人生はすべて選択です。 明日の朝、ラテを注文しますか、それともフラットホワイトを注文しますか？ 今週末、リビングルームの木炭やピューターをペイントしますか？ あなたは、あなたが深く情熱を注いでいる高い給料または低給の給料で魂を吸う仕事を取るべきですか？
はい、私たちの日々は道の分岐点でいっぱいであり、決定はすぐに山積みになり、ストレスや不安感を麻痺させる優柔不断の乗り越えられない壁に加えます。 しかし、物事はそのようにする必要はありません。 実際、一連の実証済みの操作を展開することにより、その場で決定を下す際に黒帯になることができます。 ここでは、ライフコーチ、心理学者、およびその他の専門家から直接、優柔不断と戦うための最良の方法です。
1決定マトリックスの使用方法を学びます。
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さまざまなメリットのある複数のオプションを含む選択肢に直面している場合、意思決定マトリックスを設定すると、物事を選別するのに役立ちます、と個人コーチ、管理コンサルタント、およびAmie Devero Coaching and ConsultingのオーナーであるAmie Deveroは言いますフロリダ州タンパ。
それでは、決定マトリックスとは何ですか？ 「基本的には、縦軸にオプションがリストされ、他のオプションに沿って予想されるすべてのコストとメリットが示されたテーブルです」とDevero氏は言います。 「それを行うには、評価尺度（たとえば1〜5）を作成し、各オプションを評価する必要があります。」
たとえば、数台のラップトップから選択する場合、列には「コスト」、「保証」、「含まれるサービス」、「含まれるソフトウェア」、「RAM」、「チップ速度」、「ハードドライブの空き容量」そこから、Deveroは「各オプションに評価番号を割り当て、各列を追加または乗算して合計を取得します」と言います。 次に、数学が示すことを行います。」
2スケジュールをしっかり把握します。
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オーバーアチーバーであることは何も悪いことではありませんが、スケジュールを積み上げてください。あなたがしているのは、あなた自身の可能性を損なうことです。 焦点を絞り、いくつかのことに100％を与える方がはるかに優れています。
「1つまたは2つの明確なタスクを選択し、タイムトラッキングアプリを使用して、週の大半をこれらの1つまたは2つのことだけに集中できるようにすると便利です」と、起業家でオーナーのChloe Brittainは言います。オパール転写サービスの。 「1日の時間は限られているので、このように時間を隔離することで、情報過多の機会を締め出すことができます。また、心配することが少なくなり、一般的な意思決定に役立ちます。ビジネス。"
3現実的な意思決定の期限を設定します。
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決定を下すように強制する簡単な方法は、直面している選択に期限を設定することです。期限が現実的である限りです。 どの大学院に行くかなど、人生を変えるものを選択する場合は、1か月以上前に日付を設定してください。 ただし、リビングルームの色を選択する場合は、2週間で十分です。
「決定を下し、割り当てられた時間を超えないようにしっかりとした境界を維持するための現実的な期限を設定します」と、ロードアイランド州の民間外来メンタルヘルスプラクティスであるモアMHカウンセリングLLCのメンタルヘルスカウンセラー兼創設者であるエイミーモレイラは言います。 「小さな決断を下し、大きな決断の優柔不断を改善するスキルの開発に集中しましょう。」
期限がくるまでにまだ選択していない場合はどうなりますか？ コインを投げるとモレイラは言います。 そうすれば、あなたは一度だけ進むことができます。
4常にオプションを2つに絞り込んでください。
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ポップクイズ：クロスワード、標準化されたテスト、および毎日の意思決定で同様に機能するものは何ですか？ 「排除のプロセス」と答えた場合、あなたは勝ちます！
可能な限り選択をふるい落とすことで、potentialする可能性がなくなります。 「選択肢を2つの結果に絞り込みます」とモレイラは言います。 「選択肢が少ない場合、決定がより明確になる可能性があります。」 この戦術は、選択肢のリストが2桁に収まったときに新しい車を購入するなど、多数のプールから1つを選択しようとする場合に特に役立ちます。
5他人の心配をやめます。
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「あなたが優柔不断である場合、通常、間違った動きをする恐れがあります。関係する他の人が楽しい時間を過ごしていない場合は責任を感じます。家族療法士であり、サウスカロライナ州ヒルトンヘッド島のハートマインド&ソウルカウンセリングのオーナー。
したがって、次に仕事を辞めるなど、他の人に影響を与える可能性のある難しい決定を自分で進めようとするとき、これは自分で決めなければならない決定であることを忘れないでください。
6信頼できる人からアドバイスを受けます。
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はい、あなたの選択はあなただけのものであり、あなたの周りの人から大きな影響を受けるべきではありません。 それでも、モレイラは、あなたの優柔不断を緩和するために、信頼できる友人や家族に助言を求めることを提案します。 信頼できる人を探すことは、あなたが最終的な決断を下すのに役立つだけでなく、あなた自身でやってきたという結論を肯定することもできます。 部外者としてあなたの状況を誰かに見てもらうことで、そうでなければ考慮しなかった可能性のある視点を得ることができます。
7結果を考えすぎないでください。
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その予想外のオンザフライの招待に「はい」と言って、今までで最高の時間を過ごしたことを覚えていますか？ まあ、タッカーが指摘するように、あなたはあなたの人生のより深い側面に関しても、意思決定に対するこの同じのんきな態度を利用することができます。 「あなたの決断の結果を考え直そうとしないでください」と彼女は言います。 「うまくいかない可能性のあるスパイラルに巻き込まれるのは簡単ですが、結局のところ、状況や他の人々を完全に制御することはできません。今の瞬間に自信を持って。」
8調査を行います。
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人生の小さな決断ごとに時間を浪費してはいけませんが、少なくとも宿題をして、決定の各要素が短期的および長期的な目標-特に、金融ロジスティクスに関係することをしている場合（たとえば、独立した請負業者になるためにスタッフの地位を残すなど）。
「何かについて優柔不断な場合、それは通常、あなたが非常にストレスを感じ、決定に対する理解と認識の欠如のために不安に満ちていることを意味します」と、財務ブロガーのスコット・ベイツは言います。 「それに対処するための最良の方法は、その分野の知識を見つけて、自信に満ちるまでやめないことです。その後、きびきびとした決定を下し、その後正しい決定を下すことができます。」
9自己疑念から心を守ります。
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あなたは最終的に成功するのに十分なことを知っているかもしれませんが、あなたの脳に眠っている疑念や不安は、あなたが大きな決定を下そうとしている瞬間に確実に行動を起こします。あなたの最初の子。 これが避けられない場合は、決定を下す前に、内部の矛盾に対処するようにしてください。
ニューヨーク、コネチカット、オハイオのクライアントを支援する臨床カウンセラーであるMaryann W. Mathaiは 、次のように述べています。 。 「ジャーナリングを使用して、忍び寄る自動ネガティブな思考をストックし、自分についてのよりポジティブで現実的なステートメントに再構成します。」
10オプションを試運転します。
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良いか悪いかの影響が何であるかを垣間見ることができれば、決定はそれほど怖くありません。 そのため、判断を下す前に、オプションを試してみてください。 「自分の時間で意思決定を試すことができます」と、感情的な運動学者であり、考え方の専門家であるBelinda Ginter氏は言います。 「自分が正しいと感じなかったり、うまくいかなかった場合、すぐに再分析して別の決定を下すという許可を自分に与えると、決定はそれほど怖くなくなります。」
もちろん、これは小規模な人生の決定にのみ有効です。 しかし、たとえば、新しいヨガのクラスを選択しようとしている場合は、いくつかのオプションを試してみると大きな恩恵を受けることができます。
11最初に小さな決定に取り組む。
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人生の他のスキルと同様に、決定的であることは実践が必要です、とビバリーヒルズに拠点を置く家族および人間関係の心理療法士であり、 自己認識の親の 著者であるフラン・ウォルフィッシュ博士は言います。 彼女は、定期的に新しいブランドの洗濯洗剤を試すか、新しいコーヒースポットに行くなど、重要ではない小さな決定を下すことによって、決定性を実践することを提案します。 タイムリーに意思決定を行う方法を実践することにより、より大きな意思決定に苦労する日々を必要としなくなります。
「小さく始めましょう」とウォルフィッシュは言います。 「決定をほとんどマスターしていなければ、そこから成長できます。」
12 4つの簡単な質問を自問します。
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Charusila Graceによると、カリフォルニア州ロサンゼルスのライフコーチ兼エネルギーヒーラーであり、あらゆる決定（重要であるかどうかにかかわらず）の背後にあるのは、未知のものへの恐怖です。 決定を下す過程で、他人の意見や、決定が残りの人生にどのように影響するかについて苦しんでいる可能性があります。これは完全に普通のことです。 優柔不断の結果としての不安を和らげるために、結論に至る前にいくつかの重要な質問を自問することをお勧めします。
「優柔不断を克服するための私の一番のヒントは、空白の紙片を取り、一番上に書くことです。「私の決定に影響がない場合、お金が物にならなかった場合、そして私が愛するすべての人が、私の決定、私は何をしますか？」と彼女は言います。 さらに、グレースは次の質問を自問することをお勧めします。
- 私が最も恐れている潜在的な結果は何ですか？
- 起こりうる最悪のことは何ですか？
- 最良の結果は何ですか？
- その肯定的な結果が生じた場合、私の人生はどのように良くなりますか？
「このプロセスにより、必要なすべての背景情報が得られ、この質問や決定があなたにとって非常に重要である理由の中心に近づくことができます」とグレースは言います。
13リスクをとる練習。
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繰り返しますが、選択の最大の障害は恐怖です。それは、間違った動きをすることに関連する恐怖か、最悪の場合、まったく動きを恐れる恐怖かです。 障害の恐れを回避するために、 ハッサン・アルナシルは起業家であり、カリフォルニア州の教育玩具会社プレミアム・ジョイの創設者であり、リスクをとることを頻繁に示唆しています。
「意思決定をためらうのは、主に失敗の恐れがあるか、特にお金が関係している場合に完全に正しい結果にならないためです」とアルナシールは言います。 「優柔不断にならないようにするには、ビジネスの発展、株の取引、木登りなどのリスクを取ることを含む活動に一貫して取り組む必要があります。リスクのあるタスクを実行すると、間違いを犯す恐れを解消し、よりしっかりと補うことができます必要なときに物事についてのあなたの心。」
14絶対最悪のシナリオを想像してください。
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新しい都市への移転や転職など、大きな決断を迫られている場合は、最悪のシナリオがどうなるかを想像するのが最善です。 次に、それほど悪くないことを自分で証明します。
コロラド州デンバーの結婚および家族セラピストであるニコールヘレラは、「そのような状況でも大丈夫なゲームプランを立てる」ように自分を推し進めるべきだと言います。
15あなたの腸を信頼してください。
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これまでのところ、あなたの腸はあなたを手に入れました。それを聞いてください。 フロリダ州フォートローダーデールの心理学グループの臨床心理学者であるジェイミー・ロング博士は、「不確実性は不確実性の不寛容と多くの選択肢があることが原因であることが多い」と述べています。 「選択肢が多ければ多いほど、優柔不断になる可能性があるため、優先順位を明確にし、腸に頼ることで選択肢をすばやく絞り込むことを実践することが重要です。実際、これは本当に素晴らしいリソースです。」
16不確実性に対処するために、ポジティブなセルフトークを使用します。
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意思決定の最悪の側面の1つは、人生の新しい道を築くことに伴う不確実性に対処することです。 しかし、Longが指摘しているように、この不確実性に対処する方法を学ぶことは、最終的にはより良い意思決定者になる可能性があります。 「不確実性を容認するために、どのような決定を下しても、時間が経過してより多くの情報が明らかになった後、それが最良のものになるという保証はないことを受け入れます」と彼女は言います。 「その不安に対処するために、前向きなセルフトークを使用して、最善の決断を下さなくても、自分が下した決断に効果的に対処できることを確信してください。」
17あなたの究極の決断を守りましょう。
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選択肢を受け入れる最善の方法は、それが何であれ、それを支持することです。 「休日に行く場所、借りるアパート、着る服、またはレストランで注文するものについて決定したら、あなたが正しい選択をしたと単純に信じてください」とクリスティン・スコット・ハドソンは言います心理療法士であり、Create Your Life Studioの所有者。 「それがあなたにとって絶対的な最高の、正しい選択であったと決めてください。そうなるでしょう。別の考えを与えないでください。」 また、意思決定に関する詳細なアドバイスについては、後悔が保証されている20の財務上の決定を避けてください。
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