笑顔で毎日指を鳴らして魔法のように目覚めることができたらどうでしょうか？ ハートビートでやりますよね？ つまり、この魔術は存在し、指を鳴らす必要さえありません。 Harvard Public Healthの 最近の号で詳しく説明されているように、あなたの健康とあなたの気分の間には密接な関係があります。 一方を改善し、もう一方を改善します。
ありがたいことに、ごく小さなライフスタイルの変化（寝具の重要な部分を交換したり、野菜を調理するための新しい方法を採用したり、野菜を調理しない場合もあります）は、これらの魔法のムードを高める効果をもたらします。 したがって、毎日笑顔で顔を覚ます場合は、ここから始めましょう。 そして、健康的なライフスタイルを楽に採用するためのより多くの方法については、15のベスト60秒健康ハックを学んでください。
1 7時間眠ります。
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通常の安らかな睡眠の利点は誇張することはできません。 国立睡眠基金によると、7時間から9時間の間にかなりのスコアを付けると、脳が鋭くなり、気分が浮き上がり、エネルギーレベルが非常に高くなります。 さらに、休息するとインスリンレベルが低下し、ストレスが軽減され、表面的には輝く肌になります。 十分なシャットアイを手に入れるための支援が必要な場合は、医師が承認した11の眠りをより速くするための今夜をブラッシュアップしてください。
2スタンディングデスクに切り替えます。
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1日8時間（またはそれ以上）デスクに座っていると、背骨に繰り返し圧力がかかり、慢性腰痛や極端な場合はヘルニアのような長期的な問題につながります。 これに対処するために、専門家は、調整可能な立ちデスクに切り替えて、勤務時間の少なくとも半分の間立つように撮影することをお勧めします。 そして、もしあなたが慢性腰痛に定期的に苦しんでいるなら-それはおそらくアメリカ人の80％が人生のある時点でその状態を経験しているので-必ずそれを完全に克服するための包括的なガイドをブラッシュアップしてください。
3週に3回だけ運動します。
もちろん、ワークアウトには明らかな健康上の利点があります。つまり、脂肪燃焼と筋肉の増加です。しかし、定期的な運動は身体的な利点以上のものをもたらすことができます。 米国心理学会の記録誌である Psycholog y の モニターの レポートによると、運動は気分を高める確実な方法であり、ストレス、不安、抑うつを減らすための実証済みの方法です。
言い換えれば、すぐに汗をかくと、すぐに（ある研究者が言ったように、「ゴー」から5分以内に恩恵を受けることができます）、そして長期的に（データは、あなたのルーチンで臨床うつ病の人々の間で再発を防ぐことができます）。 トレーニングを最大限に活用したい場合は、1時間に500カロリーを超える30のトレーニングを試してください。
4生野菜を食べる。
あなたは野菜を永遠に食べるように言われました。 しかし、 Frontiers of Psychologyの 新しい研究によると、さらに多くの栄養素を摂取する方法があり、野菜を生で食べるだけで余分な作業をする必要さえありません。 研究者が発見したように、「未修正」または未調理の状態で野菜を摂取すると、うつ病の感情を著しく低下させる可能性があります。
5またはそれらを他のすべてに混ぜます。
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野菜を摂取するもう1つの簡単な方法は、野菜を定期的に摂取することで、より健康的で幸せな生活を送ることができる こと です。 事前に唐辛子を刻むことなくオムレツを調理しないでください。 ブロッコリーの側面なしでステーキを調理しないでください。 サツマイモを生地に入れずにブラウニーを作らないでください。 食事を最大限に活用するには（そして、ベンジャミンボタンをつけて）、若く見える50種類の食べ物をもっと食べてみてください。
6ビタミンDサプリメントを摂取します。
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ハーバード大学医学部によると、アメリカ人の70パーセントはビタミンDが不足しています。栄養素がセロトニン（幸福ホルモン）の生産に直接関係していることを考えると、気分を良くしたい場合は、不足が第1段階であるべきだと緩和します。
さらに、ビタミンDは骨を強化し、神経筋系をスムーズに作動させ続けることが示されており、スタンフォード大学の研究によると、乳癌の予防にも役立ちます。 ビタミンDの錠剤が地球上の50の最高のサプリメントの中でナンバーワンであることはちょっと不思議です。
7早く起きます。
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悪いニュース、夜更かし：新しい研究は、早朝の対応者よりも呼吸器または胃腸の病気、糖尿病、または心理的障害（うつ病または不安）に苦しむ可能性が高いことを示しています。 ありがたいことに、毎日早起きするための単一の最善の方法をマスターすることで、多くのことを簡単に戦うことができます。
8瞑想します。
瞑想はあなたの健康に大きな利益をもたらします。 JAMA内科の 研究によると、血圧を下げて不安を抑え、さらに安らかに眠るのに役立つことが示されています（覚えているなら、気分を良くするための最善のステップの1つです）あなたの日々）。 何よりも、瞑想は1日10分しかかかりません。 あなたがこれらの孤独の瞬間を最大限に活用していることを確認するために、瞑想中により良い焦点を合わせる10の方法をチェックしてください。
9新しい枕を入手します。
ベッドの上で一番汚いのは、はい、何ヶ月も洗っていないシート（グロス）よりも枕です。 マンチェスター大学の調査によると、夜間のヘッドレストには最大 16 種類の真菌胞子が含まれています。 その中でも、 アスペルギルス・フミガーツス は、免疫不全の人の間で呼吸器感染症を引き起こす可能性のある特に厄介な胞子です。 潜在的な健康問題を避けるために、National Sleep Foundationは、2年ごとに枕を交換することを推奨しています。
10健康的なスナックを中央の棚に移動します。
チップスと甘いキャンディーを噛むと、むくみを感じることがあります。 一般的に、健康的なスナック（リンゴ、ベビーニンジン、スライスしたピーマン）はしません。 これらのより健康的なオプションを冷蔵庫の中央の棚に置くと、それらに気付く可能性が高くなるため、食べることを選択します。
11チョコレートを食べる。
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食欲 に関する研究は、チョコレートがすぐに気分を高めることを示しています。それは理にかなっています-チョコレートはおいしいです。 しかし、あなたがそれを食べるつもりなら、あなたはあなたの気分をただ後押しする以上のものを刈り取ることができます。 循環心不全の 研究によると、少量（150カロリー以下）のダークチョコレート（70％以上のカカオ格付け）を定期的に摂取すると、心臓病のリスクが最大30％減少します。
12新鮮な空気を取り入れます。
Journal of Environmental Psychologyの 5つの研究レポートによると、屋外での時間（ほんの短い拍手でさえ）を過ごすことは、「より大きな活力に直接関連しています」。 言い換えれば、新鮮な空気を味わうと、活力と活力で日々を過ごすのに必要なエネルギーが得られます。
13階段を上ります。
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それはあなたがより健康的なライフスタイルを採用する際に行うことができる最も簡単な交換の一つです：エレベーターを忘れる。 カウントダウンしましょう。 ひとつには、階段を上るとあなたの血行が良くなり、心臓の健康が促進されます。 また、ジョージア大学の研究者によると、階段を上ると、50mgのカフェイン（またはコーヒー1杯）と同じ短期間のエネルギーブーストが得られます。 それに加えて、特に大体一度に2つずつ服用する場合は、すばらしい大運動です。
14取水量を2倍にします。
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あなたはそれを数え切れないほど聞いたことがあります：1日8杯の水を8杯飲んでください。 結局のところ、飲料水は肌を輝き、髪を輝かせ、エネルギーレベルを高め、空腹感を和らげることで 驚く よう な 気分にさせます。 事は、あなたはおそらく十分な毎日の水を得ていません。 米国医学研究所の調査によると、アメリカ人の42パーセントは、医師が推奨するマークを達成していません。
十分に飲んでいることを確認するには、この方法に従ってください。 32オンスの水筒を手に入れてください。 朝一回それを塗ります。 正午に転がり、空でない場合は、それを一気飲みしてから補充します。 午後も同じようにします。 一日の終わりに再び空にならない場合は、空になるまで机を離れないでください。 これにより、1日を通して最低64オンスの水を確実に摂取できます。 それ以降はボーナスです。
15食物摂取を削減します。
あまりにも多くの食べ物を食べると（特に不健康な食べ物の場合）、体重の増加から血圧の上昇、糖尿病まで、すべてが気分に直接的で十分に実証された効果をもたらします。 だからあなたが食べる量を減らすためにできることをしてください これら3つの実装しやすいトリックが役立ちます。
1つ：80-20ルール。 私たちの脳は胃に「追いつく」のに20分かかるので、必要以上に食べる可能性が高いので、通常の80％で食べるのを一時停止してください。 20分経ってもまだお腹が空いている場合（そうでない場合もあります）は、残りの食事を終了します。 2：噛む間に道具を置く。 食事が遅くなり、必要以上に食事をする可能性が低くなります。 3：小さなプレートを取得します。
16現金で食料品を買う。
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健康的な食事のもう1つの方法は、ATMを使用することです。 Journal of Consumer Research によると、購入にクレジットカードまたはデビットカードを使用すると、カロリーを含んだスナックを購入する可能性が高くなります。 現金で支払うことにより、食料品への支出額を事前に決定している可能性が高く、カートに不必要で不健康な食品を詰め込むことはありません。 そして、次回のホールフーズの訪問を最大限に活用するためのより多くの方法については、あなたの財布を殺している15の食料品ショッピングの間違いをチェックしてください。
17袋詰めランチをご持参ください。
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真実は、正確には、テイクアウト場所から食べ物に何が入るかわからないということです。 ご存知のとおり、脂肪油、加工食品、風味の悪い成分（MSGなど）が含まれている可能性があります。 常に健康を念頭に置いて食事をしていることを確認するために、毎日仕事に自分のランチをパックしてください。
18朝食を食べる。
タンパク質（卵、ソーセージ、ハム、ベーコンなど）で1日を始めると、昼食を通じて気分を増幅するエネルギーを高めることができます。 繊維の助けが得られたら（スチールカットのオート麦で見つかるでしょう）、昼食まで満腹になるのもいいでしょう。 完璧なおいしいキックオフ食事については、あなたが食べることができる単一の健康的な朝食をチェックしてください。
19熱を上げます。
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寝室で、つまり。 もちろん、セックスは気分を良くします。 （こんにちは、エンドルフィン）。 しかし、それはあなたにとって 本当に 健康的でもあります。 モントリオール大学の研究者が明らかにしたように、25分間のセッション（はい、前戯を含む）は、最大100カロリーを燃やすことができます。
20プラグを抜きます。
デジタルデトックス（24時間、コンピューター、電話、インターネットなし- 何でも ）は、魔法の治療法のようなもので、すぐに健康で幸せな生活を送ることができます。 姿勢を改善し、ストレスを軽減し、不眠症を治し、自尊心を高め、より共感的で、集中し、創造的にすることができます。 それだけではありません。このシンプルな動きがあなたの人生でできる最高の動きの1つである理由については、デジタルデトックスを取るべき30の驚くべき理由を学んでください。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。