仕事が好きな人でさえ、オフィスに向かうことは、めったに誰の週のハイライトでもありません。 ミーティング、オフィスの政治、そして永遠にかかると思われる心のないタスクの間では、仕事の週は、時間が経つにつれてぼやけているように感じることがよくあります。 さらに悪いことに、労働統計局によると、仕事で週に40時間以上を費やしている労働者の割合は過去40年間で増加しており、オフィスで過ごす時間が増え、毎分楽しくないことを意味していますそこで過ごします。
しかし、私たちがこれまで以上に長く働いているからといって、仕事でより効果的になっているわけではありません。 私たちの多くにとって、デジタルの注意散漫と不注意は、オフィスでの数え切れないほどの時間を費やし、生産性を低下させ、その過程で私たちを不幸にします。 幸いなことに、このソリューションはシンプルです。職場でマインドフルネスの実践をほんの少し実装するだけで、ToDoリストでこれらのタスクをすべて実行し、より幸せになります。 そして、あなたの脳力を高める準備ができたら、これはあなたの脳のための単一のベストエクササイズです！
1エクササイズボールに座る
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エクササイズボールを使用すると、単に別の日にオフィスチェアに落ち込むのではなく、姿勢や呼吸に注意を払うと同時に、目の前のタスクに集中できます。 実際、 米国作業療法学会に 発表された研究は、伝統的な椅子の代わりに運動ボールを使用すると、生産性と注意の両方を高めることができることを示唆しています。 そして、より高い強度の火傷が必要な場合は、誰もが試す必要がある5つの贅沢なエクササイズクラスをご覧ください。
2アクティブリスニングへの参加
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あなたがそれを保持していないことを発見するためだけに1時間の会議を座ったことがあるなら、あなたは一人ではありません。 特に職場では、私たちの多くは積極的に聞くのではなく、受動的に聞くことに罪を犯しています。 アクティブなリスニングの方法に少しマインドフルネス-つまり、スピーカーが言っていることに焦点を当てて、彼らにあなたの完全な注意を与え、必要に応じてメモを取り、後で自分の考えを追加しながらより広い概念を繰り返す-情報を保持し、同僚に聞いてもらえるようにすることです。 そして、毎日を少し明るくしたいときは、50の天才のトリックから始めて、人生を改善しましょう！
3電話の電源を切る
この時点で、お使いの携帯電話は付属物のように感じられます。 私たちの携帯電話への中毒が実際に私たちの脳を変えている可能性があることさえ、研究は示唆しています。 ただし、より効果的に作業し、よりマインドフルになりたい場合は、やめるときです。
実際、ある研究によると、従業員は電話に接続していないときの生産性が26％向上しています。 ですから、仕事をもっと気にかけたいのであれば、見えない場所に電話を置いてください。 あなたが一日中それから離れることに耐えられない場合、指定された時間に自分自身にいくつかのデジタル休憩を与えてください。 数秒で幸せになりたいときは、25種類のベストインスタントムードブースターをお試しください！
4深呼吸をする
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仕事中ずっと集中力、創造性、明快さを楽しみたいですか？ 答えは、数回深呼吸をするのと同じくらい簡単かもしれません。 実際、 Journal of Neurophysiologyに 掲載された研究では、深呼吸によって実際に心の機能が変化し、脳の新しい部分を活性化できることが明らかになりました。 1時間に2分間だけ深呼吸の練習を始めます。 （または、同僚の気を散らすことが心配な場合は、トイレに行きます。）
真っ直ぐ座って、じっと見つめ、深く息を吸い込んでからゆっくり息を吐きます。 そして、より驚くべきマインドフルネスのヒントについては、瞑想中にもっと集中する10の方法があります。
5一日の計画を立てる
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道順を調べずに新しい場所を運転することはないでしょう。ロードマップなしで1日を過ごすのはなぜですか。 To Doリストの各アイテムに特定の時間を割り当てて1日を計画することで、より注意を払い、当面のタスクに集中することができます。
6輪ゴムのスナップ
おそらく手元にあるオフィス用品は、よりマインドフルな思考の鍵となる可能性があります。 多くのセラピストは、1日を通してより気を配るための手段として、不要な考えが頭に浮かんだときはいつでも輪ゴムをスナップすることをお勧めします。 あなたの心がさまよい始めるときはいつでも、この小さな行為はあなたが軌道に戻るのを助けることができます。
7可能な限りコンピューターの電源を切る
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コンピューターは事実上すべての職場に不可欠ですが、積極的に使用していないときでもコンピューターをオンにすると、生産性が低下する可能性があります。 実際、McMaster大学とヨーク大学の研究者は、ラップトップマルチタスクが生産性と学生の集中力の両方を妨げることを発見しました。 仕事でもっと気を配るには、同僚と話しているとき、会議中、休憩中にコンピューターの電源を切ります。 そして、あなたがあなたのデバイスから距離を置きたいとき、あなたのスマートフォン中毒を征服する11の簡単な方法をチェックしてください！
8昼休み
休憩を取ることは、物事を成し遂げようとしているときに逆効果になるように感じるかもしれませんが、そうすることは、実際には、長期的にはより意識的になるのに役立つかもしれません。 イリノイ大学アーバナシャンペーン校の調査によると、短い休憩は実際に集中力を大幅に改善しますが、食べているものに注意を払うことで全体のカロリー摂取量を減らすことさえできます。 そして、あなたの全身をより健康にしたいとき、あなたの食事プランにあなたの脳のための50の最も良い食物を加えてください！
9体の食物の手がかりをたどる
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昼休みにいるからといって、マインドフルネスの練習が終わるべきではありません。 デジタルの注意散漫を制限し、デスクから離れるだけでなく、目の前の物を単に仕上げるのではなく、実際に満腹になるときに注意を払うことで、最後の10ポンドを失い、食べ物との健康的な関係を築くことができます。
10スケジュールされたタイムアウトを取る
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昼休みは、日中に机から離れる唯一の時間ではありません。 1時間ごとに立ち上がったり、ストレッチしたり、深呼吸をしたりするのに数分かかると、仕事に取り掛かるときに頭を悩ませることがなくなり、仕事に戻ったときの意識が高まります。
実際、研究では、1つのタスクに集中する時間が長引くと、推論能力が実際に損なわれる可能性があることさえ示唆されています。 だから、先に進んで、その価値ある休憩を時々与えてください。
11一度に1つのタスクに取り組む
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マルチタスクを行うと、より多くのことができたように感じるかもしれませんが、そうではないでしょう。 実際、American Psychological Associationによると、マルチタスクは生産性を最大40％低下させる可能性があり、明らかに長期的には私たちの意識が低下します。
12気晴らしのジャーナル
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仕事で気が散る感じ？ それについて書いてみてください。 生産性と集中力を妨げるものを細分化し、それらの注意散漫を物理的に排除することにより、自分の中心になり、手元のタスクに戻ることができます。
13そして目標を書き留める
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仕事でより大きな目標を達成しようとしているとき、マインドフルであることはすべての違いを生むことができます。 さらに良いことは、それらを書き留めて成功の可能性を高めることです。 実際、カリフォルニアのドミニカル大学で行われた研究は、目標を書き留めることで、研究参加者が目標を達成する可能性が大幅に増加したことを明らかにしています。
14ありがとう
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職場でのマインドフルネスは、個人レベルでの生産性の向上だけではありません。 「ありがとう」と言うことは、同僚との関係を改善する上で大きな効果があります。 実際、ウォートンスクールの研究者は、「ありがとう」というフレーズを使用すると、受信者の自尊心が大幅に高まることがわかりました。 実際、それはあなたの気分を25％押し上げます！
15少し長い瞑想をする
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あなたが1時間の瞑想クラスの時間がないからといって、あなたが仕事にもっと注意を払えないというわけではありません。 一度に1分間しかいなくても、ガイド付きの1分間の瞑想を行うことができます。 ギャノンカレッジの研究者は、瞑想が職場での仕事の満足度と対人関係を改善することさえ発見しました。
16目的を持った白昼夢
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あなたの心がさまよっていながら、あなたはあなたの最も素晴らしいアイデアを持っていることに気づいたことがあれば、あなたは一人ではありません。 Psychological Scienceに 発表された研究によると、特定の時間に空想をさせると、仕事に戻ったときに実際に集中力が高まり、創造性も向上します。
17 1時間に数回立ち上がる
単に自分の体位を変えるだけで、仕事をより意識的にすることができます。 一日中オフィスの椅子に座る代わりに、1時間に数回立つようにリマインダーを携帯電話に設定します。 実際、テキサスA&M大学で行われた研究では、生徒が立っているときと座っているときのタスクにより多く関与していることが明らかになっています。
18すぐにメールに返信する
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オーバーフローする受信トレイのように、私たちが達成しようとしていることを思いとどまらせることができるものはほとんどありません。 集中力を維持するために、できるだけ早くメールに返信し、一日の終わりに空の受信トレイでオフィスを出てください。
19外出時間に制限を設ける
職場のマインドフルネスへの鍵は？ 外出時間に制限を設定します。 仕事用メールの通知をオフにしたり、ラップトップを職場に置いたり、特定の時間内に仕事の要求に応じないことを単に伝えたりすると、生産性、集中力、実際にそこにいるときの仕事へのコミットメントを高めることができます。
20 Get Outdoors
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あなたのオフィスにある古いコーヒーと蛍光灯は、あなたがどこか他の場所にいるのをずっと前から注意を引くことができます。 仕事でもっとマインドフルでモチベーションを高めたい場合は、可能な限り外に出るようにしてください。 実際、ミシガン大学の研究者は、屋外に行くと、集中力と記憶力が大幅に向上することを発見しました。 そして、次の屋外歩行にもっとエネルギーが必要なときは、25のコーヒー以外の方法でエネルギーレベルを上げましょう！
