ハイテク企業Asurionによると、私たち一人ひとりが1日に約 80回 電話をチェックしています。 この時点で、携帯電話をチェックせずに30秒を超えることができれば、あなたは実質的にスーパーヒーローです。 はっきりさせましょう：これは良くありません。 画面上にあまりにも多くの時間を費やすと、「技術の首」（慢性的な背中の上部と首の痛み）、注意の持続時間の最小化が得られ、グラナダ大学の研究によると、体重増加にさえつながります。
次回食料品店のレジに立ち、46秒殺すときは、Instagramをチェックしないでください。 代わりに、スマートフォンなしでおもしろく時間を過ごすための最良の方法の1つを試してみてください。 また、時折デジタルデトックスに乗り出すためのモチベーションが必要な場合は、携帯電話が健康に害を及ぼす20の驚くべき方法をご覧ください。
1ゾーンアウト。
まったく怠umbな行為としてのイメージに反して、空想はあなたの気分を高め、心を研ぎ澄ませるのに役立つことを示唆する証拠が増えています。 ベリーズのビーチフロントにいる自分を想像してください。
2カタンを落ち着かせます。
みんなのお気に入りのボードゲーム（2200万枚以上販売され、30の言語で利用可能）のカタンの開拓者は、1つの深刻な問題を抱えています。 現在、ゲームのトーゴーバージョン（59.99ドル、amazon.com）があります。
オリジナルの半分のサイズで、こぼれないようにしっかりと固定された部品を備えています。 そのため、取引を開始し、構築したい場合は、どこでもできるようになりました。 そして、電話を置くより多くの方法については、あなたのスマートフォン中毒を征服する11の簡単な方法を学びます。
3読んでください。
本。 雑誌。 新聞 それらを覚えていますか？ それでは、数学をやってみましょう。 まず、速度読み取りテストを行います。 （無料のオプションは、オンラインでかなり簡単に見つけることができます。）平均的なアメリカ人のような人なら、毎分200ワードで入力します。 次に、1日あたりの待機時間を計算します。 通勤、昼食、コーヒーを待つ間、1日あたり30分を北に向かって簡単に過ごすことができます。 代わりに、その時間を散文を通して力を与えることに専念してください。 また、入力を増やす方法を学びたい場合は、「エキスパートガイドスピードリーディングブック」をマスターしてください。
4音楽を聴きます。
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信じがたいことですが、SpotifyとApple Musicが音楽業界を崩壊させる前は、人々は自分の音楽をダウンロードしていました。 これがそれです：それはまだ可能です。 お気に入りの曲をストリーミングするのにインターネット接続は必要ありません。 実際、5ドル未満で高品質でコンパクトなMP3プレーヤーを手に入れることができます！
5瞑想します。
瞑想は、ストレスを軽減し、血流を改善し、全体的な幸福感を増幅するのに役立ちます。 また、瞑想の一般的な描写では、 スハサナ （「クリスクロスアップルソース」）に座っている人が登場しますが、立ったまま瞑想することもできます。 実際、中国の武術である李泉では、マスターが見習いに簡単なトリックで立ち上がって瞑想することを教えています。 最初に、腕を体からテニスボールの距離だけ動かします。 次に、海軍の下で手をつなぎます。 あなたがビーチボールを持っているように感じるなら、あなたはあなたがそれを正しくしていることを知っているでしょう。
6マインドフルネスを実践します。
瞑想は、あなたがよりマインドフルになるのに役立ちますが、それが唯一の方法ではありません。 簡単に言えば、マインドフルネスとは、 その瞬間にいること です。 そして、あなたは毎日その場にいる機会を持っています。ただし、ソーシャルメディアやメールに身を埋めている場合を除きます。 だから一歩下がって、あなたの周りの光景や音を取り入れてください。 そして、バランスの探求を最大限に活用するために、あなたがそれを実現することなく、よりマインドフルになることを止める20の方法を学びましょう。
7ワークアウトを開始します。
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はい、あなたは愚かに見えるかもしれません。 しかし、殺すのに15分の時間があれば、そしてもちろんスペースがあれば、トレーニングに参加することができます。 右（または左）にスワイプするよりもはるかに優れています。 スクワット、突進、腕立て伏せなどの基本的な動きを考慮してください。 インスピレーションを得るには、Bella HadidのFat-Burning 15分間ワークアウトをお試しください。
ショップ。
はい、POSの商品はギミックになります。 しかし、鋭い目でも宝石を見つけることができます。 たとえば、スターバックスは季節ごとに選択を切り替えることを知っていましたか？ （秋になると、本当に退廃的なカボチャのマドレーヌに目を光らせてください。）または、H&Mで、色とりどりの足首ソックス（さわやかな夏の日には欠かせない）をチェックアウトできる唯一の場所はチェックアウトですか？ そして、もしあなたが服を買おうとするなら、服を着てお金を節約する30のベストな方法を知っていることを確認してください。
9数独をプレイします。
ポケットサイズの数独本（$ 7.99; target.com）を手に取り、バックポケットに保管します。 ちなみに、この数学的なベンダーをペンでプレイするとボーナスポイントが得られます。消去は行われないため、完璧な結果を得るには、各動きを確実にする必要があります。
10見知らぬ人に会います。
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待機することは、会話スキルを磨く絶好の機会です。 見知らぬ人とチャットを始めます。 あなたはリベッティングの会話に喜んで驚かされるかもしれません。 または、あなたは非常に退屈してしまうかもしれません。その場合、ほんの数分しか無駄になりません。 発射台が必要な場合は、常に陽気な30人の偉大な砕氷船を学んでください。
11盗聴。
または、あなたがソーシャルタイプでない場合は、あなたの周りのチャットを取り上げてください。 誰が知っている：あなたは本のインスピレーションで終わるかもしれません。
12ゲームをプレイします。
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濃度。 私は今まで持っていない。 カテゴリー。 私はスパイ。 あなたがグループに参加している場合、プレイする無数のタイムキルゲームがあります。 しかし、私たちのお金では、最高のゲームは無名です。 遊び方は次のとおりです。見知らぬ人（またはグループ）を見つけて、それらについてのストーリーを考え出します。 現実の範囲内でそれを保ち、彼らがそこにいる理由を推測します-またはそれを楽しんで、それらをグローブトロッティングMI6エージェントとして想像してください。 なんでも！ 選択はあなた次第です。
13引き分け。
Harvard Health Letterに よれば、だらだらすることは長期にわたって記憶と集中力を改善し、短期的には「心理的苦痛」を緩和することができます。 さらに、大統領の趣味でもあります。 伝えられるところによると、カウボーイを描くのが大好きだったロナルド・レーガンを含む26人の米国大統領が熱心な落書き家でした。 （それを推測しなかった人には負の2点。）
14セルフィーを取る。
事実：ポラロイドでは誰もが良く見えます。 したがって、スマートフォンのカメラで自撮りを撮る代わりに、LGのG5のような一部のレンズは魚眼レンズであり、非常に艶がないので、ポラロイドで自撮りを撮ります。 何よりも、その場での開発を待つこと自体が楽しいゲームになる可能性があります。
15リフレッシュします。
髪や化粧を整えます。 ネクタイを真っ直ぐにするか、シャツが実際に隠れていることを確認してください（残念ながら、私たちは皆、不幸なスリップアップを経験しました）。 待機期間は、できるだけ完璧に見えるようにする絶好の機会です。 実際、伝説にあるように、1940年代に初めてエレベーターにミラーが装備されました。これは、ライダーが時間を過ごせるようにすることだけを目的としています。
16任天堂をプレイします。
「任天堂をプレイ」は、「ビデオゲームをプレイ」というおばあちゃんの（間違った）キャッチオールフレーズかもしれません。 しかし、最近では、それは完全に間違っているわけではありません。 任天堂は、遠く離れた場所で、Wii Uから新しい3DS、昨年の大ヒットスイッチまで、市場で最高のオンザゴーゲームコンソールを製造しています。 私たちのお金のために、スイッチ（$ 300; bestbuy.com）を選んでください。 スーパーマリオオデッセイ 間; ゼルダの伝説ブレスオブザワイルド 、2017年のゲームオブザイヤー。 ショベルナイト や DOOMの ようなリマスターされたゲームの印象的なスイートは、決して退屈することはありません。
17再編成。
財布や財布が組織的に最適化されていない可能性があります。 （しわくちゃの領収書やゆるいオブジェクトは、よく犯人です。）システムをセットアップして、すべてが常にどこにあるかを正確に把握できるようにします。 そしてちょっと、それはあなたが時間を節約するでしょう-特にあなたが登録に着いたら。
18ジャーナリングを行います。
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あなたの考えのためのペニー以上、あなたは単にあなたのアイデアを書き留めるだけで、あなたの心の内部メカニズムを理解し始めることができます。 多くの作家は、日陰で失われたかもしれない日々の生活の中で隠された物語と知恵を発見したと彼らのジャーナリングルーチンを信じています。
19時計を強制的に確認します。
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そして、イライラして指とつま先をタップします。 なぜなら、金融街の適任者が何らかの兆候である場合、せっかちで退屈さを透過的に投影すればするほど、時間が早く過ぎてしまうからです。
20お母さんに電話してください。
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はい、技術的にはgivingめていますが、少なくとも携帯電話をより高い目的で使用しています。 さらに、 英国王立協会誌B：Biological Sciencesの 研究によると、お母さんの声が聞こえると、オキシトシン（ストレスを軽減するホルモン）が受容体をオーバードライブさせます。 だからあなたの母親に聞いてください。 より頻繁に呼び出します。 スマートフォンでさえ必要ありません。 ただし、これに頼っている場合は、おそらく、スマートフォンに中毒の20の兆候を確認する必要があります。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。