私たちは皆、時々気分が落ち着きます。 しかし、朗報です。眉をひっくり返して考えるよりも簡単（かつ高速）です。 以下は、あなたを元気づけることが保証されている20の驚くべきトリックです。 ああ、そして最高の部分は？ それらはすべて簡単にアクセスでき、安価で、ほとんど時間はかかりません。 ほんの数分で、あなたは昔の自分のように感じるかもしれません。 そして、気分を良くする準備ができたら、これらの70の天才的なトリックを試して、すぐに幸せになろう！
1ラピッドシンキングを試す
あなたが青く感じていて、心をきれいにして瞑想するという概念が完全に不可能に聞こえるなら、反対を試してください。 プリンストンとハーバード大学の研究者は、人々が10分以内にできるだけ多くの問題の解決策をブレインストーミングすることで（良い解決策である必要さえありませんでした）、人々が高揚し、創造的で、エネルギッシュで、力強いと感じるようになることを発見しました。 また、脳にさらなるブーストを与えたい場合は、これらの13のヒントを活用して脳を研ぎ澄ましてください！
2アロマセラピーを試す
オハイオ州立大学で行われた研究では、レモンのエッセンシャルオイルが気分のすぐに測定可能な改善を引き起こすことがわかったので、気分が悪い場合はボトルを持ち歩き、レモンを家の周りに置いてください。 表面に爪をドラッグするか、水にコップを落とす前に皮をひねることで、表面に油を運ぶことができます。
驚いたことに、ラベンダーオイルは気分を落ち着かせるという評判にもかかわらず、気分を改善することがわかりませんでした。 しかし、プラセボ効果の力を否定するものはないので、もしそれがあなたのために働くのであれば、絶対にやめないでください。 急いで落ち着くためのより多くの方法については、これらの13のベスト非運動ストレスバスターを試してください。
3ペットを飼う
スウェーデンのウプサラ大学の研究によると、犬をかわいがるだけで、抗うつ薬に似た効果を持つホルモンであるオキシトシンのレベルを上げることができます。 そして、犬との絆が強ければ強いほど、効果が大きいことがわかります。 そして、あなたがその絆を真剣に強化したいのであれば、なぜあなたはそれが赤ちゃんのようにあなたの犬と話す必要があるのかを学びます。
4チョコレートを食べる
シャッターストック
Nutrition Reviewsに 掲載された研究によると、チョコレートには明確な気分改善効果があることがわかりました。 ですから、気分が落ち込んでいるなら、ちょっとした甘いものをお楽しみください。 ただし、無理をしないでください。 罪悪感ではなく、気分を良くしたいのです。 そして、もっとふさわしい理由のために、チョコレートがあなたの運動を後押しする方法を学びましょう。
5ハグサムバディ
シャッターストック
抱きしめるとオキシトシン、セロトニン、ドーパミンが放出されます。これは確かに気分を良くする心地よい神経伝達物質のトリプルワミーです。 低レベルのセロトニンはうつ病に関連していますが、ドーパミンは私たちに喜びを与え、人生を楽しむのに役立つ神経伝達物質です。 オキシトシンは「愛のホルモン」として知られており、社会的結合を促進することに加えて、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げることができます。 そして、愛情があなたの気分に影響を与える他の方法については、科学者が手をつないでいることがあなたにとって素晴らしいと言う理由はここにあります。
6フォトアルバムを見る
オレンジ大学写真学部のオープン大学心理学博士ピーター・ナイッシュが実施した研究では、フォトアルバムをめくると一貫して気分が11％改善されることがわかりました。 デジタル写真も機能するので、気分を良くしたい場合に大きな本を持ち歩く必要はありません。 そして、あなたの気分を後押しするより多くの方法については、これらの50のすばらしいジョークを友達にテキスト送信できます！
7アートを作る
American Journal of Public Healthに 掲載された研究によると、絵画、楽器の演奏、執筆、ダンス、または創造的な筋肉を曲げる何かなど、創造的な表現はすべてあなたの気分を改善します。 何らかの理由で自分を表現できない場合は、良いニュースがあります。 また、同じ研究では、何か創造的なものを観察するだけであなたの精神を高めることができると報告されているので、ボブ・ロスを助けて、気分を良くする準備をしてください。 あなたの芸術的な傾向を磨くために、創造的な天才になるための6つの方法を習得してください。
8直立
9チューガム
Psychiatry and Clinical Neurosciencesに 発表された研究では、風味のあるガムを噛むと、禅瞑想を実践する僧monのような「リラックスした集中力」の状態を引き起こすことがわかった。 特に、ペパーミント味は認知機能を高め、精神的にリラックスする効果があることがわかりました。 そして、あなたの幸福と健康を改善するより多くのスナックのために、あなたのメニューにこれらの40のあなたの脳のための最高の食物を加えてください。
10歌う
歌うには、良い姿勢と調節された深呼吸が必要です。どちらも気分を改善することができます。 さらに、音楽療法士のメリッサウェンツェルによれば、ストレスを軽減し、エンドルフィンを高め、オキシトシンを放出します。 これらすべてを組み合わせることで、歌を歌うことで気分を良くすることができます。 そして、それを最大限に活用するには、カラオケをキューアップして、カントリーソングからの30の面白いラインで愚かな自分自身を笑ってください。
11笑い
オハイオ州立大学で行われた調査によると、大笑いをするとストレスやうつ病のレベルを下げて気分を改善できるので、気分が落ちたらYouTubeにアクセスして面白いビデオを見てください。
12キス
キスは、オキシトシンの放出を引き起こすことに加えて、関係の初期段階でクラウド9を歩いているような気持ちの良い化学物質であるドーパミンのラッシュを得るのに最適な方法です。 だから、もしあなたが唇をロックできる誰かを持っているなら、小さなスムーチは医者が注文したものであるかもしれません。
13深呼吸をする
鼻からの呼吸が解放される前に腹部を完全に広げる呼吸と定義される深い規則正しい呼吸は、ストレス反応を落ち着かせ、100万ドルの感覚に戻るのに役立ちます。 意識的に深呼吸をする努力は、体をリラックスさせ、すぐに元気づけることができる素晴らしい方法です。
14笑顔
シャッターストック
人々が「笑って耐える」と言う理由があることがわかりました。 Association for Psychological Science が発表した研究では、人が実際に幸せであるかどうかに関係なく、笑顔は体のストレス反応を低下させることがわかりました。 ですから、ストレスが気分を悪くさせているなら、にやにや笑いをつぶしてください。 あなたが実際に幸せを感じていない場合でも、ストレスレベルを下げると、すぐに元気になります。
15瞑想する
シャッターストック
あなたが不調であり、運動があなたがしたい絶対最後のことである場合、あなたにとって良いニュースがあります：運動の反対の音調はまたあなたの気分を高めることができます。 瞑想は、あなたを落とすストレスを一掃する簡単な方法です。 そして 、臨床実践の補完療法で 発表された研究は、定期的な瞑想の実践がうつ病や不安の全体的な軽減を提供できることを発見しました。 安らぎの時間を最大限に活用するには、瞑想中に集中するための10の方法を磨きます。
16ハッピーミュージックを聴く
音楽を盛り上げると気分が良くなると長い間疑っていた場合、あなたをバックアップする科学があります。 ミズーリ大学で行われた研究では、陽気な音楽（この場合は、ストラヴィンスキーのよりうっとうしい歌とは対照的に、作曲家アーロン・コープランドによる元気いっぱいの曲）がすぐに、そして長期的に気分を改善することがわかりました。 公然と恥ずかしがらずに一緒に踊れるなら、それは気持ちの良いダブルワミーです。
17外に出る
シャッターストック
散歩に出かけると創造性が高まり、創造的になると気分が良くなります。 日光はまた、ビタミンDへの暴露を提供し、これにより季節性鬱病を緩和することができます。 また、散歩はストレスを軽減できます。 外に出ることは、気分が落ち込んでいる場合に元気づけるための素晴らしい方法です。
18エクササイズ
この時点までに、ほぼ全員がランナーの高値を聞いています。 運動から得られるエンドルフィンの急増は神話ではありません。 しかし、より活発な運動はより大きなラッシュを保証しますので、あなたは急いで全力疾走することを検討するかもしれません。 幸いなことに、Mayo Clinicによると、ブロックの周りを歩くなどの軽い運動でも気分を改善できるため、スケジュールに合わない場合は準備を整えて全体を制作する必要はありません。
19友達に電話する
一日の中でポジティブなイベントを体験することは、自分を元気づけるのに最適な方法であり、友人と会話をすることはそれを行うのに最適な方法です。 連絡する友人は、一般的に前向きな人であることを確認してください。 幸福は伝染性ですが、ネガティブな感情もそうです、 エッジで 発表された研究によると 。 ポジティブな友達になるためにあなたの番になったら、これらの40のランダムな事実を共有してください。
20炭水化物を考える
炭水化物は、より多くのトリプトファンが脳に入ることを可能にします。 脳はそこに到達すると、気持ちの良いホルモンであるセロトニンをより多く生成し始めます。 全粒穀物のような健康的な炭水化物を選択していることを確認してください。 後でクラッシュしたときに、血糖値の急上昇で悲惨な状態に陥ることは望ましくありません。 そして、どの炭水化物が明らかに悪魔で はない かを知りたい なら 、あなたのシックスパックを脱線させない10の健康的な炭水化物のいずれかを食べ始めてください。
