あなたの心臓は体内で最も働きがいのある臓器の1つであり、毎日約2, 000ガロンの生命を与える液体を体の周りに送り出します。 そして、適切な食事を食べて定期的に運動し、アルコールのようなもので適度に練習することで、物事がうまくいっていれば、それは健康的で非常に効率的な機械です。
しかし、あなたが悪い習慣に陥った場合、それはトラブルの始まりです。 だから、あなたの心臓専門医が神経衰弱になる17のことを読んでください-そしてすぐにそれらを止めてください！ また、最も重要な臓器を最高の状態に保つためのその他の方法については、40歳以降の心臓病を予防する40の方法をご覧ください。
1喫煙
はいはい。 それは言うまでもない。 しかし、私たちの声を聞いてください-何度も。
喫煙は、血管を収縮させ、心臓をより強く働かせることにより、血流を損ないます。 タバコを吸う（または喫煙者の周りをうろつく）なら、あなたは破るのが難しい習慣であるかどうかすでに知っています。 ニコチン置換療法（歯茎、皮膚パッチ、吸入器、ロゼンジ）、抗うつ薬、その他の薬物、さらにはカウンセリングを試してください。 ティッカーをスチールと同じくらい強力に保つためのさらなるトリックについては、心臓発作のリスクを下げる30のベストウェイをご覧ください。
2座りがちすぎる
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Netflixingとchillingのソファで多くの時間を過ごしますか？ 長時間座っていると、心臓病、糖尿病、癌のリスクが増加するため、心臓は助けになりません。
30分間一生懸命運動してから1日中じっと座っていても、まだ危険にさらされているので、1時間ごとに移動するように努力してください。 スマートフォンアプリとスマートウォッチやフィットネストラッカーを使用すると、この目標を達成できます。 そして、これを毎日食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。
3あまりにも多くのフライを食べる
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おいしい、おいしい、揚げ物は、残念なことに、心臓病を引き起こす爆弾のほんの一握りであり、研究により、心不全のリスクが68％上昇することがわかっています！
確かに、揚げたおやつを週に7回以上スカーフで落とす必要がありますが、1週間に1〜2回でも18％のリスクがあります。 また、食事が心臓の健康をどのように予測するかについて詳しく知りたい場合は、40歳以降に食べる40種類のハートフードをご覧ください。
4ストレスをチェックしない
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感情的な問題に対処しないと、運動や健康的な食事に失敗するのと同じくらい心臓の健康に危険が及ぶ可能性があるので、定期的に心の健康を確認してください。
ストレスは、アドレナリンを上昇させるとともに、喫煙、飲酒、過食などの悪い習慣に陥りやすくすることで、心臓に圧力をかけることがあります。 ストレスがたまることが多い場合は、これらのベスト10非運動ストレスバスターをお試しください。
5飲みすぎ
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ほとんどの研究では、毎日適度にアルコールを飲むことで、心臓の健康にわずかな利点があります。男性は1日に2杯、女性は1杯です。
飲み過ぎは、高血圧、がん、肥満にも関連しています。 そして、あなたがあなたがあなたのアルコール摂取量で立っている場所を知りたいならば、あなたの飲酒習慣があなたの健康について言うものはここにあります。
6食べ過ぎ
過食とその結果としての体重増加は、体内の複数のシステムにストレスをかけますが、血圧とコレステロール値を増加させることで攻撃の矢面に立つのは心臓です。 また、体重が増えると、心臓が体の周りに血液を送り出すのが難しくなり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
7ガムの健康を無視する
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ガムヒースが心臓の健康と密接に関係していることを理解している人は多くありませんが、最近の研究で関連性が明らかになっています。 炎症は歯周病と心臓病の両方の重要な部分であり、悪玉菌は両方に関連しているため、他の心臓の健康習慣とともに、フロスを毎日の健康な心臓のチェックリストに追加します。
8物理的な先送り
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加齢に伴い、医師と定期的に身体検査を受けるようにしてください。 20代を過ぎたら、2年に1回程度行ってください。 あなたが中年に近づくとき、あなたは少なくとも年に一度あなたのGPを打つべきです。
また、年齢に関係なく、2年ごとに定期的に血圧を取得し、40歳以降は5年ごとにコレステロールを取得してください。
9シャニングフルーツと野菜
たくさんの農産物を積み込むことは、心臓の健康に不可欠な要素です。したがって、果物や野菜とまだ友達になっていない場合は、食料品カートをもっといっぱいにしてください。 アメリカンハートアソシエイトは、1日少なくとも4.5カップを取得することを推奨しています。 プロの秘:: Psychology&Marketingで 公開された最近の研究では、スーパーマーケットの通路に行く 前に 一口のリンゴを食べると、果物や野菜の購入が28％増加することがわかりました！
10睡眠負債の積み上げ
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睡眠は、私たちが思っていたよりも全体的な健康にとってはるかに重要であることが最近発見されました。 調査によると、毎晩推奨される7時間から9時間未満の睡眠は、高血圧や心臓の炎症に直接影響する炎症レベルの増加につながる可能性があります。
不眠症は、高血圧と心臓の問題にも関連しています。 そのため、干し草にぶつかるのが難しい場合は、医師が承認した11の秘密を今夜より早く眠りにつけましょう。
11塩辛いスナックの積み込み
あなたの塩の摂取量を意識してください。 結局のところ、食事中の過剰なナトリウムは体に水分を保持させ、血圧を上昇させ、動脈を制限する可能性があります。
アメリカ心臓協会は、1日あたり1, 500 mg未満のナトリウムに滞在することを推奨しています。 また、ナトリウム部門でやりすぎていることがわかった場合は、シェフが塩でシャワーを浴びることが知られているレストランでの大食いだけでなく、加工製品や包装製品をすぐに減らしてください。
12重量挙げを避ける
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多くの人が運動に夢中ですが、あまりにも頻繁にトレッドミルにこだわっています。 最大限の健康とフィットネスを得るために、最高の形に心を整えるとともに、フリーウェイトルーチンを開始することを恐れないでください。 重いものを持ち上げると、血圧が低下し、手足への血流が増加することが示されています。
13甘いお菓子のシャベル
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近年、私たちがますます学んでいるように、あなたの食事の主な悪役は実際には脂肪ではなく、砂糖です。 そして、それはアメリカの肥満の流行を大きく駆り立てるsidな力であり、それは人口の少なくとも40パーセントに影響を及ぼします。 簡単なことではありませんが、ここでそれを繰り返すことが重要です。可能な限り白いものを切り取ってください。
砂糖を加えた食べ物を食べると、心臓病のリスクが高まります。 もちろん、あなたの体は砂糖を必要としますが、それは丸ごとの果物、ダークチョコレート、および乳製品からそれを得る方が良いです。
14 HIITを考慮しない
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ほとんどの人は、ティッカーを強化し、より効率的に機能させるために、心臓の鼓動とドキドキを得る有酸素運動が不可欠であることを知っています。 しかし、時間に追われている場合、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うと、同様の心臓の健康効果が得られます。
これらの短いが激しいトレーニングは、最大のメリットを得るために、1週間を通して通常の有酸素運動と組み合わせることができます。 ショートバーストエクササイズの世界に足を踏み入れる専門家の指示については、「シングルグレイテストHIIT Routine for Your Heart」を参照してください。
15毎晩大声でいびきをかく
いびきは、パートナーが毎晩寝るのに苦労するので、あなたのパートナーにとって厄介なだけではありません。 慢性の眠りを嗅ぐことは、睡眠時無呼吸の兆候である可能性もあります。睡眠時無呼吸では、10〜20秒間寝ている間、一晩に数百回も呼吸を停止します。 睡眠時無呼吸は心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを高めるため、パートナーが毎晩ソファに姿を消して適切な睡眠をとる場合は、checkedしないでください。
16運動を怠る
あなたが定期的に運動に固執しない場合、その仕事のすべてはそれほどインパクトがありません。 専門家は、週に2回、すべての主要な筋肉グループの筋力トレーニングとともに、毎週中程度の有酸素運動を150分以上受けることを推奨しています。 覚えておいてください：それはあなたがそれに気づいたときだけでなく、 毎週 です！
17症状を無視する
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これらの前述の習慣の多くが不快になじみがあることに気付いた場合、あなたはすでに心臓病のいくつかの症状を持っているかもしれません。 ただし、重要なのはそれらを無視しないことです。めまいやふらつき、疲労や疲労、足や脚の腫れが発生した場合は、できるだけ早くドキュメントにアクセスしてください。
