、あなたは何の恩恵も受けません。 「休息を得るために8時間の睡眠が必要であり、午後または夕方に2時間眠る場合、体は追加の睡眠を必要としない可能性があるため、一晩中睡眠不足になる可能性があります」とverywellhealth.comによる。 「あなたの睡眠はより頻繁に目覚め、夜間に長時間目が覚めると断片化されます。」 国立睡眠財団は、仕事の後の昼寝に対しても警告しています。 日中に休息をとる必要があると感じたら、午後早くまでに15〜20分の昼寝をするのが最善です。
あなたはジムに遅すぎます。
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「最高の夜の睡眠のために、ほとんどの人は夜遅くまたは就寝直前に激しい運動を避けるべきです」と国立睡眠財団は書いています。 生産性をさらに高めるには、ワークアウトを夕方から朝に切り替えます。 ノースカロライナ大学が実施した研究によると、朝のエクササイズはコルチゾールを高める素晴らしい方法であり、その結果、一日中生産性を維持するエネルギーが得られます。
11あなたは就寝時間を過ぎて起きています。
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あなたが夜更かしなら、あなたはあなたのやり方を変えることがどれほど難しいか知っています。 しかし、午後8時から午前8時までに自然に成長したとしても、世界中の人々はあなたの希望するスケジュールに対応することを望んでいません。 だからこそ、一生懸命、生産性を維持するために必要な睡眠を確実にとる必要があります。 科学によると、スイートスポットは6〜9時間です。
12あなたは不健康な夕食を食べます。
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健康的な食事は、一日中健康的な（そして生産的な！）意思決定を促進します。 生産性を維持するために、カーネギーメロン大学が実施した研究では、空腹になる前に適切な決定を下す可能性が高いため、夕食に何を食べるかを事前に計画することを提案しています。 Harvard Business Reviewが実施 した多数の研究では、1日3回の食事の間にかすんだ空腹に屈するのではなく、1日を通してスナックを食べると生産性が向上することが示唆されています。
13ジャンクフードを食べます。
食べることは人生の大きな喜びの1つですが、1袋か2個のキャンディを落とすと、多くのマイナスの結果を招く可能性があります。 あなたの体に不幸な影響を与えることに加えて、ジャンクフードは、栄養価の高い食べ物が提供する燃料を提供する代わりに、あなたのエネルギーを奪う可能性があります。 Business Insider によると、リサデファジオ、RDは、「高脂肪、高糖質の食べ物は眠くなる」と言っているため、「たんぱく質や健康的な脂肪に強く、炭水化物にやさしいことが重要」あなたのエネルギーを維持しようとしています。
14あなたはすべて自分でやろうとします。
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自分で物事を行う方が簡単だと感じる人もいれば、やるべきことを委任する方法を知らない人もいます。 しかし、ほとんどの場合、すべてを自分でやろうとする必要はなく、賢明でもありません。 会計士を雇って財政に余分な時間を費やす必要がなくても、床を掃除するために清掃サービスを雇っても、委任することが生産性の秘密になります。
15設定ルーチンがありません。
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自発的な側が先導するのが最善の特定の状況があります。 しかし、日々の目標が可能な限り生産的であることが目的であれば、勤務時間後であっても、あなたの時間を最大限に活用するルーチンを設定する（そしてそれに固執する）のが最善です。
ライフハック は、「最も成功した人々は、構造化されたルーチンを持っています-そして、正当な理由のために。構造化されたルーチンは、あなたをより生産的かつ効果的にします。あなたが達成したいものの漠然としたアイデアで走る代わりに、正しいライフスタイルのルーチンはあなたを変えることができます生産性モンスター。」 これは、夜間の限られた時間に特に重要です。
16あなたは家族との夕食をスキップします。
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Journal of Pediatric Psychologyに 掲載された研究によると、あなたの愛する人と一緒に健康的な夕食を食べるために夜を1時間過ごすことは、あなた自身とあなたの子供の不安レベルを下げることが示されています。 そして、あなたがもっと気分が良くなったら、次の日にあなたのto-doリストをもっと使いたいと思うでしょう。
17短すぎる時間で多くのことをしようとしている。
あなたは職場の外でよりバランスの取れた個人になるという考えを楽しむかもしれませんが、圧倒的な量の研究は実際、あなたの生産性と創造性がより頻繁な精神的休憩とともに増加することを示唆しています。
実際、一日中すべてのシリンダーで脳を警戒させ、動作させるには休息とリラクゼーションが不可欠であるという理論を裏付けるために、多くの研究が行われています。 過酷な仕事の後の活動に取り組むのではなく、瞑想、ヨガ、または昔ながらの睡眠を試して、脳に必要な後押しを与えましょう。 生産性をさらに高めるために、生産性を破壊する10の朝の習慣を知っておくとよいでしょう。
