目次:
あなたが健康志向の人なら、おそらく 何か を念頭に置いて食事を構成するでしょう。 たぶんそれはあなたの体重のためです。 たぶんそれはあなたの心のためです。 たぶんそれはあなたの脳のためです。 しかし、甲状腺の患者にとって最高の食物について考えたことはありますか？ はい、他のすべての健康に基づく目標と同じように、小さな君主の形をした腺は、あなたの体の最も重要な部分の1つなので、料理の注意が必要です。
アーモンド
シャッターストック
ほとんどのナッツにはある程度の量のセレンが含まれており、これは甲状腺に健康的な栄養素です。 しかし、アーモンドにはたまたまマグネシウムが多量に含まれているため、 Metabolism Journalの 研究によると、甲状腺がバターとしてスムーズに機能し続けることができます。 （またはアーモンドバター。）それが甲状腺機能低下症のほとんどの最高の食品の1つである主な理由の1つです。
ほうれん草
シャッターストック
緑豊かな緑はすべてあなたに適していますが、ホウレンソウは甲状腺にとって最高の緑の一つかもしれません。 International Journal of Trichologyの 2013年の研究によると、亜鉛欠乏症と甲状腺機能低下症との間には直接的なつながりがあります。 亜鉛が多いものを知っていますか？ ほうれん草。
ターメリック
このオレンジスパイスは、料理に一瞬の風味を加えますが、結局のところ、甲状腺を最高の形に保つのに役立つ原動力でもあります。 ウコンには、クルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。 また、 Experimental Biology and Medicine Journalの 研究によると、クルクミンは甲状腺がん細胞の形成をブロックするのに役立ちます。
海軍の豆
Annals of Pediatric Endocrinology&Metabolismに 掲載された研究では、ヨウ素を多く含む食品が甲状腺ホルモンのバランスを保つのに役立つことがわかりました。 ほとんどの豆にヨウ素を見つけることができますが、ネイビービーンが最良のソースです。すべてのカップで、ネイビービーンズには約60マイクログラムのヨウ素が含まれています。
玄米
International Journal of Endocrinologyに 掲載された研究では、食事中のセレンの量と甲状腺の健康度の間に重要なリンクがあることがわかりました。 天然に存在する化学元素であるセレンは、甲状腺ホルモンの生産のバランスを整えます。 そして玄米はたまたま詰まっている。
ブラジルナッツ
シャッターストック
ブラジルの実はたまたまセレンが豊富です。 また、 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、1日2〜3個のブラジルナッツを食べるだけで、甲状腺に大きな影響があります。 頑張って！
ヒマワリの種
ブラジルナッツや玄米のように、ヒマワリの種もセレンが豊富です。 さらに、これらは机の引き出しに隠してお食事を楽しむのに最適なスナックです。ちょうど良い量の持ち越しのカロリー値です。伝統的な1オンスのサービングには200カロリー弱しか含まれていません。
低脂肪ギリシャヨーグルト
Nutrition Reviewsの 調査によると、乳製品は甲状腺のために食べるのが最善の策の1つです。 乳製品はヨウ素でいっぱいです。 私たちのお金では、低脂肪のギリシャヨーグルトがおすすめです。 ヨウ素の負荷に加えて、大量の筋肉増強、エネルギー増強タンパク質が得られます。通常のヨーグルトのような高脂肪レベルはありません。
海藻
海苔、ダルス、昆布—あなたが好む海藻が何であれ、あなたの食事にもう少しスレートを入れることは良い考えです。 これらのおいしい航海用グリーンはすべてヨウ素が豊富です。 ファンではない場合でも、心配する必要はありません。市販のケルプサプリメントを摂取することで、すべてのメリットを得ることができます。
卵
シャッターストック
卵はあなたの一日を始めるのに最適な朝食であるだけでなく、これらのタンパク質入りの魔法の食べ物は甲状腺の健康にも良い影響を与えます。 卵には、ヨウ素、亜鉛、セレンなど、甲状腺に必要なほとんどすべての栄養素が含まれています。 はい、卵は本当に割れたものです。
イワシ
イワシは、本質的に高レベルのヨウ素のため、甲状腺を念頭に置いて食べるのに最適な食べ物です。 しかし、これらのぎっしり詰まった魚は、高レベルのタンパク質と健康的な脂肪も含んでおり、あらゆる食事のバランスの取れた部分になっています。
サーモン
シャッターストック
すでにサーモンを食べているはずです。 魚は心臓が健康なオメガ3でいっぱいです。 さらに、 Clinical Nutrition Researchの研究 では、サケを食べることは、ヨウ素含有量が高いため、健康な甲状腺と直接関係があることがわかりました。
りんご
特に、甲状腺の健康について話している場合は、1日1回医師を遠ざけます。 Clinical Nutrition Researchの レビューでは、頻繁にリンゴを摂取すると、甲状腺がんのリスクが低下することがわかりました。 理由？ 自然の好きな果物にはたまたまヨウ素が詰まっています。
オレンジ
シャッターストック
研究では、オレンジは甲状腺がんのリスク低下と関連していることもわかっています。 ただし、他の多くの柑橘類は甲状腺の健康に逆効果があることがわかっているため、注意してください。 ビタミンCが欲しくなったら、オレンジにこだわってください。
チキン
鶏肉は多くの理由から優れた食事の選択肢です。 1つは、赤身の肉であり、タンパク質の優れた供給源です。 もう1つは、料理の用途が広いことです。 サラダからケサディーヤまで、あらゆるものに放り込むことができます。 そして最後に、 International Journal of Trichologyの 研究によれば、甲状腺ホルモンのレベルを調節するための優れた栄養素である亜鉛が豊富に含まれています。
人参
シャッターストック
ニンジンがあなたの目を助けることは神話かもしれませんが、彼らがあなたの甲状腺を助けることは嘘ではありません。 ニンジンには、ベータカロチンと呼ばれる微量栄養素が含まれています。これは、体がレチノールまたは抗酸化物質のいずれかに変換することができます。 また、 Cancerの 研究によると、高レベルのベータカロチンを持つ人々と健康な甲状腺を持つ人々の間には正の相関があります。
牛乳
前述のように、乳製品は甲状腺の健康に優れています。 しかし、牛乳には2つの義務があります。B12の素晴らしい源です。 また、 Journal of Pakistan Medical Associationで 発表された研究では、B12欠乏症が甲状腺ホルモン欠乏症と関連していることがわかりました。 さらに、あなたもカルシウムの健康的な用量を取得します。 （しかし、あなたはそれを知っていました。）
カキ
おいしいだけでなく、非常に人気があるだけでなく（流行に敏感な新しいカキのジョイントを見ずに流行に敏感な飛び地を歩き回ってみてください）、カキは亜鉛でいっぱいです。 また、 International Journal of Trichologyの 研究によると、亜鉛レベルと健康な甲状腺との間には直接的なつながりがあります。 亜鉛が少なすぎると、ホルモン濃度が大きく歪む可能性があります。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、実際に甲状腺の健康に良い影響を与える可能性のある希少な脂肪です。 栄養士のナタリーロンゴによると、ココナッツオイルは、そのユニークな脂肪含有量のために甲状腺を健康に保つために消費するのに最適です：LDL（または悪玉）コレステロールを増やす代わりに、HDL（または善玉）コレステロールを増やします。
ビーガンを試す
シャッターストック
甲状腺の健康食品の多くは動物や動物製品に由来していますが、研究により、ビーガン食を食べることも効果的であることが示されています。 実際、 栄養素で 発表された2013年の研究では、ビーガンダイエットをしている人は甲状腺機能低下症を発症する可能性が低いことがわかりました。
