毎週2日間の断食は、あなたの体に脂肪を燃焼させ、体重減少を促進すると、ライターのミミ・スペンサーとマイケル・モズレー博士は言う。ミシ・スペンサー氏は、速い食事としても知られている5：2食事の背後にいる人々。いくつかの科学的研究はスペンサーとモズレーの前提をサポートしていますが、慢性的な医学的な問題がある場合は、体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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基本ガイドライン
ファーストダイエット中は、毎週5日間定期的に食事をし、残りの2日間は速く食べます。男性の場合、これは、高速カロリー摂取量を600カロリーに制限することを意味します。女性は500カロリーを許可されています。速い一日のカロリーは、1回の食事で、または1日を通して数回に分けて食べることができます。 2つの断食を連続した日に配置するか、週に分割します。
<！食事の断食メニューの例
5：2食事の定期的または断食日に食べるものに制限はありませんが、著者は低血糖指数の食品に焦点を当てることを提案しています。 - フルーツ、非デンプン質の野菜、全粒粉、豆など - そしてスキンレスの家禽、魚やナッツのような希薄なタンパク質。食事の素早い日には、イチゴとリコッタチーズの朝食、昼食の周りのリンゴ、夕食のためのクスカ、野菜、豆腐があります。
<！可能性のあるメリット2013年に「栄養学ジャーナル」に発表された研究では、通常の体重と太りすぎの成人の両方で、減量を補助し、心血管疾患のリスクを軽減させる食事を含むと報告されています。しかし、研究者らは、これらの結果を確認するためには、さらに大きな研究が必要であると指摘した。 5：2ダイエットは理解しやすく、食生活の制限がある人々の後にはどんな種類の食べ物も禁じられません。「ファーストダイエット」の本と「ファーストダイエットクッキーブック」は、速い日のレシピとメニューを提供します毎日のカロリーカウントを把握しやすくします。
潜在的な短所
