科学は過去1世紀ほどで大きな進歩を遂げましたが、最も才能のある老年学者でさえ、老化プロセスを完全に逆転させる方法をまだ知りません。 確かに、映画やマーベルコミックには不滅が存在する可能性がありますが、現実の世界では、金銭や希望的思考は年をとることを妨げることはありません。
ただし、後年に近づいているので、老けて見えると感じているのが心配な場合は、心配しないでください。達成可能な解決策があります。 これらの習慣を使用して若く滞在することで、人生に何年も追加することができ、退職後もその若々しさを維持できます。 だから、時計を戻す準備をしてください！
1毎朝お茶を飲む
あなたがお茶を飲む人なら、あなたはすでに年齢が上がらないようになっています。 BMC Complementary and Alternative Medicine に掲載されたある研究によると、 白茶 と緑茶には、コラーゲンとエラスチンの分解から皮膚を保護することでしわを減らす働きをする酵素が含まれています。
2日焼け止めを定期的に塗る
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オーストラリアの研究者によると、若く見える肌の秘密は日焼け止めの使用にあります。 科学者たちは、4年半にわたって900人の男女を追跡したところ、日焼け止めを毎日使用するように指示された被験者は、日焼け止めを散発的に使用した被験者と比較して、しわや暗い斑点が少ないことがわかりました。
3アルコールを楽しむ
過度の飲酒はあなたを著しく老化させる可能性があります（そして無理にやりすぎると死ぬこともあります）が、良いものを数杯飲むと、実際にはまったく逆の効果があります。 実際、テキサス大学オースティン校の研究者が高齢者の飲酒習慣を調査したところ、適度にアルコールを摂取した高齢者は、過剰に飲んだ人、飲酒した人の両方に比べて、より長く生きる可能性が高いことがわかりました42％の比較死亡率リスク、および49％の比較死亡率リスクを持っていた人々はまったく飲酒しませんでした。
4若い 気持ち
信じられないかもしれませんが、あなたがしなければならないことは、あなたがまだ若く、遺伝学がそれに続くと自分自身に 言う ことです。 これは、 Frontiers in Aging Neuroscienceに 発表されたある研究によると、自分より若く感じた高齢の被験者は、脳の老化プロセスが遅くなることがわかりました。
5素晴らしいアウトドアで過ごす時間
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ジャーナル Health&Place に掲載されたある研究によると、自然に近い（公園を散歩したり、池で読書をしたりする）ことは、高齢者がより身体的、精神的、社会的に活動的になることを促します。人生、したがって老化プロセスの逆転。
6ヨガの練習
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ほとんどの人は、運動と瞑想の両方が老化を防ぐ確実な方法であることを既に知っているので、1石で2羽の鳥を殺してヨガの練習を始めてみませんか？ メイヨークリニックによれば、心休まる習慣を毎週のルーチンに加えると、ストレスを和らげ、バランスを改善し、心臓病や高血圧などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。若い。
7友達と過ごす
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特に年を取り始めたときは、親密な友情を育むために時間を費やすようにしてください。 National Academy of Sciences の Proceedingsに 掲載されたある研究によると、これらの関係は、バースデーケーキにろうそくを何本吹き付けても、寿命を延ばし、若さを感じるのに役立ちます。
8赤い果物と野菜を食べる
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リンゴを1日食べることで医者を遠ざけることを聞いたことがありますが、赤いリンゴを1日入れるとしわも寄せ付けないことをご存知ですか？ これらの甘いお菓子は、トマトやスイカのような他の赤い果物や野菜とともに、リコピンを含んでいます。リコピンは、UV光による損傷やその後のしわやしみから肌を保護することが示されているカロテノイドです。
9脳を鍛える
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運動の種類を自分の体だけに制限しないでください。 カナダの研究者が認知訓練が高齢者に与える影響を調査したところ、脳を鍛えた人は脳のゲームに参加しなかった人に比べて記憶力が優れていることがわかりました。
10スタンディングモア
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職場で休憩を取り、座席から足を離すようにしてください。 BMJ Open で発表されたある研究によると、座っている時間を1日3時間未満に短縮すると、平均寿命が2年も長くなる可能性があります。
11笑う
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若さを保つ習慣のすべてが、必ずしもトレッドミルや果物を伴うわけではありません。 たとえば、笑ってみましょう。実際に楽しいだけでなく、イェシバ大学の研究者たちは、エクスタシーの単純な表現が高齢者の長生きと健康増進に役立つことを示しています。
12昼寝
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一日の中で疲れの試合を戦う必要はありません。 ハーバード大学の専門家が24, 000件の被験者を調査したところ、男性と女性の両方で昼寝をするだけで、たった30分間でも死亡リスクが3分の1減少したことがわかりました。
13性的に活発であること
奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当です：整形外科のサポート会社Neo Gが行ったある調査によると、50人以上の人々が、少なくとも週に1度はセックスをすることで15歳も若く感じられると報告しました。
14休暇に行く
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若いと感じるのは退屈だと誰が言ったのですか？ 同じNeo Gの調査によると、50歳以上の人は、休暇をとることで実際よりも若く感じることがよくあると述べています。 道中ご無事に！
15笑顔！
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外見から何年も剃りたいですか？ 次に、その眉をひっくり返します！ ジャーナル PLOS Oneに 掲載されたある研究では、研究者たちは、笑顔は、神経質な顔と悲しそうな顔をしかめた顔の両方に比べて若いと認識される可能性が高いことを見出しました。 笑顔はあなたを若く見せることだけではありません。いくつかの研究は、表情が心臓を健康に保ち、ストレスレベルを下げることさえできることを示しています。
16木の近くでの生活
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あなたの最終的な目標が若く見えるようにすることであるなら、緑のない都市部を避けたいと思うかもしれません。 どうして？ Scientific Reports で発表されたある研究では、研究者は、あなたが住んでいるブロックに少なくとも10本の木を植えることは、7年若いと感じることに等しいことを発見しました。 さらに、これらの木は身体の健康を改善し、心臓を健康に保ち、精神的な健康にも役立ちます。
17バースデースーツで眠る
少なくともあなたが若いままでいたいなら、それらの制限的なパジャマを完全に捨てる時です。 NDのNatasha Turner NDによると、ベッドにパジャマを着ると体が冷えるのを防ぐことができ、それによって成長ホルモンなどの老化防止ホルモンの分泌が乱れます。
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