ホリデーシーズンとは、主にパーティー、パーティー、その他のパーティーなどのいくつかのことを意味し、それに続いて新年の多くの決議が行われます。 そして、これらの解決策のいくつかが乗り越えられないと感じている場合（「6パックを手に入れよう！」「5つの新しい国を訪問します！」）、あなたは一人ではありません。 実際、1989年にスクラントン大学から頻繁に引用された研究によると、人々のわずか8％が実際に高尚な人生を変える宣言に固執します。 問題：これらは現実的な新年の決議ではありません。
誰かがはしごのように登ったり、地中海を1万ドルで旅したりするための腹筋を彫るのではなく、実際に保持できる20の新年の解像度に照準を合わせてみてください。 これらは小さなコミットメントですが、非常に大きな見返りがあります。 幸運-これを手に入れました。
1 1ダースの本を読みます（そして仕上げます）。
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ピューリサーチセンターによると、平均的なアメリカ人は、「部分的または全体的に」、年間数十冊の本を読んでいます。 さて、今年は、これ以上のことをする必要はありません。 ただ平均以上の タッチをしてください 。 今年取り上げた12冊の本すべてを実際に仕上げることで、スペクトルの「全体」の端に立つことを誓います。 さらに、生得的な利点があります。読書フィクションは、共感を高め、記憶を強化し、全体的な認知機能を改善することが示されています。
2新しい枕を入手します。
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本当に、最後に新しい枕を買ったのはいつですか？ 2年以上経っている場合は、それを修正する必要があります。 National Sleep Foundationは、24か月ごとに枕を交換することを推奨しています。 それ以外の場合は、何年にもわたって蓄積された菌類やバクテリアにさらされ続けます。 （また、新しい枕を手に入れると、首や背中の問題に驚くかもしれません。）新年の抱負の中で、これは最高のROIを提供します。
3毎晩さらに1時間寝ます。
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平均的なアメリカ人の睡眠時間は、わずか7時間です。 しかし、医師は正しい。8時間の睡眠は基本的に無料の魔法です。 余分な睡眠時間には、気分を高め、心臓の健康を改善し、脳機能を研ぎ澄ますなど、多くの利点があります。 それで今年、ちょうど1時間早く寝ることを誓います。
4少なくとも週に1回は夕食を調理します。
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外食するとき-特にファーストフードやカジュアルなチェーンで-あなたは食べ物に何が入っているかを正確に知る方法がまったくありません。 各料理には不健康な脂肪や油が非常によく含まれている可能性があり、そのすべてが体重増加に寄与しています。 独自のキッチンで調理することで、食事に含まれるすべての材料と身体を制御できます。 今年は、少なくとも週に一晩は家で夕食を作ります。 そして誰が知っている：あなたは料理が爆発であることがわかり、さらにそれを行うことになります。
5言語アプリにコミットします。
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外国語よりもセクシーなものはありますか？ CNNによると、アメリカ人の4分の3近くが、多言語の人々は、単一言語の人々よりも魅力的だと感じています。 もちろん、最初から言語を学ぶことは、言うよりも簡単です。 しかし、Duolingoのようなアプリがあり、プロセスを公園で散歩させることができます。 1つをダウンロードしてチェックアウトするだけで、すぐに魅力的な美しさになることができます。
6実際に歯医者に行きます。
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New York Postが 報告したように、アメリカの成人の10人に6人は歯医者に行くのが怖すぎます。 それをあなたにさせないでください！ 歯科の専門家は、年に2回行くことを勧めていますが、ベースラインが0から始まる場合は、1回の訪問でまったく問題なく、大きな違いが生じます。
7毎日1時間立ちます。
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キーボードに8時間（またはそれ以上！）費やすことは、確かにショックです。 デスクで過ごす1秒ごとに、うつ病のリスクが高まり、代謝が遅くなる可能性があります。 それで、来年、あなたの机にもっと立ち上がることを誓います。 毎時10分だけ立ち上がることに専念すると、毎日1時間以上座っていないことになります。
8週に1日、運転しないことに専念します。
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ガスはお金がかかります。 保険にはお金がかかります。 チケットと税金と修理には費用がかかります。 はい、運転は非常に高価です。 それはまた非常に危険です。連邦高速道路局の数字によると、アメリカでは年間37, 000人以上の車両死亡者がいます。 そして、環境への影響があります。 要するに、あなたが道路から離れて過ごす毎分は、よく過ごす分です。 したがって、今年は、週に1日だけ運転せずに移動することを誓います。 公共交通機関にどれほど早く適応できるかに驚かれることでしょう。
9昇給を要求します。
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確かに、それは恐ろしい質問です。 そして、確かに、あなたの要求は最終的には何もないかもしれません。 しかし、結局のところ、それだけです：質問。 状況に適切に近づいた場合、最悪のシナリオは、少し不快なチャットで30分を費やしたことです。最良の場合は、部屋から厚い給料で退室します。 失うものは何ですか？
10毎日さらに2杯の水を飲みます。
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常識では、毎日8オンスのコップ8杯の水を飲む必要があると規定されています。 そして、あなたがすべて準備ができていると思うなら、チャンスはそうではありません。 実際、疾病管理予防センター（CDC）によると、平均的なアメリカ人成人は1日5カップ弱を飲んでいます。 それだけでは十分ではありません。 朝起きてから寝る前に1杯だけでも、より多くの水を飲むように意識して努力してください。 すべてのドロップがカウントされます。
11コーヒーを黒くします。
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一杯のブラックコーヒーは5カロリー未満です。 クリームと砂糖の入ったカップは最大100個まで摂取できますが、これは食事中の過剰な脂肪やグルコースを考慮していないため、心臓病や糖尿病の原因になります。 また、ブラックコーヒーを飲むと、健康上の利点がたくさんあります。 言い換えれば、ブラックコーヒーに切り替え ない 唯一の論理的な理由は、味に耐えられないからです。 軽いローストに切り替えてみてください。自然に甘く、自然にカフェインが多くなります。
12そして、一日に一杯少なく飲む。
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はい、それはあなたにとって良いことですが、米国保健省のガイドラインでは、1日3杯が何杯飲むべきかという上限に達していることが示されています。 そして、おそらくあなた自身も含めて、多くのアメリカ人はそれよりずっと多くのコーヒーを飲んでいます。 コーヒーの摂取量が多すぎると、鉄分の不足から血圧の上昇に至ることがあります。 紅茶のような代替カフェイン源のためにあなたのカップの1日を交換してください。
13毎日10分間瞑想します。
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一度に血圧、ストレス、不安を軽減し、睡眠の質を改善する方法があると言ったらどうでしょうか？ 1日あたり10分のコミットメントが1つだけ必要だと言った場合はどうなりますか？ あなたはその上にジャンプしますよね？ さて、ジャンプする準備をしてください：そのような万能薬は実際に存在します。 あなたがしなければならないのは瞑想だけです。とても楽な仕事であり、そのような大きなメリットがあるので、あなたがまだ献愛者ではないのは不思議です。
14最小クレジットカード支払いを増やします。
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毎月最低支払いを行うクレジットサイクルに陥ることは確かに魅力的です。 私たちはそれを理解しています：今は本当にベストな時期ではありません。後で対処することができます。 しかし、あなたはより深い負債に自分自身を掘っているだけです。
数学も私たちの強力なスーツではありませんが、私たちに固執します：2, 000ドルのバランスで15％の金利があるとします。 毎月最低50ドル（標準の2.5％）の支払いを行う場合、追加料金でカードをサドルしないと仮定すると、その残高を支払うのに56か月かかります。 ただし、毎月25ドル余分に支払いを増やすと、33か月まで削ることができます。そして、すべてを言い終えると、利息の支払いで500ドル以上節約できます。
15各給与の5％を節約します。
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財務の専門家は、各給与の20％を節約することをお勧めします（合計で、すべての退職金口座と雨の日基金）。 そして、ええ、それは素晴らしいことですが、それは常に実行可能ではありません。 お金をそのままにしておくのが得意でない場合、給料の5分の1を手に入れることができなくなる可能性があります。 しかし、5％はそれほど害はありません。5％に匹敵する会社で働くことができたなら、それを見てください。追加料金なしで10％の節約率を達成しただけです。 誰が無料のお金を愛していないのですか？
16少なくとも1週間に1回は電話してください。
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両親が生きているほど幸運な場合は、毎週チェックインを検討してください。 お母さんの声に耳を傾けることは有益です：2010年 の英国王立協会 誌 Proceedingsの 調査によると、母親の声を聞くと、オキシトシン（ストレスを抑えるホルモン）の脳の受容体が発火します。 さらに、少し電話をかけるだけで皆さんの笑顔が生まれます。 可能であれば、電話を取り、数分であっても7日ごとに1回連絡を取ることを誓います。
17週に3時間だけ運動します。
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1週間に必要な推奨運動量は、あなたが尋ねる人によって異なりますが、ほとんどの人にとって、答えは-私たちが現在得ている以上です。 わずか2時間半で全体的な健康状態に劇的な影響を与える可能性があるため、週に3時間使用してみてください。 気が遠くなるような場合は、スケジュールに合った方法で解散することを検討してください。週に2回ジムで1時間過ごし、他の2日間は自宅で30分間運動することもできます。
18ビールの消費量を半分に減らします。
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アメリカ人はビールを たくさん 飲みます。 数学をやってみましょう。 1杯のビールは約150カロリーです。 したがって、毎週15杯のビールを飲むと、毎週2, 250カロリーのカロリーが増えます。 つまり、毎年、 52日間 分のカロリーを消費しています。 ビールを1週間に7本のビールに絞ることで、少なくともその数字を1か月未満に抑えることができます。
19そしてあなたのソーダ消費。
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上記を参照。 数学は同じです-12オンスのソーダ缶は約150カロリーです-あなただけが話題の恩恵を受けません。 半分の時間だけ水を使い続けることで除去できる空のカロリーをすべて考えてください。
20少なくとも月に1回は寄付またはボランティアをしてください。
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すべてのドルがカウントされますが、現金を渡すことができない場合、時間もお金です。 また、シェルターから動物のリハビリテーションクリニックまで、多くの組織が余分な手を必要としています。 毎週1〜2時間は大いに役立ちますが、少なくとも1か月に1回は寄付またはボランティア活動を行ってください。 今年はあなたが最高の人生を送る年かもしれませんが、他の人が最高の人生を送るのを助ける年でもあります。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。