6月5日火曜日の朝、ファッションデザイナーの象徴であるケイトスペードは、マンハッタンのアパートで反応がなかったことがわかりました。 3日後の6月8日金曜日の朝、パリのホテルの部屋で料理の巨匠Anthony Bourdainが反応しないことがわかりました。 どちらも自分の命を奪ったと言われています。
毎年、アメリカ自殺予防協会の数字によると、約45, 000人のアメリカ人が自殺しています。 これは、米国で10番目に多い死因です。 また、自殺未遂の背後にある理由を正式に追跡している組織はありませんが、医療専門家は、過度のストレス、深刻な不安、慢性的な衰弱性うつ病が主要な要因であることに同意します。 最も苦しんでいる人口統計の中には、中年、高収入の個人、成功した人々、つまりスペードやブルデインなどがあります。
「長時間のストレスと過度のストレスのために、コーナースイートのエグゼクティブは不安、睡眠障害、体重変化、薬物乱用、うつ病に対してより脆弱です。あなたはそれを名指します」と、Mounir Soliman、MD、Health Services InternationalのエグゼクティブディレクターUCサンディエゴヘルスで。 「1人にとっては、経営者はより多くの責任を負い、2人は負けそうだ。2人は免疫を持っていると信じている。3人は助けを求められないほど忙しかったり、恐怖を感じている」
しかし、これを知ってください：あなたが世界の重みを感じているなら、あなたがある程度自殺念慮を経験しているなら、すぐにコースを修正することが可能です。 最もリスクの高いグループ、コーナーオフィスの群衆からそれを取り出してください。 長年にわたり、USCDのExecutive Mental Health Programなどのイニシアチブのおかげで、自殺グレードのうつ病や不安を打ち負かすための優れた概要が浮上しています。 ここにあります。 また、精神的健康を強化するためのその他の方法については、季節性うつ病と闘う30のベストウェイを学びましょう。
1より効率的に1日を計画します。
「計画はストレスを避けるためにできる最も重要なことです」と、メリーランド州の心理学者であるマイケル・カーン博士は言います。 日、週、月、年ごとに計画し、各計画セッションを習慣化します。 たとえば、電子メールを読む前に毎日のスケジュールを毎朝確認してください。 日曜日の夜に週をプレビューします。 次の月を27日ごとにプレビューします。 カーンのCEOの1人は、「海軍で、やらなければならないすべてのことのリストを作れば、頭から出して考える必要がないことを知った」と語った。 制御の感覚を得るには、古いABC理論を使用してタスクに優先順位を付けます。Aを実行する必要があり、Bを実行する必要があり、Cは後まで待つことができます。 効率を最大化するその他の方法については、半分の時間で生産性を2倍にする15の方法をご覧ください。
2バディシステムを使用します。
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「信頼できる同僚を選択し、あなたが声を上げていることに気付いたとき、彼があなたを引き離すように指示します。」 良いコンシグリエは、あなたが最小化しようとしている特定の行動を認識させるのに役立ちます。」
3タイムアウトを呼び出します。
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カーンは、効果的なリーダーは感情的な不安に多くのエネルギーを費やさないと言います。 バスケットボールのコーチがタイムアウトを呼び出してゲームのペースを遅くし、他のチームが走っているときに再編成するように、成功した人々は感情の高い時期にいつ離脱するかを知っており、決定を下す前にコアバリューに反映します。 怒りや欲求不満の高まりを感じたら、タイムアウトを呼び出して落ち着きを取り戻すために部屋を出ます。 あなたの肩に座っている鳥、物事を観察しており、耳にフィードバックをささやくことができる鳥を想像すると役立つかもしれません。 何が起きているのか、何を変えたいのか、そしてプロセスのシフトを促進するための選択肢は何かに注意してください。 ストレス解消のヒントについては、わずか30秒でストレスを解消する30の方法（またはそれ以下！）
4「いいえ」と言う方法を知っている。
彼の皿にあまりにも多くを持っている人は、後悔を感じること なく 、より多くのタスクに ノー と言うことができる必要があります。 それは、優れた計画と委任が役立つ場所です。 水曜日のテニスレッスンのように、週に定期的なアポイントメントをスケジュールして、他の人のニーズに常に反応していないようにします。 カーンの患者の一人は、最小限の労力で最大限の仕事を成し遂げようとするゲームを作ります。
5健康的な慢さを育てます。
優秀な従業員は、仕事を成功させることができると明確に信じています。 過去の成功を見直すことでこの信念を育み、同様の障害に直面し、それらを克服した時期を特定します。
6優先順位を付けます。
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十分な睡眠を取り、運動を優先する。 規律と計画にかかっています。 合理的な時間に作業を停止します。 クライアントとの重要な会議であるかのように運動をスケジュールします。 毎晩より多く眠れるようにするためのヒントについては、医師が承認した11の眠りに落ちるための秘密を今夜マスターしてください。
7無慈悲に委任します。
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優れたマネージャーは、他のユーザーが実行できるタスクを常に放棄して、自分だけが実行できることに集中できるようにします。
8予期しないことを尊重します。
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カーンは、効率的な幹部は、圧倒されることに非常に敏感になる傾向があると言います。 炭鉱のカナリアのように、彼らは空気が悪くなっていることを認識し、ストレスが麻痺する前に反応する方法を知っています。 カーンは、このストレス管理の儀式を推奨しています。
- 筋肉の緊張、急速な脈拍、汗をかいた手のひら、いらいらなど、苦痛の心身信号を認識します。
- 散歩したり、呼吸運動をしたりして外します。
- ストレスの原因を特定する：それはプロジェクト、締め切り、個人的なやり取りですか？
9すぐに実装できるソリューションを生成します。
たとえば、「3時間で2日半の仕事をしようとしている！」 即座の解決策：リストの1つの項目の実行を遅らせ、別の時間にそれを処理します。
10不快感を感じないようにします。
不安の 名前を変更し、それを 機会 と呼びます。 私たちのほとんどは不安を避けるべきものと考えていますが、実際には前向きな変化の原動力です。 「不安は、私たちがいる場所と希望する場所の間のギャップに住んでいる自然な感情です。」と、Healthy Companies Internationalの創設者で Just Enough Anxiety：The Hidden Driver of Business Successの 著者であるRobert Rosen博士は言います。 「優れたリーダーは、不安を自分自身と組織にとって生産的なエネルギーと見なしています。」
11次に、後ろに曲げます。
American Journal of Industrial Medicineの研究に よると、15分間のストレッチ休憩を取るオフィスワーカーは、その後落ち着き、生産性が向上することがわかりました。 筋力とコンディショニングの認定スペシャリストであるビルハートマンが推奨するこれらのデスクストレッチをお試しください。
- 胸部拡張：手を頭の後ろに置き、上半身を椅子の背部でできるだけ曲げます。 肩甲骨を一緒に引き、2秒間保持します。 リリース。 8回繰り返します。
- 股関節屈筋のストレッチ：片足を椅子に置き、腕を頭上に伸ばしながら前かがみになります。 腕を少し動かしながら（まっすぐに保ちながら）背中を優しくアーチします。 2秒間押し続けます。 8回繰り返します。
勤務時間中に効率を最大化するその他の方法については、午後のスランプを乗り切る最善の方法をご覧ください。
12自分以外の誰かに焦点を当てます。
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悪いストレスは、資格と無力感によって引き起こされます。 「自分に夢中になっている間に、あなたのために働く人々を思いやる方法を見つけられますか？」 カーンに尋ねる。 他人に敬意と感謝を示すことは、強迫観念と不安を和らげる驚くべき能力を持っています。
13トラブルを変革に変える。
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1929年に、一部の人々は建物から飛び出したほど経済的破滅にとらわれました。 「しかし、ホロコーストの恐怖から逃げ出し、一銭もなしに前進し、成功した人々がいました」とコネチカット州ウェストポートの心理療法士であるメル・シュワルツ博士は言います。 「危機とは、プログラムされた生活から脱出し、自分自身を変革する機会です。快適ゾーンの外に追い出されたときに、創造的で参加しやすいと感じるほど、最終的にバランスが取れ、幸せになります。」
14垂れ下がった果物を摘みます。
一見不可能な課題に直面した場合は、制御可能な問題の少なくとも1つをすぐに特定し、それを攻撃します。 「テイクチャージモードに移行すると、その慈悲を感じるのではなく、強さの位置から挑戦に直面します」とカーンは言います。 これはあなたの自信をバックアップし、行動の道にあなたを設定します。
15過去を振り返り、未来に直面する。
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確かに、物事はそこに暗いように見えますが、ちょっと、あなたが人間なら、あなたは前に暗いオッズに直面したことがあります。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の臨床監督者であるPsyDのGiovanna Zerbi氏は次のように述べています。 自分の気持ちに注意を払い、過去のset折をどのように乗り越えたかを思い出すことで、角に潜んでいるものに直面する自信が得られます。
16スポッターを使用します。
あなたが喉からバーベルを押し出すことができなかった場合に備えて、ジムのバディを用意せずにマックスをベンチプレスしようとしたことがありますか？ 同じことは、重量ラックを超えてあなたの人生のために行きます。 「成功した人々には、必要なときに頼れる友人がいます」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス医学部の臨床心理学者、ロバート・マウラー博士は言います。 「私たちの文化は、ストア主義、自立、自立を重視する傾向がありますが、あなたの心は自然に他者から力を引き出したいと思っています。」
17三本足の生活を作ります。
生活の3つの領域（家庭、仕事、自己）のバランスを確保することで、ストレスに対するバッファーが作成されます。 「片方が落ちたら、もう二人があなたを支えます」とソリマンは言います。
18あなたの想像力を認識してください。
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人々が心配するとき、彼らは彼らの恐怖を永続させる物語を心の中で回す傾向がある、とエグゼクティブメンタルヘルスプログラムの精神科医であるTahir Iftikhar Bhattiは言います。 「それが自己認識の助けになります。あなたがそれをしていることに気付いたら、ブレーキを踏みなさい。」
19自分の比較をやめます。
私たちを友人やライバルと比較することに夢中になると、私たちは簡単に精神的な健康の湯に入ることができます。 「不安の問題を抱えている人は、自分自身を判断することで迷子になります」とシュワルツは言います。 それは非常にニュートンの世界観です。 シュワルツは、私たちは私たちの生活の中で秩序を創造するために測定すると言いますが、そうすることで、人間性を失います。 「重要な声は奴隷になっています」と彼は言います。 「逃げるには、自分を受け入れ、自分が誰であるかを好む必要があります。」
20誰かに電話します。
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National Suicide Prevention Lifelifeの1-800-273-8255には、365日24時間年中無休の人が常駐しています。 誰かと話す必要がある場合は、誰かと話してください。
