私たちは 皆 そこにいました：あなたは日中エネルギーが非常に少ないと感じて、自分を元気にするためにあなたができるすべてをしますが、何も機能していないようで、あなたができることはベッドに戻って登ることについて空想です。 それで、何が得られますか？
あなたの人生には、コーヒー（はい、コーヒー！）であろうと、重要な他の人であろうと、気づいてさえいない多くの毎日のエネルギーキラーがいます。 次回の疲れを感じたら、これらの犯人に注目し、対処方法を学んでください。 簡単な修正をお探しの場合は、インスタントエネルギーブーストの13のコツをご覧ください。
1重要な他者と絶えず議論する
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あなたの重要な他の24時間年中無休について議論することは、あなたの関係に大きな負担をかけるだけでなく、あなたのエネルギーを完全に消耗させます。 戦いが長引くほど、疲れ果てます。1回の戦いでも犠牲になる可能性があるので、日々の戦いは悪化するでしょう。 あなたの関係を修復できると思う場合は、それらの手順を実行します。 そうでなければ、あなたの最善の策は、あなたの人生から感情的な吸血鬼を排除することです。 また、あなたとあなたのSOがこれら20の関係警告サインのいずれかに苦しんでいないことを確認してください。
2十分な日光が届かない
日中にあまり日光を浴びていないときに、どれほどひどい気持ちになるか気づいたことはありませんか？ それには理由があります。 屋内で過ごす時間が長すぎるとエネルギーレベルが低下する可能性がありますが、 Journal of Environmental Psychologyで 公開された研究では、屋外で過ごす時間が逆になり、身体的および精神的エネルギーの両方が非常に必要な後押しになることがわかりました。 新鮮な空気を取り込めば、あっという間に元気が回復します。
3 Netflixをあまりにも遅く見て過ごさない
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夜にテレビを数時間見るのは、長い一日を過ごした後のくつろぎのお気に入りの方法かもしれませんが、大きな落ち込みがあります：就寝時間を過ぎて起きている1時間ごとに、1時間の睡眠を失っています。あなたのエネルギーレベル。
クリーブランドクリニックによると、睡眠はあなたの体がエネルギーを回復する方法です。適切な量であなたの精神的健康は良い場所にありますが、少なすぎると一日中遅れます。 Stranger Thingsをご覧ください 。ただし、確実に消灯時間も確保してください。 あなたのzzzの改善に取り組んでいますか？ 解決策があります：この天才的な生産性ハックはあなたの睡眠を改善します。
4あなたの感情を最大限に引き出す
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超感情的な人であり、常に すべて の感触を感じることには何も問題はありませんが、しばらくするとあなたのエネルギーを殺し始めます。 あなたが物事にあまりにも感情的に投資されていないことを確認してください：確かに、あなたの友人の問題は重要であり、あなたは惑星を救うために多くの時間を費やしていますが、あなたの個人的な幸福が最初に来なければなりません。 そうしないと、与えるエネルギーが残りません。 そして、もっと禅になるための素晴らしいアドバイスについては、40代で手放す40のことを読んでください。
5寝る前に寝酒に手を伸ばす
就寝前に一杯のワインを飲むのを楽しみにしていますが、注意してください。それがあなたがいつもとても疲れている理由かもしれません。 確かに、それはあなたを赤ちゃんのように眠らせますが、クリーブランドクリニックによると、その鎮静効果はそれが完全にカットされているわけではありません。
システムにアルコールが含まれていると、睡眠の質が非常に悪くなり、夜になるとその効果がなくなるため目覚めやすくなり、翌日にはエネルギーが完全に消耗します。
6一日中デスクに座っている
7 Instagramをスクロールする時間が長すぎる
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正直に言うと、 実際に Instagramや他のソーシャルメディアプラットフォームをスクロールするのにどれくらいの時間を費やしていますか？ 仕事で休憩中であろうと、夜にベッドに横たわっている場合であろうと、おそらくあなたが考えている以上のものであり、あなたのエネルギーレベルをひどく混乱させる可能性があります。
フィード内のすべてのユーザーからの新しい更新を確認して応答すると、データが完全に使い果たされるだけでなく、携帯電話の青いライトも問題を引き起こします。 ハーバード大学医学部によると、それはあなたの概日リズムとメラトニン分泌物を捨てることができ、良い夜の睡眠を得ることがほとんど不可能になり、その過程でエネルギーレベルを消耗します。 プラグを抜くのが難しい場合：スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法をご覧ください。
8飲み方が多すぎるコーヒーとエナジードリンク
確かに、カフェインは最初にあなたをポンプアップし、あなたに異常な量のエネルギーを与えます。 しかし、アイザック・ニュートンがかつて言ったように、上昇するものは下がらなければならず、すぐにブーストが終了するのに十分なので、かなりくだらない気分になります。 実際、その一定の上下サイクルは、いらいら、不眠、不安などの他の問題につながる可能性があり、元気を取り戻し、活力を保つことが非常に困難になります。
9職場の自動販売機を頻繁に訪れる
誰もが時々自動販売機を訪れますが、これらのスナックはウエストラインに悪いだけではありません。 過剰な糖分は、体にドーパミンの「気分が良い」用量を与えるため、最初は気分が良くなりますが、それがなくなるのに時間がかかりません。 代わりに、ビタミンCが詰まったオレンジ、一握りのナッツ、繊維が入ったリンゴなど、体に活力を与え、エネルギーレベルを維持するスナックを食べます。 セルフコントロールは非常に難しい場合がありますが、渇望を処理する方法についてのアドバイスについては、27のスマートな渇望の制御方法を確認してください。
10一日中椅子に座る
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お母さんがいつもまっすぐに座るように言ったのには理由があります。 良い姿勢は怪我を防ぐために重要ですが、あなたのエネルギーを維持するためにも重要です。 一般的な信念に反して、あなたの体はあなたがまっすぐに立っているときよりも多くのエネルギーを使用しています。 実際、Biofeedbackジャーナルに掲載された1つの研究では、前かがみ者は非スラウチャーよりも眠くなる傾向があることがわかりました。 自信を持って背を高くしてください。精神的に も 肉体的にも気分が良くなります。
11服がきつすぎる
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誰もが 少し きつすぎるパンツ、またはキュートに見えるが呼吸しにくいスカートを持っています。 （痛みは美しさですよね？）さて、吸い込みや不快感はすべて犠牲になります。きつい服を着ていると、血液が適切に流れません-特に長時間-酸素の供給が低下する可能性があります体の周りで、通常のフィットの服を着ているよりもはるかにエネルギーが少ないと感じます。 次回は、快適さが優先事項であることを確認してください-そして、あなたが知っているように、呼吸。
12十分な鉄とビタミンBを摂取していない
それはあなたの果物や野菜をロードする時間かもしれません。 ビタミン欠乏症の場合、特に鉄とビタミンBに関しては、エネルギーレベルが急落する傾向があります。 良いニュースは、通常、簡単な修正があることです。 医師とチャットして、体が正しい軌道に乗っていることを確認し、ほうれん草や他の濃い緑の葉野菜、エンドウ豆、豆、パパイヤ、オレンジ、メロンをたっぷりとプレートに入れてください。 今週食料品の買い物に行く前に、2018年に健康専門家がレタスを避けたい理由を紹介します。
13完璧主義者が多すぎる
時々それはそのように見えるかもしれませんが、誰も完璧ではありません-それは事実です。 そして、あなたが達成不可能なものに絶えず努力しているとき、あなたはあなたの体に持っているすべてのオンスのエネルギーを使い果たします。 代わりに、より現実的な目標を自分で設定し、物事が計画どおりに進まないときに自分を打ち負かさないようにします。
14すべてに「はい」と言う
あなたのスケジュールを見てください。 詰まっていますか？ まあ、それはおそらくあなたのエネルギーが最近存在しない理由です。 友人との夕食でも、職場での会議の後の会議でも、すべてに「はい」と答えると、やがて疲れ果ててしまいます。
あなたのエネルギーレベルを取り戻すために、たまにノーと言い始め、その個人的な時間を使ってくつろいだりリラックスしたりして、あなたが前にある課題に挑戦できるようにします。 短い時間で生産性を2倍にしたい場合は、これらの15の方法をブックマークして、半分の時間で生産性を2倍にしましょう。
15タイムゾーンからタイムゾーンへの移動が多すぎる
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仕事で頻繁に旅行する必要がある場合、各停車地にエネルギーの塊を残している可能性があります。 世界中でジェットセットをするのはとても素晴らしいギグですが、エネルギーを排出する簡単な方法でもあります：時差ぼけは本物であり、タイムゾーンからタイムゾーンに移動する人は目覚めているときにエネルギーが少ないだけではありません、しかしまた、その過程で新しいエネルギーを蓄積するために眠るのに苦労しています。 旅行中に実際に旅行を楽しむことができるように、必ず自宅で時間をスケジュールして体をリフレッシュしてください。
16乱雑な環境での作業
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デスクは1秒で完璧に整理され、次はすべて… どこでも …。 散らかったワークスペースを持つことは、あなたが仕事を成し遂げる限り、大したことのように思えないかもしれませんが、プリンストン大学によると、混乱はあなたのエネルギーレベルを完全に殺すことができます。
基本的に、余分なジャンクがすべて「注意を払う脳の能力を備えている」ため、疲れてはっきりと考えることができなくなります。 または、そのことについては何でもします。 すべてを片付けて、仕事をする禅の場所があることを確認してください。そうすれば、あなたのエネルギーレベルは使用可能なレベルにとどまります。
17絶えずストレスを感じる
クレイジー、ストレスは私たちが自慢するものになりました。 友達とチャットしているときは、コンテストのように思えます。 クリーブランドクリニックによると、ストレスを感じることは軽く議論することではありませんが、それは実際にあなたのエネルギーを殺す主なものの1つだからです。
レベルを軌道に戻すには、有毒な人と過ごす時間が短くなったり、コントロールできないものにリラクゼーションテクニックを試したりするなど、人生のあらゆるプレッシャーに立ち向かう必要があります。 気分が落ち着き始めると、あなたも元気になります。 そして、驚くべきストレスと闘うためのハックについては、こちらをご覧ください：ストレスを感じますか？ 科学はあなたのパートナーのシャツを着ると言います！
18頻繁にジムを打つ
定期的にジムに行くことは、エネルギーレベルを上げるのに最適な方法ですが、船外に出るとまったく逆のことができます。 Journal of Novel Physiotherapiesで 発表された1つの研究では、過剰トレーニングは身体的健康だけでなく、精神的および感情的な健康にも大きな打撃を与え、完全に消耗しているように感じます。 あまりにも多くのワークアウトを圧迫しようとする代わりに、実際に楽しんでいるワークアウトに固執すると、全体的にずっと気分が良くなります。
19スーパーネガティブな人々との付き合い
あなたの重要な他の人と議論することはエネルギーキラーですが、ネガティブな人々とあなたの時間を過ごすこともそうです。 あなたの周りの人たちがいつも文句を言っているように見えるとき、彼らもあなたを半分ガラスの空の考え方に吸い込みます。 活気があり、世界に取り掛かる準備ができていると感じる代わりに、あなたはただ彼らの存在下にいることからすぐに精神的に疲れを感じるでしょう。 幸いなことに、エネルギー燃料タンクを再び満たすために、より積極的で幸せな人々と一緒に過ごすだけです。
20 24/7を批判する
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あなたの頭の中で起こっているすべてのネガティブなセルフトークの音量を下げる時です。 それはあなたの精神的健康に良くなく、あなたのエネルギーレベルにも良くありません。 あなたがそれをやるほど、あなたはより消耗していると感じるので、代わりに自分自身について話すことに集中します。 ポジティブな考えがネガティブを消してしまうと、すぐに体が元気になります。
