春がくると、毎年恒例の上から下への儀式で冬眠から目覚める傾向があります。 クローゼットはパージされます。 セーターとコートは倉庫に送られ、リネンシャツ、白いデニム、革のジャケットに交換されます。 ヘッジトリマーと芝刈り機はガレージから出てきます。 ダスティング、スイープ、およびスウィファリングはすべて、前面および中央の優先順位をとります。 そして、この儀式的な季節のクレンジングは素晴らしいもののすべてですが、あなたが忘れている可能性が1つあります：あなた自身。
それはあなたが不潔だと言うことではありません。 あなたは、あなたの家のように、少し気分を良くすることができるというだけです。 ほんのわずかな変化（お気に入りのランチスポットや装飾の感度など）でさえ、全体的な健康状態に波紋を送ります。 今から始めるのに最適な時間は？ 春は他の人と同じくらい良い時期です。 また、新たに見つかった解決策を守るために、40歳以降の新しい習慣を採用する40のベストウェイを学びます。
1自然を味わう。
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雪が緑の牧草地に道を譲るときよりも、外に出るのに最適な時期はありません。それは、美しいだけでなく、あなたにとっても良いからです。 International Journal of Environmental Research and Public Healthの 調査によると、単に花や新緑の存在下にいるだけで、全体の気分を高めることができます。ストレスや不安を軽減し、注意力を磨き、目覚めさえさせることができます。毎朝幸せ。
2アレルギーに対するシールド。
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アメリカ喘息およびアレルギー財団は、約5, 000万人のアメリカ人がアレルギーに苦しんでおり、この国の6番目が春に最悪の打撃を受けると推定しています。 したがって、アレルゲンを緩和するための対策を講じてください。 あなたの家をほこります。 リネンを洗います。 そして最も重要なこと：自分で新しい枕を手に入れましょう。 National Sleep Foundationの推奨事項によると、アレルゲンを最小化（および快適性を最大化）するには、ヘッドレストを1年または2年ごとに交換する必要があります。
3日光浴。
ビタミンDは栄養素のユーティリティプレーヤーです。 骨と歯を強化し、神経筋システムを強化し、成層圏への幸せを高めることさえ示されています。 それは、私たちが集合的に最も不足している栄養素でもあります。ハーバード医科大学によると、アメリカ人の推定70％は、十分なものを手に入れていません。 それで、この春、太陽の下でより多くの時間を過ごすことによって、あなたの健康レベルを席でキックしてください（それをもっと得るためのナンバーワンです）。 さらに優れた健康アドバイスについては、毎日気分が良くなる20の簡単な健康ハックをご覧ください。
4外で昼食を食べる。
ビタミンDを摂取するもう1つの方法（特に、スケジュールがあまりにも多く、太陽の下でのんびり過ごすのにかなりの時間を費やすことができない場合）は、昼食を取って外で食べることです。 日焼け止めを忘れないでください。
5早く起きます。
より多くのビタミンDを摂取する最後の方法の1つは、真剣にそれを十分に摂取できないことです。早めに目を覚ますことです。 それは簡単な数学です：目を覚ます時間が長いほど、1日のうちで日光にさらされる時間が長くなります。 さらに、早起きする人は呼吸器や胃腸の病気にかかる可能性が低くなります。 早朝のむさぼりを克服するための助けとして、毎日早めに目覚めるための最良の方法を学びましょう。
6地元のファーマーズマーケットを訪問します。
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そして、あなたがそれをしている間、農場からの農産物を買いだめしてください。 結局のところ、すべてのファーマーズマーケットが開かれるのは春であり、果物や野菜の味が最高です。つまり、食べない言い訳はできません。 最良の結果を得るには、特定の時期にシーズン中のものをピックアップしてください。 USDAによると、春の間、リンゴ、アプリコット、ブロッコリー、コラードグリーン、ニンニク、タマネギ、ダイオウ、ホウレンソウを間違えることはありません。 ダイエットの最適化については、若く見えることが保証されている50種類の食品をご覧ください。
7睡眠スケジュールをリセットします。
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毎年春、夏時間の古風な伝統のおかげで、私たちは1時間の睡眠を失います。 （はい、本当に、本当に最悪です。）周りをうろついたり嘆いたりする代わりに、その期間を使用して睡眠スケジュールをリセットします。 国立睡眠財団は、夜間に7時間を取得することを推奨しています。これは、あなたの健康（集中力と記憶力を研ぎ澄まします）、気分（ストレスや落ち込みの可能性を最小限に抑えます）、および身体（ヘルプ筋肉がリラックスします）。
8あなたの庭に行きます。
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庭仕事（雑草の摘み取り、花の植え付け、芝生の移動）は、1時間あたり最大400カロリー燃焼します。 カロリー消費量をより高いスケールで維持するには、ガソリン式のムーバーを従来のプッシュ式のものと交換することを検討してください。 あなたはより多くのエネルギーを消費し、キラーフルボディワークアウトを取得して起動します。 また、カロリーを焼却するためのその他の方法については、1時間に500カロリー以上燃焼する30のワークアウトをご覧ください。
9または他のことを行います。
屋外にある限り。 はい、歩くのは退屈かもしれませんが、それでもアウトドアの動きを取り入れることができます。ジョギングや自転車に乗りましょう。 ロッククライミングウォールのスケール（合成または本物）。 友達と緑をつかむ。
10改装（自然を含む）。
ブリティッシュコロンビア大学の研究では、心と体を刺激する特典をすべて享受するために屋外に行く必要はないことが示唆されています。 研究者によると、屋内に自然を持ち込む（家の周りに植物を植える、またはすべて自然な木材で床やパネルをやり直す）だけでも、自然にいることの前述のすべての利点を引き起こすことができます。 そのため、雨の多い地域（シアトル人、喜ぶ）に住んでいるなら、このトリックを採用してください。
11パントリーの最適化を行います。
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あなたの家に毎年トップからボトムを与えている間、パントリーの掃除と再編成に特別な焦点を当てます。 ナッツ、ドライフルーツ、全粒粉クラッカーなど、すべての健康的なスナックを目の高さまで移動します。 そうすれば、飢erに見舞われたときに、（比較的）良い何かに手を伸ばす可能性が高くなります。
12水をもっと飲む。
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日差しの中で外に出ると、脱水症状を引き起こす可能性があることは周知の事実です。 この春に屋外に向かう場合は、必ず水分補給を行ってください。 米国医学研究所の調査によると、ほとんどのアメリカ人はそのままでは十分な水（1日あたり8オンス8杯）を飲みません。 余分な活動と高められた熱は、問題を悪化させるだけです。 推奨レベルを達成するためのヘルプについては、（ あまりにも 適切な名前の）Water Drink Reminderのような水飲みリマインダーアプリのダウンロードを検討してください。
13ビールを誓う。
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各ビールには、平均で約150カロリーが含まれています。 したがって、週に約15を消費する場合（これは、世界保健機関の統計によると、アメリカの典型的な飲み物の量です）、2, 250の不要なカロリーを消費しています。 だから、より適切な春に適した飲み物、サングリアを支持してビールを取っておきましょう。 軽く、カロリーが少なく、健康的な注ぎができたら、抗酸化物質を含んだ果物も採点できます。
14メイクアップパージを行います。
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メイクは他の多くのものと同様に有効期限が切れ、賞味期限が切れた後も製品を使い続けると、脱毛、発疹、眼感染症につながる可能性があります。 春は、パージを実行する機会と同じくらい良い機会です。 製品を1年以上使用している場合は、期限切れになる可能性があります。 そして、あなたが1年でそれを使い果たしていないなら、それはスペースに値するほど頻繁に使用されていません。 こんまりまり。 また、肌の健康が全体的な健康にどのように影響するかについてのより多くの方法については、より深刻な問題を示す20の皮膚症状に注意してください。
15ウォーク。
Journal of Physical Activity and Healthの 研究が示唆しているように、1日1万歩歩くことは、単なる神話上の、医師が意図した目標以上のものです。 研究者によると、そのマークを打つことは、コレステロールと血圧のレベルを下げる確実な方法です。 だからあなたはついに中に閉じ込められなくなったので、新しく晴れた天気を利用して出て歩いてください。
16会議を外に持ち出します。
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事実：誰もが会議を嫌います。 ただし、オフィスを出て外に出れば、自分の明るさを増すことができます。もちろん、天候が許せば。 すぐにビタミンDのブーストが得られます。また、これらの甘く、自然に関連するすべてのメリットが得られます。 しかし、本当に時間を最大限に活用するために、特定の初期のテレビ番組をコピーして、「ウォークアンドトーク」に進むことを検討してください。 そうすれば、10, 000歩も取得できます。
17生野菜を生で食べる。
Frontiers of Psychologyの 調査によると、野菜を「未修正」（つまり生）状態で消費すると、うつ病の可能性を大幅に削減できます。 冬に新鮮な生野菜を見つけるのは幸運です。
18旅行に出かけます。
研究では、休暇に行くことは健康のためにできる最高の動きの1つであることが示唆されています。1回の旅行で血圧を下げ、創造性を磨き、ウエストラインを魔法のように減らすことさえできます。 ああ、あなたは素敵な新しい日焼けに気づくかもしれません。 春休みは大学生向けだと誰が言ったのですか？
19古いランニングシューズを投げます。
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Journal of Biomechanicsの 分析によれば、ランニングシューズは、約400マイル使用した後、足首や膝に悪影響を与えるほどに摩耗します。 計算方法は次のとおりです。週に20マイル（平均ペース4マイルのトレーニングが5マイル）のランニングは、トレッドミルで5か月間過ごしたとしても、5か月後に交換用ペアが必要になることを意味します。
20その上に滞在します。
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それはあなたの家やあなたの体に関係なく、新しくスクラブされた もの を維持することになると、それに固執することが重要です。 異常な怠noticeな日、外の時間での下降、不健康な食事での上昇、朝または2回の寝坊などの混乱に気付いた場合は、他のことと同じように駆除してください。 次回の春が始まる頃には、掃除をする必要はありません。 すでにきれいになります。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。