あなたの甲状腺。 ほんの数例を挙げると、それが生成するホルモンは多くの原因です：代謝、皮膚と骨の健康、睡眠の質、頭痛の頻度（または頻度の低さ）、および性欲。 言い換えれば、それはあなたの体で最も重要な腺の一つです。 そして、あなたが困っているかもしれません。 American Thyroid Associationによると、推定2000万人のアメリカ人が甲状腺疾患を患っており、そのうちの2, 000万人のうち、 60％ が驚くほど気づいていません。
しかし、これらの数字にもかかわらず、心配する必要はありません。 甲状腺が本来の形になっていない場合でも、新しいヨガのポーズを試したり、食事を少し変えたりするだけで、簡単に嗅ぐことができます。 読んで、甲状腺を健康にする方法を学びましょう。
1少ない野菜を食べる
はい、そうです。カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜に関してのみです。 これらの野菜があなたの食事の核心部分であり、甲状腺の問題がある場合、あなたは再考したいかもしれません。 PubMedで 公開された2016年の調査では、アブラナ科の野菜よりも消化や代謝が難しいため、甲状腺関連疾患のリスクが高いことがわかりました。
2電話を切る
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おしゃべりな電話ユーザー、注意してください。 Oman Medical Journalに 発表された研究では、携帯電話の使用が増えると甲状腺がホルモンを放出する方法が変わることが示されました。 変更されたホルモンレベルから生じるマイナスの副作用（急激な体重増加や肌の乾燥など）があれば、長時間の電話での会話を控えることができます。
3飲まないで
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はい、このアドバイスは 、 医師が言うこととは正反対のものです。 しかし、2015年の Journal of Thyroid Disordersの 研究は、アルコールの突然の中止が甲状腺検査の結果をゆがめ、誤った診断につながる可能性があることを示しました。 したがって、すぐに試験を受ける場合は、甲状腺の健康のために飲酒習慣をほぼ同じにしてください。
4海藻をもっと食べる
甲状腺は、必須ホルモンを作るためにヨウ素を必要とします。 昆布、昆布、海苔などの海藻には、体内のホルモンに変換するためのヨウ素が豊富に含まれています。 また、通常、カルシウム、カリウム、ビタミンAからEなど、他の多くの有益な栄養素も含まれているため、これらは本当に見逃しているスーパーフードです。
5プラスチックの使用をやめる
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ビスフェノールA（またはBPA）は、プラスチック製品（水筒、タッパーウェアなど）によく見られるモノマーです。 BPAはさまざまな理由で体に悪いですが、甲状腺の健康にも影響します。 The Journal of Clinical Endocrinology&Metabolismに 掲載された研究では、この化学物質が甲状腺に悪影響を及ぼしていることがわかりました。 それでもプラスチック容器またはボトルを定期的に使用している場合は、ガラス版に切り替えてください。
6トリクロサンと呼ばれるものから離れて
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トリクロサンは、多くの石鹸やボディウォッシュの一般的な成分ですが、甲状腺の健康に悪影響を与える可能性があります。 EPAが実施した研究では、化学物質へのわずかな暴露でさえ、甲状腺がホルモンを放出する方法に影響を与えることが示されました。 幸いなことに、これを回避するのがこれまで以上に簡単になりました。2017年12月に、FDAはトリクロサンを含む市販薬の禁止を決定しました。
7緑茶を避ける
Precision Nutritionの 専門家は、緑茶の摂取と既存の甲状腺の問題の悪化との関連を発見しました。 しかし、紅茶の摂取によるこれらの問題の証拠はありません。 お茶を飲むのが好きな人は黒に切り替えましょう。カフェインが必要ない場合は、ハーブブレンドに固執してください。
8ストレスが少ない
ストレスレベルが高いと、不安、不眠症、血圧上昇につながる可能性があります。 しかし、別の副作用があります 。PubMedの レビューによると 、 ストレスは甲状腺の機能を低下させ、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。 ストレスは、甲状腺機能亢進症を引き起こす環境要因の1つでもあります。甲状腺機能亢進症とは、甲状腺が一度に多くのホルモンを放出することです。
9影響の少ない有酸素運動を行う
一部の専門家によると、低負荷の有酸素運動は、甲状腺の健康を傷つけないための最良の種類の運動です。 甲状腺の状態に苦しんでいる場合は、共同ペイントを体験できます。 そのため、ウォーキングや水中エアロビクスなどの影響の少ない運動をワークアウトの中心とすることをお勧めします。 ボーナスとして、これらのエクササイズは、毎日の有酸素運動を行うための手間がかからない方法です。
10 Or Take Up Yoga
ヨギ、喜ぶ。 Yoga Mimamsa の研究では、特定のヨガポーズを行うと、甲状腺ホルモンの放出機能に役立つことが わかり ました。 次のルーチンでは、ボートポーズ、ブリッジ、キングピジョンポーズなどのポーズを取り入れてみてください。 これらのポーズは、喉の循環を開き、甲状腺の周りのエネルギーの流れを改善するのに役立ちます。
11 B12摂取量アップ
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Journal of Pakistan Medical Associationの 研究では、ビタミンB12欠乏症と甲状腺機能低下症の間に 関連 があることがわかりました。 それに対抗するために、魚、卵、牛乳などのB12が豊富な食品を食料品店に保管してください。
12睡眠を8時間確保する
疲労は甲状腺の異常の症状である可能性がありますが、 Z をキャッチするために最善を尽くす必要があります。 甲状腺を正常かつ効果的に機能させるには、必ず1晩に8時間睡眠をとってください。
13セレンをもっと食べる
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モレキュラー ニュートリションアンドフードリサーチジャーナル の研究では、ナッツやマッシュルームに栄養的に含まれるセレンが、甲状腺のホルモン生産をスムーズかつ効果的に機能させることができることがわかりました。 ボーナスとして、セレンは全体的な内分泌系の健康に優れています。 ナッツや菌類を食べられないなら、心配しないでください。地元の薬局でサプリメントを手に入れることができます。
14バッツ・アウト・フォー・グッド
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Endokrynologia Polska Journalに 掲載された2014年の研究では、喫煙が甲状腺の健康にさまざまな悪影響を与える可能性があることがわかりました。 喫煙はホルモンレベルを大きく変動させる可能性があります。 （終了するために 別の 理由が必要であるかのように。）
15ブルーベリー（およびその他の酸化防止剤）をさらに食べる
甲状腺の健康を改善するために、スレート抗酸化物質が豊富な食品（ザクロやあらゆる種類のベリーなど）を食事に取り入れましょう。 2008年に 臨床化学および臨床検査医学 で発表された研究では、抗酸化物質の消費と内分泌系全体の健康レベルとの間に関連性が見出されました。 一方のレベルが高いほど、もう一方のレベルが高いと相関しています。 さらに、抗酸化物質が豊富な食品はおいしいです！
16グルテンフリー
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Journal of European Endocrinologyに 掲載された2002年の研究では、大量のグルテンを食べる人と甲状腺の活動性が低い人との間に相関関係があることがわかりました。 さらに、研究者たちは、これらの人々が食事からグルテンをカットすると、甲状腺機能が正常レベルにバランスすることを発見しました。
17フロライドを避ける
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Journal of Epidemiology&Community Health の2015年の研究では、フッ化物の消費と甲状腺の不活性化率との間に関連があることがわかりました。 だからあなたの水の源と歯磨き粉の成分をチェックしてください。
18定期的にテストを受ける
19副腎を健康に保つ
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副腎と甲状腺は、内分泌系に絡み合っています。 エイミー・マイヤーズ博士によると、副腎の苦痛は、あなたの甲状腺が担っているものを含む主要な代謝プロセスに影響を及ぼす能力を持っています。 そうなると、副腎を健康に保つ最良の方法は、甲状腺の健康を保つ方法の1つです。定期的に良い睡眠をとってください。
20ステイシャープ
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それは少し簡単ですが、それでも家を打つ価値がある点です：あなたが少しでも、あなたが状態に苦しんでいると疑う場合は、完全に自分自身を教育するようにしてください。 はい、甲状腺の状態も含まれます。 微妙な症状-睡眠不足、排便の変化-は、より深刻な何かの兆候である可能性があります。 だから勤勉に。
