ベッドの間違った側で目覚めることの効果が一日中反響することがあることに気づいたことがありますか？ スヌーズボタンを何回も押すと、頭が再び枕に当たるまで感じる幸せの量が減ってしまいます。 急いで準備を整え、レゴを踏み、トーストを燃やします。そして、仕事に行くと、通勤中の全員が完全に不機嫌なように見えます。 一日が償却のように感じるまで、それは続きます。そして、それはすべて、それらの最初の数瞬間から始まりました。
もちろん、幸せな人は悪いスタートを免れることはありませんが、ほとんどの人は、特定の朝の習慣を順守することで、頻繁に起こることを防ぐことができることを知っています。 ここに挙げた気分を高める習慣の多くは何世紀にもわたって、何千年もの間知られていましたが、多くはまだ利用していません。 朝のルーチンに次のうち少なくとも3つを組み込み、昔ながらの（そして今では科学のおかげで、研究に裏付けられた）利益を解き放ちます。
1ニュースの消費を制限します。
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事実：私たちは興味深い時代に生きています。 そしてそれは、前夜以来どのような狂気が起こっているのかを見るために、好ましい時事コンセントに相談する衝動に拍車をかけることができます。 しかし、世界で何が起こっているのかを知ることはもちろん良いことですが、ニュースを消費することは温かくてファジーな処方箋ではありません。 ある研究によると、午前中にわずか3分のネガティブニュースを視聴した人は、そうでない場合よりも6〜8時間遅れて1日を報告する可能性が27％高くなりました。
ショーン・アコールは、彼の著書 「幸福の優位性 」で次のように書いています。 1日を前向きに開始したい場合は、ニュースの消費を制限します。または、さらに良いことに、朝のルーチンから完全に削除します。
2ソーシャルメディアの時間を削減しました。
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あなたが幸福を追求する際に考慮したいもう一つのことは、ソーシャルメディア、特にInstagramです。 最近の調査によると、それはユーザーの精神的健康と幸福にとって最悪のソーシャルメディアプラットフォームであり、高いレベルの不安、抑うつ、FOMO（「逃すことへの恐怖」）に関連しています。 絶対に最高の姿を見せて、絶対に爆発するような写真を私たち全員が投稿する傾向があることを考えると、驚くことはほとんどありません。 英国王立公衆衛生学会が実施した同じ研究で、Instagramは睡眠に対する破壊的な影響でメンタルヘルスのデメリットも獲得しました。
3彼らはペットと一緒に出かけます。
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犬、猫、エミューなどと比べて、朝の時間を賢く過ごすことはほとんどできません。 心理学の今日 と話すと、ペットと人間の関係の分野の主要な研究者であるアレン・マッコネルは、217人のコミュニティメンバーを含む研究を引用し、ペットの所有者はより大きな自尊心を示し、身体的適合性が高く、孤独が少ないことを示しました良心的で、より社会的に発信し、非所有者よりも健康的な関係スタイルを持っています（彼らは恐怖が少なく、夢中になりませんでした）。 まとめると、McConnellは「ペットの所有者は非所有者よりも幸せで健康的だ」と言った。
4彼らは外に向かいます。
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日本人はそれを「森林浴」と呼び、「森林浴」と訳すことができます。 1980年代に日本で開発された、緑豊かなエリアでの散歩の練習は、日本の医療における予防的ヘルスケアと癒しの礎となっています。 2015年のある研究では、自然環境の中で散歩することで人々の気分が高まり、経験する否定的な考えの数が減ることが示されました。 街の通りを歩いた人々は、これらの利点のいずれも示しませんでした。 あなたが都市に住んでいるなら、通勤を変えて公園や緑地を通り抜けるように考えてください。
5彼らは快活になります。
6彼らはパートナーを抱擁します。
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幸福に対する実証済みの影響に関係なく、朝のセックスは常に実用的または望ましいとは限りません（片方または両方）。 良いニュースは、タッチだけでもオキシトシンの生産を増やすことができるということです。 言い換えれば、日の出のスプーンでのセッションは、その後も数時間、さらには数日間、あなたの幸福の商を増やすことができます。
7彼らはコーヒーを飲みます。
多くの研究は、男性と女性の両方でコーヒー飲酒をうつ病率の低下に結び付けているため、ハーバード大学公衆衛生学部が実施した研究により、コーヒーは人々が生活の中でよりポジティブになり、軽度の抗うつ薬と同じ効果。
蒸しあがっているジョーは、高レベルのカフェインを含んでいるので、気分を高めます。ドーパミンの放出を刺激する向精神薬で、幸福感や「幸福感」をもたらします。 そして、朝のコーヒーの儀式的な性質のおかげで、幸福感がその最初のカップに自動的に関連付けられるパブロフの反応があります。 本当にそれを最大限に活用するには、いくつかの研究でうつ病にリンクされている砂糖を切り取ります。
8そして、コーヒーの醸造中に解決します。
平均して、定期的に運動する人は45分から1時間（またはそれ以上）運動します。 さて、あなたが仕事に向かう前にそれを合わせるのは難しい注文です。 しかし、幸せな人々は、完璧なものを善の敵にしないでください。 意識的またはそうでない場合、彼らは運動の気分を高める効果を得るために無限の担当者とセットを破壊する必要がないことを知っています。
ボストン大学の心理学教授であるマイケル・オットー博士は、適度な運動を行ってから5分以内に、「人々は通常、運動の気分向上効果を感じるだろう」と述べています。 そのコーヒーを入れて、今からポットの準備ができるまでの間に激しい運動をします。 バーピー、ジャンピングジャック、自転車クランチ、登山者など、すべてが装備不要の動きで、短時間で気分を高めるエンドルフィンを大量に放出することができます。
9彼らは笑います。
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査読済みの研究を通じて真実であると証明されたと思われるもう一つの古い格言は古典です：笑いが最高の薬であることに関するものです。 免疫力を高め、ストレスを軽減し、一時的に痛みを和らげ、さらに心臓病を予防することが示されています。 また、運動や身体的親密さのように、エンドルフィンの放出を引き起こすので、幸福に即座に影響することが示されています。
笑いを共有することも人間関係を強化します。 干し草と抱きしめのロールと一緒にいくつかのユクを手に入れることができれば、あなたはベッドから出る前にあなたの関係はよく育てられており、あなたの気分も一緒になっています。
10彼らは善行を計画します。
11彼らは瞑想します
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瞑想の実践には、古代にまで遡る歴史があります。 より最近では、最先端の科学は、開業医が何世紀にもわたって知っていたことを証明しました：瞑想は文字通り脳の物理的構造を変化させ、幸福を高めるためにそれを再配線できること。 彼の本の中で、アコールは、神経科学者が、長年瞑想に費やした修道士が実際に左前頭前野、幸福感に最も責任がある脳の部分を成長させることを発見したと書いています。 瞑想に関する研究のほとんどはマインドフルネス瞑想について行われますが、専門家は瞑想の実践が人々を幸せにするのに役立つと考えています。 ありがたいことに、瞑想の実践に関する多くの説明はオンラインで簡単に見つけることができます。 いくつか試してみて、どれがあなたに合っているか見てみましょう。
12彼らは前向きなセルフトークを実践しています。
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私たちはしばしば自分自身の最悪の批評家です。 幸せな人は、このネガティブな思考パターンを沈黙させ、自分自身についてポジティブな思考から一日を始める方法を知っています。 彼らの本から葉を取り、毎日の肯定的な肯定から朝を始めてください。 これは、時間の経過に伴う迅速な解決策ではありません。毎朝少し肯定的なセルフトークを行うと、あなたの幸せに大きな影響を与える可能性があります。 そして、あなたが何を言うべきかについてのアイデアを探しているなら、これらの「完全に機能する」30の「気難しい」断言から始めてください。
13彼らは目標を設定します。
目標は、目的、意味、熱意、そして朝起きる理由を与えてくれます。 それをすべて追加すると、それは幸せのように聞こえます！ 目標を設定するのに最適な時間は、一日の始まりです。 研究では、午前中、私たちの脳はすべてのシリンダーで発火する可能性が高いことが示されています。
Sonja Lyubomirskyは、 「The How of Happiness」 という本で次 のように 書いています。 。幸せな人を見つけると、プロジェクトが見つかります…有意義な人生の目標に向かって取り組むことは、永続的に幸せになるための最も重要な戦略の1つです。 あなたの動き？ あなたの完璧な人生を想像して、それのためのコースを作り始めてください。
14彼らは早く起きます。
古いことわざを信じるなら、早起きする人のために健康、富、そして知恵があります。 多くの場合、誤ってベンジャミン・フランクリンに起因するフレーズを書いた人は、早起きが夜更かしよりも幸せになることを示す21世紀の研究について知る方法がありませんでした。 トロント大学の2012年の研究では、早起きが幸せになる理由の1つは、社会の期待が朝型の人のスケジュールを中心にはるかに組織化されていることと、夜更かしの幸福が悪影響を受けることを示唆している研究者と同じくらい実証されました彼らは「社会的時差ぼけ」と呼んでいます。
良いニュースは、少しの献身で、あなた自身を朝の人にすることができ、多くの利益を享受できるということです。 体内時計をリセットするための鍵は、早めに就寝することです。これには、一定時間後にカフェインをカットし、就寝1〜2時間前にテクノロジーを回避し、定期的なマインドフルネスの練習を開始します。 そして、早起きになるためのより多くの方法については、これが毎日早起きするための最良の方法です。
15彼らは健康的な朝食を食べます。
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特定の食物、すなわち、脂っこい脂っこい食物は、不安やうつ病を含む多くのメンタルヘルスの問題と関連しています。 良いニュースは、いくつかの簡単な食事のガイドラインに従うことで、重く加工された食物で主に構成された食事を食べる人々と比較して、ストレスが大幅に軽減されることに気付くことでしょう。 健康的な食事（加工されていない全体の食品を含む）と楽しい食事（実際に好きなもの）のバランスが取れた食事をお楽しみください。
16彼らは友人や家族と時間を過ごす。
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私たちは社会的存在であり、他の人と交流するときに最高の気分になります。 それはあなたが 知って いる基本的な真実の1つです。そして今、科学は証拠を提供しました。 研究者は222人の大学生のサンプルを取り、彼らの幸福度を測定してから、最も幸せな10パーセントに焦点を当てました。
この分野の第一人者であるマーティン・セリグマンは、彼の著書「 Authentic Happiness 」でその結果を説明しています。最短時間で一人で過ごし（そして最も社交的に時間を過ごした）、彼らは自分自身と友人によって良い関係で最高と評価された。」 毎朝、友人や家族とチェックインしたり、コーヒー、ディナー、映画のために誰かと一緒に集まる計画を立ててください。 そうすることで、ソーシャルサークルを育て、気分を大きく後押しします。
17彼らは感謝することを実践します。
上記のすべての手順を実行した場合、太陽は地平線上でかろうじてピークに達し、すでにバナーの日があります！ だから、それとあなたが持っている他のすべてに感謝する時間を取ってください。 それはあなたがすでに感じている幸福に追加するだけです。
最近、多くの研究が感謝と幸福の増加の間のリンクを示しています。 毎日感謝を示す習慣を身に付けると、心身の健康が向上します。 より多くの、より良い関係のための余地を与えます。 攻撃的な行動を減らします。 自分自身について前向きに考える可能性が高まり、前向きな感情を一貫して体験できるようになります。
