必然的ではありますが、老化プロセスはほとんど快適ではありません。 痛む関節、たるんだ皮膚、そしてあなたの鍵がどこにあるのかを常に忘れている間に、人々がそんなに年をとるのを恐れる理由があります。 ただし、年をとったからといって、見たり感じたりする必要 はあり ません。 老化を遅らせるこれらの習慣を実践することで、あなたの心を鋭く保ち、関節を柔らかくし、肌をたるみのない状態で60代、70代、およびそれ以上に保つことができます。 逆に老化する方法を学ぶために読んでください！
1ストレスの管理
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それはあなたが内側からあなたを老化させる前に、芽にあなたの不安をニップします。 Stephen C. Schimpff、MD、MACP 、元メリーランド大学メディカルセンターのCEO、 長寿の 著者 ：Decoded：The 7 Keys to Healthy Aging は、老化プロセスを遅らせるための「最も重要なアプローチ」の1つは「慢性ストレスの管理。」
2社会的であること
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子供たちが小屋を飛び出した後にブッククラブに参加したり、友人と毎週ワインの夜を過ごしたりすることで、老化プロセスを遅らせることができます。 米国保健社会福祉省の国立老化研究所（NIH）によると、社会福祉の向上は、アルツハイマー病、骨粗鬆症、関節リウマチなどの加齢に伴う障害に関連する炎症因子であるインターロイキン-6のレベルの低下と関連しています。循環器疾患。
3積極的に考える
4ビタミンDサプリメントの摂取
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いくつかのビタミンDサプリメントに投資することはあなたとあなたの体にいくらか良いことでしょう。 古宇利は、人口のほぼ半数がビタミンD欠乏症であると指摘しています。これは、骨粗鬆症、骨減少症、乳がんなどの高齢社会で一般的な合併症を引き起こす可能性があるため、特に加齢プロセスと闘う人にとっては問題です、高血圧。
5よく眠れる
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よく寝ることと十分に眠ることは、加齢を遅らせることに関しては最も重要な習慣の2つです。 カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経科医およびアルツハイマー病プログラムのディレクターであるバーナR.ポーター医学博士は、よく眠れない人は「より高いレベルのベータアミロイド沈着」、つまり脳機能を妨害します。」
アメリカ合衆国国立科学アカデミー論文集に 発表された2018年の研究では、睡眠を1晩失っただけで、被験者の脳内のベータアミロイドが5％増加することが具体的にわかりました。
6そして昼寝
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さあ、昼休みに20分間の昼寝をしましょう。 ハーバード大学公衆衛生学部およびアテネ大学医学部の研究によると、1週間に少なくとも3回昼寝をする人は、冠状動脈死亡のリスクが37％減少することがわかりました。 米国では心臓病が主な死因であるため、毎日正午に昼寝をするのは良いことです。
7授業を受ける
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「あらゆる年齢の教育は、認知機能低下を防ぐ可能性があります」とポーターは言います。 「外国語を勉強したり、楽器を練習したり、ペイントや縫い方を学んだり、新聞や良い本を読んだりします。クラスに参加したり、ボランティアをして社会的関与を維持しながら脳を鍛えましょう」
8毎日の日焼け止めの着用
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日焼け止めを塗る前に家を出ないでください。 この物質は皮膚がんを予防するだけでなく、ジャーナル Dermatologic Surgeryに 掲載された2016年の研究では、1年間毎日日焼け止めを塗る人の100％が肌の透明度と質感を改善することがわかりました。 さらに、調査対象者の大多数は、皮膚の色素沈着の減少および日光に関連した皮膚損傷の逆転も見ました。
9ランニングマラソン
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最初のマラソンを走るのに遅すぎることはありません！ それどころか、後年にあなたの体がレースを走る 方 が実際には 良い です。 European Heart Journalに 掲載された2018年の研究では、持久力トレーニング、高強度インターバルトレーニング、およびレジスタンストレーニングがヒト細胞の老化プロセスに及ぼす影響を比較し、持久力トレーニングが細胞老化を遅らせる、さらには逆転させるのに最も効果的であることがわかりました処理する。
10さまざまなトレーニングクラスを試す
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ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・ケルラン・ジョーブ研究所のスポーツ医学のスペシャリストであり医学部の共同議長でもあるバート・マンデルバウム医師は、運動に関しては「交互と変化を選択する」と言います。 「サイクリング、水泳、ハイキング、重量挙げは素晴らしい選択肢です」と彼は言います。 新しいワークアウトを試みることで、ジムに行く意欲が高まるだけでなく、マンデルバウムは、さまざまなエクササイズが体のさまざまな部分をターゲットにしていることにも注目しています。
11ヨガの練習
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別のオプション？ 数人の友達を募集して、楽しい新しいヨガのクラスを試してみてください！ これはあなたをスリムに保つ素晴らしい運動であるだけでなく、Greer Plastic SurgeryのJennifer Greer博士は、この練習が「テロメアを長くすることが示された」と述べています。 私たちのテロメアは加齢とともに短くなる傾向があるため、あなたのテロメアを長くすることができる習慣は、「遺伝子レベルであなたをより若く保つ」ことです。
12家庭での食事の調理
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お気に入りの中国料理店に電話してテイクアウトを注文する方が便利ですが、代わりに自宅で何かを調理することで長期的に利益を得られます。 Public Health Nutrition ジャーナルに掲載された2012年の研究では、10年以上にわたって、自宅で週に少なくとも5回調理することで、生存率が41％増加することがわかりました。
13果物や野菜をたくさん食べる
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年齢を重ねるほど、果物と野菜の摂取が重要になります。 「フリーラジカルを中和し、酸化が時期尚早に老化するのを防ぐ酸化防止剤が含まれています」と、健康とウェルネスの専門家であり、 Playing God：The Evolution of a Modern Surgeonの 著者であるAnthony Youn医師は言います。 「抗酸化物質は実際の色素なので、食べる色の種類が多ければ多いほど良い」
14断食
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断続的な絶食を試すことを検討してください。数ポンドを失うだけでなく、体内で起こる老化プロセスを遅らせることもできます。 ユンによると、この食べる方法は「オートファジー、または細胞の自己洗浄プロセスを促進する比較的簡単な方法です。これにより、周りの若い肌と若い体になります。」
15一日中水を消費する
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NIHは、「水は食物を消化し、食物から栄養素を吸収し、未使用の廃棄物を取り除くのに役立つ」と述べています。 H 2 Oは、体を内側と外側の両方で若く保つので、一日中水分補給、水分補給、水分補給を行ってください。
16リンゴジュースを飲む
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いつも飲み水に飽きたら、代わりにリンゴジュースを飲みましょう。 アメリカのアルツハイマー病と他の認知症のジャーナルに 掲載された2010年の研究では、1か月の間に、このフルーツジュースを1日2オンス4杯飲むだけで、認知症に関連する行動と精神病が27％改善することがわかりました症状。 研究著者は、この甘い飲み物が「中枢神経系の酸化的損傷の減少、アルツハイマー病の特徴の抑制、認知能力の改善、および組織化されたシナプスシグナル伝達」をもたらすことに注目しています。
17適度にのみアルコールを飲む
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たまに飲み物を飲むことはまったく問題ありませんが、カクテルを飲みに行くときは、必ず1杯か2杯の飲み物を飲みましょう。 ジャーナル JAMAで 発表された2019年の研究では、60歳以上の喫煙していない、定期的に運動し、健康的な食事を維持し、適度に飲んで、精神的に刺激を受けた人は、どちらかをした人と比較して認知症のリスクが60％減少したことがわかりましたこれらのいずれかまたはまったくありません。
18ホルモンレベルを定期的にチェックする
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「医師と協力してテストステロン、甲状腺、エストロゲン、プロゲステロンなどのホルモンのレベルをテストすることは、内から外への老化との闘いに大いに役立つ可能性があります」と、サンのボード認定医師であるDr.Shawn Vedarmani MDディエゴ。 彼は、ホルモン生産の低下（私たちのほとんどが私たちの加齢に伴って自然に起こること）が「強度の低下、体重増加、低エネルギーなど、老化に関連する多くの問題を加速できる」と述べています。
19歯を磨く
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疲れたときでも、干し草にぶつかる前に、必ずシンクに行って歯を磨いてください。 これにより、あなたの真珠のような白が元のままに保たれるだけでなく、 Science Advances 誌に発表された2019年の研究では、歯肉炎を引き起こす細菌が口から脳に移動し、変性を引き起こし、アルツハイマー病にかかりやすくなる可能性があることも発見されました。
20聴覚を定期的にチェックする
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年をとるほど、耳、鼻、喉の医者を訪れることが重要になります。 これにより、必要なときに必要なときに補聴器を手に入れることができるようになるだけでなく、認知機能低下やアルツハイマー病などの加齢に伴う問題からも保護される可能性があると、 Leslie P. 、より良い聴力のためのキャンペーンのチーフオーディオロジスト。
「多くの人々は、バランスの低下や認知症など、加齢に関連する最も深刻な状態の一部が難聴に関係していることを知らないかもしれません」とSoilesは言います。 「60歳以上の人は、HearingLifeのような聴覚保健センターで毎年聴覚評価をスケジュールして、聴覚を評価し、それに関連する深刻な状況に先んじる習慣を身に付ける必要があります。」 また、健康上の懸念については、専門家に相談する必要があります。50を超えると必ず医師に尋ねるべき50の質問があります。
