私たちは皆、悪夢を分け合っています。 ねえ、彼らは人生の自然な部分です！ しかし、時には悪夢は実際 に は単なる悪夢 以上の ものです。 それらを頻繁にまたは深刻に（または頻繁に 、 深刻に）経験している場合、より大きな何かがプレイ中に存在する可能性があります。 悪い夢が、一連のランダムな精神的イメージよりもはるかに深刻な何かを示している可能性がある17の兆候を以下に示します。
1あなたは根本的な精神的健康状態を持っているかもしれません
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頻繁な悪夢は、パニック障害、統合失調症、解離性障害、境界性人格障害の症状の可能性があります。 しかし、悪夢は精神衛生の大きな悩みの種である臨床うつ病と臨床不安に最もよく関連しています。 臨床的うつ病の成人では、11.4％が悪夢を持っていると報告しましたが、臨床不安のある成人では、その数がなんと17.1％に跳ね上がりました。
2あなたが経験したことのないトラウマかもしれない
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悪い夢は無数の要因から発生する可能性がありますが、科学者は心的外傷後ストレス障害との関係を倍にしています。 そして、彼らの発見は驚くべきものでした。ピッツバーグ大学医学部の研究では、PTSDを経験した人の90％（！）が悪夢を繰り返していることが明らかになりました。
現在、悪夢はPTSDの診断に使用される症状の1つです。 そして、はい、多くの人々は彼らのトラウマに関連した悪夢を持っています-しかし、それは常にそうではありません。 Behavioral Sleep Medicineに 掲載されたある研究によると、PTSDの被害者の60％がトラウマの前に悪夢に苦しんでいると報告しており、悪夢があると誰かが病気になりやすいと示唆しています。
3使用中の医薬品には副作用がある可能性があります
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一部の薬瓶の警告ラベルを確認しましたか？ 多くの薬が悪夢を副作用としてリストすることは非常に一般的です。 経験則：抗うつ薬や気分安定剤など、脳内の神経伝達物質に影響を与える薬物は、夢に悪影響を及ぼす可能性があります。 しかし、血圧の薬、睡眠補助薬、アレルギーの薬、ステロイドもそれらを引き起こす可能性があります。 ラベルを読んでください。
4真夜中のスナックが多すぎる
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大学の学部生の研究で、カナダ睡眠医学研究センターの研究者は、学生の17.8％が食物が自分の夢をより奇妙または不安にさせると信じていることを発見しました。 そして、これを手に入れてください：これらの学部生は何かに取り組んでいます。
National Sleep Foundationによると、就寝前に食事をすると、代謝が促進され、脳がより活発になります。 そして、睡眠の夢見る段階はあなたの脳が最も活発である間に起こるので、あなたがもっと夢を見ているなら、あなたはその時間の間にもっと悪い夢を経験しているかもしれません。 言い換えると、干し草を食べる直前に食べるのをやめる。
5あなたは十分な睡眠を得ていない
それは悪循環です。 悪夢は睡眠不足を引き起こしますが、睡眠不足は悪夢を引き起こす可能性もあります。 アメリカ睡眠医学会は、不眠症の頻度が高い人の17.1％が、眠ることができるときに悪夢も頻繁に起こると報告していることを発見しました。 毎晩適切なレム睡眠が得られない場合、レム睡眠を経験した瞬間に脳が過活動状態になり、悪い夢の量が増えます。
6無意識の呼吸の問題があるかもしれません
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ただし、悪い夢を増やすのは睡眠の喪失だけではないかもしれません。 十分な睡眠を得ているが、睡眠時無呼吸などの呼吸器の合併症を経験している場合でも、悪夢が増えている可能性があります。
Sleep Medicine Journalに掲載された睡眠時無呼吸症患者の研究では、悪夢にも苦しんでいる患者はREMサイクル中に睡眠時無呼吸の重症度が高いことが明らかになりました：睡眠時無呼吸の治療療法を受けることに同意した患者の91％少ない悪夢。
7一般的な睡眠関連の問題があるかもしれません
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睡眠時無呼吸は最も一般的な睡眠の問題の1つですが、悪夢は睡眠麻痺、下肢静止不能症候群、ナルコレプシーなどのさまざまな問題を指している可能性があります。
また、 実際の 悪夢のような障害を経験しているかもしれません。 （心配しないでください：状態はそれよりも恐ろしく聞こえます。）悪夢の障害の症状には、激しい脅迫的な夢からの覚醒の繰り返し、覚醒時の覚醒、および他の問題に関連しない頻繁な悪夢が含まれます。 悪夢のような障害は、10歳未満の子供に最もよく見られますが、大人の約4％が依然として障害に苦しんでいます。
8あなたは怖い映画のために切り取られていません
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あなたがホラー映画のファンなら、申し訳ありませんが、暗くなった後はマラソンを控えてください。 国際夢研究協会が実施した研究では、メディアは夢に外的影響を及ぼし、就寝前に暴力的な映画を見た人は暴力的な夢を経験する可能性が高いと結論付けました。
9乳糖不耐症を発見しました
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寝る前にスナックを食べることはすでに避けなければなりませんが、もし助けられなければ、少なくともスナックの対象、すなわち乳製品を再考してください。 睡眠医学研究のカナダのある高度な研究センターは、参加者が不安を引き起こす夢に関連して最も頻繁に乳製品について言及したことを発見しました。 乳糖不耐症は最も一般的な食物アレルギーの1つであり、しばしば診断されないままです。人口の65％が乳児期の乳糖を消化する能力が低下しています。 したがって、悪夢に苦しんでいる場合は、チーズプレートとアイスクリームを切り取ります。
10発熱するかもしれない
突然の悪夢の背後にある答えは、体温の急激な上昇です。 脳内の扁桃体は、恐怖や怒りなどのネガティブな感情に最も関連しているため、体が過熱するとループに陥ることがあります。 レム睡眠中にすでにかなり活発である扁桃体のこの過剰な活性化は、夢を見ている間に激しい恐怖反応の増加を引き起こす可能性があります。 ねえ、見て：明日病気を呼ぶ言い訳！
11あなたは大きな人生の変化の瀬戸際にいます
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人生の大きな変化のほとんどは、それが良い変化であろうと悪い変化であろうと、ストレスと不安のかなりの部分を伴います。 オックスフォード・スリープとサーカディアン・ニューロサイエンス・インスティテュートの研究—そしてこれはきっと驚くことではありませんが、科学的確証を得ることは常に良いことです—より高いレベルの心配とストレスが悪夢の増加と相関することがわかりました。 心配、精神病行動、アルコール摂取、非人格化など、調査したすべての要因のうち、心配は悪夢の発生に関連する最も強い要因でした。
12特定の悪徳を甘やかしている可能性があります
あなたがあなたの体の中に何をどのくらい入れているかを見てください。 アルコールおよび薬物回復センターのある研究では、物質を乱用する人は、睡眠障害または障害を経験する可能性が 5〜10 倍高いことがわかりました。 どうして？ シンプル：ほとんどの物質がレム睡眠を妨害します。 絶え間ない虐待と睡眠障害は、深い眠りを伴わずに身体を長時間動かし続けます。 そして、深い眠りの剥奪は悪夢の蓄積を伴います。
13離脱症状を経験しています
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物質に依存することで、悪夢のような頻度で屋根を通り抜けることができますが、これらの物質をやめれば、冷たい七面鳥は同じ効果が得られます。 たとえば、毎日過剰な量のアルコールを飲んだ後、その量を大幅に停止または減らすと、アルコール離脱症候群（AWS）を発症する可能性があります。 AWSの最も顕著な症状の1つは悪夢であり、これは離脱後2〜3日で悪化し、その後数週間続くことがあります。
14特定の主要な健康リスクにかかりやすい
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年をとると、睡眠パターンが変わります。 多くの高齢者は睡眠障害を経験しますが、通常、人生の早い段階で悪夢に苦しんでいる高齢者に見られる場合、重大な健康リスクの兆候が現れます。
悪夢を経験すると、多くの人がレム睡眠行動障害（RBD）も経験します。これは、人々が暴力的な腕や脚の動きで悪夢を物理的に「行動させる」場所です。 トロント大学のある神経科学者は、RBD患者の80％以上が最終的に神経疾患、特にパーキンソン病を発症したことを発見しました。 研究では、レム睡眠の原因となる細胞群がRBD患者では損傷を受けているように見え、パーキンソン病や認知症などの他の神経変性疾患を引き起こす可能性のある脳の領域に損傷を与えるように広がっていることがわかりました。
15心に問題があるかもしれません
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悪夢はさまざまな健康上の問題に関連している可能性があります。これには、世界最大の死因である心臓病が含まれます。 2003年の Journal of Medicineの 研究では、悪夢を頻繁に経験した高齢の女性と男性の不規則な心拍と痙攣性の胸痛の割合が、悪夢をほとんど経験しなかった、またはまったく経験しなかった人よりもはるかに高いことがわかりました。 悪夢の間、心拍数が増加し、血圧が上昇します。 時間の経過とともにこの蓄積は、後になってより多くの心臓の問題につながる可能性があります。
16慢性痛があるかもしれない
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Sleep Research Societyの研究では、火傷の痛みに苦しんでいる患者の中で、夢の30％に痛みの感覚が伴うことがわかりました。 Open Pain Journalに 掲載された別の研究では、慢性腰痛の患者は、慢性腰痛に苦しんでいない患者よりも痛み感覚の夢を報告していることがわかりました。 慢性疼痛の患者は睡眠不足になる可能性が高く、これは悪夢の増加の再発要因です。
17自殺の危険がある
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ほとんどのメンタルヘルス障害には、悪夢のような症状が伴う可能性があります。 当然のことながら、悪夢は自殺思考、試み、および自殺による死の増加とも関連しています。 誰かが悪夢に苦しむ時間が長いほど、自殺のリスクは大きくなります。 ある 精神医学研究ジャーナルの 研究で、研究者は、毎週または毎月の悪夢を経験した人々が、毎年または悪夢を報告しなかった人々よりも高いレベルの絶望を報告したことを発見しました。 絶望は、自殺のリスクの増加に大きな貢献する役割があることがわかった。 そして、可能性のある兆候を見つけることができるように、プレーンサイトに隠されたこれらの自殺警告兆候についてすべて学びます。
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Kali Coleman Kaliは、Best Lifeのアシスタントエディターです。