2型糖尿病はアメリカ人を悩ませる深刻な状態です。 2017年の全国糖尿病統計レポートで、疾病対策予防センター（CDC）は、3, 030 万 人のアメリカ人が2種類の糖尿病（米国人口の9％以上）で生活していると指摘しました。 制御できない継承可能な要因があり、リスクを増大させる可能性がありますが、この驚くべき統計の一部にならないようにするためにできることはまだたくさんあります。 これらの簡単な日常の習慣を採用することにより、糖尿病を予防する方法を学ぶために読んでください。 そして、あなたが毎日しなければならないより健康的な習慣のために、あなたが完全に盗むべきであるこれらの50の医師承認習慣をお見逃しなく。
1コーヒーを飲む
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良いニュース、コーヒー中毒者：あなたのJavaの強迫観念はあなたに良いことをしているだけかもしれません。 Journal of Agricultural&Food Chemistryに 掲載された2012年の研究では、大量のコーヒーを飲む人（または1日あたり少なくとも4杯のコーヒーを飲んだ人）が2型糖尿病を発症するリスクが50％低いことがわかりました。 コーヒーには、2型糖尿病の発症につながる物質であるhIAPPを阻害する化合物が含まれているためです。 健康を維持するためのその他の方法については、医師が承認した完全に盗むべき50の習慣をご覧ください。
2甘味飲料から遠ざかる
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糖尿病を予防する簡単な方法は、ソーダのような甘い飲み物を水のような健康的な飲み物に置き換えることです。 European Journal of Endocrinology に掲載された2016年の研究では、スウェーデンの研究者は、被験者が飲んだ甘味飲料はすべて、2型糖尿病のリスクを20％増加させることを発見しました。
3適度な飲酒のみ
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糖尿病のリスクを減らしたい場合、アルコールをgiveめる必要はありません。 実際、ジャーナル BMJ Open Diabetes Research&Careに 掲載された2005年のメタ分析の1 つでは 、適度な量のアルコールを摂取すると、2型糖尿病のリスクが30％ 低下する ことがわかりました。
4ブルーベリーを定期的に食べる
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糖尿病を食い止めるためのおいしい方法は、ブルーベリー、ブドウ、リンゴなどの果物を使うことです。 2013年、ハーバード大学公衆衛生学部の研究者は、3つの研究からの187, 000人以上の参加者に関するデータを調査しました。これらの果物全体で少なくとも2食分を毎週摂取した被験者は、2型糖尿病のリスクを23％減少させたことがわかりました1か月に1食未満を食べた人と比較して。 また、より健康的な健康的な方法については、エネルギーレベルを最大化する30のベストフードをご覧ください。
5そして朝食を食べる
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毎日朝食を食べるという簡単な行為は、2型糖尿病のリスクを抑えるのに役立ちます。 2018年に The Journal of Nutrition で発表された6つの研究の1つのメタ分析で、研究者は朝食を1週間に1回スキップするだけで糖尿病リスクが6％増加することを発見しました。 週に4〜5日間朝食をスキップした被験者は、糖尿病のリスクが55％上昇しました。 彼らはそれをその日の最も重要な食事とは呼ばない！
6ストレスの管理
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ストレスレベルを管理することは、精神的および感情的な健康と同様に、身体的健康（および糖尿病のリスク）に大きな影響を与えます。 2018年の米国心臓協会の科学セッション会議で発表された1つの研究では、3年間で22, 000人以上の女性のデータを分析し、最も高いストレスレベルの被験者が糖尿病のリスクをほぼ 2倍にして いることがわかりました。
7少ないテレビ視聴
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座りがちな行動は、糖尿病のリスク増加と長い間関連しています。 したがって、病気を避けることができる方法の1つは、毎日見るテレビの量を制限することであることは驚くことではありません。 Diabetologia 誌に掲載された3, 000人以上の被験者を対象とした2015年の研究では、研究者は1時間テレビを見る時間が糖尿病発症のリスクを3.4％増加させると判断しました。
8うがい薬の使用を制限する
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寝る前に時折口内を洗うことは歯茎に良いかもしれませんが、それはあなたの体の残りに何の恩恵もありません。 Nitric Oxide 誌に掲載された2017年の研究では、40歳から65歳までの1, 200人の過体重者のうち、少なくとも1日2回うがい薬を使用した被験者は、糖尿病前症と糖尿病の両方のリスクが55％増加したことがわかりましたより控えめに。
研究の著者によると、うがい薬には一酸化窒素の形成に影響を与える抗菌成分が含まれており、糖尿病などの代謝障害を引き起こす可能性があります。
9ワークアウト
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おそらく聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返し述べる価値があります。ワークアウトは健康を維持するための最良の方法の1つです。 特に糖尿病の予防に関しては、ジャーナル Mayo Clinic Proceedingsで 発表された2019年の研究では、中程度の筋肉量により被験者の2型糖尿病のリスクが32％減少したと判断されました。 そして、あなたが今日より健康になりたいならば、一日であなたの健康を取り戻すこれらの30のすばらしい方法をチェックしてください。
10自転車で仕事をする
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通勤に関しては、自転車が最適です。 確かに、この輸送方法は疲れる可能性があり、うだるような夏の日に少し混乱するように見える可能性がありますが、 PLOS Medicineで 発表されたあるデンマークの研究では、自転車で通勤する人は2型糖尿病のリスクが低いことがわかりました。 通勤をもっと活発にしたくない場合でも、単に趣味としてサイクリングを始めることは、糖尿病との闘いに大いに役立つ可能性があります。
11友達との付き合い
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友達や愛する人ともっと時間を過ごす言い訳をお探しですか？ それもあなたの健康にとって素晴らしいニュースです。 2017年に BMC Public Health で発表された研究では、男性の場合、一人暮らしは糖尿病のオッズを84％増加させることに関連していることがわかりました。 一方、女性の場合、グループやクラブに積極的に参加していないと、前糖尿病のオッズが60％増加し、2型糖尿病のオッズが112％増加しました。
12断続的な断食
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糖尿病の発症が心配な場合は、一日の早い段階ですべての食事を摂るようにしてください。 バーミンガムのアラバマ大学の研究者が、午前8時30分から午後3時までに終了する6時間以内に被験者に食事を食べさせたところ、12日以内に食べた人よりも血糖コントロールが優れていることがわかりました。時間帯。 さらに、2018年の研究で断食した被験者は、血圧の低下と食欲の減少も見ました。 ウェルネスがすべてに勝ちます！
13植物ベースの食事の採用
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糖尿病のリスクを抑えたい場合は、肉が多い食事を捨てましょう。 ハーバードTHチャンパブリックスクールオブヘルスの研究者チームが2019年に食事パターンと糖尿病リスクとの関連性を扱った9つの研究を分析したところ、植物ベースの食事を摂取するとリスクが23％低下することがわかりました。
14血圧を下げる
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血圧を下げるだけで、心臓を健康に保ち、2型糖尿病のリスクを一気に下げることができます。 あなたのBPは糖尿病と何の関係がありますか？ 「心臓が一生懸命働かなければならない場合、心臓病と糖尿病のリスクが高まります」と、米国糖尿病協会は指摘しています。
血圧が高すぎて自然に対処できない場合は、それを管理するための薬の服用について医師に相談してください。 2019年のカナダのある研究では、血圧を下げるためにアンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害薬を服用した被験者は、プラセボを服用した被験者と比較して2型糖尿病を発症するリスクが24％減少したと研究者は判断しました。
15ポーションサイズを小さく保つ
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あなたが食べるものを積極的に制限することなく糖尿病を防ぐ簡単な方法は、あなたが食べる量を制限するか、少なくとも注意を払うことです。 2014年に「 糖尿病研究と臨床診療 」誌に発表された糖尿病前症の被験者を対象とした2年間の研究では、炭水化物と油の摂取量を制限することに加えてポーションサイズを縮小した人は、糖尿病を発症するリスクが46％低いことがわかりましたライフスタイルは一切変更しませんでした。
16十分な睡眠をとる
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7時間は、健康のためにどれだけの睡眠をとるべきかという点で最適な場所です。 BMJ Open Diabetes Research&Careに 掲載された2015年のメタ分析の1 つでは、 7時間を超える睡眠が1時間おきになると、糖尿病のリスクが14％増加することがわかりました。 一方、睡眠時間が7時間未満になった人は、病気を発症するリスクも高くなりました。7時間未満に睡眠が1時間失われるごとに、糖尿病のリスクが9％増加しました。
17定期的に医者を訪れる
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2型糖尿病の最も一般的な症状のいくつか（疲労、視力障害、頻尿など）は見落としやすいものです。 このため、糖尿病を予防し、もしそれが起こった場合、糖尿病を管理する最善の方法の1つは、定期的に医師の診察を受けることです。 少なくとも年に1回は医師にチェックインすることで、血糖値が正常であることを確認できます。正常でない場合は、医療提供者と協力して正常範囲内に戻すことができます。
