「新しい年、新しい私」という決心は、しばしば言うよりも簡単です。 ただし、今年の話だけで立ち往生する必要はありません。 2020年にあなたの言葉を実際に行動に移すには、自尊心を高める必要があります。 これらの自尊心を高めるためのヒントは、自信をつける方法を教えてくれ、今年はあなたが自分の新しい改善されたバージョンであることを本当に確信させるものになります。
1より良いボディランゲージを練習します。
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外向きの自己を変えることは、あなたがより自信を持つのに役立ちます。 MSWの認定統合プロフェッショナルコーチJennifer Jakobsenは 、「自信を持ったボディーランゲージ」のアイデアを推進しています。 良い姿勢で背を高く立てると、すぐに自信が持てるようになります。 一方、前に倒れ込むと「不安になります」と他の人もこれに気付くでしょう。 あなたがボディーランゲージを通してより自信を持って見えるなら、人々はそれに応じてあなたを治療する可能性が高くなります。
2気分が良い服だけを着る
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また、外観の観点から、あなたが毎日どのように見えるかに満足していることを確認してください。 嫌いな服や気分が良くない服を着ることは、自信を弱めるだけです。 セラピストのローレン・クック 、MMFTは、あなたが「退屈なまたは実に魅力的ではない」と感じる服装を持っているなら、それを取り除くだけだと言います！ 体に完全に自信を持っていなくても、魅力的に感じられる服を着ることは、あなたが思っているよりも全体的な自信に大きな違いをもたらす可能性があります。
3気分を良くするために香りをつけます。
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それは本当です：単純なスプリッツはすべての違いを生むことができます。 2003年、アメリカの心理学者レイチェルS.ハーツは、女性の90％が、香りをつけたときよりもつけなかったときのほうが自信があると感じていることを発見しました。 そして、それは女性だけではありません。 男性が好きな香りを身に着けるほど、自信になりました。
4克服したすべての苦労をリストします。
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Blue Lotus Mind InstituteのマインドセットエキスパートであるTiffany Toombs氏は、将来の自分に自信を持つために、過去に行ったことを最初に振り返らなければならない場合があります。
「人生で克服した課題や失敗のリストを作成してください」と彼女は推奨します。 「それぞれの状況に加えて、そのような状況で学んだ教訓を書き留めてください。これにより、過去の多くの課題や障害を克服し、ポップアップする可能性のあるものを克服する自信が得られます。将来は。"
5常に事前に計画するために時間をかけてください。
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土壇場で自分の決断をいつも心配しているとき、自分自身について気分を良くするのは難しい、とヤコブセンは言います。 2020年に自分自身について気分を良くしたい場合は、事前の準備と計画に集中してください。
「たとえば、プレゼンテーションを行っているが準備ができていない場合、それについて気分が悪くなることはありません」と彼女は指摘します。 「準備ができていると、落ち着いて自信が持てます。そうしないと、ストレスがたまって圧倒されます。これは誰にとっても良くありません。」
6ジムに入る。
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運動は、単に体重を減らすことである必要はありません。 アメリカ心理学会によると、運動は気分を高める効果があり、内と外の両方に自信を持つことができます。 5分間汗をかいても、気分が良くなります。 また、短期的なメリットもあります。 時間が経つにつれて、定期的に運動する人は、全体的にうつ病の可能性が低くなり、気分が良くなると言われました。
7日ごとにそれを取る。
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多くの人は一晩で完全に新しい人になりたいと思っていますが、それは不可能であり、それらの非現実的な期待は失望以外の何物でもありません。 代わりに、毎日自分自身を改善するための手段を講じると 、ライフコーチの Escape the Cubicleの著者であるSukhi Jutla氏は言います。
「自信をつけるということになると、完璧を追いかけるのを避け、代わりに毎日ベストを尽くすことを目指しています」と彼女は言います。 「あなた自身を昨日あなたと比較してください。」
8毎日あなたの人生で何がうまくいったかを書き留めてください。
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毎日それを取っている間、毎日起こっているすべての良いことを考慮に入れていることを確認してください。 The Neuroscience Schoolの創設者である認知神経科学者Irena O'Brien博士は、自信を高めるための鍵は、自己受容の改善に集中することだと言います。
「 『私は…だから今日はうまくいった』という声明を完成させてください」とオブライエンは言います。 「毎日、その日にうまくいった3つのことを選んで声明を完成させてください。あなたが得意な多くのことに気付くと、あなたの自己受容は最初の日から改善し始めます。」
9新しいことに挑戦してみてください。
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低自信と自尊心のサイクルで立ち往生？ 何か新しいことに集中してください！ Easy WaysのライフスタイルエキスパートであるJacob Olesenは 、何か新しいことを学ぶと「知識が広がり」、「自分自身が広がり、脳のエンドルフィンが自然に後押しされる」と述べています。 それだけでなく、多くの人は、新しいことに挑戦するときに「新しい概念を理解し、新しいスキルを開発する」能力に驚いています。
10特に怖いもの。
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一般に何か新しいことを学ぶことはあなたの自信を高めるのに役立ちますが、それがあなたを不快にする何かであるならば、それはさらに役に立ちます。 例えば、多くの人々は人前で話すことに従事することを恐れています。 Test Prep Nerdsの創設者であるKristine Thorndyke先生は、トーストマスターズ-スピーキングスキルを向上させたい人のために毎週人前で話すイベントやワークショップを開催する内部組織-をお勧めします。 快適な時間を過ごして自分自身を教育することは、新しいことを学び、恐れ を 克服するのに役立ちます。自信を高める2つのことです。
11大きな目標を小さな目標に分解します。
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人生で達成したい大きな目標がある場合、それをより小さな達成可能な目標に分割することにより、管理しやすくします。
シンプリーアメージングトレーニングのマネージングディレクターであるコーチングエキスパートのディークレイトンにとって、より健康になるための彼女の最初の小さなステップは、フィットネスクラスに登場しただけです！ 彼女は彼女のリストからその小さな目標を越えることができました、そして彼女が彼女の全体的な目標に彼女の道を進めたとき、他の小さなアイテムを越え続けました。 これにより、時間の経過とともに自信が増し、大きな目標を達成できるようになりました。
12内側の円に境界線を作成します。
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もっと自信を求めて自分自身に取り組んでいる間、あなたの周りの人も見てください。 セントリクの共同設立者であるジェームス・シェパードは 、「自信に影響を与える可能性のある最大の要因の1つはネガティブな人々だ」と警告しています。 ネガティブな友人、家族、さらには同僚に囲まれている場合、その否定性は自信につながります。 自分の中に積極性を放つ人々で自分を取り囲み、彼らもあなたにその積極性を押し付けます。
13他人を助ける能力を模索する。
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他の人を助けるのに役立ちます。 Journal of Research on Adolescenceに 掲載された2017年の研究では、他の誰かに利益をもたらすための自発的な行動が、青年の自己価値の向上に役立っていることがわかりました。 結局のところ、苦労して他の人を助けることができることを知っているなら、あなたも自分自身を助けることができると確信するでしょう。
14比較ではなく自己思いやりを実践する。
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親切に他人を扱うことは重要です、しかし、より自信を持ちたいなら、あなた自身のためにも同じことをする必要があります。 自己思いやりは、あなたの欠陥や制限を認めることを可能にします。 Journal of Personalityに 掲載された0ftの引用した2008年の研究では、より高いレベルの自己思いやりが、より安定した自己価値と自信の感情を予測することがわかりました（自分自身を他人と比較することで、より高い自尊心を探すことと比較して）。 これにより、幸福感、楽観主義、ポジティブな気分状態が高まりました。
15自分にうなずきます。
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単純な頭のうなずきは、あなたの自信を変えるほど重要ではないようですが、それは可能です。 Journal of Personality and Social Psychologyに 発表された極めて重要な2003年の研究では、説得力のあるメッセージを聞きながら、うなずくか首を振るという実験が行われました。 うなずくことにより、参加者は聞いたメッセージに対する自信を高めました。 一方、彼らの頭を振ると、彼らの自信を弱めました。
16笑顔を恐れないでください。
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あなたがそれを作るまでそれを偽造します！ 簡単な笑顔はすぐに自尊心を高めることができます。 2012年の 心理学の 研究では、心理学者のタラクラフトとサラプレスマンは、ポジティブな表情を操作することで、人々が不安や不安を感じたときにストレス回復を改善することを発見しました。 そのため、ストレスに微笑むことで、自分がやっていることや経験していることに自信を持つことができます。
17拒否の100日間のチャレンジに挑戦します。
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他のすべてが失敗した場合は、人気のある100日間の拒否チャレンジに挑戦してください。 リジェクションセラピーの創設者であるJia Jiangは 、このプロジェクトを思いつき、時間をかけて自信をつけていきました。 彼は100日間、異議を唱えた要求に挑戦しました。 この絶え間ない拒絶は、彼が「ノー」に起因する痛みを鈍感にするのに役立ちました。 そして、拒絶の恐怖を克服することは、あなたがあなたの毎日の生活により自信を持って感じるのを助けることができます。
Kali Coleman Kaliは、Best Lifeのアシスタントエディターです。