不倫行為であなたのパートナーを捕まえることは圧倒的な打撃であり、乗り越えるのは簡単ではありません。 復venを求めたり、自分を責めたり、何も起こらなかったふりをしたりするのは自然なことです。 しかし、これらのことはいずれも長期的にあなたを助けることはありません。 リレーションシップの専門家によると、可能な限り健康的な方法で詐欺師に立ち向かうには、パートナーの不正行為をキャッチした場合にできる最悪の事態を避けるようにしてください。
1すぐに反応する
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パートナーがごまかしていることがわかった瞬間、あなたは怒りに満たされるでしょう。 しかし、それはあなたのコミュニケーションを助けるものではありません、と高級マッチメイキング会社LUMAの創設者であるエイプリル・デイビスは言います。
「パートナーの不正行為を捕まえた場合にできる最悪のことは、彼らに怒りを覚え、感情に曇ることです」と彼女は言います。 「対立の前にこれを避けるためには、時間をかけてそれを計画する必要があります。準備ができれば、それはより良くなるでしょう。このレベルに向かうことは重要です。あなたが望む最後のものは既に持っている以上にあなたの顔を爆破します。」
2すべての詳細を尋ねる
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「誰かが一夫一婦間の合意に違反した場合、犯罪の詳細をすべて知りたいという強い願望がしばしばあります」と、カリフォルニアに本拠を置く神経科学者であり認可された性心理学者であるニコル・プラウス博士は言います。 「彼らはどのように最初に会ったのですか？彼女がキスをしたとき、彼女はどれくらい彼の唇に押しつけましたか？」
しかし、プラウスによると、ディテールはすべてをより鮮やかで苦痛にさせます。 さらに、彼女は、「あなたはすべての詳細を決して知ることはないでしょう。次回は、彼らが何を着ていたのか疑問に思うでしょう。 あなたの好奇心はあなたをより良くすることになるでしょう。
3自分を責める
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あなたのパートナーがあなたの信頼を裏切ったことを発見したときよりも、あなたがコントロールできないと感じる例はおそらくないでしょう。それがあなた自身のせいにするかもしれない理由です。
「トラウマに続いて、コントロールの感覚を得る方法としてこのイベントを非難する傾向があります」と、ロヨラ大学の心理学教授であり、ボルチモアの認可されたカップルカウンセラーであるヘザー・Z・リヨン博士は言います。 「しかし、それは防御的な対応であり、不正確ではないにしても不完全な情報に基づいているものです。これは短期的には力を与えるのに役立つかもしれませんが、この仮定は長期的には役に立ちません。」
4自分を他の人と比較する
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繰り返しますが、これは自然な反応ですが、目前の問題に対処するために抵抗しなければならないものです。 「パートナーがごまかした人と自分を比較すると、気分が悪くなるだけです」と、認可を受けた結婚療法士のキャサリン・ジャクソンは言います。 「それは非生産的で、あなたの気分をさらに落とすのに役立つでしょう。」
5拒否に取り組む
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信じがたい人もいるかもしれませんが、一般的な反応として目をつぶることが一般的です。 ただし、これは危険なものでもあります。
DatingScout.comの出会いと関係の専門家であるCelia Schweyer氏は、「パートナーがあなたをだましていることを知っていることは、すでに悪いことです」と述べています。 「さらに悪いのは、彼をすでに演技に巻き込んでいて、彼をとても愛しているからといって、彼を呼びかけず、彼を失いたくないということです。」
6ソーシャルメディアへの投稿
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ソーシャルメディアは私たちの日常生活の一部になっています。 しかし、あなたがFacebookやInstagramに定期的に個人情報を投稿している人であっても、事件のようなことになると衝動に抵抗してください。
「あなたのパートナーは自分が思っていたものではないことを全世界に知ってほしいと思うかもしれませんが、あなたのパートナーの不正行為をキャッチするときにできる最悪のことの1つはソーシャルメディアに投稿することです」と関係者のAdina Mahalliは説明しますMaple Holisticsのエキスパート。 「あなたは本質的にパブリックシーンを作成しており、誰もがあなたのサポートに急いで行くと思うが、ほとんどの人は自分が何かを「見ている」ことをひどく嫌っている。
7即座の許しの提供
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不倫相手を捕まえるのは非常に大惨事になる可能性があるため、裏切られた人は「できるだけ早く「正常」に戻りたい」と My Cat Wo n't Barkの 著者であるKevinDarnéは言い ます。 （関係のエピファニー）。
「残念なことに、人が起きたことを処理するために時間をかけない場合、彼らは許すことができずに許しを提供しているかもしれません」と彼は言います。 「時間が経つにつれて、彼らは、パートナーがどれほどの不利益を示しているか、信頼を得るために透明性を高めるために努力していても、それだけでは不十分であることに気付きます。
8関係が終わったと仮定する
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「不正行為は誰にとっても自動的な「破壊者」ではありません」とDarné氏は言います。 「実際、関係が強くなったと報告しているカップルもいます。しかし、それぞれの人は自分自身を知り、内なるガイドに耳を傾ける必要があります。誰もが傷ついたスレートを与えることができるわけではありません。メイト、嘘をついて浮気しているイメージを思い浮かべます。彼らと一緒にいることは自傷行為です。」
9均一になろうとする
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はい、人を傷つけます しかし、「あなたの浮気仲間を追いかけて 、あなたは痛みで立ち往生します」と、 キンバリー・フリードマッター 、リレーションシップの専門家であり、 Subconscious Power：Your Your Inner Mind Mind to Create Life've Wanted Lifeを作成します 。 「つまり、低打撃の動作はありません。」
ジャクソンは、「平等になりたいという衝動に抵抗する」ことが重要だと繰り返し述べています。 「そうすると決定が下がってしまい、元に戻せないものもあります。「平等に」なると、実際にその過程でさらに自分自身を傷つけることがあります」と彼女はアドバイスします。 「さらに、あなたは平等になることを嫌う可能性があります-あなたが決して意図しなかった何かをしますが、あなたと同じくらいあなたのパートナーを傷つけるようにしました。」
10復venの不正行為
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そして、はい、それは復venとしての不正行為にもなります。 「不正行為の相手に戻るために不正行為をしても、気分が良くなることはありません」とシュワイアーは言います。 「復wayとして彼らをこのように傷つけていると思うかもしれませんが、実際には自分自身をさらに傷つけているだけです。パートナーを欺くことは問題を解決しません。それはあなたの関係を維持する価値をさらに減らすだけです」
11パートナーの持ち物を破壊する
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大切な人が愛しているものを取り除いたり、かつては大切だったフレーム付きの写真を壊したりすることも、長期的な解決策ではありません。 「すべての感情をそらして破壊的にすることで気分が良くなると思いますが、最初は気分が良いのと同じくらい、あなたは自分よりも自分に害を与えているのです」とシュバイアーは言います。 「余波はあなたの保険会社、そしておそらく警察にも対処しています。あなたは「狂った」ものとラベル付けされる可能性が高く、見た目は不公平です。あなたの怒りに対処するより健康的な方法を見つけてこれを避けてください。 」
12銀行口座を空にする
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Friedmutter氏によれば、これは価値のないもう1つの低打撃です。 「あなたのパートナーは低くなりましたが、それはあなたが同じように瞬間に反応する必要があるという意味ではありません」と彼女は説明します。 「他の人を金銭的に傷つけようとする行動を一致させることは、後で修正する必要があります。」
13人生の大きな決断
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リヨンは、他のトラウマ的な状況と同様に不倫を扱うことが重要であると述べています。 「不正行為に対処しなければならない反応の多く-警戒心、競走心、食事の難しさ、睡眠など-は、より広く認識されているトラウマを経験した人の反応と同じように見えます」と彼女は説明します。
また、トラウマは脳に非常に大きな影響を与えるため、パートナーがだまされたことを発見した直後に重要な決定を下すのをやめます。 「外傷の間、脳はサバイバルモードになります。脳が生存に焦点を合わせると、前頭前野はオフになります。意思決定は前頭前野によって導かれます」とライオンズは言います。 「あなたの神経系がリラックスする時間があり、あなたを気遣う人々からサポートを得る時間ができるまで、主要な決定を待ってください。」
14消える
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最終的には、あなたとあなたのパートナーは何が起こったのかを話し合う必要があります。そして避けられないものをあまりに長く遅らせても、あなたには何の恩恵もありません。 「対立を避けたり、母親の家に隠れたりすることは、避けられない、つまり男性と女性の両方を長引かせるだけです」とフリードマッターは言います。 「これはすべての瞬間の中で最も厄介ですが、すぐにあなたがそれに直面するほど、それはすぐに終わります。」
15感情を捨てる
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あなたのパートナーがあなたの信頼を裏切ったことを見つけたとき、あなたが何か違うことをしたのではないかと考えるのは自然なことです。 実際、多くのことを疑問に思うのは自然なことであり、あなたがすることは重要です。 「自分の気持ちを処理するのに時間がかかります。感情のジェットコースターを経験するかもしれません。自分が感じていることを感じることができるようにし、それを感じる必要がある限り」とジャクソンは言います。 「敷物の下であなたの感情を単に磨いて、いつものように生活を続けないでください。これらの対処されていない感情は、後に不適応な方法で現れます。」
16滞在するか去るかを他の人に指示させる
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最終的には、少数の人々（信頼できる友人や親しい家族など）にパートナーの不倫について伝えることにします。 しかし、あなたが本当に何が起こっているのかを他の人に任せたいかどうかを決めるのに時間をかけてください。
「誰かが関係をごまかし、他の人がそれについて知っているとき、あなたと彼らの内で豊かな感情が刺激されます」とジャクソンは説明します。 「他人があなたの決定をどのように扱うかを考えずに、あなたがやりたいことを決めるために自分自身に時間をかけて試してみるべきです。」
17治療の回避
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「あなたのパートナーが不正行為をしていることを知るのは、ひどく不快な経験です」と、MyTherapist New Yorkの性療法士Tzlil Hertzberg LMHCは言います。 そのため、彼女は治療を推奨しています。
「治療では、困難な事態が発生した場合に反応を処理します。何があっても自分を受け入れるべきだという見解に基づいています。パートナーが私たちを失望させたときの対処方法に取り組んでいますが、私たちが課した要求も明らかにします彼/彼女に。」
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。