あなたが職場で自分のために立ち上がっているか、関係であなたのニーズを知らせているかどうかにかかわらず、断定的であることは私たち全員が私たちの日常生活でもう少し使うことができる不可欠なスキルです。 しかし現実には、実際にプレートに足を踏み入れてスキルを実践する時が来たとき、言うよりもはるかに簡単です。 だからこそ、私たちはセラピストや他の専門家と、あなたがより積極的になり、今年を最も成功させるために何ができるかについて話しました。
1話し始める前に目標を理解します。
シャッターストック
プロモーションを競う場合でも、新しい車の価格を検討する場合でも、話し始める前に何が欲しいかを知ることは、それらの目標を達成するプロセスを促進する素晴らしい方法です。
「あなたが何を求めているか、何を言っていないか、会話後に相手にどのように感じてもらいたいか、会話後にどのように感じたいかについて考えてください」と、共同設立者である認可された臨床心理学者レベッカ・B・スコルニック博士マインドウェル心理学NYCの。 「これは、インタラクションの優先順位を把握するのに役立ちます。」
2あなたが求めるものに値すると信じています。
iStock
すぐに自信を高めることはできないかもしれませんが、達成しようとしているものにどれだけふさわしいかを考えることは、自分自身を主張する際に大きなメリットになります。
「信頼と自分の価値に対する信念に基づいて自分との関係を築くと、話すことや断定的なことなど、リスクを負う可能性がはるかに高くなります」と女性のエンパワーメントコーチ、 Alyssa Tennantは言います。 「自分を信じるとき、他人にどのように受け取られても大丈夫だということを知っています。」
3友人との積極的な会話を練習します。
シャッターストック
頭の中の声から十分な話をしていませんか？ あなたが支えられていると感じる人々とそれらの断定的なスピーチを練習してみてください。 そうすることで、事実上あらゆる状況に取り組むために必要な自信を得ることができます。
「職場で、またはより広い世界であなたが自己主張することが難しい場合、脅威の少ない状況で自己主張することを練習してください」と、友人にあなたと一緒に練習するように勧めるテナントが提案します。
4自信を持って行動する。
シャッターストック
自分が望んでいるほど自信がない場合でも、自分が自分であるかのように振る舞うことは、目標を達成するための大きな一歩です。 これを行う簡単な方法の1つは、事前に記述されたスクリプトに固執し、heを示す言語を制限することです。
「事前に発言する内容を練習し、会話中にアイコンタクトを取り、「um」や「like」などのフィラー単語を発言しないようにしてください」とSkolnickは提案します。
5「I」ステートメントを使用します。
iStock
あなたの欲求やニーズについて話し合うとき、「あなた」の文を使うことは、あなたがそうするつもりがないときでさえ、非難として出くわすことがあります。 代わりに、すぐに通信を停止することなく、断定的な方法として「I」ステートメント、「I want this」または「I think」を使用してみてください。
「 'I'ステートメントを使用して、この状況があなたにどのように影響を与えているか」と、サンタバーバラに本拠を置く心理療法士のクリスティン・スコット・ハドソン 、MFT、 I Love Myself：Affirmations for a Happy Lifeの 著者。 「声のトーン、顔の表情、手のジェスチャーはすべてメッセージをサポートしているため、注意してください。」
6「自分の一部」ステートメントを使用します。
シャッターストック
必要なものをすぐに見つけ出すのが攻撃的すぎると感じた場合は、簡単な回避策があります：「私の一部」の声明。
たとえば、「「私の一部はあなたのためにもっとできることを望み、私の一部はこれ以上服用できないことを知っています」」とバーミンガムメープルクリニックの認可された結婚および家族療法士のキャリー・クラヴィエツは示唆します。
Krawiecはまた、目の前に複数の選択肢がある場合の気持ちを説明しようとするとき、「私は引き裂かれている」と言うことを提案します。 「それは、問題や問題の単なる一次元の見方よりも、アンビバレンスと完全な全体像を説明するのに役立ちます」と彼女は説明します。
7ポイントをサポートするためにボディーランゲージを使用します。
シャッターストック
会話中に強い身体的スタンスを採用することは強力なプレーのように思えるかもしれませんが、孤立したボディーランゲージを使用すると間違ったメッセージを送信する可能性があります。 「あなたの言葉とボディーランゲージであなたが意味することを言ってください」とスコット・ハドソンは提案します。 「交差した腕と頭蓋骨は、修理を要求するメッセージをサポートしていません。あなたの非言語的コミュニケーションが重要です。」 代わりに、中立の姿勢をとって、話し相手が自分の側面を表現している間に積極的に聞いてみてください。
8フィードバックを求めます。
シャッターストック
あなたがあなたの断定的な性質を導くすべての状況があなたに有利になるわけではありません。 ただし、話している相手にフィードバックを求めることで、どんな状況でも学習体験に変えることができます。
「アイデアがスポットオンであるかどうかを確認することで、より直接的にそれらを伝える自信が得られます。または、アイデアをより強くする方法についてアドバイスを受けます」とテナントは説明します。
9明確な質問をします。
シャッターストック
恥ずかしがり屋で自分の意見を主張するのが恥ずかしければ、最初にいくつかの質問から会話を始めてみてください。 「自分の意見を主張するのは怖いこともありますが、明確な質問をすることはあなたの声を使って会話に貢献するための素晴らしい方法です」とテナントは言います。
10理解するためにコミュニケーションを取り、勝つためではない。
iStock
必要なものを手に入れたいですか？ それから、あなたは戦闘マインドセットとの相互作用に入らないことが重要です。
「断定的なコミュニケーションを実践することは、他者のニーズにも留意しながら自分自身を擁護することを意味します」と、アジャナセラピー&クリニカルサービスの臨床医であるテキサスを拠点とするセラピスト、 クリステンスーマン （LPC）が説明します。 それは、相手の視点を聞いて評価することを意味しますが、同意しない場合でも、敬意を持ってあなたの立場を維持します。
11「いいえ」と言い、下がらないでください。
iStock
個人生活と職業生活の両方で、より積極的にやり取りをすることを学ぶことの大部分は、一見単純に見えますが、しばしば「いいえ」と言う難しい練習をマスターすることです。
「 'いいえ'は完全な文章です」とスレマンは言います。 「あなたの「ノー」をバックアップするための証拠を正当化、正当化、または提供する必要はありません。」彼らが物事の側面を聞いて、彼らの決定を尊重していることを明確にしてください。
12自分は自分の行動に対してのみ責任があることを思い出してください。
iStock
誰もが必ずしもあなたの新しく主張する性質を身に付けようとするわけではありません-一部の人はそれを不快に感じるかもしれません-それは問題ありません。 ただし、何らかの抵抗に遭遇した場合は、すばやくプッシュする方法があります。
「他の人の感情や行動に責任を負わないことを忘れないでください」とスレマンは言います。 「あなた自身の責任のみです。」
13境界線に固執する。
シャッターストック/フィズケ
あなたが求めていることについて直面したときに後退するのは簡単に感じるかもしれませんが、より積極的になることにコミットしている場合、それらを求めた最初の会話をはるかに超えてそれらの境界を維持することが重要です。
「困難な部分は、将来の不快な相互作用が発生した場合にリマインダーを提供することによってあなたの言葉を守ることです」と、カーンウェルネスカウンセリングの結婚および家族療法士であるジェイコブクンツは言います。 「銃に執着し、最終的には他人があなたの境界を尊重します。」
14正当な理由がある場合にのみ謝罪します。
iStock
一部の人々にとっては、コース内では、過失の有無にかかわらず、事実上あらゆる競合状況を申し訳ないと言います。 ただし、より積極的になりたい場合は、最初にSワードを使用するタイミングと理由を制限することが重要です。
「あなたが話している人に負担をかけたり、欺いたり、傷つけたりするために何もしなかった場合、申し訳ありませんが保証されるべきではありません」とKountzは言います。
15そして、代わりに「ありがとう」を使用します。
シャッターストック
たとえば、LPCCのセラピスト、 ステファニージュリアーノは、「ごめんなさい、遅刻します」ではなく、「お待たせしました」と言っている。
16怒りを予想します。
シャッターストック
ときどき、突然の断定に極端な抵抗に直面することがあります-怒りさえも-相手がどんなに動揺しても、あなたが求めていることはそれだけの価値があることを思い出すことが重要です。
「私たちが人々を怒らせることをあまりにも心配しているなら、私たちは私たちのニーズを満たせないでしょう」と、セラピストのカレン・R・ケーニッヒ 、LCSWは言います。 「はい、彼らは私たちに腹を立てたり怒ったりしますが、それでは何ですか？それは世界の終わりではありません。」
17瞑想、または同様の手法を使用して、自分を中心に置きます。
iStock
自分を断定的に表現することに慣れていない場合は、最初は圧倒されます。 だからこそ、スーレマンは、あなたが冷静さを保つのを助けるためにセンタリングテクニックを練習することを提案します。 彼女は「気をつけて呼吸するか、手のひらを一緒に押す」ことを勧めています。
