ストレスに対する私たちの体の反応は、以前は生死の問題でした。 「進化の観点から、ストレス反応を持つことが重要です。捕食者に追いかけられている場合は、逃げる必要があります。そのため、ストレスに対する保護バリアを作成して体が反応します。血圧が上がります。;そして、あなたの血液は、怪我をした場合に、より良い凝固を可能にする化合物も放出します」と、Pacific Neuroscience Instituteの老人性認知健康のディレクターである家庭医Scott Kaiser医学博士は説明します。
ただし、すべてのストレスが均等に作成されるわけではありません。 そして、今日の最も一般的なストレッサーは、捕食者でも追跡者でもありません。 彼らは通常、時間の経過とともに私たちに着用する傾向があるささいなことです。 「ストレスに対処するのは、トラに追いかけられているかのように、電子メールへの返信や携帯電話からのすべての通知への対応に反応するときです」とカイザーは言います。 「慢性ストレスは病気のリスクを高めるものです。私たちは生活の中でストレスを取り除くことはできないので、長期的に私たちを助けるストレスに対処する方法です。」 職場での責任のプレッシャーに対処する場合でも、心的外傷を負った人生の出来事に対処する場合でも、ストレスの影響は合計されます。 リラックスする必要があることをあなたの体が告げる方法は次のとおりです。
1あなたは物事を忘れています。
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脳オナラを記憶の一時的な失効に簡単にチョークで書き込めます。 しかし、 Journal of Neuroscienceの 2014年6月の研究では、高レベルのコルチゾール（主なストレスホルモン）が実際には高齢者の短期記憶喪失にリンクしていることが示唆されています。 この研究では、アイオワ大学の研究者は、ストレスに慢性的にさらされると、短期記憶が保存される前頭前野のシナプスが徐々に失われることを発見しました。
カイザーによると、そのポイントに到達できないようにするための鍵は、あなたの心と体をリセットできるようにするストレスに対する障壁を作ることです。 「昼食時に携帯電話を見たり、夜に携帯電話の通知をオフにしたりしないでください」と彼は言います。 「ストレスとの関係を変えることで、それに対する反応を変えることができ、捕食者に追いかけられているようなアラートやメールを扱わないようにできます。」
2脳霧があります。
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最近集中するのに問題がありますか？ あなたがいつもよりも圧倒されていると感じているなら、それはあなたが集中し続けることができない理由かもしれません。 失業、解散または離婚、愛する人の死、または別のトラウマ的な出来事からのストレスがあなたの認知機能と記憶に影響を与えることが証明されています。 International Journal of Geriatric Psychiatryに 発表された2019年3月の研究は、外傷性またはストレスの多いライフイベントが認知機能と記憶の低下につながる可能性があることを示しています。
3風邪をひきやすい。
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適切な休息とリラクゼーションにより、あなたの体は病気を防ぐために必要な抗炎症防御で武装しています。 ただし、慢性的にストレスを感じると、免疫細胞はコルチゾールに反応しなくなり、病気の発症を促進します。 「ストレスによる慢性炎症は、感染症と戦って治癒する能力に影響します」とカイザーは言います。
ジャーナル PNASに 掲載された2012年4月の研究では、ストレスが多いと風邪をひきやすくなります。 ストレスはまた、風邪にかかったときに戦う能力にも影響を与えます。 そのため、スニッフルを振り払うことができない場合は、受信トレイから離れておく必要がある赤い旗です。
4あなたは不機嫌で不安です。
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プレッシャーにさらされているとき、あなたはいらいらしていると感じ、物事を否定的に見る可能性が高くなります。 そして、ストレスが慢性になると、うつ病を発症するリスクが高まります。 「慢性的にストレスを感じると、免疫活性が高まり、慢性炎症を引き起こします。この炎症は脳に炎症を引き起こし、注意の問題やうつ病を引き起こします」とカイザーは言います。
5消化器系の問題が発生しています。
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ストレスは、腸を含む多くの場所で現れます。 研究では、アメリカの不安とうつ病協会が報告しているように、慢性的なストレスと不安が、腹部のけいれん、痛み、吐き気、鼓腸、下痢などの消化不良の猛攻撃を解き放つことができることが示されています。 脳、行動、免疫 に関する2011年3月の研究によると、ストレスは腸内の細菌のバランスを変化させる可能性があり、体の免疫反応に影響を与えたり、過敏性腸症候群（IBS）とも関連しているためです。 さらに、アメリカのストレス研究所は、ストレスによる心拍数の増加が消化器系を混乱させ、胸焼けと酸逆流の両方を引き起こす可能性があると報告しています。
6夜は眠れない。
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仕事の忙しい一日の後に、体を回復し、充電するために睡眠は不可欠です。 そして、もしあなたが絶えず何かを強調しているなら、あなたが夜早く寝ても、十分な質の良い睡眠を得られない可能性があります。
「ストレス、睡眠、気分の相互作用は非常に強固で多層的です。私たちが常にストレスに警戒していると、睡眠に影響する可能性があります」とカイザーは言います。 Sleep 誌に掲載された2015年7月の研究は、仕事のストレスが、眠りに落ちる問題、落ち着きのなさ、早起きなどの睡眠障害に関連していることを示しました。 あなたが夜に投げて回って、恐怖と不安に満ちて目を覚ましているなら、あなたがリラックスする必要がある兆候としてそれを取ります。
7または、常に疲れています。
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ストレスは、特に十分な睡眠をとっていない場合、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。 場合によっては、ストレスによる疲労が非常に大きくなり、慢性疲労症候群として知られるものに発展することがあります。
慢性疲労症候群の人は、休息によって症状を改善することができず、疲れているために仕事をしたり社会活動に参加したりするのが困難です。 研究者は慢性疲労症候群の正確な原因を正確に特定することはできませんでしたが、ストレスが体内の高い炎症のために状態を引き起こす可能性があります。
8あなたは夜に歯を磨いています。
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歯ぎしり、夜間に歯を磨いたり、歯を食いしばる状態は、ストレスの一般的な副作用です。 メイヨークリニックによると、歯ぎしりのある人は、顎の痛み、頭痛、歯の損傷を起こす可能性があります。 歯ぎしりの疑いがある場合は、歯を保護する口腔器具について医師または歯科医に相談してください。
9慢性片頭痛と頭痛があります。
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締め切りと会議が積み重なると、分裂する頭痛、さらに悪いことに片頭痛を発症するリスクがあります。 片頭痛発作に寄与するライフスタイルと医学的要因は数多くありますが、2014年2月の米国神経学会の研究では、ストレスが緊張型頭痛と片頭痛に関連していることが示されています。 「脳の慢性炎症は血流に影響を与える可能性があるため、片頭痛や頭痛を引き起こす可能性があります」とカイザーは説明します。
10あなたは常に甘いものや脂っこい食べ物を切望しています。
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十分な睡眠が取れず、ストレスを感じている場合、より多くのカロリーを消費する可能性が高く、それが体重増加につながる可能性があることは秘密ではありません。 気分が悪いときは、空腹ホルモンであるレプチンとグレリンが暴行から外れているため、お菓子や加工スナックを快適な形で手に入れる可能性が高くなります。 。
11血糖値はいたるところにあります。
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これらの快適な食べ物は血糖値のスパイクとディップを引き起こす可能性があるため、食事を強調する人は、あなたの欲求を制御することに注意する必要があります。 「ストレスは血糖値を上昇させるため、体はより多くのインスリンを産生しますが、これらの回路は常に最大容量で発火するため、時間とともにインスリン耐性になります」とカイザーは言います。
また、研究では、ストレスを受けたときに経験する可能性が高い睡眠不足がインスリン抵抗性に関係していることが示されており、2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
12肌が抜け出している。
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にきびにはさまざまな原因がありますが、ホルモンの不均衡やバクテリアなどがありますが、アメリカ皮膚科学会（AAD）によると、ストレスによって引き起こされる体内のコルチゾール値が高いと、皮膚の油分が増えて吹き出物が発生する可能性があります。 あなたのにきびが深刻なストレスの多い状況と同時に発生していることに気付いた場合、ストレスレベルを把握してみてください、そして、きれいな肌が続きます。
13細い線やしわができています。
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ストレスは、あなたが気づくよりもあなたの外見に大きな影響を与える可能性があります。 ジャーナル Brain、Behavior、and Immunityの 2009年11月の研究では、ストレスが皮膚のコラーゲン産生を低下させ、しわや小じわが発生しやすくなることが示されています。 さらに、 炎症とアレルギーの薬物ターゲット に関する2014年6月の研究によると、重度のストレスは乾癬、アトピー性皮膚炎、接触性皮膚炎などのより深刻な皮膚の問題を引き起こす可能性もあります。
14ヘルペスや帯状疱疹が出ています。
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帯状疱疹は、水infectionを引き起こすのと同じウイルス感染によって引き起こされる痛みを伴う発疹です。 ウイルスは通常休眠状態にありますが、国立老化研究所によると、ストレスは免疫系を弱めることでウイルスを再活性化できます。 同じことがヘルペス感染症にも当てはまります。ヘルペス感染症はヘルペスの原因となります。
15血圧が上昇しています。
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ストレスは、高血圧と心血管疾患の主要な危険因子です。 「金銭的ストレスであろうと職場でのストレスであろうと、常にストレッサーの集中砲火に対処していると、生理的反応を誘発して血圧を上昇させます。長期にわたる高血圧は、脳卒中、心臓発作、認知症」とカイザーは説明します。
ストレスから血圧を下げるのを助けるために、カイザーは簡単な呼吸法を練習することをお勧めします。 「私たちは呼吸を当たり前だと思っています。呼吸を少しでも意識して一時停止するだけで、すぐにリラックスできます」と彼は言います。 「呼吸の吸気と呼気をカウントし、各呼吸の深さに焦点を合わせます。」
16呼吸の問題があります。
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呼吸といえば、息切れ、心臓の動pit、喘息の症状はすべて、ストレスと不安のレベルの増加に関連しています。 興味深いことに、 アレルギーと臨床免疫学 に関する2018年4月の研究では、妊娠中にストレスや不安を経験する女性の子供は、喘息やその他の呼吸障害を発症する可能性が高いことがわかりました。
17あなたの性欲は低い。
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あなたが多くのプレッシャーにさらされているとき、あなたの性的衝動は打撃を受けることができます。 これ は、神経科学のフロンティアでの 2015年2月の研究によると、ストレス、不安、うつ病がテストステロンレベルを下げるためです。 「私たちのホルモンは私たちの成長を助けます。エストラジオールはほてり、寝汗、膣の乾燥、受精を助け、プロゲステロンは睡眠、不安、気分を助けます。テストステロンはやる気、ドライブ、リビドー、エネルギーを助けます。ホルモン」と、アイオワ州ハイアワサのIntegative Health and Hormone Clinicの創設者であるDNPのStephanie Grayは説明します。
あなたの性欲を改善し、テストステロンのレベルを高める最良の方法は、親密な時間を作り、パートナーと正直に会話することです。 これはあなたの関係を強化し、不安を和らげるだけでなく、より良いセックスにつながる感情的な絆を作り出します。
18あなたは妊娠するのに苦労しています。
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女性の生殖能力に影響を及ぼす多くの要因がありますが、ストレスが含まれます。 American Journal of Epidemiologyに 掲載された4, 000人を超える女性に関する2018年10月の調査では、ストレスレベルが高い女性は妊娠が困難であることがわかりました。
Tiffany Ayuda Tiffany Ayudaは、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、健康とフィットネスをカバーするフリーランスライターです。