時折怠laな日曜日を打つものはほとんどありません。 しかし、責任ある人生を送ることになると、怠inessは陰気な毒、急速に勢いを増す鈍さのジャイロスコープになる可能性があります。
幸いなことに、そしてこれを聞いて本当に怠dolな人は、これを聞いてワクワクするでしょう。 実際、ごくわずかなライフスタイルの微調整を行うだけで、すぐに元気を回復し、モチベーションを高め、生産性を2倍にすることができます。 そして、物事をさらに 簡単 にするために、それらをすべてここに集めました。 読んで、新しくエネルギッシュな人生を楽しんでください！ そして、より素晴らしい健康アドバイスのために、あなたの人生をより簡単にする30の天才の秘areがあります。
1デスクまたはワークスペースを改装します。
それはあなたの頭の中だけではありません：あなたのオフィスの単調な装飾はあなたを抑えています。 テキサス大学の調査によると、近代的なオフィスの典型的なベージュとグレーは悲しみを高め、モチベーションの気持ちを弱めることができます。 しかし、反対に、レンセラー工科大学の研究者は、鮮やかな色、特に青と赤に満ちたワークスペースが創造性、エネルギー、およびモチベーションを高めることができることを発見しました。
あなたのオフィスの壁の色には発言権がない可能性が高いので、あなたの最善の策はあなた自身の領域、つまりあなたの机上をコントロールすることです。 鮮やかな色のポスター、tchotchkes、装身具、フォトフレームなど、何でもかまいません。 また、家のオフィスを飾る場合は、40歳以上の人がホームオフィスで持つべき20のことを学んでください。
2昼寝
カウチポテト、喜ぶ：お気に入りのレイジングアクティビティの1つは、実際に怠を減らすのに役立ちます。 National Sleep FoundationからAmerican Psychological Associationまで、誰もが10分から30分の昼寝が生産性とモチベーションを高めることに驚異的に働くことができることに同意しています。
実際、APAは、場合によっては最大 90分 になることを提案しています。 （1時間半睡眠をとると、完全な睡眠サイクルが得られ、関連するすべての利点を享受できます。このように、良い夜の睡眠が取れなかった場合に最適な戦術です。また、最新の健康に関するニュースについては、過剰摂取のために飲む必要があるカフェインの正確な量を以下に示します。
3「2分間のルール」に従います。
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電子メールに関しては、 Getting Things Done：The Art of Stress-Free Productivity の著者であるDavid Allenは、単純なルールに従います：2分以内に対処できれば、すぐにそれを実行します。 取り組むのは良いルールです。 しかし、なぜ電子メールで停止しますか？ 皿洗い、床から服を拾うなど、120秒以内で済むあらゆるものに適用できます。 また、ストレス解消の生産性をより迅速に得るには、10分間でストレスを克服するための10の秘learnを学びます。
4動機を方程式に変えます。
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if / then問題のように何をする必要があるかを考えてください。 言い換えれば、「今日は洗濯をする」とは思わないでください。 「下着の最後のペアに着いたら、洗濯をするつもりだ」と考えてください。 （明確にするために、 Best Life は、最後の引き出しに着くまで待つことを勧めて いません 。）無気力と戦う効果的な方法。 また、すぐに高エネルギーの人になるための50の方法を参照してください。
5忙しいワークスペースを取得します。
残念ながら、これはキュービクルドローンで利用できる戦術ではありません。 ただし、リモートの従業員の場合は、「オフィス」をより忙しい環境に切り替えることを検討してください。 Psychonomic Bulletin and Review の最近の研究は、集中力の高い人、特に集中力の高い人に囲まれている人は、生産性と動機が急上昇していることを示しています。 そして、あなたの勤務時間を改善するためのより高揚する方法については、8つのベストオフィスレディバックパックのいずれかを取得することを検討してください。
6氷冷シャワーを浴びます。
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それはロケット科学ではありません：無気力と疲れは手をつないで行きます。 言い換えれば、疲れている場合、起きて 何か をする可能性は最小限です。 幸いなことに、疲れを即座に追い払うための秘thereがあります。
Behavioral and Brain Functionsの 研究によると、ほんの数分のコールドシャワーでも、カフェインが作動するのに30分待たずにインスタントコーヒーのような特典が得られます。あなたの人生を改善する50の天才の秘Triです。
7ドレスアップ。
衣服はあなたの気分に決定的な影響を及ぼします-そして科学も同意します。 Journal of Experimental Social Psychologyの 画期的な研究に注目してください。研究者は被験者に白衣を着せ、タスクを実行させました。 その後、被験者がコートが実際に画家のジャケットであると通知すると、モチベーションのレベルが急落しました。
言い換えれば、汗とラティティーでぶらぶらしている場合、それに応じて行動する可能性が高いです（テレビの前で軽食）。 スーツとブート（電車のようなto-doリスト項目を介して電源を入れる）の場合も同様です。 そして、あなたがいくつかの新しい男のために市場にいるならば、あなたが感動するために服を着るために必要なすべてはここにあります。
8重りを持ち上げます。
もちろん、すべての運動は良いです。 しかし、ソファから立ち上がることに関しては、特にトレーニング後もその効果が続くと考える場合は、体重を持ち上げることが最善の策かもしれません。 ミシガン大学医療センターの予防および代替医療のディレクターであるMark Moyad医師によると、「週に3 回鉄を汲み上げると、持ち上げない日でもエネルギーレベルが最大50％増加する可能性があります。」 自分の家で快適に始めたいなら、8つの究極のHome-Gym Essentialsをお見逃しなく。
9分解します。
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時々、怠simplyは単に圧倒されるという症状です。 あなたのタスクは乗り越えられないように見え、それに取り組むのではなく、ただ肩をすくめるだけです。 それに対抗するには、ピクサーライター（ トイストーリー 、 トイストーリー2 ）およびディレクター（ モンスターズインク 、 アップ ）であるピートドクターからテクニックを解きます。 Docterが Creativity、Inc.で 明らかにしたように 、真のインスピレーションの道に立つ目に見えない力を克服するために 、彼は単純に大規模なプロジェクトを取り、複数の扱いやすい小さなプロジェクトに分割します。
タスクが「脚本のドラフト」であり、開始するのが面倒だと感じているとします。 「キャラクターと出会う」、「キャラクターのモチベーションを引き出す」、「ストーリーの扱い方を書く」などに突入すると、困難な仕事が達成可能なタスクのコレクションのように思えることがあります。
10リストを作成します。
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ペンとパッドをバストします。 カリフォルニアのドミニカ大学の研究では、タスクを書き留める人は、タスクを完了するまでに逃げる可能性が高いことがわかりました。 ボーナス：就寝前にTo Doリストを作成すれば、眠りが良くなります。
11最も簡単なアイテムから始めます。
翌日のリストを作成する場合は、最も簡単なアイテムを最初に配置してください。 あなたのやる気を車のバッテリーのように考えてください。起動すると、それは自身のエネルギーで動かされ続けます。 簡単にハックするには、歯を磨くなどの簡単で日常的なアクションをタスクとして考えてください。 その場合、このことを成し遂げる以上のことを毎日行うことで、あなたはモチベーションを高めました。
12ゲーミファイ。
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最後に、リストを最大限に活用するには、楽しくしてください。 スマートフォン、タブレット、デスクトップで利用でき、3つのプラットフォームすべてでTo Doリストデータを同期するTodoistのようなアプリを使用すると、チェックオフするすべてのタスクでポイントを獲得し、基本的に日常をゲームに変えることができます。
13チームアップ。
ジムに行くのが面倒な場合は、簡単な解決策があります。友人をつかむことで、ワークアウトをTo Doリストのアイテムからコミットメントに変えることができます。 さらに、 Journal of Personality&Social Psychologyの 調査によると、友人と運動する人は、一人でやるよりも一生懸命運動することになります。 そして、あなたの体で働くように自分自身を刺激するためのより多くの方法については、体重を減らすためにあなた自身をやる気にさせる20科学に裏打ちされた方法を学んでください。
14いくつかの曲を爆破します。
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フィットネスセンターが拳でポンピングする音楽を吹き飛ばすのには理由があります。 Scientific American で報告されているように、テンポの速い歌（つまり、145以上のBPMを記録するもの）は、エネルギーとモチベーションを即座に高めることができます。
15思考を再構成します。
「多くの先延ばしは、私たちが自分が「すべき」または「しなければならない」と感じることをやろうとすることから来ます」と、認可された臨床ソーシャルワーカーおよび心理療法士のカレン・R・ケーニッヒは言います。 代わりに、雑用やタスクを やりたい ことと 考え てください。 その面で役立つように、家事をもっと楽しくするための20の天才的な方法に骨を折ってください。
16ポモドーロテクニックを取り入れる。
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1980年代にこの方法を普及させたトマト型のタイマーにちなんで名付けられたポモドーロテクニックは、次のように機能します。 4番目のサイクルで、停止して 15 分間のんびりします。 生産性と精神的な怠idleの理想的な組み合わせです。
17すぐにタスクに取り組む。
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はい、これは明らかで、そのようなものとして無視できる解決策のように思えるかもしれません。 しかし、少なくとも少なくともあなたにとっては、それは怠fireの短い発作に対するすべての確実な治療法です。 それがどのように機能するかです：あなたがくつろいでいて、やらなければならないことがある場合、ゴミを出すか食料品の買い物に行くかどうか、あなたが雑用について考える2番目に、その2番目にそれをしてください。
18スタンディングデスクに切り替えます。
あなたが仕事で怠feelingだと感じているなら、立ちデスクで働き始めてください。 あなたは文字通りキックバックしてリラックスすることができなくなります。 （そして、あなたはあなたが経験しているかもしれない背中の痛みで驚異に取り組むでしょう。）
19デスクトップの背景を変更します。
無害に思えるかもしれませんが、コンピュータの背景にあるAppleの渦巻きが、仕事を終わらせたいという欲求を弱めている可能性があります。 代わりに、デスクトップを赤ちゃん動物の写真として設定してください 。PLoSOneの 調査によると、これは動機付けと生産性を高めることが示されています。 また、選択の支援が必要な場合は、生産性を高めるための最高のデスクトップの背景を参照してください。
20コーヒーをもっと飲む。
ああ。 しかしあまりありません！ 覚えておいてください：これは、あなたが過剰摂取するために飲む必要があるコーヒーの正確な量です。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。