私たちは、健康な生活を送ることはロケット科学ではないことをかなり早い段階で学びます。 よく食べて、頻繁に運動し、よく眠りましょう、そうすれば元気になりますよね？ それは本当かもしれませんが、あなたは自分の体をどれだけ正確に行うかではるかに創造的になる可能性もあります。 あなたが毎日やっている、あるいはそうすることができる驚くべきことがいくつかありますが、それはあなたの全体的な健康にとって素晴らしいことです。 フラフープをつかんで、顔に卵を割ってみましょう。これは、実際にあなたの体に良い最も奇妙なことについて学ぼうとしているからです。
1フラフープ
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フラフープは子供やシルク・ド・ソレイユのパフォーマー向けのおもちゃと考えるかもしれませんが、それは合法的に優れたフィットネスツールです。 メイヨークリニックによると、フラフープは30分間燃え、女性では平均165カロリー、男性では200カロリーです。 すべてのベスト：それは完全な爆発です！
2自分と話す
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社会は、自分と話すことは奇妙なことだと言っています。 しかし、実際には、あなたの精神的健康のためにできる最善のことの1つです。 「私たちが大声で話すと、脳の言語中枢に関わるため、思考を遅らせて異なる方法で処理する必要があります」とニューヨークに拠点を置く臨床心理学者のジェシカ・ニコロージ博士は NBCニュース に語っ た 。 「自分自身と話をすることで、私たちはより慎重になり、これは私たちの思考に襲われるのではなく、考え、感じ、行動するためのより遅いプロセスを作り出します。」
3寝ている裸
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良い夜の睡眠を得ることは、毎晩十分な時間をとることを意味するものではありません（7〜9回、理想的には）。 また、それらの時間が 質の高い 時間であることを確認することも意味します。 また、National Sleep Foundation（NSF）によると、体温を調節することは、良い睡眠の不可欠な要素です。 それでは、体温を目標範囲の華氏60〜67ºに保つ最も簡単な方法は何ですか？ 衣服の量を最小限に抑えます。 結局のところ、あなたの体温は夜を通して変動します、そして、あなたを取り巻く層の量を減らすことは、あなたがその変動をよりよくコントロールできることを意味します。 だから、ベッドに飛び乗る前にストリップしてください！
4昼寝の前にコーヒーを飲む
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はい、それは直感に反するように思えるかもしれませんが、仮眠から最高の報酬を獲得したい場合は、事前にコーヒーを飲んでください。 重要なのは、枕を叩く直前に飲むことです。 あなたが眠っている間、カフェインが作動します。そして、あなたが目を覚ますとき、あなたは他の場合よりもさらに警戒し、リフレッシュされます。 信じられない？ 私たちはそれを試してみました-そしてそれは完全なゲームチェンジャーでした！
5臭いがするリンゴとキュウリ
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確かに、リンゴとキュウリを食べることはあなたにとって良いことですが、それらの 匂いは どうですか？ 結局のところ、気まぐれは閉所恐怖症の感情を最小限に抑えることができます。 1995年に匂い&味覚処理研究センターで行われた画期的な研究により、青リンゴやキュウリの匂いが空間の認識を変え、実際よりも場所を大きく感じることがあることがわかりました。 興味深いことに、バーベキューの煙の匂い-おいしいかもしれません-は逆の効果があり、部屋が小さく感じられます。
6（一部の）昆虫を食べる
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たんぱく質の素晴らしい自然源について考えると、鶏肉、卵、魚、赤身の豚肉などの通常の容疑者が思い浮かぶでしょう。 さて、バグを紹介します。 国連食糧農業機関（FAO）によると、昆虫はすでに世界中の約20億人の食生活の一部となっています。 それらは、養殖タンパク質源よりも環境への影響がはるかに小さく、温室効果ガスの発生が少なく、労働力も少なくてすみます。また、繊維、銅、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、セレン、亜鉛などの微量栄養素が豊富に含まれています。 ああ、彼らも素敵でカリカリです！
7靴下で寝る
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NSFによると、足が温かい方が睡眠が良くなります。 「冷たい足を温めると、血管拡張（血管の拡張）が起こり、脳に就寝時であることがわかります」と専門家は述べています。 「血管が手足で開いた後、熱は体全体に再分配され、睡眠の準備をします。」
8そわそわ
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American Journal of Physiology：Heart and Circulatory Physiologyに 発表された2016年の研究では、座ったままじっとすることで足の動脈を保護し、動脈疾患の予防に役立つ可能性さえあることがわかりました。 「私たちの多くは、お気に入りのテレビ番組を見たり、コンピューターで働いていても、一度に何時間も座っています」と、ミズーリ州コロンビア大学の栄養生理学および運動生理学の助教授であるJaume Padilla博士は言う。ステートメントで。 「そわそわして下肢への血流を増加させることを期待していましたが、これが動脈機能の低下を防ぐのに十分であることに非常に驚きました。」
9チューインガム
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ガムを破裂させることは、息をさわやかにするだけではありません。 British Journal of Psychology に掲載された2013年の調査によると、チューインガム は 、特に長時間集中しなければならない状況で、集中力を長引かせます。 ですから、次回集中する必要があるときは、エスプレッソを落とし、ペパーミントを手に入れてください！
10空想
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あなたが空想に貴重な時間を頻繁に失う人なら、あなたは時間を無駄にしていると思うかもしれません。 しかし、現実には、空想はあなたの脳が活発で装備が整っているという兆候です。 Psychological Scienceに 掲載された2012年の研究では、さまよえる心を持つ人々は作業記憶の程度が高い傾向があることがわかりました。 さらに、 Neuropsychologia 誌に掲載された2017年の研究では、空想を好む人は「より効率的な」脳を持っていることが示されました。 さて、まさにビーチのどこにいたのか…
11床で寝る
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人間は常にキャスパーとスリープナンバーで眠っていませんでした。 実際、世界の大部分は、しっかりした接地面で眠っています。 しかし、それは私たちに聞こえるかもしれませんが、床で寝ることには健康上の利点があるかもしれません。 急性腰痛のある人にとっては、短期間に地面に居眠りすることは、これらの痛みを和らげるのに役立つと、特別外科病院の認定された理学療法士であるジェニファー・L・ソロモン博士は Women's Health に語った。 また、膝を上にして床に横たわると、背中の圧力がなくなります。
12犬と寝る
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フィドと寄り添うことはあなたに良い夜の睡眠を犠牲にするだろうか？ 必ずしもそうではありませんが、 メイヨークリニックプロシーディングスで 発表された2017年の研究が見つかりました。 理想的なシナリオは、犬を部屋で寝かせ、ベッドでは寝ないことです（83％の睡眠効率に関連付けられています）、犬を一緒にベッドに登らせても、睡眠の質はそれほど低下しません（80％に関連付けられています）睡眠効率）。 それだけでなく、この研究で犬と一緒に寝ていた多くの人々は、隣に休んでいる四本足の友人と一緒にいる方が安全だと感じていると報告しました。
13トランポリンでジャンプ
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はい、それは爆発ですが、トランポリンにジャンプすることも、運動をするための楽しい方法です。 トランポリンエクササイズは、心血管の健康を高め、持久力を高め、ストレスや緊張を和らげることでよく知られています。 それに加えて、彼らはあなたのバランス、協調、および運動能力を改善するのを助けることもできます。 さらに、 Journal of Sport and Health Scienceで 発表された2016年の研究では、トランポリンに飛び乗ると骨密度と強度が向上する可能性があることがわかりました。 何を求めている？ バウンスを取得！
14卵白を顔につける
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卵にはたんぱく質が詰まっていることは誰もが知っていますが、それらがあなたの肌にも良いことを知っていましたか？ 卵白から作られたシンプルなフェイスマスクは、ニキビに起因する皮膚の変色を減らすのに役立ちます、二重板認定皮膚科医であるJaggi Rao博士によってレビューされたFacing Acneの記事によると。 また、 クリニカル、コスメティック、 イン ベスティゲーショナルダーマトロジーで 発表された2016年の研究によると、卵白のアルブミンと皮膚の塩の相互作用のおかげで、顔の肌を引き締め、調子を整えることができます 。
15キス
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「キス病」として知られているモノから、風邪を引いて唾液を通過することへの懸念に至るまで、キスが私たちを病気にする可能性があることについて、私たちは頻繁に警告されます。 しかし、キスには、血圧の低下を含むがそれに限定されない、真正な健康上の利点がたくさんあります。 「キスをすることで、血圧を下げるのに役立つ健康的な方法で心拍数が熱くなります」と、 Kissing：Life's Sweetest Pleasuresの1つについて知りたいことすべて を書いたAndréaDemirjian氏はCNNに語りました。 「それはあなたの血管を拡張します。血液は良好でしっかりした方法で流れており、すべての重要な臓器に到達しています。」 あなたはプロからそれを聞いた：パッカーアップ！
16宣誓
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丁寧というわけではありませんが、宣誓することは素晴らしいことです。 実際、あなたの内なる船乗りを解き放つことは、痛みの知覚さえ減らすことができます。 ジャーナル Neuroreportに 掲載された2009年の研究によると、誓った人は、誓わない人と比較して、疼痛耐性の増加、心拍数の増加、知覚痛の減少を示しました。 なぜこれが起こるのですか？ この研究によると、「宣誓は闘争または逃走反応を誘発し、痛みへの恐怖と痛みの知覚との関係を無効にするため、観察された鎮痛（痛覚過敏）効果が発生する可能性があります。」
17何もしない
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骨への働きをフェチ化する社会では、時間をかけて絶対に何もしないことは時間の無駄に思えるかもしれません。 しかし、実際にはまったく逆です。 実際、最近の研究では、日々の懸念から自分自身を切り離し、静かな熟考と熟考に時間を費やすことで、健康、正気、および個人の成長を改善できることがわかりました。 さらに、INSEADの2014年の研究では、新しい洞察を生み出すための精神的な空間を提供するため、創造性と革新にとって何もしないことが重要であることが示唆されています。 そのため、次に機会があったときに何もしなくても罪悪感を抱かないでください。医師の勧めです！ そして、あなたのマインドフルネスをオーバードライブに追い込むために、毎日あなたのメンタルヘルスを改善する20の専門家支援の方法をチェックしてください。
