結び目をしている人に尋ねると、彼らはあなたに言うでしょう：お互いのために作られているように見えるカップルでさえ、彼らの結婚が健康であり続けることを確認するために多くのハードワークを入れます。 そして、ロマンチックな休暇や最高の贈り物は素晴らしいかもしれませんが、それは結局のところ、その炎を照らし続けるのはあなたが日常的に行う小さなことです。 トップセラピストの助けを借りて、私たちは結婚生活を健全に保つために、すべての既婚者が定期的に行うべきことをまとめました。
1パートナーが行き来するときに適切な挨拶をします。
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朝に家を出たり、一日の終わりにドアを歩いたりするときにパートナーにうなずくのは簡単かもしれませんが、強い見送りと適切な挨拶を与えることで、健康にすべての違いをもたらすことができます長期にわたるあなたの関係の。
フロリダのボカラトンにあるハートコネクションセンターの所有者であるLMHCの免許を有する心理療法士のジェシカマルケナ氏は、「ドアで「こんにちは」または「さようなら」と言うだけで、道を行くのではありません。 彼女は、出入りする際のくちばしは、「感情的なつながりだけでなく、身体的なつながりを維持するための鍵でもある」と言います。
2何か必要かどうかを尋ねます。
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帰宅時にパートナーにできることはないかとパートナーにたずねるだけの簡単なことは、「あなたが彼らのことを考えており、彼らを支援したいことを示している」とマルチェナは言います。
もちろん、あなたがパートナーのために本能的に何かをするかもしれません、それはあなたが食料品店にいるとき彼らの好きな御treat走をつかむことを意味するか、家の周りで彼らを拾うことを意味します。 しかし、実際にパートナーに日々何が 必要 かを尋ねることは、あなたの絆を強固にする強力な方法です。
3そして、あなたのパートナーにあなたが必要なものを批判することなく伝えます。
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ある配偶者が「靴下を床に残さないようにする方法はありますか？」 多くの場合、パートナーはそれを個人的なわずかなものとして耳にします。 代わりに、パートナーを批判することなく、これらのニーズを知らせるようにしてください。 「パートナーの行動と、その行動が私たちの感じ方に与える影響について話す方法を見つけることができれば、パートナーは聞き取りやすくなります」と、サンディエゴに拠点を置く認可された結婚および家族療法士のダナ・マクニールは言います。 そうすることで、防御よりも共感に根ざした応答を受け取る可能性が高くなります。
4気を散らすことなく毎日の議論の時間を作る。
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ブランクはまた、あなたが純粋にポジティブに焦点を合わせ、「迷惑なことについて話すな」という会話をすることをお勧めします。
5毎日ベントセッションを行います。
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しかし、それはあなたがあなたが持っているそれらの否定的な感情を単に押し下げるべきであることを意味しません。 安定した足場であなたの関係を維持するには、あなたの心に重くのしかかっているものも表現するために時間をかける必要があります。
「これは私たちが世界で着用しているマスクをドアに置いて、快適さ、サポート、愛、理解を感じる安全な時期です」とマクニールは言います。
6パートナーにあなたが彼らについて考えていることを知らせます。
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あなたのパートナーにあなたが彼らを逃したことを知らせるためにあなたのパートナーにチェックインするテキストのような単純な何かはあなたの関係を強く続けるのに十分であり得る。 マクニールは、これらを「パートナーの感情的な銀行口座への小さな定期預金」と呼びます。 時間が経つにつれて、これらの「デポジット」は、暖かさ、安定性、感謝、および感情的な幸福感の向上に貢献します。
7「ありがとう」と言います。
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小さなジェスチャーのように思えるかもしれませんが、定期的にパートナーに「ありがとう」と言うと、大きな長期的な結果が得られます。
「時間が経ち、快適になれば、私たちはお互いを当たり前のように思う傾向があります」と、ニューメキシコ州リオランチョのMSのLPCCであるライセンスを受けたプロの臨床カウンセラーであるStefanie Juliano氏は説明します。 「パートナーに感謝の気持ちを伝えておくことが重要です。」
8パートナーの気持ちをチェックインします。
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あなたとあなたのパートナーがお互いに比較的オープンであると感じたとしても、彼らの感情的な状態について尋ねることは大きな違いを生むことができます。 ジュリアーノは、「元気ですか？」のような非pr索好きな質問をすると言っています。 または「あなたのプロジェクトはどうですか？」 または「来月は何を楽しみにしていますか？」 パートナーがどのように感じているかを評価し、パートナーをより良くサポートするためにできることを学ぶための素晴らしい方法です。
9賛辞を与えます。
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あなたの関係を健全に保つことに関しては、少しcompめれば大いに役立つとJulianoは言います。 配偶者の服装をcompめているのか、単に仕事で自分の成果を誇りに思っていると言っているのかに関わらず、これらの瞬間は結婚生活の安全性に大きな違いをもたらします。
10親密な時間を作る。
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誰もがセックスを日常生活の一部にする時間、またはその傾向があるわけではありません。 しかし、あなた自身とあなたのパートナーの間の親密さを毎日生き続けるために、他の多くの方法があります。 「車の中で手をつないで、ソファやディナーで足に手を置き、長い一日の後に背中をこすり、通常よりも少し長い抱擁やキスをします」とジュリアーノは提案します。
11互いに驚きます。
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配偶者からの贈り物を購入する必要はありません。 「あなたが最初に付き合っていたとき、あなたのパートナーがあなたにお気に入りの御treat走をもたらしたか、ささやかな贈り物であなたを驚かせたように、これらの小さなジェスチャーは結婚に同じくらい大きな影響を与えます」 サニーサイドアップ：幸福を祝い ます。 配偶者の車を洗うほど小さなものでさえ、結婚生活の魔法を生かすのに十分です！
12一日中記入してください。
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「簡単なテキストでも、2分間の電話でも、パートナーに連絡を取り、1日の最高値と最低値を最新の状態に保つことで、相手が自分の考えを理解し、自分の意見を大切にしていることがわかります」クック。 彼女は、このような繰り返しの愛の行為は、たとえあなたが肉体的に一緒でなくても、結婚に累積的な影響を与えると指摘しています。
13一緒に遊ぶ。
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関係は仕事ですが、彼らはまた楽しいことになっています。 ですから、毎日パートナーと遊び心のあることをしてみてください。 それはあなたの結婚を健康に保つための鍵です。
「私たちは、新しい経験を一緒に試し、愚かで間抜けで、実際のゲームを一緒にプレイしてプレイします」と、シアトルに拠点を置く認可されたメンタルヘルスセラピストのレイチェル・エルダーは言います。 彼女は、少しの遊び時間がパートナーとのつながりを改善するだけでなく、全体的な幸福を増し、ストレスを減らすことができると付け加えています。
14口論しているときでも、相手に聞いたことを伝えます。
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特に戦いの最中に、自分自身を共有する前に、パートナーの感情を常に検証することが重要です。 ニュージャージー州チャタムのガーデンステートサイコロジーの臨床心理学者、 Alyssa Austern氏 （PsyD）は、「議論や意見の不一致の際に、パートナーがあなたに言ったことを繰り返し、あなたがそれらを正しく理解していることを確認します」と示唆しています。
目から目が見えなくても、あなたがそれらを聞き、愛し、尊重していることをパートナーに知らせることは、長期的にあなたの結婚の健康に関してすべての違いを生むことができます。
15ソリューションを提供します。
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健康な結婚生活を送っている場合、パートナーがあなたの意見を大切にしている可能性があります。 そして、あなたとあなたのパートナーが何かのやり方について意見が分かれたら、「パートナーに将来的に違うやり方をする方法を提供し、何がうまくいくのかを推測させないようにする」とライセンスされているメリーランド州コロンビアのTogether Couples Counselingの所有者である臨床結婚および家族療法士のリサガネル （MS）。
16謝罪。
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過ちを認めることは難しいかもしれませんが、そうすることで、そして頻繁にそうすることで、結婚生活を堅固に保つことができます。 そしていや、私たちはあちこちでただの「ごめん」を放り投げるつもりはありません。 「動揺への貢献と、今後の動揺を避けるために今後どのように行動するかを認めることが含まれます」とGanel氏は説明します。
17あなたの将来について話してください。
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毎日10年間、自分自身を見る場所の核心部分に興味がなければ、それは理解できます。 しかし、たとえほんのわずかな方法であっても、あなたの未来について話してください。 ミシガン州アナーバーのLMSWの金融セラピスト、 リンゼイ・ブライアン・ポッドビンは 、「プロンプトは「…ならいいだろう」と「できれば…」と言うのは素晴らしいことです」と述べています。 仮にすべてであっても、絆を固めるのに役立ちます。 結局のところ、もしあなたが自分の将来について話さないなら、あなたの配偶者はあなたが自分の中で自分を見ていることを確実にどのように知るでしょうか？
