あなたの夫はあなたの記念日を忘れました。 あなたの上司はあなたの仕事を称賛しました。 一部のジャークが高速道路であなたを遮断しました。 それに直面してみましょう：仏教の僧院で何ヶ月も訓練していなければ、怒りがい陰湿な頭を育てることを止めることは決してありません。
ありがたいことに、怒りは、どんなライフスタイルの達人があなたに信じさせても、飼い慣らすのが難しい獣ではありません。 適切な香りを嗅いだり、非常に特殊な環境で運動したりといった、実証済みの戦術を展開することで、ハートビートの「ロイドのような怒り」の初期の感情を抑えることができます。 クールダウンする必要があるときはいつでも、即座の静けさを達成するためのクラッシュコースを読んでください。 そして、あなたの最高の人生を送るためのもっと素晴らしい方法については、夏のためのこれらの100の動機付けの減量のヒントをお見逃しなく。
1鳥について考える
はい、鳥。 ジョン・オリバーは彼らを嘆きます。 アルフレッド・ヒッチコックは彼らを崇拝します。 しかし、結局のところ、私たちの自由に歩き回る羽のついた友人について考えるだけで、初期の欲求不満の感情を大幅に減らすことができます。 心理学者マイケル・カーン博士によると 、 鳥の ように、起こっていることの鳥瞰図で生き物を描くことは、状況を再構築し、最終的にあなたの怒りを新しい視点に置くのに役立ちます。 リラックスしてリラックスするためのその他の方法については、わずか30秒でストレスを解消する30の方法（またはそれ以下！）
2舗装のパウンド
誰もが、運動がエンドルフィンの瞬間的な打撃を生むことを知っています。そのため、多くの人々が気分を高める「ランナーズハイ」を求めています。 しかし、最大限のメリットを享受したい場合は、外でトレーニングをしてください。 野外の環境、無限の空、大自然の静けさの中にいるだけで、怒りのはげしい感情を切り刻むのに十分です。 ただし、トレイルにいるときは、実行中にすべての人が間違っている15のことを避けてください。
3森の写真を見る
母なる自然は最も安価な治療法ですので、血が沸騰したと感じるときはいつでも外に出るのが賢明です。 デスクから離れられない場合は、数分間素晴らしい屋外の写真を見ても、静寂感を感じるのに十分です。 素晴らしいアウトドアで長くリラックスした休暇を求めて市場にいるなら、15のベストアンダーザレーダーアメリカンエスケープをお試しください。
4ブラストサムヘビーメタル
シャッターストック
そのうんざりしている怒りはすべて、怒り狂いそうになっていますか？ いくつかの頭を打つヒットを投げる！ 強烈なヘビーメタル音楽は欲求不満の感情を引き起こすかもしれないと以前は信じられていましたが、ヘビーメタルを聴くことは「怒りを処理する健康的な方法」であることが発見されたとき、その理論は間違っていました。 そして、そのような激しい曲があなたのお茶ではないなら、あなたがあなたの否定的な感情を処理して、それを盛り上げるのに最も役立つ音楽を見つけてください。
5 10までカウント
トーマス・ジェファーソンがかつて言ったように：「怒っているとき、話す前に10に数えなさい。非常に怒っているなら、100。」 そして、精神医学の教授であるダン・ジョンストン博士は、ジェファーソンのアドバイスに同意し、「怒りの管理の2つの重要な要素である時間と注意散漫を強調している」と指摘しています。 数えることは、私たちを怒らせているものについて考えることから気をそらします。
6同僚のヌードを描く
彼らは、大規模なパブリックプレゼンテーションを行うことに不安がある場合は、下着で視聴者の写真を撮るべきだと言います。 まあ、この戦略は怒りを緩和するためにも機能することがわかりました。 O、The Oprah Magazine でエミル・コカロ医師が説明したように、あなたの怒りはユーモアに直面することはありません。 別の戦略は、お気に入りのテレビコメディの瞬間を思い出すことです。 （私たちは、逮捕された開発から50の面白いジョークを個人的にお勧めします。）
7呪いのような呪い
シャッターストック
何かがうまくいかなくなったとき、青い縞をのろうことを恐れないでください。 いくつかの呪いの言葉を滑らせることで、痛みや欲求不満をよりうまく処理できます。それらのexp辞を叫ぶとき、あなたが誰といるかを認識するだけです！
8祈りの中で手を合わせなさい
あなたが特に宗教的でなくても、あなたのいらいらは少しの信仰から利益を得るでしょう。 ただ祈りをするだけで、ネガティブな状況をどのように認識するかが変わり、悪い状況を少しでも心に留めることができます。 また、面白い事実：宗教の人々が長生きする秘密の理由は次のとおりです。
9トーク・イット・アウト
有給の心理学者や単なる親友に発言するかどうかを話し、怒りの感情がどこから来ているのかを理解しようとすることは、実際にその感情を完全に排除することができます。 あなたは落ち着いて 、 あなた自身について学びます。 ウィンウィン！
10テディベアを抱擁
赤ちゃんが悲しみやストレスを感じたときに、テディベアを抱きしめるのが好きな理由があります。 かわいらしい生き物は、人間のタッチと同じリラックスした反応を引き出します。そのため、次に腕を上げると、子供の頃のぬいぐるみと一緒に丸まってしまいます。
11ペット・ア・パップ
犬は、特に男性が冷やす必要がある場合、男性の親友です。 そして、単に私たちの言葉を受け入れないでください：犬の所有権は怒りと不安のレベルを下げることがよく知られています。 さらに、その顔を見てください！ そして、それがあなたに新しい犬を買うように説得するのに十分でないなら、ペットを採用することのこれらの15の驚くべき利点を考慮してください。
12瞑想する
シャッターストック
古代の瞑想の恩恵を享受するために、十字架のアップルソースを何時間も座らせる必要はありません。 実際、怒りを和らげるには、たった20分のセッションで十分です。 また、セッション中に心を閉ざすのに苦労する場合は、瞑想中に集中するための10の方法を試してください。
13物をパンチしないで
感情的な怒りを肉体的なものに変えないでください。 ブラッドブッシュマン研究員と彼の同僚は、一般的な信念に反して、パンチングバッグのようなものに拳を使っても蒸気が出ないことを発見しました。 だからそれについても考えないでください！ 代わりに、新鮮な空気があなたの気分を高める屋外でのランニングをお勧めします。 また、ストレスを悪化させるだけの20の間違いも避けてください。
14疑わしいときは書き出す
シャッターストック
ソーシャルメディアの時代では、どこへ行ってもペンと紙を持ち歩くことは珍しく、おそらく少し奇妙です。しかし、そうする習慣を身に付ける必要があります。 どうして？ 彼の今後の本で、 不安要因：健康とパフォーマンスにおける不安の役割 、 ハリー・ミルズ、博士。 、攻撃の発作を処理するための単純な戦略を推奨します。 その瞬間にあなたの怒りに行動する代わりに、あなたを動揺させている人に手紙を書き、その中であなたがそのように感じている理由を説明してください。 手紙を送らないで、あなたの人にそれを保ち、翌日にそれを再読してください。 自問してみてください。この手紙をまだ送ってくれますか、あるいは振り返ってみると、あなたの気持ちは少し変わりましたか？ この手法により、より遠近感が得られます。
15遠いオブザーバーとして自分を想像してください
シャッターストック
オハイオ州立大学の研究のおかげで、効果的な反怒りのトリックがあります：参加者ではなく、あなたが動揺している状況を観察しているふりをしてください。 壁にハエが飛んでいるかのように切り離されたビューを維持することで、状況に対する投資が少なくなり、怒りは個人的なものとは感じられません。 そして、それを行ったら、メンタルヘルスを改善するための20の専門家支援の方法を習得してください。
16「自分」の時間を作る
シャッターストック
料理であれ、掃除であれ、良い本に夢中であれ、1日10分だけの「私」の時間は、人生にまったく新しい前向きな視点を与えてくれます。 その間にあなたがすることはあなた次第ですが、携帯電話を片付けて、その瞬間を取るだけが最善です。 そして、もしあなたがあなたの携帯を置くのに苦労するなら、あなたはあなたがあなたのスマートフォンに中毒しているこれらの20のサインにうんざりしたくなるかもしれません。
17拡散ラベンダーオイル
シャッターストック
事実：ラベンダーは落ち着きと満足感を高めることが証明されています。 Xanax、Valium、Prozacのような気分を変える薬と同じくらい気になる場合、送信される鎮静効果は副作用の可能性はありません。 ああ、それが蒸し暑いときの大きなボーナス：ラベンダーオイルを着ることは、この夏蚊を追い抜く15の天才の方法の1つです！
18怒っていると認める
あなたがストレスを感じているとき、笑顔を偽造することは長期的にあなたを傷つけるだけです。 代わりに、心理学者のアンドレア・ボニオール博士。 あなたの感情を所有することが、それらを克服するための最初のステップであると言います。 「あなたが動揺していることを認めれば…あなたの感情を検証できます」とボニオール博士は書いています。 「これは、解決策に向けて働くことに力を与えるのに役立ちます。また、それはあなた自身の内の葛藤を減らします。」
19クライ！
シャッターストック
ファーギーは大きな女の子は泣かないと言っていたかもしれませんが、とにかく彼女は何を知っていますか？ 本当の 専門家によると、涙はストレス、悲しみ、悲しみ、不安、怒りを取り除くあなたの体の方法です。 だから、赤ちゃんのように泣くのを恐れないでください！
20深呼吸する
あなたの否定的な感情を妨げることができる前に、あなたはまず深呼吸をして、あなたの体に何が起こっているかを認める必要があります。 カウンセラーのサラ・アレン博士によると、怒りはアドレナリンの急増によって引き起こされ、深呼吸はその影響を緩和するのに役立ちます。
「基本的に、深呼吸とアドレナリンは同じ体内に共存することはできません」とアレン博士は書いています。 健康的な生活を送るためのその他の方法については、これらの20の健康的な生活ルールをご覧ください。
