あなたの脳。 あなたの体が行く限り、耳の間のそのべたべたした塊は、他の追随を許さない最高の臓器です。1, 000億個の細胞が、あなたの体が行うすべてを基本的に制御します。 しかし、私たちの大多数が実際にあなたの脳がそのことをする能力を妨げている日々の習慣に従事していることを知っていましたか？ さらに悪いことに、これらの習慣の多くは、長期的かつ壊滅的な結果をもたらす可能性がありますか？
悲しいことに、それは本当です。 しかし、良いニュースは、これらの習慣の多く（すべてではないにしても）を迅速に修正できることです。 したがって、読み進めて回避できるライフスタイルの間違いを発見し、そうすることで心を常に最高の状態に保ちます。 そして、精神的に鋭くするためのより優れた方法については、この1つの単語を言うことで気分が25％向上することを学びましょう。
1文字通りすべてグーグル。
あなたが35歳以上だとすれば、おそらく、少なくとも1ダースの電話番号がメモリに保存されていた時代を覚えているでしょう。 また、特定の番号シーケンスをダイヤルパッド上のキーの位置に関連付ける、または番号をグループに「クラスタリング」して保持するなど、そのために使用した特定のメンタルトリックを思い出すこともできます。 何だと思う？ それはあなたの脳を使って呼ばれています。
今日の接続された世界では、基本的にどこにでも情報を保存しています。 2011年の論文「 記憶へのGoogleの効果：指先 で情報を取得することの 認知的結果」 では、大学生は、代わりに検索できると知ったときに思い出す情報が少ないことが示されました。 そして、世界一の検索エンジンについてのもっとおかしな事実については、Googleについて知らなかった15のことを読んでください。
2現実のテレビを見すぎている。
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学士号、カーダシアンズ、アメリカンアイドルに追いつく。 無害な毛羽だよね？ あんまり。
「リアリティTVは脳のジャンクフードであり、ジャンクフードが歯を腐らせて病気にさせるのと同じように、悪いリアリティテレビは脳を腐らせて失礼にさせます」と精神科医のMarcia Sirota博士は言います。
日本の神経科学者は、長時間テレビを見ると子供の脳構造が変化することを示すことにより、シロタの視点を裏付けました。これは、言葉のIQの低下と攻撃性の増加に関する以前の研究の結果を裏付けています。
3まれに他の人と話す。
一定の時間をかけて力を合わせて重量を持ち上げたことがあれば、肥大を経験しているはずです。刺激に反応して筋肉が大きくなり、強くなります。 コンバージョンを獲得することは、脳のトレーニングのようなものです。 あなたは自分の考えや感情を注文し、それを言語に変換すると同時に、あなたが話している人から来る考えや感情をほとんど同時に理解します。 めったにそれをしないでください、あなたはいくつかの本当にやりがいのある脳の運動を逃します。 そして、会話スキルを軌道に乗せるのを助けるために、これらの14のスモールトークのヒントで集会を魅了する方法を紹介します。
4マルチタスク。
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スタンフォード大学の研究者は、一度に1つのタスクを完了する人に比べて、定期的に複数のデジタル情報のストリームにさらされている人は、情報の呼び出しと注意を払う際により顕著な問題があることを発見しました。
ロンドン大学の調査では、マルチタスクにより一時的にIQスコアが15％低下することが示されていますが、別の英国の研究では、マルチタスクが多いと脳に永久的な損傷を与えるリスクがあることがわかりました。 研究者は、マルチタスカーは、前庭帯、共感、ならびに認知および感情制御の原因となる領域の脳密度が低いことを発見しました。
5病気のときに働く。
病気から回復しているときに、脳を完全な能力またはそれに近い能力で働かせたり勉強させたりするのは、本当に悪い考えです。 どうして？ あなたの体が回復するのに必要なエネルギーの多くは、ヒーリングから言うように再ルーティングされているからです…それらのレポートを仕上げます。 回復期に脳を無理やり動かすと、免疫系がさらに弱くなり、病気にかかりやすくなり、結果として霧のかかった思考になりやすくなります。
6カバーの下に頭を置いて寝ます。
酸素は脳機能に不可欠です。 肺に吸い込む量が少ないほど、脳の機能が低下します。 私たちが呼吸する空気に通常見られる20.95％よりも少ない酸素の環境を作る良い方法は、頭の上に毛布や掛け布団をつけて寝ることです。
カバーに完全に穴が空いているか？ はい。 朝一番の光と音の不快な影響を軽減するのに役立ちますか？ 絶対に。 しかし、それは二酸化炭素の摂取量の増加にもつながります。つまり、脳細胞を損傷する危険があります。
7朝食を食べない。
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「今日の最も重要な食事」と呼ばれることもある朝食をスキップすると、実際に体重が増える可能性があることを聞いたことがあるかもしれません。 まだあなたがいないかもしれないのは、それはあなたの脳を傷つける可能性があるということです。 15年間にわたる80, 000人以上の日本人の研究では、朝食を定期的にスキップした参加者は、脳卒中や高血圧のリスクが高くなることがわかりました。 研究の著者は、朝食後に血圧が低下すること、つまり、血圧をスキップしないことで脳出血のリスクを軽減できることを指摘しました。
8素晴らしいジェットセッターであること。
時差ぼけはむかつくような気分にさせることはわかっていますが、それが脳を本当に傷つける可能性があることに気付いていないかもしれません。
ブリストル大学の研究では、7つの異なるタイムゾーン間を定期的に飛行した20人の女性航空乗務員の脳を調べました。 Nature Neuroscience 誌に掲載されたこの研究は、短期の客観的記憶とこれらの非常に頻繁なチラシの非常に単純な抽象的な認知が影響を受けていることを発見しました。 研究の著者はさらに、長期にわたって繰り返し苦しめられた場合、そのような脳損傷から「回復」することは不可能かもしれないことを示唆した。
9チューインガム。
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チューインガムはストレスを軽減することが示されていますが、これは実際に灰白質の力を最大限にしたい場合には良いことですが、代償が伴います。 2012年の研究では、チューインガムが実際にアイテムの注文とアイテムのアイデンティティの両方の短期記憶を損なうことがあることが示されました。 ウェールズのカーディフ大学の科学者は、ガムを噛むことにより、参加者が単語や数字のリストを、見たり聞いたりした順序で思い出すのが難しくなることを発見しました。 さらに、彼らは人々がリストに不足しているアイテムを見つけることができなかったことを発見しました。
10ヘビーメタルを少しだけ楽しんでいます。
「あなたの頭をバン！金属の健康はあなたを怒らせます！」 1983年にQuiet Riotを歌いました。知っているかどうかにかかわらず、バンドはあなたが過剰にヘッドバンした場合に何が起こるかを暗示しました。
2013年、50歳の男性は、ハノーバー医科大学で頭痛を和らげることができなかったため、医者が頭を 掻い ていました。 彼は薬物乱用を否定したが、4週間前のMotörheadコンサートでヘッドバンギングに失敗しました。
CTスキャンにより、レミーの恋人が脳の右側に血栓を与えたことがわかりました。 ランセットに掲載されたヘッドバンギングと脳損傷のテーマに関する論文の著者は、「こうしたショーは観客にとって楽しく刺激的であるが、過度のヘッドバンギングに夢中になって危険にさらされるファンもいるだろう」とコメントしている。
11お菓子が多すぎる。
虫歯、2型糖尿病、肥満など、すでに高糖摂取に関連しているものに脳損傷を加えます。 砂糖が多すぎると、私たちが消費する食物に含まれる栄養素が吸収されなくなり、やがて栄養失調につながる可能性があります。 脳は、最適なレベルで働き続けるために良い栄養素を必要とします。 2011年の研究では、糖の摂取と研究参加者の認知機能との間に強い関連性が示されました。
12ブーズ。
British Medical Journalの 研究で、オックスフォード大学とユニバーシティカレッジロンドンの研究者は、中程度のアルコール摂取が脳に与える影響について調べました。 結果は、ハエにとって心強いものではありませんでした。 この研究では、30年にわたる500人以上の成人の認知能力を調査しました。 研究者は、週に15〜20個の標準的な飲み物を飲んだ人が海馬萎縮に苦しむ可能性が3倍高いことを発見しました。
13食べるカロリーが多すぎる-期間。
2012年の研究では、時間の経過とともに過食すると、後年に記憶喪失や軽度認知障害（MCI）を発症する可能性が高まることが示唆されています。
「この研究は、晩年、認知機能障害のリスクがすでに高い場合、主にアルツハイマー病によるものである場合、カロリー摂取量の増加は認知機能障害のリスク増加と関連していることを示唆しています」と行動神経学者のガド・マーシャル博士は説明します
14十分な水を飲み込んでいない。
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長期にわたる脱水により脳組織が収縮することが明らかになりましたが、これは意外なことに、計画や視空間処理などの実行機能を実行する能力に役立ちません。 水のない植物の葉のように、脳内の細胞は水分を奪われると乾燥して収縮するように見える、とハーバード大学医学部の研究が示しています。
15飽和脂肪をたくさん食べる。
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朝食はソーセージ、ベーコンの脂っこい山、バターで焼いたパンケーキではないという条件で、脳に良いかもしれません。 ヴァンダービルト大学の研究では、脂肪の多い食べ物を消費しすぎると、脳に欠陥が生じ、満腹であることを認識する能力が妨げられることがわかりました。
16喫煙。
ニコチンが実際にあなたの脳を縮小させる可能性があることをご存知ですか？ そして、はい、長期にわたる脳収縮はアルツハイマー病につながる可能性があります。
17十分な睡眠を得られない。
ああ。 しかし、もう一度言及する必要があります。 睡眠は私たちの健康のすべての面で本当に重要です。 悪いニュースは、これまでになく少ないことです。 1900年、人々は1晩に約9時間眠りました。 1970年に、その数は1晩あたり約7.5時間に落ちていました。
CDCによると、アメリカ人の睡眠時間はそれよりも少なく、440, 000人のうち3分の1以上が1晩で7時間以内に閉眼していると報告しています。 最近の研究では、認知機能が低下して十分な睡眠を得られず、実際に脳細胞が死滅することが示されています。 ですから、これまでにない最高の睡眠のためのこれらの10のヒントを読むのは、あなたにとって夢のようなことかもしれません。
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