ああ、ホリデーシーズン。 PTOが豊富で、スナックやスイーツが来るのを止めず、家族や友人がいつもそばにいます。 ただし、年の終わりを告げる最後の週には、あまり気に入らないことが1つあります。それは、休日のストレスです。 調理、掃除、ギフトショッピングはすべて、私たちにとって最も回復力のあるものです。だからこそ、心理学者にこれらの問題に対処するためのヒントを求めました。 結果は、あなたの精神的健康を損なわずに年末を過ごすための非常に役立つガイドです。 ストレスと闘うためのその他の方法については、ストレスを和らげる15の魔法のフレーズと言葉をご覧ください。
1期待を管理します。
ホリデーシーズンはほとんどの人にとって信じられないほど楽しい経験になる可能性がありますが、多くの人は家族と過ごす時間を十分に理解するために、料理、掃除、ギフトの購入のストレスから解放されます。 だから、あなたがホリデーシーズンのあなたの高い期待を脇に置き、家族と再接続するためにより多くのエネルギーを費やすために、ライセンスされた臨床心理学者キンバリー・ドワイヤー博士は、シーズンにより現実的な期待を設定することを提案します。 「あなたがコントロールできるものに焦点を当てて現実的なレベルに期待を設定するように働くなら、あなたはストレスを減らすことに成功するかもしれません。例えば、完璧な休日への期待ではなく、おそらく現実的な期待は落ち着いた瞬間を見つけることでしょうホリデーシーズン中の家族とのつながり」と彼女は言いました。
2子供を忙しくさせる方法を見つけます。
はい、あなたはそれらを愛するかもしれませんが、ホリデーシーズンのミックスに子供を追加すると、あなたが経験する可能性のあるストレスをさらに悪化させる可能性があります。 しかし、マサチューセッツ州ダイアナ・ビガムの結婚および家族セラピストによると、ストレスの多い休日の外出中に誰もが平和にとどまることを保証する方法があります。 「小さなおもちゃを使用して、パーティー用品店で購入できる便利な小さなおもちゃを使用して、忙しいバッグを梱包してください。これにより、道路でスクリーンなしのエンターテイメントが得られます。安価で旅行にやさしく、お子様の興味を引くための斬新さを生み出します、" 彼女が言います。
3家族の遅れを取り戻す。
拡大した家族や友人と過ごすこの特別な時間を最大限に活用するために最善を尽くす必要がありますが、一人で時間を過ごすことも完全に合理的です、とビガムは言います。 「たぶん、コーヒーを飲んだり、地元の店に行ったりします。新鮮な空気のためのあっという間の休憩は、精神的、感情的な自己をリセットし、視点を提供するために必要なものです。」と彼女は言います。 確かに、休日は一年のうちで非常に社交的な時期ですが、100％の社交的な蝶であるように自分にあまりプレッシャーをかけないでください。 あなたのソーシャルスキルも時々休息が必要です。
4会話による地雷の回避。
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経験則として、政治、家族ドラマ、および議論を作成するだけである他の物議を醸す主題のような話のポイントを避けることによって会話を軽くしてください、とマリー・ハートウェル・ウォーカー、Ed.Dは言います。 「政治的な会話は非常に速く熱くなります。味方になって争いに巻き込まれないことが最善です」と彼女は言います。 そして、あなたが白熱した議論の真っif中にいることに気づいたら、あなたのスイス国内を導き、紛争のいずれかの側をとることを拒否することが最善です。
5マナーに注意してください。
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特に、パートナーの家族と初めて会う場合は、ホリデーミーティングでマナーを最優先する必要があります。 何よりも、ハートウェル・ウォーカーによると、あなたの将来の義理は、あなたが「お願い」と「ありがとう」と言った回数に気付くでしょう。 時間をかけて礼儀正しくすることは、これらの新しい相互作用に対するシンプルでストレスのないアプローチです。
6家族にゆるみを与えます。
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一般的に、あなたの家族は意図的にあなたの神経に乗り込もうとはしません。あなたは彼らがあなたを困らせる少数のことを期待し、集中するのに何年も費やしました。 しかし、Hartwell-Walkerが指摘するように、彼らはまだ家族であるため、前向きにとどまり、彼らの迷惑な習慣を乗り越えようと試みることは、ホリデーシーズン中の関係を強化し、緊張を和らげます。
7喜んで助け、他の人から助けを受けます。
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ホリデーシーズンが1年で最も忙しい時期である理由があります。この時間のほとんどは、ホリデーパーティーに備えて料理、掃除、買い物に費やしています。 だから、あなたの皿の上にあまりにも多くがあると感じた場合、あなたの誇りを脇に置いて助けを求めることは完全に大丈夫です、とディディ・ハーシュ・メンタルヘルスサービスのCEO、Kita S. 「サポートを利用してください。休日は、家族、友人、聖職者、教師、またはあなたのことを気にかけている他の人たちに手を差し伸べ、身を寄せる良い機会です」と彼女は言いました。 逆に言えば、ホリデーシーズン中に他の人を助けることも良いことです。たとえば、気になる人のために小さな雑用や用事をすることです。
8パックされたスケジュールの作成を避けます。
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休日が厳しい締め切りになる場合は、スケジュールをできるだけ短くするのが最善です。可能な限り多くのアクティビティや用事をカレンダーに詰め込むと、ストレスレベルが増加するだけです。 代わりに、ギフトの購入、食料品の買い物、その他の休日の冒険を戦略的に間隔を空けて、休日の美しさを止めて賞賛する十分な時間があります。
9「いいえ」と言うことを学ぶ。
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実際、不必要なストレス要因を避けるための鍵は、単に「いいえ」という言葉を言う意志を持っていることです。 また、ホリデーシーズン中は家族に対してより大きな義務感を感じるかもしれませんが、正気を保つ必要があります。 何かをしたくない場合は、それをしないでください。 とても簡単です。
10完璧を達成することを忘れる。
ホリデーシーズンのアヒルを一列に並べるのにどんなに一生懸命努力したとしても、何かがうまくいかなかったり、うまくいかなかったりすることは避けられません。小さなものに汗をかかないでください。 このホリデーシーズンのストレスを避けるために、完璧なアイデアを残してください。
11フローの使用方法を学びます。
同様に、フローに合わせて学習し、すべてを大胆に進めることで、コントロール不能感を避けることができます。 のんきな態度を保つのは難しいかもしれませんが、それはあなたからのストレスを取り除くだけでなく、状況をコントロールしたいというあなたの欲求を認めないかもしれない他の家族や友人のストレスも取り除きます。 繰り返しになりますが、完全性は達成できません。呼吸するだけで、イベントを自然に展開できます。
12家族の儀式を楽しんでください。
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儀式が何であれ、毎年この特別な瞬間を家族と共有することで、簡単に絆を深めることができ、この時期に感じるストレスを最小限に抑えることもできます。 また、PsychologyCompass.comのサイエンスディレクターであるNick Hobson氏によると、さらに深い効果が得られる可能性があります。 「儀式は強力なストレスバスターです。それらは不安のさまざまな原因に対抗するためのバッファーとして機能します」と彼は言います。 ですから、これらの儀式が文化、宗教に根ざしたものであれ、家族が作ったものであれ、それらはあなたの精神的健康にとって重要な注意散漫となります。
13前向きに。
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休暇中に心に忍び寄る可能性のあるネガティビティを上回るために、どんな状況があなたの道に投げ込まれても楽観的であり続けるように挑戦してください、と心理学者 で感謝の力の 著者であるノエル・ネルソン博士は言います。 「休日の集会で焦点を変えます。あなたはネガに専念したり、戦いを選んだりするためにそこにいるのではありません。あなたがいる人々とできることを楽しむためにそこにいます」と彼女は言いました。
14有毒な家族との境界線を設定します。
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すべての部屋からすべての積極性を流出させていると思われる家族には、彼らの言葉があなたの禅を脅かす前に彼らを閉鎖する簡単な方法があります。 結婚回復プロジェクトの臨床専門のカウンセラーでありクリエーターであるRabbi Shlomo Slatkinによると、感情を傷つけることなく、対立することなく感情を表現することができます。 「両親や他の家族に、あなたが彼らの意見に感謝し、あなたとあなたの配偶者が両方とも大人であり、あなたがあなたの家族に何を望むかを決めることを早く知らせてください」と彼は言いました。
15配偶者と同じページにとどまります。
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休日がもたらすストレスに対処するために、季節を取り巻く緊張した海域をナビゲートするのに役立つ重要な他の人を募集します。 ラビ・スラットキンは次のように述べています。「潜在的な休日の出会いに対する恐れと期待について、お互いにオープンな対話をします。これにより、潜在的な紛争に対処するための戦略について話し合うことができます。 この開かれた対話は、休日の集まりでの緊張を和らげるだけでなく、長期的にあなたの関係を強化する力も持っています。
16義理を感動させるために一生懸命働かないでください。
17あなたの体の世話をします。
体をチェックしておくことは、心を驚かせることもできます。 健康的な脂肪とオメガ3（ナッツ、アボカド、サーモンなど）がぎっしり詰まっている食べ物に手を伸ばすことは、自然に心を高める働きをします。 さらに、 ミッドシティTMSのメディカルディレクターであるブライアンブルーノ博士によると、いくつかの軽量のワークアウトアクセサリーを梱包することは、休暇中に旅行する際の最適な方法です。 「エクササイズはストレスを軽減する素晴らしい方法です。エクササイズに合わせてホテルの部屋にたった10分しかいなくても、心をすっきりさせることができます。ピラティスリング、または縄跳び」と彼は言いました。
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