エモーショナルインテリジェンスは、自分の感情や他人の感情を識別、解釈、管理する能力です。これは、あなたの個人的な関係や職業上の追求で幸福と充足感を見つけるための不可欠なツールです。 しかし、多くの人にとって、自分の感情を理解すること自体が課題であり、他の人の感情を把握して共感する能力は言うまでもありません。 秘Theは、2つのスキルが密接に連携することです。 EQを少しブーストしたい場合は、トップのメンタルヘルス専門家が推奨する感情的知性の開発ツールをご覧ください。 すぐに、周囲の人々とこれまで考えられていた以上にうまくつながることができます！
1他人を簡単に判断しないでください。
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他の人について簡単に判断するのは簡単ですが、その衝動を抑え、そもそもなぜそこにあるのかを調べることは、あなたの感情的知性を高めることになると、大きな個人的なブレークスルーになります。
「人間として、私たちの最初のプログラムされた考えは、外見に基づいて判断することであり、そうではない可能性が高いと判断します」と、心理療法士のリチャードA.
2さらに質問します。
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単なる表面レベルを超えて他の人を理解するためには、最初にそれらを知る必要があります。 それを行う最も簡単な方法は？ 質問してください。 そして、同様に重要なことは、彼らがあなたに言うことを本当に聞いてください、とシンガーは言います。 「自分のことを話すな」と彼はアドバイスする。 「本物の方法でそれらについて学んでください。」
3そして、直接であることを恐れないでください。
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人々がどのように感じているのか、彼らが何を考えているのかが完全に明らかだと思ったとしても、あなたが行った結論が仮定または推測のみに基づいている場合、それらのことを本当に正確に理解することはできません。 「結論に飛び込むのではなく、他の人に直接尋ねてください」とセラピストのローレン・クック 、MMFTは示唆しています。 「これは、他の人が実際にどのように感じているかを知るのと同じくらい、多くの不安を乗り越えることができます。」
4他の人の行動が悪意があると思い込まないでください。
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より感情的にインテリジェントになるとは、他人の行動や行動について否定的な仮定にデフォルトしないことを意味します。 判断を控えて、なぜ彼らが彼らのように振る舞ったのかについて常に心を開いて会話を始めてください。 「誰かをすばやく判断したり、最悪の事態を想定したりするのは簡単かもしれませんが、人々に疑いの恩恵を与えます」とクックは言います。 「私たちそれぞれが、ある特定の日に最善を尽くそうとしていることを信頼してください。」
5共感を実践する。
6そして、他の人の気持ちを検証します。
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より共感的であることの大部分は、他の人々に自分が感じていることが有効であることを知らせることです、とMindWell Psychology NYCの共同設立者である認可された臨床心理学者Rebecca B. Skolnick博士は言います。 彼女はまた、この動作を実行するために誰かに同意する必要はないと指摘しています。
「たとえば、誰かがあなたの同僚のコンピューターに水をこぼし、あなたの同僚が動揺している場合、検証コメントは次のようになります。「もちろんあなたは怒っています！仕事を終えられないのはとてもイライラするに違いありません。 '"Skolnickが説明します。
7涼しくしてください。
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ハイEQの重要な要素は、感情をコントロールする要素を備えていることです。これは、困難な場合でも不可能に近いと思われる場合でも可能です。
「これはあなたの感情を理解し、それらに対処するのが上手です」とシンガーは説明します。 彼はマインドフルネスのエクササイズを提案し、あなたが苦労しているときでさえ、あなたがそれらの感情が沸騰するのを避けるのを助けます。
8できない場合は、何がきっかけとなったかを特定します。
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しかし、自分が非合理的または怒って行動していることに気付いたときは、そのような反応や行動の根本的な理由を調べてください。 「特定の反応を起こす可能性が高い要因を特定する」とスコルニックは、疲労から空腹までのすべてが、予期していなかった強い感情的な反応を引き起こす可能性があると指摘しています。
9その後、落ち着いておく方法を学びます。
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バーミンガムメープルの認可された結婚および家族療法士のキャリー・クラビエックは 、冷静さを失わせる原因に加えて、あなたがいる環境と落ち着いたときにあなたが体で感じる感覚についても意識しますミシガン州トロイのクリニック。 「このように行動する行動を取りなさい」と彼女は言う。 「体が落ち着くと、心と感情も回復します。」
10感情的な語彙を増やします。
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誰かがあなたの調子を尋ねたときに「罰金」と答えたことがある場合、特に気分が悪いと感じている場合は、感情的な語彙を増やす時が来るかもしれません。
「人々は「悪い」または「OK」を使用して感情状態を説明しますが、これはまったく用語ではありません」とクラヴィエックは言います。 代わりに、彼女はシソーラスを使用するか、より表現力豊かな言語の使用方法について感情的に知的であると考える人々と話すことを提案します。そうするには。
11自分が感じていることを感じられるようにします。
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感情を明確かつ建設的に伝えることが重要ですが、判断せずに自分の感情を感じることができるようにすることも同様に不可欠です。 「自分自身を批判することなく、どんな感情をも体験できるようになり始めた」と、エンパワーカウンセリング&コーチングのセラピスト、 キャサリンエリー 、MA、ALC、NCCが提案します。
12感情からではなく、感情 について 話 して ください。
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これは難しいコミュニケーション技術かもしれませんが、特に最初にそれを実践しようとするとき、あなたの感情を話すことを学ぶことは、長い目で見たときの感情的な調子に大きな違いをもたらします。 どうやって？ 「「あなたは私を怒らせている」と言う代わりに、「あなたが私に言った後、私は怒りを感じていることに気付きます」と試してみてください。」
13紛争は悪いことではないことを思い出してください。
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意見の相違を完全に避けることはより快適かもしれませんが、感情的に健康であるためには、必要と感じるときに不快な状況に積極的に取り組む必要があります。 「健康的で建設的な方法で対立を解決することは、人々の間の信頼を強化することができます」と、アジャナセラピーアンドクリニカルサービスの臨床医、 クリステン・スレマン、MEd、LPC氏は言います。 「紛争が脅迫や罰として認識されない場合、それは人間関係の自由、創造性、安全性を促進します。」
14尊敬する人々の足跡をたどってください。
15存在し続ける。
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過去の間違いを思い出したり、将来的に物事がどのように揺れ動くかを心配したりするのは簡単ですが、ここと可能な限り今に集中することが重要です。 「過去または未来について考えすぎると、あなたを圧倒し、あなたが現在感じていることやあなたが必要としていることとあなたの考えが触れられなくなる可能性があります」と、セラピストのGinaMarie Guarino （LMHC）は言います。 「自分がドリフトしていることに気づいたときはいつでも、グラウンディングエクササイズを使って現在に戻ってみてください。」
16あなたの間違いにこだわらないでください。
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間違いが新鮮な場合でも、それでも過度に反することを許可しないでください。 「間違いはそれだけであり、あなたを定義するものではないことを忘れないでください」とセラピストのステファニー・ジュリアーノ （LPCC）は言います。 結局のところ、「教授や上司が批判を与えたのはあなただけではありません。そして最後にはなりません。」
17そして楽観的であり続ける。
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あなたの間違いに関しては休憩を与え、他人のあなたの批判にこだわらないことに加えて、より感情的に知的になるための旅はまさに旅であることに留意してください。
「イントロスペクション中に自分自身を判断しないようにしてください。しかし、あなたが知らないことは何でも学ぶことができるということについて好奇心と楽観を保ってください」とKoenigは言う。
