健康的な食事プランを使用すると、毎日のカロリー配分を維持し、カロリーを数えるよりも簡単です。毎日2、000カロリーを食べながら、多くの女性の健康的な体重維持に適しています、それは男性の体重減少につながる可能性があります。アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、2000カロリーのオプションを含む様々なカロリー配分での健康的な食事プランのサンプルを提供しています。
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The Basics
National Heart、Lung and Blood Instituteは、19〜30歳の定住女性、適度に活動的な女性のために2,000カロリーの食事が適切であることを示唆しています19歳から50歳までの活動的な女性、50歳以上の活動的な女性、および50歳以上の座っている男性 - 健康的な体重維持を求める。したがって、51歳未満の活発な男性および女性および男性は、おそらく1日に2,000カロリーを食べる体重を減らすであろう。
<！ - 2 - >2,000 - カロリー食事プラン
健康的な食事プランを使用すると、毎日の栄養ニーズを満たし、2,1000カロリーの割り当てに固執するのに役立ちます。 USDA 2,000カロリーの食事プランには、野菜2杯分、果物2杯、タンパク質食品群5杯分、乳製品群3杯、穀物6オンス、油分6杯あなたが選んだ食品から258余りのカロリーを摂取できます。
<！タンパク質群からの1オンス当量は、家禽、肉または海産物1オンス、卵1個、調理済みマメの1/4カップ、種子0.5オンスに等しい。またはナッツまたはピーナッツバター1大さじ。乳製品からの1カップはミルクまたはヨーグルト1カップ、チーズ5オンスまたはコテージチーズ2カップに相当します。 1オンス分の穀物は、米飯、パスタまたはオートミールの1/2カップ、パン片または即席シリアルの1カップに相当します。 1ティースプーン分のオイルは、ナッツまたは種子1/3オンス、植物油1杯、ピーナッツバター5杯、イタリアンサラダドレッシング1杯またはアボカドの1/6に相当します。サンプルメニュー1
朝食には、全粒粉の穀物1杯、低脂肪ミルク1杯、全粒粉パン1回、ピーナッツバター5杯、イチゴ1カップをお試しください。中旬のスナックには、低脂肪ヨーグルト1カップと薄切りリンゴ1カップが含まれています。ランチには、全粒粉のパン、低脂肪チーズ1スライス、トマトスライス3枚、スライスしたキュウリ1カップで七面鳥のハンバーガーをお試しください。健康的な午後スナックは、1オンスの混合ナッツで構成されます。夕食には、1杯の植物油、1杯のキノア、1杯のズッキーニを1杯の植物油で炒めたサモン3オンスの部分をお試しください。
サンプルメニュー2
健康的な朝食には、オートミール1杯、スライスアーモンド2/3オンス、レーズン1/2カップ、低脂肪ミルク1杯が含まれます。朝のスナックには、オレンジジュース1杯を1杯お試しください。5オンスの減脂肪チーズ。健康的な昼食には、3オンスのグリルした鶏の胸肉、2杯の葉っぱの緑、2杯のイタリアンサラダドレッシング、2つの全粒ディナーロールなどがあります。午後のスナックには、低脂肪ヨーグルト1カップをお試しください。栄養価の高い夕食には、植物油1杯、玄米1杯、ブロッコリー5杯分の豆腐1杯が含まれています。夕食には、2/3オンスのピーナッツをお試しください。
